Necesito ventilar: a dónde acudir

Si necesita desahogarse, entonces no es el único. En un momento u otro, todos deben liberar la confusión y las emociones internas. Sin la voluntad o la capacidad de desahogarse, es posible que lleve consigo emociones negativas por el resto de su vida. De acuerdo a psicofarmacóloga Candice Pert, los humanos almacenan emociones negativas reprimidas en sus propias células y tejidos, lo que eventualmente causa enfermedades. No es necesario que proclame sus emociones y ansiedades a través de un megáfono para ser escuchado, ya que hay muchas formas saludables de liberar estas emociones y ansiedades.



Fuente: unsplash.com



La importancia de dejarlo salir

Dejar salir tus emociones es muy importante y no querrás seguir reprimiendo las cosas. Cuando ignoras tus sentimientos, a menudo te estarás haciendo un flaco favor. Termina siendo como ignorar un techo con goteras. Puede pensar que tener una pequeña fuga no es un gran problema, pero estos problemas tienden a empeorar cuando se ignoran. Sus sentimientos negativos pueden agravarse y convertirse en problemas mayores si no se controlan.

No está solo al lidiar con problemas como este y muchas personas necesitan una salida para desahogarse. Hay muchas formas en las que puedes ayudarte a desahogarte, así que echa un vistazo a la siguiente información para ver cuáles son algunas de tus opciones.



Sepa en quién confiar

Es probable que su primer instinto sea hablar con amigos. Esta es una buena idea, pero debes pensar un poco antes de continuar. Desea estar seguro de que puede confiar verdaderamente en quienquiera que esté hablando. Nadie quiere que sus asuntos personales se difundan y las cosas de las que te estás desahogando probablemente sean de naturaleza profundamente personal.

No todo el mundo es, ni debería ser, un confidente de confianza. Sepa quiénes son sus amigos de confianza confiándoles un poco de información a la vez. Si esta información se convierte en un chisme público, sabrá que no debe confiarles los problemas más importantes. Protéjase de la vergüenza y la frustración expresando sus emociones e inquietudes a personas de confianza.



Construya un sistema de apoyo

Las personas que tienen un sistema de apoyo sólido tienden a ser más saludables física y mentalmente que sus compañeros que carecen de uno. La investigación ha revelado que las personas que no tienen un sistema de apoyo sólido son 50% más probabilidades de morir de enfermedades del corazón que aquellos que cuentan con el apoyo adecuado. Además, las personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad crónica pueden controlar mejor los síntomas con la ayuda de relaciones positivas.



Fuente: unsplash.com

Irónicamente, para construir un sistema de apoyo primero debes apoyar a otros. Si te acercas a las personas con una perspectiva consumista y centrada en mí, es menos probable que formes un vínculo fuerte. Pero si usted se interesa genuinamente por la vida de los demás y ellos pueden ver que realmente le importa, le corresponderán el cuidado y la preocupación. Para obtener amor, primero debes dar amor.

Únase a un grupo de apoyo

Si tiene una adicción, una enfermedad crónica o un historial de relaciones históricas, puede unirse a un grupo de apoyo diseñado especialmente para usted. Busque un grupo de apoyo que se base en un tema cercano y querido para su corazón para que pueda conocer a personas que han superado problemas similares. Cuando se parte de un lugar común, es más fácil formar un vínculo duradero.

Diario regularmente



Llevar un diario ha demostrado tener beneficios físicos y mentales. La mejor parte de llevar un diario es que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Es un mecanismo de afrontamiento saludable y fácil de implementar. Y cuando escribes tus miedos y emociones negativas, no tienes que preocuparte por la posibilidad de que los demás te juzguen o critiquen. Algunos estudios han demostrado que llevar un diario de gratitud con regularidad (o anotar sus bendiciones) puede ser tan eficaz como los antidepresivos para controlar los síntomas de la depresión.

Asegure el equilibrio en su amistad

Tener amigos cercanos o familiares con los que pueda abrirse y desahogarse es una verdadera bendición. Todos tenemos momentos en los que solo necesitamos a alguien que se preocupe por nosotros para escuchar y validar cómo nos sentimos. Sin embargo, lo que no quieres hacer es arruinar tu amistad quejándote demasiado o siendo demasiado negativo. También es importante equilibrar la ventilación con otras interacciones positivas. Asegúrese de tener muchas conversaciones alentadoras y de pasar tiempo haciendo cosas agradables juntos. Muéstrale a tu amiga el mismo respeto a cambio haciéndole preguntas sobre su vida y haciéndole saber que estás allí para escuchar si alguna vez necesita desahogarse.

Fuente: unsplash.com

Además, no solo asuma que su amigo tiene tiempo para escuchar, más bien pregunte primero. Si hay un gran problema del que necesitas hablar, pregúntale a tu amiga si tiene tiempo. Ella será un apoyo mucho mejor para usted si respeta su tiempo y aprecia su oído atento.

Pruebe otras habilidades de afrontamiento primero

Si recurre constante e inmediatamente a otra persona con quien desahogarse cuando experimenta un problema, es posible que esté confiando demasiado en otras personas para que lo ayuden a resolver sus problemas. Intente utilizar otras habilidades de afrontamiento antes de recurrir a un amigo para desahogarse, de esta manera puede aclarar su mente, calmarse y pensar en lo que desea compartir específicamente. Una idea es aliviar un poco la ira haciendo algo activo como salir a caminar o correr, bailar o ir al gimnasio. Esto puede liberar endorfinas que te ayudarán a sentirte menos enojado y te ayudarán a pensar con más claridad antes de simplemente ir y desahogarte con alguien.

Otra idea es hacer algo que le distraiga y que le guste hacer. Escuche algo de música, vea un programa de televisión divertido, vaya de compras ... cualquier cosa para distraerse del problema y tener tiempo para calmarse. Además, intente hacer algo relajante, como tomar un baño tibio, meditar o practicar la atención plena para tener un poco de tiempo para calmarse antes de desahogarse con alguien. Todas estas cosas le ayudarán a ponerse en un mejor estado de ánimo y le ayudarán a sentirse más en control antes de acudir a un amigo o familiar. No quieres que se sientan quemados por tu ventilación.

Evite recurrir a las redes sociales para desahogarse. A menudo, cuando nos sentimos molestos por algo, es tentador recurrir inmediatamente a las redes sociales para desahogar nuestras frustraciones. Si hace esto con demasiada frecuencia, la gente se cansará y comenzará a sentir que se queja demasiado. Entonces no lo apoyarán tanto cuando realmente lo necesite.

Existe una forma más saludable de usar las redes sociales. En primer lugar, dale un poco de tiempo antes de publicar algo. Muchas veces, incluso esperar diez minutos te ayudará a calmarte lo suficiente como para pensar en lo que realmente quieres compartir.

surmonter la conscience de soi

Fuente: unsplash.com

Además, concéntrese en lo que puede resolver por su cuenta antes de desahogarse con los demás y antes de esperar que otros le presenten soluciones. Sí, es genial tener otras ideas y perspectivas sobre las cosas, pero a veces, cuando te desahogas, puedes terminar recibiendo más opiniones de las que pedías y eso puede hacerte sentir aún más abrumado. Por el contrario, es posible que no obtenga ninguna respuesta y luego termine sintiéndose peor. Así que sé selectivo con lo que compartes en las redes sociales y prueba otras cosas primero.

Si necesita ventilar, hable con un terapeuta en línea

Es importante mantener límites claros cuando se desahoga con un amigo o ser querido. No querrás terminar tratándolos como a un terapeuta. Si primero puede desahogarse con un terapeuta, encontrará que sus otras relaciones serán más saludables y positivas. Además, un terapeuta puede ayudarlo a comprender y procesar sus sentimientos y emociones y enseñarle formas efectivas de resolver sus propios problemas en lugar de depender de otras personas para resolver sus problemas o hacerlo sentir mejor.

Un terapeuta en línea es una persona solidaria y sin prejuicios que quiere que usted se sienta lo más satisfecho posible, y la ventilación saludable es parte de eso. La terapia online te permitirá liberar emociones y ansiedades para que ya no te agobien. En lugar de arriesgarse a una disfunción física o mental causada por la negatividad reprimida, recurra a un terapeuta en línea para desahogar sus frustraciones y dolores. A continuación se muestran dos reseñas de consejeros de Betterhelp de personas que han lidiado con un problema similar.

Reseñas de consejeros

'Shelly ha sido mi mayor apoyo desde que se unió a BetterHelp. Ella está alerta y atenta, sabe cuándo hablar y cuándo necesito simplemente desahogarme. Ella me permite expresarme sin miedo a ser criticada. Me ha enseñado mucho en tan poco tiempo y todavía me queda mucho por hacer. Me alegro de que Shelley sea la persona a mi lado que me ayuda a superar todo esto '.

'Han pasado muchos meses que estoy hablando con Katie ahora. Ella me ha hecho mucho bien y me ha ayudado en momentos difíciles. Incluso si no ocurre nada en particular, es genial tener a alguien con quien puedas desahogarte abiertamente. ¡Gracias Katie! '

Preguntas frecuentes

¿Qué significa cuando alguien necesita desahogarse?

Cuando alguien se desahoga, deja salir las emociones fuertes que siente, o dice algo que tiene en mente que ha querido decir durante mucho tiempo. A veces, esto significa que hablan con alguien sobre sus sentimientos. Otras veces, pueden escribir sus sentimientos en algún lugar. Mucha gente diría que esto es mejor que reprimir las emociones.

¿Es saludable desahogarse?

Si busca esto, puede encontrar todo tipo de artículos. Algunos dicen que la ventilación es perfectamente saludable, mientras que otros dirán que la ventilación no debe realizarse y solo empeora las cosas. Luego, tienes los artículos que dicen que todo depende, lo cual creemos.

Si te desahogas porque reprimiste tus emociones, no debes reprimirlas en el futuro. Exprese cómo se siente o escríbalo. También depende de la persona. Para algunos, desahogarse puede ser un alivio, pero para otros, puede hacer que todo se quede en la mente por más tiempo.

Si se desahoga, hable con alguien en quien confíe y exprese cómo se siente. Asegúrate de no dejar que sientan que tienen la culpa.

¿Cómo te desahogas?

définition du travail d'équipe

El desahogo solo implica expresar sus emociones y sentimientos, generalmente reprimidos, a un amigo, familiar, en línea o a usted mismo. Solo saca todo de tu pecho.

Realmente no hay un arte en desahogarse, pero es importante que no exagere demasiado. Algunas personas se desahogan todo el tiempo y eso puede tener el efecto contrario. Otros pueden usar a sus amigos y familiares como su gente a la que recurren cuando se desahogan, pero eso puede terminar con que usted los use demasiado.

Hazlo de vez en cuando y haz que cuente. Luego, asegúrese de encontrar otras formas de expresar sus emociones también. Estaras contento de haberlo hecho.

¿Cuáles son las formas saludables de desahogarse?

Hay muchas formas de desahogarse de manera saludable. Éstos son algunos de ellos.

  • Cuando te desahogues con tus amigos o familiares, asegúrate de no sonar demasiado enojado o emocional y haz que parezca que estás enojado con ellos. Exprese su situación con la mayor calma posible.
  • Escríbalos en un diario o en una publicación. Una buena idea es convertir tus escritos en arte. Quizás puedas hacer una historia de tu desahogo.
  • Que tengas un buen llanto. A veces, dejar salir todas tus emociones llorando es una buena manera de reiniciarte y empezar de nuevo.
  • Busque la ayuda de un terapeuta. Un terapeuta calificado puede enseñarle formas de desahogarse de una manera que sea saludable para usted.

¿Es lo mismo desahogarse que quejarse?

Algunas personas pueden decir que desahogarse y quejarse son lo mismo, pero eso no es cierto. Hay algunas diferencias entre estos dos.

El desahogo es la breve liberación de sus sentimientos. Cuando te desahogas, a menudo hay algo que necesitas sacar de tu pecho, y desahogar es la forma en que lo haces. Es una liberación breve que necesita cuando tiene sus sentimientos reprimidos.

Mientras tanto, la queja es pasiva y se hace más. Quejarse también exige más cambios que desahogarse. La ventilación también tiende a ser más consensuada. Puede preguntarle a alguien si puede desahogarse, mientras que puede quejarse con alguien constantemente sin que se lo pida.

¿Por qué es malo ventilar?

La ventilación puede ser beneficiosa para algunos, pero también puede tener algunos efectos negativos dependiendo de la persona. Estas son algunas de las consecuencias negativas de la ventilación:

  • El desahogo lo alienta a reprimir sus sentimientos y luego liberarlos de un solo golpe, lo cual no es una forma a largo plazo de expresar sus sentimientos. Expresar cómo se siente a medida que se presenta, a veces a través de formas saludables como la escritura, es una mejor alternativa.
  • Si bien la ventilación a menudo se describe como sacar algo de tu pecho, este no es el caso para todos. Algunas personas encuentran que la ventilación solo empeora el problema porque están pensando más en ello.
  • La ventilación puede suponer una carga para sus amigos y familiares. Si bien un buen amigo o familiar debería querer escucharlo desahogarse de vez en cuando, no es su terapeuta, y si descubre que está usando a un amigo o familiar como terapeuta, busque la ayuda de un terapeuta real. quién tiene licencia.

¿Cómo dejo de ventilar?

En ocasiones, desahogarse no es malo, pero si siempre expresa sus emociones a través del desahogo, puede ser un poco problemático. Aquí hay algunas formas de ventilar menos.

  • Trate de anotar sus emociones a medida que surjan.
  • Exprese sus sentimientos si es posible. No los guarde reprimidos.
  • Tenga un lugar seguro y buena gente para desahogarse siempre que pueda. Por ejemplo, en lugar de desahogarse con sus amigos o compañeros de trabajo, hable con un terapeuta o vaya a un foro en línea donde desahogarse sea el centro de todo.
  • Aprenda a identificar cualquier desencadenante que le haga querer desahogarse. Escriba todo lo que le molesta y vea si puede evitar estos desencadenantes o tolerarlos si es posible.

¿Cómo respondes a alguien que se está desahogando?

Si alguien que conoces se desahoga contigo, ¿cómo dejas que se desahogue de manera saludable?

El primer paso es ser un oyente activo. No intente hacerse cargo de la conversación y ofrecer todo tipo de consejos; esto solo empeorará las cosas. Sin embargo, no te quedes en silencio. Repite la premisa de lo que te dicen, expresa simpatía, tal vez ofrezca tu opinión al final, pero no hagas demasiado sobre ti.

El segundo paso es dejar en claro que, si bien está dispuesto a escucharlos, es importante que busquen ayuda o encuentren una solución a sus problemas. Después de todo, no eres su terapeuta. Tienes que lograr ese equilibrio entre la empatía, pero tampoco alguien que está siendo utilizado como una herramienta para desahogarse.

En conclusión

Es muy importante poder desahogarse y construir un buen sistema de apoyo. Evite dejar que las emociones negativas se acumulen y podrá ser una persona mucho más feliz en general. Da el primer paso hoy.