Identificar los problemas de ira y abordarlos

Año tras año, la ira se está volviendo más frecuente en Estados Unidos. De hecho, en una encuesta realizada por la revista Esquire, la mitad de todos los que respondieron dijeron que estaban más enojados que hace un año. El veinte por ciento de los estadounidenses tiene problemas de ira diagnosticables. Con estas estadísticas en mente, tiene sentido examinar sus pensamientos y comportamientos para averiguar si tiene un problema de ira y, de ser así, qué tipo de ira es y cómo lo expresa. Este artículo puede ayudarlo a explorar sus problemas de ira y decidir cómo abordarlos.


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¿Es incorrecto sentirse enojado?



La ira suele ser una emoción saludable. La ira razonable puede darte la energía para luchar por una causa noble o aguantar cuando los tiempos son difíciles. Sentirse enojado, entonces, no está mal en sí mismo. Es lo que haces con ese sentimiento lo que puede causarte problemas con tu trabajo y tu relación y quitarte la alegría de vivir.

La forma en que piensa y expresa su enojo puede marcar la diferencia entre tener una vida feliz y plena y tener una vida fuera de control. Una vez que se dé cuenta de que está tomando poco control de su ira, puede desarrollar nuevas formas de pensar y actuar que disminuyan sus sentimientos exagerados de ira.



Decidir explorar sus problemas de ira

Si la ira es un problema para usted, probablemente ya lo sepa. Algunas personas no se dan cuenta del alcance del problema hasta que un ser querido lo señala. Pueden encontrar que tienen problemas para formar o mantener relaciones saludables. Pueden meterse en peleas físicas que les causen a ellos mismos oa otros lesiones corporales. Su ira desenfrenada puede incluso llevarlos a problemas legales.

Dos formas de comenzar a explorar la naturaleza y el alcance de sus problemas de ira son conocer los síntomas más comunes de la ira y realizar una prueba de problemas de ira. Estas son tareas sencillas y no amenazantes que pueden iniciarlo en el camino hacia el manejo efectivo y duradero de la ira.

Síntomas del problema de ira

Algunos de los síntomas de la ira incontrolable son o se sienten muy físicos.



  • Una sensación de hormigueo en su cuerpo.
  • Sensación de opresión en el pecho.
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga.
  • Presión en los senos.
  • Presión sanguínea elevada.

Otros síntomas son psicológicos y emocionales.

  • Ira.
  • Rabia.
  • Ansiedad.
  • Irritabilidad.
  • Sentir la necesidad de aislarte

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Tenga en cuenta que lo que tendemos a considerar como ira es solo un síntoma emocional de la afección. Muchas personas se sorprenden al descubrir que la ansiedad puede provenir directamente de un problema de ira. Las personas irritables pueden no pensar en sí mismas como enojadas, sino simplemente como gruñones.

Si tiene alguno de estos síntomas físicos o emocionales, realizar una prueba de problemas de ira podría ser un primer paso lógico para liberarse de la intensidad y el dolor de sus sentimientos de ira. También puede encaminarlo hacia el aprendizaje de cómo manejar mejor su ira para que pueda vivir una vida más productiva y pacífica.



Cuestionarios y pruebas para evaluar su problema de ira

Hay dos tipos principales de pruebas de problemas de ira. Un tipo es una prueba de detección que puede ayudarlo a analizar su nivel de problema de ira para decidir qué debe hacer a continuación. El otro tipo lo administra un profesional para determinar sus problemas exactos de ira y su gravedad.

Cuestionarios de autoevaluación sobre la ira



Un cuestionario que analiza los problemas de manejo de la ira es fácil de completar y se puede completar en unos pocos minutos. Están disponibles en línea, algunos de forma gratuita y otros de pago. También puede descargar pruebas de ira gratuitas que puede imprimir, completar y calificar usted mismo de acuerdo con las instrucciones que se dan con la prueba.


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Las pruebas de ira suelen plantear situaciones ficticias y te piden que califiques qué tan enojado te haría sentir esa situación. Otras preguntas pueden ser acerca de los comportamientos que normalmente adoptas cuando te sientes enojado. Estas pruebas son solo para detección y no se debe confiar en ellas para un juicio final sobre si tiene problemas de ira y de qué tipo.

Pruebas clínicas para el manejo de la ira

Si decide buscar ayuda para su enojo, un consejero autorizado puede pedirle que complete una prueba de enojo más detallada para identificar las áreas problemáticas con mayor precisión. El terapeuta también puede hacer una prueba de estilo de entrevista no solo para escuchar sus respuestas, sino también para observar sus respuestas a las preguntas. No se preocupe. No están tratando de juzgarte con dureza. El objetivo es que obtengan una imagen más clara de cómo expresa su enojo para que puedan ayudarlo a superar sus problemas.

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Una prueba que los terapeutas utilizan con frecuencia es el Inventario de expresión de ira de rasgo de estado (STAXI-2). Esta no es una prueba gratuita, pero los terapeutas generalmente tienen la prueba a mano para usar durante su primera sesión si deciden usarla. El STAXI-2 es una prueba de lápiz y papel que su terapeuta le da y califica a mano. Solo toma unos 10 minutos completar la prueba. Se considera precisa para cualquier persona entre 16 y 63 años de edad. La prueba tiene 57 preguntas que miden su estado de ira, que es el sentimiento emocional de estar enojado, y su rasgo de ira, que está relacionado con la forma en que la ira juega un papel en su personalidad. Mide la intensidad de su enojo y la frecuencia con que lo expresa.

Ninguna prueba de problemas de ira puede dar una imagen completa de su ira y cómo le afecta a usted y a quienes le rodean. Es solo una parte de la evaluación que utilizará un terapeuta para decidir qué tipo de ayuda ofrecerle.

Cómo manejar los problemas de ira


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No tienes que dejar que la ira arruine tus relaciones y tu vida. Puede aprender a manejar su ira para que ya no controle sus pensamientos y comportamiento. Si cree que tiene problemas de ira y se siente impotente para superarlos, hay ayuda disponible. En BetterHelp.com, un consejero autorizado puede ayudarlo a evaluar su enojo y desarrollar nuevas formas de lidiar con él. Aquí hay algunas formas en que su consejero podría ayudarlo a practicar mejor el manejo de la ira.

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  • Aprende lo que te enoja. Un poco de autoexamen ayuda mucho a superar los problemas de ira. Conocer los tipos específicos de cosas que te hacen enojar puede darte la oportunidad de prepararte para reaccionar de manera diferente la próxima vez que sucedan.
  • Reestructuración cognitiva: Esto es simplemente encontrar una nueva forma de pensar sobre las cosas que te enojan. Por ejemplo, si se enfurece cuando alguien lo interrumpe en el tráfico, es posible que tenga pensamientos de que la persona lo hizo intencionalmente, que cortarse arruinó su manejo o que estas cosas siempre le suceden. En la reestructuración cognitiva, desarmas esos pensamientos y los reemplazas con nuevos pensamientos sobre cómo alguien puede cometer un error, cómo cortarse fue solo una pequeña parte de tu día, o cómo te suceden estas cosas, como les ocurre a todos. solo a veces.
  • Usa el humor. Puede utilizar el humor para aliviar algunos de sus sentimientos de ira. Después de todo, muchas de las cosas por las que los humanos se enojan son absurdas una vez que las examinas de una manera menos emocional. El sarcasmo generalmente se asocia con la ira, pero el humor tonto puede provocar una sonrisa o una risa que calme la ira.
  • Calmate. Puede aprender a calmarse y concentrarse en la práctica de la meditación. Deje que los pensamientos de enojo pasen por su mente, notándolos pero sin pensar en ellos. Requiere práctica, pero vale la pena el esfuerzo. Otra técnica para calmarse es hacer un ejercicio de relajación muscular apretando cada grupo de músculos individualmente por un tiempo corto y luego liberando la tensión. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ser relajante.
  • Tomar un descanso. No es necesario que permanezca en una situación que provoque enojo hasta que se resuelva. Puedes dar un paso atrás y tomarte un descanso. Por lo general, una vez fuera de la situación, las personas comienzan a calmarse y pueden enfrentarlo de manera más constructiva cuando regresan a ella.
  • Comunicar la ira de manera apropiada. La ira es parte de la experiencia humana. Sin embargo, a menudo las personas expresan su enojo de formas inapropiadas e ineficaces. Entonces, cuando te sientas enojado con alguien, puedes simplemente decir, 'Estoy enojado ahora', en lugar de insultar a la persona, menospreciarla o golpearla físicamente.
  • Sea asertivo, no agresivo. El manejo deficiente de la ira a menudo resulta en palabras y comportamientos agresivos. Aprenda a exponer su caso de manera firme y razonable. Espere que los demás lo traten bien. Sea firme al expresar lo que es importante para usted, pero sea consciente de los sentimientos y la seguridad de quienes lo rodean.
  • Haga un plan para controlar su ira. Su plan puede ser tan detallado como sea necesario. Puede identificar situaciones y personas que provocan ira y decidir cómo manejará su ira cuando se enfrente a ellas.

El manejo de la ira es un proceso. Nadie decide tomar el control de su ira y se vuelve tranquilo, pacífico y razonable en un día. Practique lo que ha aprendido así como cualquier otra técnica que le enseñe su consejero. La práctica puede no ser perfecto, pero puede ayudarte a mejorar día a día.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los signos de los problemas de ira?

Todos nos enojamos de vez en cuando. La ira es una respuesta natural y normal a las cosas desagradables de la vida. La ira se convierte en un problema cuando desarrolla problemas de ira y su primera respuesta a cada situación es la ira.

¿Por qué me enojo fácilmente?

Las personas que tienen problemas de ira más profundos pueden mostrar síntomas que indican que tienen un problema de manejo de la ira. Los síntomas de la ira a menudo se presentan cuando alguien tiene problemas de ira no resueltos que no ha podido procesar. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender los síntomas de los problemas de ira y cómo tratarlos.

¿Existe un trastorno mental de la ira?

Los síntomas de los problemas de ira son un componente de muchos otros trastornos de salud mental. A las personas con problemas crónicos de ira se les puede diagnosticar un trastorno explosivo intermitente y otros trastornos mentales como el trastorno de estrés bipolar y postraumático.

¿Cómo puedo solucionar mi problema de ira?

Si ha descubierto que tiene problemas de ira, lo primero que debe saber es que hay ayuda. Hay opciones para tomar clases de manejo de la ira que le ayudarán a controlar su ira. También puede hablar con un terapeuta autorizado para obtener más información sobre los síntomas de la ira, las causas de su ira, las estrategias para controlar la ira y las técnicas saludables para expresar su ira.

¿Existe algún medicamento para la ira?

En la mayoría de los casos, los arrebatos de ira se pueden tratar con psicoterapia y tomando clases de manejo de la ira para controlar los problemas de ira. En casos severos donde hay ira incontrolada o ira volátil, la persona con problemas de ira recibirá medicamentos para la ira. A las personas con ira no resuelta se les administran medicamentos cuando no pueden comprender la ira o controlar la intensidad de la ira cuando surge un problema de manejo de la ira.

¿Qué es el síndrome de rabia ciega?

El síndrome de ira ciega es un problema de manejo de la ira que ocurre cuando las personas no saben cómo lidiar con la ira. En lugar de utilizar estrategias y comunicación saludables para lidiar con la ira, algunas personas que experimentan ira entran en una 'rabia ciega'. Cuando alguien tiene problemas de ira o trastornos de ira de esta magnitud, pueden volverse irracionales (e incluso violentos) durante un ataque de ira y agresión.

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¿Cómo detengo una ira explosiva?

Si tiene síntomas graves de problemas de ira (que incluyen ira y agresión), lo primero que debe hacer es obtener ayuda de un asesor profesional, como un consejero o terapeuta, que se especialice en el tratamiento de los trastornos de la ira. Hablar con un profesional autorizado le ayudará a aprender a identificar rápidamente los problemas de ira, los síntomas de la ira y a crear estrategias saludables para lidiar con la ira, antes de que su problema de manejo de la ira se salga de control.

¿Estar enojado puede matarte?

Vivir con depresión e ira puede causar estragos en su mente y cuerpo (y causar problemas de salud en ambos). Vivir con problemas de ira pasiva puede desencadenar una actividad cardíaca en el corazón que puede ser fatal en circunstancias continuas. Ser enojado también puede causar problemas en las relaciones, ya que te encuentras constantemente al margen debido a episodios de ira pasiva. También puede tener problemas financieros como resultado de su problema de manejo pasivo de la ira si no puede mantener un trabajo.

¿Cómo te relajas cuando estás enojado?

Es posible que le resulte difícil tratar de relajarse si está luchando internamente con problemas de ira pasiva o explosiva. Aprender a reconocer y controlar sus síntomas de ira tan pronto como aparecen es fundamental para lidiar con la ira pasiva y los problemas de ira explosiva.

¿Cómo lidias con alguien que siempre está enojado?

La ira es una razón común para las rupturas, la pérdida del trabajo y el fin de las amistades. Si bien expresar la ira es una parte normal de la vida, las personas con problemas crónicos de ira tienden a repartir más de lo que les corresponde. Otras personas se enojan como resultado de tratar de aliviar o mitigar constantemente sus síntomas de enojo. Si siente que sus problemas de ira lo están poniendo en una batalla constante con las personas importantes en su vida, averigüe qué cosas desencadenan la ira en usted y busque ayuda. Tratar con alguien que muestra constantemente síntomas de ira puede convertirse en un ciclo tóxico de ira pasiva, problemas de ira, síntomas y arrebatos. Todos estos son síntomas de trastornos de la ira. Si vive con alguien que constantemente muestra síntomas de ira, hable con un terapeuta para aprender estrategias saludables de afrontamiento y obtener una perspectiva imparcial.

¿Qué ayuda a los cambios de humor de forma natural?

Si sufre de problemas de ira, síntomas y enojo pasivo, busque asesoramiento médico para descartar cualquier problema de salud física o mental. Ha habido un vínculo entre la menopausia y la ira, así como los efectos de la ira relacionados con los trastornos de salud mental, como el trastorno explosivo intermitente, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno bipolar.

La ira se puede reprimir o disminuir haciendo actividades físicas fáciles cuando comience a notar la ira e identifique los síntomas de la ira que comienzan a aumentar. Las formas rápidas y fáciles de controlar la ira incluyen: una caminata rápida, respiración profunda, ejercicios y terapia de conversación.