¿Recién graduado? Formas de combatir la depresión posuniversitaria

Mucha gente piensa en la graduación universitaria como un momento de logros, felicidad y entusiasmo por el futuro. Graduarse de la universidad es un gran logro y marca un hito importante en la vida de muchas personas. Pero la graduación también puede ser un momento de transiciones y cambios estresantes, ya sea que eso signifique mudarse por el país en busca de una oportunidad laboral, vivir solo por primera vez o no ver a amigos cercanos con tanta frecuencia. Para los graduados universitarios, los años inmediatamente posteriores a la universidad a menudo pueden ser la primera vez que tienen que lidiar con desafíos y factores estresantes de los adultos, como trabajar a tiempo completo, pagar el alquiler y las facturas, y ahorrar para gastos importantes. Para agravar estos factores estresantes, los graduados universitarios de hoy a menudo enfrentan una economía incierta y salarios que no se han mantenido al día con el costo de vida.

Fuente: rawpixel.com

Con todo esto en el plato de los estudiantes recién graduados, no es de extrañar que muchos sufran depresión después de la universidad. Las transiciones estresantes pueden exacerbar los problemas de salud mental existentes o incluso provocar la formación de otros nuevos. Incluso cuando están ansiosos por la vida profesional, los graduados recientes a menudo luchan por hacer coincidir las expectativas con la realidad y, a menudo, pueden enfrentar reveses personales y profesionales que pueden tener un impacto profundo en su salud mental.

Razones para la depresión post-universitaria

Si bien las razones de la depresión posterior a la universidad son únicas para cada uno, existen algunas causas comunes para sentir la tristeza una vez que haya dejado la torre de marfil.

1. Problemas para encontrar trabajo

Una de las luchas más comunes para los recién graduados es encontrar un trabajo prometedor en el campo de su elección. Si bien algunos tienen la suerte de conseguir el trabajo de sus sueños de inmediato, muchos graduados recientes están subempleados o desempleados. Sin un salario fijo al que apoyarse, los recién graduados también tienen que preocuparse por el dinero para el alquiler y las facturas, y es posible que tengan que volver a vivir con sus padres por motivos económicos. Los préstamos para estudiantes y otros desafíos financieros simplemente hacen que la búsqueda de empleo sea mucho más estresante.

2. Problemas para adaptarse a la vida laboral

Incluso para aquellos estudiantes que pueden conseguir un buen trabajo en su campo, puede ser una transición difícil a un trabajo de tiempo completo. Los graduados más recientes están ingresando al mundo de los trabajos de 9 a 5 por primera vez, y puede ser desafiante y abrumador que el trabajo ocupe tanto de su tiempo cuando no está acostumbrado. Pasar de un horario autodirigido que consiste en clases, tareas y estudiar a un horario y un entorno de oficina mucho más rígidos puede ser una transición difícil, especialmente para aquellos que valoran la flexibilidad y la libertad.

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3. Responsabilidades de los adultos

Para algunos estudiantes, la vida de posgrado es la primera vez que tendrán que lidiar con una amplia variedad de responsabilidades adultas, desde preparar la cena cada noche hasta pagar las facturas a tiempo. Pero incluso si se ha estado defendiendo por un tiempo, la vida de un postgrado puede ser abrumadora sin la red de seguridad de la escuela, los padres o los amigos a los que recurrir. 'Adultar' puede ser un desafío en el mejor de los casos y, a menudo, se ve agravado por otros aspectos estresantes de la vida después de la universidad.

4. Precariedad financiera

Con salarios que no se han mantenido al día con el costo de vida, la deuda estudiantil en su nivel más alto y las perspectivas de ser propietario de una vivienda y ahorros para la jubilación lucen sombrías, uno de los factores más importantes en la depresión posuniversitaria es la precariedad financiera. Los Millennials y la Generación Z enfrentan un clima económico incierto, uno en el que pueden esperar ganar menos que sus padres y llegar a hitos como el matrimonio y los hijos mucho más tarde en la vida. La precariedad financiera es un predictor significativo de depresión en cualquier grupo de edad, pero es especialmente desafiante cuando recién está comenzando.

Síntomas de la depresión posuniversitaria

Si bien algunos de los síntomas de la depresión pueden coincidir con los sentimientos normales de tristeza y ansiedad en respuesta a cambios importantes en la vida, estos síntomas tienden a ser más graves y duran mucho más tiempo. En el peor de los casos, los síntomas de la depresión pueden ser debilitantes y pueden tener un efecto negativo significativo en el trabajo, las relaciones personales y la vida. Pero incluso si sus síntomas son relativamente leves, aún podría estar sufriendo una forma de depresión menos grave. Los síntomas incluyen:

• Sentimientos de inutilidad
• Culpa excesiva
• Separación de familiares y amigos
• Comportamiento temerario
• Fatiga
• Cambios en los patrones de sueño
• Cambios en el apetito
• Ira e irritabilidad
• Dolor físico
• Tristeza persistente
• Dificultad para concentrarse
• Ideación suicida

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Otros síntomas específicos de la tristeza posterior a la universidad pueden incluir un sentimiento de impotencia, falta de dirección, miedo por el futuro y soledad y aislamiento. Después de la universidad, muchos estudiantes se encuentran repentinamente sin los amigos, la familia y los sistemas de apoyo institucional que los rodeaban hace solo unos pocos meses. Puede ser un desafío construir nuevos mecanismos de afrontamiento, buscar nuevos recursos y establecer nuevos sistemas de apoyo además de todas las demás dificultades de la vida de posgrado.

Si experimenta síntomas intensos y persistentes durante un período significativo, podría estar sufriendo de depresión. Incluso cuando los problemas de salud mental tienen causas externas, pueden tener un efecto significativo en su vida y deben tomarse en serio. Si bien es posible que la tristeza posterior a la universidad no siempre necesite tratamiento médico, siempre es una buena idea consultar con un profesional y ver qué recomienda.

Cómo combatir la depresión posuniversitaria

Si está luchando contra la depresión en la vida de posgrado, existe una amplia variedad de estrategias que puede implementar para combatir la depresión, desde implementar cambios en el estilo de vida hasta buscar ayuda profesional.

1. Comuníquese con amigos y familiares

Si bien puede parecer que todos sus sistemas de apoyo se han derrumbado después de la graduación, la mayoría de las personas están más que felices de ayudarlo en un momento difícil. Intente comunicarse con amigos que estén pasando por experiencias similares, ya sea que se puedan reunir en persona o en línea. Esto no solo te hará sentir menos solo, sino que también te asegurarás de que tus amigos sepan que estás ahí para ellos a cambio. Si tiene familiares cercanos, considere hablar con ellos sobre lo que está pasando. La mayoría de las personas están más que felices de ayudar.

2. Mantenerse activo

Cuando está abrumado y ansioso, el ejercicio suele estar bastante abajo en la lista de prioridades. Pero los estudios muestran que la actividad física, incluso durante unos pocos minutos al día, puede tener un impacto profundo en la salud mental. Intente incorporar el ejercicio en su rutina diaria, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra. Si hizo ejercicio regularmente en la universidad, ya sea como parte de un deporte organizado o mediante clases en el gimnasio, busque ofertas similares en su área. Si puede encontrar una actividad física que le guste y se adhiera a ella, obtendrá beneficios tanto físicos como mentales.

3. Comer bien

Dado que la depresión puede afectar su apetito, es fácil caer en patrones de alimentación poco saludables. Especialmente si ha dependido de la comida del comedor durante los últimos años, puede ser especialmente difícil cocinar para usted todos los días. Pero las comidas nutritivas y nutritivas pueden darle un impulso en todos los aspectos de su salud. Cocinar también puede ser una excelente manera de probar nuevas habilidades, probar nuevas recetas y aprender cosas nuevas. Si ha estado anhelando la estimulación intelectual de un entorno escolar, considere tomar una clase de cocina o incluso simplemente aprender nuevas técnicas en la cocina de su casa.

4. Reflexiona sobre tus metas y aspiraciones

La depresión posterior a la universidad puede hacer que te sientas a la deriva y perdido. Si bien el futuro aún puede ser incierto, la graduación es un logro del que puede estar orgulloso. Y aunque inevitablemente trae muchos cambios, tanto bienvenidos como no, esta nueva etapa de tu vida puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre todo lo que has logrado, así como para establecer nuevas metas para el futuro. Piensa en lo que te ha gustado de tus experiencias universitarias y trata de encontrar formas de captar aspectos de ellas en el futuro.

5. Date un capricho

Si bien no resolverá todos sus problemas, darse un capricho con su comida favorita, un artículo en su lista de deseos o incluso una noche para relajarse y descansar puede ser una excelente manera de darle un pequeño impulso a su salud mental. En este momento de transición y cambio, es importante concentrarse en su felicidad y bienestar, tanto en el panorama general como en los pequeños aspectos cotidianos de su vida.

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Ya sea que se reserve unas vacaciones tropicales o compre una pinta de su helado favorito, el cuidado personal es una parte importante de la salud mental. Más allá de enfocarse en los placeres simples, recuerde también cuidarse a sí mismo en un nivel más profundo. Trate de dormir lo suficiente, pase tiempo con personas que se preocupan por usted y use sus horas libres para divertirse y hacer cosas que realmente disfruta.

6. Busque ayuda profesional

Si tiene problemas para llegar a un buen espacio mental después de la graduación, los terapeutas y psicólogos profesionales pueden ayudarlo a encaminarse por el camino correcto. ¡Es importante ser proactivo con respecto a su ayuda mental y comunicarse si tiene dificultades!

Ya sea que esté buscando asesoramiento profesional o simplemente necesite alguien con quien hablar, BetterHelp ofrece una selección diversa de servicios de terapia en línea que pueden brindarle la ayuda que necesita para manejar su salud mental. Póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información.

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