No tengo motivación para hacer nada: ¿estoy deprimido?

¿Alguna vez te has sentido exhausto todo el tiempo o asustado de levantarte de la cama para afrontar el día? Si algo de esto le suena familiar, es posible que esté sufriendo de depresión u otro problema de salud mental. Es importante tener en cuenta que muchas personas confunden la depresión con estar desmotivado o ser 'vago'. Si alguna vez te has dicho a ti mismo: 'No tengo ninguna motivación para hacer nada', ¡esto no significa necesariamente que estés deprimido! La depresión y la falta de motivación están relacionadas y pueden superponerse; sin embargo, también pueden ser problemas separados. Es igualmente importante darse cuenta de que no está solo en estos pensamientos y sentimientos. Muchas personas han desarrollado impulso y ambición después de luchar sin motivación.

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Luchar por encontrar la motivación es común

Si se siente desmotivado, hay muchos otros como usted que luchan por encontrar un propósito. Según el Consejo Nacional de Investigación y Forbes, aproximadamente el 40 por ciento de los estudiantes de secundaria estadounidenses luchan por tener y mantener la motivación académica. La estadística es alarmante, pero habla de un problema común que comienza a una edad temprana. La falta de motivación puede sucederle a cualquier persona, adolescente o adulto, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a salir de ese bajón. Lo primero que debe hacer es reconocer que está luchando, y luego puede llegar a la fuente. Puede comenzar a escribir cómo se siente en un diario privado o hablar con amigos y familiares sobre sus sentimientos. Cuando revela sus luchas a las personas que se preocupan, puede comenzar a trabajar en ellas. Otra cosa que puede ayudarlo es procesar estos problemas con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero.

La falta de motivación también puede ser un signo de un problema de salud mental como la depresión. Si se encuentra entre las personas que viven con depresión, es importante saber que muchas personas han recibido tratamiento con éxito y han avanzado con sus vidas de manera productiva. La depresión es un problema común y hay ayuda disponible. Un buen primer paso es averiguar si tiene depresión, otro problema de salud mental o una falta de motivación derivada de otra cosa.

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Depresión versus falta de motivación: examen de los síntomas

Si está deprimido, tendrá otros síntomas además de la falta de motivación, como tristeza, llanto, irritabilidad, pérdida o aumento de peso y posiblemente pensamientos de autolesión. Muchos factores pueden contribuir a la depresión. Los eventos traumáticos o estresantes pueden provocar depresión. También puede haber un componente genético. A más mujeres que a hombres se les diagnostica depresión, aunque esto puede deberse a que los hombres no buscan tratamiento con tanta frecuencia. Si descubre que no está experimentando ninguno de estos otros síntomas, podría estar atrapado en una rutina o una rutina que no lo satisface. Hay algunas formas de ayudarse a sí mismo y motivarse cuando siente que no hay nada que lo emocione.

- Escriba una lista de las cosas que se le dan bien. Tal vez estas sean actividades en las que solía participar, y está bien si ha pasado un tiempo desde que las hizo.

- Piensa en pequeñas cosas que te hagan sentir bien. Tal vez sea salir a caminar o escribir en tu diario. Cuando anote sus sentimientos y pensamientos, es posible que descubra cosas nuevas que lo hagan sentir motivado y emocionado.

- Tome su tiempo. No es necesario que descubras lo que te motiva de inmediato. Puede que le lleve algún tiempo orientarse. Ten paciencia contigo mismo.

- Habla con un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender la fuente de su falta de motivación y ayudarlo a superar estos problemas.

Estas son solo algunas de las formas en las que puede contrarrestar la falta de motivación debido a la depresión. Si no es por depresión, entonces es otro de los muchos problemas de salud mental que dificultan la vida.

Estos consejos se analizarán con más detalle a continuación.

BetterHelp permite a las personas encontrar la motivación

La asesoría en línea es una forma única de tratamiento en la que un individuo se empareja con un profesional de salud mental que satisface sus necesidades específicas. Si padece síntomas de depresión o falta de motivación, puede encontrar un terapeuta en BetterHelp que sepa cómo tratarlo de manera efectiva y le enseñe habilidades de afrontamiento para que comience a sentirse mejor. Su consejero en línea quiere verlo abordar sus problemas y ayudarlo a resolverlos. BetterHelp cuenta con profesionales capacitados en salud mental que comprenden lo agotadora que puede ser la depresión y no tienen miedo de ayudarlo a enfrentarla.

Un consejero en línea puede analizar su vida a vista de pájaro y ayudarlo a determinar si está experimentando depresión. Lo más importante es que pueden darle sugerencias y enseñarle sus habilidades para hacer frente. La falta de motivación puede deprimirte, pero es una condición tratable. La asesoría en línea con BetterHelp es un gran paso en la dirección de la recuperación de la salud mental. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

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Reseñas de consejeros

“Kristine es la mejor médica con la que he trabajado. Ella es muy profesional pero amigable al mismo tiempo, y me siento muy segura de sus habilidades. Ella siempre me pregunta qué necesito de nuestra sesión y me da las herramientas que necesito para sentirme más en control. Cada semana, me ayuda a ver y reconocer mi progreso para que pueda seguir adelante a pesar de los contratiempos. Después de años de lidiar con la depresión y la ansiedad, finalmente siento que he encontrado a la persona adecuada para ayudarme a sanar. Me siento muy orgulloso de lo que ella me ayudó a lograr hasta ahora, y eso me da esperanza para el futuro '.

Ayudándome en algunos momentos extraños. He aprendido algunas cosas valiosas sobre mí. Estoy encontrando caminos hacia la motivación interior '.

¿Qué pasa si estoy deprimido?

Según la ADAA (Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión), la depresión afecta aproximadamente al 1,5 por ciento de la población estadounidense de 18 años o más en un año determinado. Eso equivale a alrededor de 3,3 millones de adultos estadounidenses. Aunque esto puede parecer abrumador, millones de personas han buscado tratamiento de manera proactiva y han obtenido resultados exitosos. Un extenso estudio realizado por el Berkeley Well-Being Institute, por ejemplo, encontró que el 70% de los clientes de BetterHelp redujeron con éxito los síntomas depresivos. Puede leer el estudio completo aquí. Si está lidiando con una falta de motivación, es importante conocer los signos de la depresión para comenzar a determinar si está experimentando depresión o un problema diferente.

Signos y síntomas de depresión

La depresión puede provocar una variedad de síntomas cognitivos, conductuales y físicos. Es importante tener en cuenta que las personas pueden experimentar diversos síntomas depresivos. La depresión no se ve como las mismas dos personas. Además, es posible que no se presenten todos los síntomas para justificar un diagnóstico de depresión clínica. A continuación, se muestran algunos signos y síntomas comunes:

- Estado de ánimo bajo o deprimido o cambios de humor notables

- Pérdida de interés o placer por hacer cosas que alguna vez amaba

- Cambio significativo o fluctuación de peso (pérdida o aumento excesivo de peso)

- Se notó una disminución de la capacidad de concentración o concentración, especialmente durante períodos más largos

- Disminución de la motivación o falta de motivación.

- Aumento de la sensación de fatiga, más días de los que no

- Disminución del nivel de energía.

- Lentitud en las actividades

- Dificultades para dormir (no lo suficiente, demasiado o patrón de sueño interrumpido)

- Sentimientos de inutilidad

- Pensamientos recurrentes de muerte u otros muriendo

- Los síntomas depresivos parecen estar causando un estrés significativo.

- Los síntomas depresivos han durado más de dos semanas.

Si bien se tienen en cuenta los signos y síntomas de depresión comunes mencionados anteriormente, solo los proveedores médicos autorizados y los proveedores de salud mental, como psiquiatras, psicólogos, consejeros profesionales o trabajadores sociales clínicos pueden diagnosticar la depresión clínica.

Si todavía tiene el deseo y la capacidad de levantarse de la cama y seguir con su día, pero se siente letárgico, es probable que su falta de motivación entre en juego. Algunos factores pueden disminuir la motivación, pero el más común se relaciona con la falta de interés en sus actividades diarias.

Si esto es lo que está sucediendo, es aconsejable volver a evaluar sus circunstancias. Puede considerar su entorno social, su trabajo y sus pasatiempos. Encuentra las cosas que disfrutas hacer y pasa más tiempo haciéndolas. En lugar de darte un gusto excesivo con la comida o el entretenimiento, toma medidas para mejorarte física o mentalmente.

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Pasos para mejorar su motivación y bienestar

- Intenta no ser tan duro contigo mismo. No puedes controlar tus pensamientos negativos sobre ti mismo, pero puedes captarlos y reformularlos para convertirlos en positivos. Si te criticas duramente por herir los sentimientos de alguien, puedes dar un paso atrás. Asumimos desafíos diarios en la vida, sin importar cuán grandes, pequeños, buenos o malos los percibamos. La realidad es que, con cada decisión que tomamos en la vida, existe el riesgo de un resultado positivo o negativo. Intente hacer lo mejor que pueda y tome la mejor decisión que crea que es correcta. Trate de contrarrestar la autocrítica con elogios positivos, especialmente incluso con los logros más pequeños a lo largo del día.

- Trate a las personas como le gustaría que lo trataran a usted. Se amable con otros. Intente participar en eventos comunitarios o incluso ayudar a un extraño hoy. La gente aprecia una mano amiga inesperada. Además, se sentirá satisfecho ayudando a los demás.

- La relajación importa. Hay un estrés saludable; luego también hay estrés malsano. Un ejemplo de estrés saludable podría ser experimentar ansiedad por una próxima entrevista de trabajo en una semana, averiguar si estará esperando un niño o una niña, preparándose para salir en una cita o preparándose para un próximo examen. Por el contrario, el estrés no saludable podría ser un ciclo de pensamientos sobre si volverás con tu ex, conseguirás un nuevo ascenso en el trabajo o preocuparte por las cosas malas que te suceden a ti oa tus seres queridos. Trate de hacer de su 'tranquilidad' una prioridad y relájese. Relájese respirando lenta y profundamente, escuche sonidos o música relajantes, vea una película, practique meditación o yoga, salga a caminar, salga de excursión con un amigo o haga ejercicio para quemar algo de estrés.

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El sueño es una prioridad. ¿Estás bien descansado por la mañana? Si no es así, es esencial adoptar un patrón de sueño regular. Vete a la cama y despierta a la misma hora. Reduzca la cantidad de azúcar y cafeína antes de acostarse.

- Evite el uso de drogas y alcohol para hacer frente a los problemas. El alcohol y las drogas no solucionarán sus problemas. Solo enmascararán los desafíos. En lugar de automedicarse, enfrente sus problemas en terapia o en un diario.

- Acepta la realidad. A menudo creamos estrés no deseado y bajo estado de ánimo al preocuparnos excesivamente por cosas que no están bajo nuestro control. Reconocer y aceptar lo que podemos y no podemos cambiar en nuestras vidas nos permitirá afrontarlo de manera más saludable. Los pensamientos y sentimientos angustiantes eventualmente pasarán, lo que le permitirá seguir adelante.

Si aún encuentra que las cosas que solía disfrutar no le brindan la alegría que solían brindarle, hable con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver las cosas para que pueda comenzar a sentirse mejor.

Diferenciar entre la depresión y la falta de motivación es solo el primer paso para mejorar; el siguiente paso es hacerse cargo de su vida. Hablar con un terapeuta lo ayudará a distinguir entre la falta de motivación y la depresión.

Otras razones por las que no tienes motivación

La depresión y otros problemas de salud mental son razones por las que alguien puede tener falta de motivación, pero existen otras razones por las que usted tampoco puede tener ninguna motivación. Veamos algunos de ellos.

1. Se siente abrumado y estresado

El estrés puede ser una de las razones por las que te falta motivación. Puede pensar que es una razón por la que puede mantenerse motivado, pero demasiado estrés puede lastimarlo y hacer que sea más difícil seguir adelante.

Muchas personas a lo largo de su vida experimentan estrés y se sienten abrumadas, lo que puede dificultar la motivación. Toda una vida de estrés es difícil de manejar.

Un poco de estrés es bueno para tu cuerpo. El buen estrés es un estado mental que te motiva a cambiar tu vida y mejorar, pero a menudo te sientes demasiado estresado y puede dificultar seguir adelante.

Sentirse abrumado puede causar dolor físico y también otros problemas. Cuando se sienta abrumado, aquí hay algunas cosas que puede hacer.

• Mantenerse sano. Evite comer comida chatarra, ya que esto puede aumentar su estrés, ansiedad, depresión y otros problemas que pueda tener. En cambio, haga ejercicio para ayudar a no pensar en el estrés. Tampoco necesitas bombear hierro. Una caminata rápida puede ayudar. Si no te preocupas por tus problemas por un momento, puedes volver con un nuevo comienzo.
• Libérese del estrés que siente dividiéndolo en metas más pequeñas. Concentre su energía en una meta que pueda lograr y luego trabaje hacia arriba. Un paso a la vez.
• ¿Por qué te sientes tan estresado? ¿Qué es la motivación externa? ¿No tiene las habilidades esenciales necesarias para manejar sus tareas? Conocer las razones puede ayudarlo a descubrir por qué está tan estresado y puede buscar ayuda de esa manera. Da un paso a la vez, una vez más.
• No tema pedir ayuda si se siente abrumado. Algunas personas no quieren pedir ayuda. Descubrirá que sus amigos y familiares y hablar con personas expertas pueden ayudarlo cuando no esté motivado.
• Practica la atención plena y la meditación para mejorar tu estado mental. No se preocupe por lo que no puede controlar. Piense en sus logros actuales y siéntase bien por ellos.
• Ocúpate de otros problemas de salud mental que tengas, como la ansiedad y la depresión.

2. Duelo

Otra razón por la que puede tener falta de motivación es el dolor. Cuando las personas mueren y están cerca de usted, puede provocar varios problemas. El duelo puede provocar ansiedad y depresión y pérdida de motivación.

Además, el duelo no es tan blanco y negro como el modelo de duelo lo hace parecer. Puede experimentar una montaña rusa de emociones. Sus patrones de sueño pueden verse alterados un día y, al siguiente, tiene un ataque de ansiedad social. A veces, incluso puede tener un buen día y luego volver a sentirse mal al día siguiente.

Quizás se pregunte qué es una buena idea cuando se trata de tratar el duelo. No hay forma de 'superar' una pérdida, y la gente la afronta de diferentes formas. Sin embargo, si su dolor se está convirtiendo en un problema de salud, dura mucho tiempo y afecta la forma en que gana dinero y vive la vida, eso es un problema.

Buscar terapia de duelo puede marcar una gran diferencia; un terapeuta puede ayudarlo cuando se imagina que se siente mal consigo mismo. Además, el apoyo de los compañeros y las personas que pueden sentir empatía con lo que has perdido también son buenas acciones.

El duelo puede cambiar en minutos, en un día y, si no en días, en una semana. Obtener ayuda puede detener este ciclo de tristeza por minutos al día. Siempre tendrá sentimientos por lo que ha perdido y se sentirá molesto durante mucho tiempo, pero un terapeuta puede ayudarlo a regresar a una vida normal.

3. Cualquier otro problema de salud mental

La enfermedad mental puede causar o contribuir a la falta de motivación. La enfermedad mental no discrimina y la enfermedad mental no es su culpa si no tiene motivación. Sin embargo, si le falta motivación, debe buscar ayuda.

A veces, es la propia enfermedad mental la que le impide mantenerse motivado. Otras veces, los síntomas de la enfermedad mental y sus efectos sobre usted dificultan la motivación.

¿Qué queremos decir con esto? Con la depresión, es fácil decir 'No tengo motivación' porque literalmente no tienes la motivación para hacerlo. No importa lo que hagas, la enfermedad mental te agobia.

A veces, la enfermedad mental hace que no se mantenga motivado de otras formas. A veces, se siente motivado, pero luego se sobreestimula y sufre un colapso debido a su enfermedad mental. Se sentía motivado, pero debido a su enfermedad mental o sus trastornos de personalidad, es difícil para usted intentar seguir motivado.

4. Abuso de sustancias y adicción mental

Otra enfermedad mental que puede hacerte perder la motivación es el abuso de sustancias y la adicción mental. El abuso de una sustancia como el alcohol u otra droga, legal o ilegal, puede provocar enfermedades mentales, abuso de sustancias y problemas mentales y otros problemas de salud.

Lamentablemente, nuestra sociedad desaprueba el abuso de sustancias y los adictos mentales. Es más fácil juzgar a alguien si no lo ha pasado usted mismo, y muchos no se dan cuenta de que la adicción puede ocurrir debido a un accidente, o simplemente a un intento.

Si es adicto, puede ocasionar varios problemas de salud, pero hay formas de superarlo. Estas son algunas formas de superar su adicción.

• Recuerde, la adicción es una enfermedad mental. Incluso si elige consumir una sustancia, la adicción mental es una enfermedad mental. Las familias con antecedentes de enfermedades mentales pueden ser más propensas a ser adictas.
• Mire sus opciones de tratamiento locales. Hablar con un consejero de abuso de sustancias es un buen paso, e ir a rehabilitación también es bueno. Las opciones de tratamiento que tiene pueden ayudarlo a evitar que sufra de desintoxicación, y las opciones de tratamiento pueden evitar que se encuentre con desencadenantes que agraven su enfermedad mental.
• Algunos quieren dejar de fumar, pero no se sienten motivados. Hay formas de superar esto. Pídale ayuda a un amigo o familiar y sea honesto acerca de su enfermedad mental y problemas de salud.
• Vaya a foros en línea. Los foros en línea le permiten contar su historia de forma anónima, y ​​los foros en línea están moderados para evitar que las personas juzguen y, en cambio, permiten a las personas objetivas. Hay muchos foros en línea, así que échales un vistazo.
• Si bien la adicción es una enfermedad mental, tener algo de responsabilidad es algo bueno, ya que le brinda formas de superar sus deficiencias. No se castigue por ello, sino que tenga en cuenta que es más fácil para usted sentir la tentación de probar una sustancia, es más fácil para usted ser adicto y es más fácil para usted recaer. Sea consciente de esos aspectos de su enfermedad mental.
• Si conoce a otra persona que padece la enfermedad mental de la adicción, recuerde que es una enfermedad mental en la que debe buscar ayuda. No haga cosas que faciliten su adicción, pero tampoco los obligue a buscar ayuda si no se sienten motivados para hacerlo. Si dicen: 'No tengo ninguna motivación para buscar ayuda', no puedes forzarlo. Pero cuando ese 'no tengo motivación' se convierte en 'tengo motivación', salte a eso.
• La adicción es un problema de salud y un problema de salud mental. Es hora de que nos demos cuenta de esto y es hora de acabar con el estigma. Una forma de hacerlo es informar a sus familiares y amigos sobre la adicción.

5. Social Media

Curiosamente, permanecer en las redes sociales todo el tiempo puede llevar a perder la motivación. ¿Qué queremos decir con esto? Bueno, si tienes una página de Facebook, probablemente veas cosas que agotan tu energía mental. Las historias de negatividad son muy efectivas para hacerte sentir desmotivado, cansado todo el tiempo y enfermo.

Además, muchos de nosotros le dedicamos demasiado tiempo. Nuevamente, requiere energía mental. Cada clic y notificación que ves en tu página de Facebook te da un bucle de dopamina y te sientes desmotivado para hacer cualquier otra cosa. También es muy eficaz para mantenerlo despierto si lo usa antes de acostarse, dejándolo cansado todo el tiempo.

Algunas personas se han beneficiado de tomarse un descanso en las redes sociales. Encuentran que pasar demasiado tiempo en Facebook les da una pérdida de motivación, y si no una pérdida de motivación, es solo una pérdida de tiempo.

A veces, los descansos no funcionan. Lo que puede funcionar es curar tu feed para evitar publicaciones que te hagan perder la motivación y, en cambio, alentar publicaciones que te ayuden a aumentar las apuestas de tu propia vida. Busque publicaciones buenas y saludables que lo ayuden a encontrar la motivación. Si no encuentra la motivación, deje de publicar publicaciones que le hagan perder la motivación.

Recuerde, hay otras formas de comunicarse. Dirección de correo electrónico, en persona o por teléfono. Si no te sientes con las redes sociales, no tienes la obligación de hacerlo si no lo sientes. Para algunos, las relaciones en línea no funcionan y eso no es malo.

Pequeñas formas de estar motivado

Aquí hay algunas pequeñas formas de mantener su motivación.

• Escuchar música.Algunas personas escuchan música como motivación para trabajar y muchas encuentran que la música tiene diferentes efectos. La música instrumental suave puede hacer que te concentres. En cuanto a la música enérgica y de ritmo rápido, es extremadamente motivadora y puede ayudarte a tener la motivación para trabajar.
• Intente aprender un nuevo idioma.Incluso si no lo necesita en su vida, puede ayudar a abrir pasajes en su cerebro. Tampoco es necesario leer un libro de texto gigante. Puede pasar horas al día escuchando cursos o usando aplicaciones para aprender un nuevo idioma. Mirar YouTube también puede ayudar. La vida de las personas puede mejorar bastante una vez que son multilingües. ¡Buena suerte!
• Escríbete una carta a ti mismo.Muchos usan una carta para hablar con la gente, y las personas que reciben una carta se alegran de saber de ellos. Pero una carta para ti mismo puede poner en palabras cómo te sientes, y tal vez puedas pensar en la verdadera razón por la que te sientes así. Con la carta, enfóquese también en sus logros. ¿Has estado trabajando duro? ¿Ha tenido días en los que se reporta enfermo aunque no lo esté? Cual es tu situacion actual? Una carta puede ayudar a las partes de tu mente que dicen 'Me siento' y 'He escrito'.
• Tendemos a posponer las cosas cuando no tenemos motivación.Mencionamos que es más fácil concentrarse cuando tiene música, pero cuando todavía tiene problemas, se siente atrapado en su tarea y le resulta difícil continuar, aborde su problema desde otro ángulo. Cuando se trata de las metas, proyectos y asignaciones que tiene que hacer, ponga la meta en trozos más pequeños. Piense en una forma de digerirlo mejor. Notarás que no se siente tan mal hacer tu tarea si la miras de otra manera.
• Si está perdiendo interés en las actividades que alguna vez le encantó, esto podría ser un signo de depresión leve, pero también puede ser un signo de que simplemente está aburrido de sus actividades, especialmente si lo fingió hasta que lo logra. actitud y no estás haciendo lo que amas. En ese caso, es posible que no necesite terapia ni medicación, pero síintenta algo nuevo.Piense en cualquier libro que valga la pena leer. Pregúntese: '¿Qué me apasiona? Me alegro mucho cuando hago qué? ¿Cuál es el mejor libro que he leído? Estas preguntas pueden ayudar.
• Si está perdiendo la motivación en el trabajo, es un buen momento para mirar su trabajo.Es un buen trabajo? ¿Está la empresa en una espiral descendente y no tienes cabeza en el juego para salir? ¿Es la junta directiva simplemente incompetente? A veces, su situación no es tan solucionable, pero al mirar su trabajo, puede darle una pequeña cantidad de recursos necesarios para hacer un cambio. Hablando de su trabajo, tal vez una parte de su trabajo le está haciendo perder la motivación. ¿Es porque esta parte viola tus valores personales? ¿Ha intentado varias veces hacer el trabajo, solo para fallar? ¿Hay momentos en los que siente que su trabajo es en vano? ¿Tienes que quedarte hasta tarde y no recibir nada a cambio? Es posible que deba hablar con un consejero profesional si trabaja duro, pero tiene problemas de motivación.
• Dormir lo suficientepuede ayudarlo si tiene un problema de motivación. A veces, una taza de café simplemente no es suficiente, especialmente si tiene problemas para dormir un día a la vez. A veces, tienes una mente creativa y no te resulta útil dormir. Sin embargo, dormir es importante. Da pequeños pasos para cambiar tu ritual de sueño. Dedique tiempo a relajarse. Lee un libro. Si aún tiene problemas, no se castigue por ello, busque un médico. Muchos dirán: 'Dormir mejor cambió mi vida'.
• Limpia una cosa.Si tiene platos sucios o ropa tirada en el piso y descubre que trabajar en una habitación sucia o manejar un proyecto en el trabajo o en casa no funciona cuando todo es un desastre, limpie un poco. Incluso una limpieza digital puede funcionar, como limpiar la bandeja de entrada de su correo electrónico.
• Tómate un descanso de salud mentalcuando no tienes motivación. Elimine las redes sociales por un momento, ya que las redes sociales a veces pueden empeorar el problema. Encontrarse. Descubre por qué no tienes motivación.
• Haz una lista de tareas pendientes.Una lista de tareas le ayuda a prepararse para el mañana y le facilita el descanso. Dividir sus tareas en partes más pequeñas siempre se siente tan bien, ya que estas partes más pequeñas se pueden abordar mucho más fácilmente. Cuando tienes mala salud, ya sea física o mental, es bueno descomponer las cosas.
• Recuerde que algunos días puede sentirse peor que otros.Si se siente peor, no significa que esté retrocediendo. Algunos días es difícil y otros es mejor. Siempre que tenga un día difícil, no se critique. Recuérdese a lo largo del día: “Este sentimiento pasará. Me sentiré mejor.'
• Si ha perdido toda la motivación debido a un episodio de salud mental, intentebuscando ayudapara ello, y tratando de buscar los signos de un episodio. Si tiene trastorno bipolar, intente tener días improductivos en sus episodios depresivos. Hable con un especialista en trastorno bipolar si desea obtener más información.
• Es fácil para nosotros soñar en grande y querer el crecimiento personal, pero requiere mucho trabajo. Sal de las redes sociales y lee cuentos que te hagan soñar en grande. Lea historias sobre personas que perdieron toda motivación y luego experimentaron un momento de crecimiento personal. Es fácil escribir historias inspiradoras que te hacen soñar en grande, pero para algunas personas, estas historias de grandes sueños ayudan.

Empezar el día motivado

Empiece el día haciendo algo motivador y verá resultados. Aquí hay algunas cosas con las que puede comenzar su día.

• Lea algunas citas motivacionales sobre lo que quiere lograr. Las citas motivacionales suenan un poco cursis, pero para muchos, funcionan.
• No le dé ningún pensamiento preocupante. Si se despertó en el lado equivocado de la cama, no pierda el tiempo reflexionando sobre ellos.
• En cambio, despierta y piensa en las cosas por las que estás agradecido. Tal vez estés agradecido por el techo sobre tu cabeza. Estás agradecido de haber salido de la cama. Estás agradecido por tener otro día de vida. Enumerar las cosas por las que estás agradecido suena un poco cursi, pero funciona.
• No malgastes tu tontería de la mañana. No lo desperdicie en las redes sociales y no dé su tiempo para discutir con nadie. No cedas a nada de eso. Eso no es algo que haga la gente exitosa.
• Sin embargo, puede comenzar su mañana leyendo blogs de motivación. Leer blogs sobre el éxito, leer blogs sobre emprendimiento y leer blogs sobre la vida, en general, puede ayudarlo. Las personas exitosas aprenden de otras personas exitosas.
• Recuerde que la definición de 'personas exitosas' es diferente. Al despertar, piense en su éxito. Si tiene problemas debido a la depresión u otros problemas de salud mental, piense en lo lejos que ha llegado.

Estos son solo algunos de los hábitos de las personas de gran éxito. Estos hábitos de personas altamente exitosas pueden beneficiarlo o puede encontrar sus caminos.

Buscando ayuda

Si no sabe por qué tiene falta de motivación, hable con su médico y busque la ayuda de un terapeuta autorizado. A veces, los tiempos difíciles y las tareas desagradables del mundo lo dificultan. Otras veces, la vida tiene formas de encontrar tus debilidades y hacerte perder la motivación, incluso si has trabajado duro.

Si está deprimido en cualquier área de la vida, dar pequeños pasos y hacer que la sangre fluya es bueno si quiere tener una vida nueva. No tenga miedo de buscar ayuda en cualquier administración de servicios de salud.

Con terapia, también vale la pena. Si tiene depresión a largo plazo o depresión a corto plazo, un terapeuta puede darle consejos eficaces sobre cómo afrontarla a largo plazo. Si se siente mal o letárgico, un terapeuta también puede ayudarlo. No tema hablar con alguien si siente falta de motivación. La terapia en línea puede hacerlo más fácil. Cuando se sienta desesperado o abrumado, buscar ayuda desde la comodidad de su hogar es una buena decisión para encontrar la motivación interna necesaria. No importa cuán pequeño sea su problema, existe una fuerte evidencia que muestra que la terapia beneficia tanto los aspectos mentales como físicos de su vida.

Como se mencionó anteriormente, puede acceder a BetterHelp desde la seguridad de su hogar. Aún es su responsabilidad hablar con un terapeuta, pero cuando se sienta abrumado y no tenga ganas de ir a un terapeuta a una hora determinada, BetterHelp puede ayudarlo.

Con la terapia en línea, usa un correo electrónico, un sitio web o un teléfono inteligente para hablar con un terapeuta sobre una condición de salud, falta de motivación u otro problema de salud mental. Los servicios tienden a ser más baratos, ya que los terapeutas en línea no tienen que pagar por un espacio de oficina. Si tiene algún problema de salud mental, incluida la falta de motivación, consulte BetterHelp.

Buscando ayuda de emergencia

Si su falta de motivación es tan grave que deja de comer, deja de pensar en algo feliz y tiene pensamientos suicidas, incluso durante una pequeña parte de su tiempo, debe hablar con una línea directa de prevención del suicidio o buscar la ayuda de otra administración de servicio o mental. administración de servicios de salud. No importa si ha intentado suicidarse antes o si no lo ha hecho. Buscar ayuda es fundamental. Un profesional puede ayudarlo a hablar de ello de forma gratuita con una línea directa de prevención, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Con un salvavidas para la prevención del suicidio, la persona del otro lado puede comenzar poco a poco contigo. ¿Qué entendemos por empezar de a poco? Al comenzar de a poco, queremos decir que la persona del otro lado pedirá información. Alguien en un salvavidas nacional de prevención del suicidio ha tratado con muchas personas de todas las edades.

Con muchas líneas telefónicas, es difícil hablar con alguien debido a los largos tiempos de espera y los menús confusos. Sin embargo, con un salvavidas de prevención, hay poca espera. Un salvavidas de prevención puede hacer que espere un par de minutos como máximo. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio sabe que el tiempo es esencial.

Una persona que trabaja en la prevención del suicidio y que tiene formación profesional, ha hablado con personas en la adolescencia y durante toda su vida. Los años de la adolescencia tienden a ser confusos y estresantes, y muchas personas no comprenden que es difícil para un adolescente. La vida en la escuela secundaria es dura, no importa cuántas personas digan que faltan a la escuela secundaria. Alguien en la línea de la prevención del suicidio lo sabe mejor.

La línea de prevención le pedirá que explique sus problemas. Si tiene una pérdida de motivación, puede explicar la pérdida de motivación en detalle. Si encuentra que es difícil vivir, explicará por qué es difícil. Alguien que tenga un salvavidas de prevención escuchará.

Luego, el especialista en prevención del suicidio le preguntará qué ha hecho para hacer frente a sus problemas. Aprender estrategias de afrontamiento cuando tiene una pérdida de motivación, pensamientos suicidas y otros problemas puede ayudar.

Si una persona tiene pensamientos suicidas, la persona del otro lado permanecerá contigo hasta que los pensamientos o acciones suicidas disminuyan. Posteriormente, es posible que lo dirijan a recursos locales para ayudarlo. La gente no se da cuenta de lo efectivo que es esto, sin importar el motivo por el que llame. Puede ser una pérdida de motivación, un episodio de trastorno bipolar extremo o cualquier otra cosa. Es fácil hacer la llamada y es fácil conectarse con una persona que tenga la capacitación profesional necesaria para ayudarlo. Estos especialistas que tienen formación profesional pueden salvarle la vida.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

¿Cómo solucionas la falta de motivación?

Para solucionar la falta de motivación, primero, debe determinar qué es lo que le está causando estancamiento. Quizás esté deprimido y se sienta adormecido. El entumecimiento emocional y la falta de emoción se experimentan comúnmente en personas con trastornos depresivos y otras afecciones. Si este es tu caso, está bien y no es tu culpa; muchas personas han experimentado entumecimiento emocional u otros síntomas y se han mostrado más resistentes en el otro lado. También podría ser algo tan simple como que no estás disfrutando de tu trabajo o necesitas cambiar de dirección en tu carrera. Si se siente insensible o desmotivado, tiene que haber una razón, así que para solucionarlo, debe averiguar por qué no quiere hacer nada. Una forma en que puede trabajar para sentirse motivado es escribiendo lo que lo impulsa. Piense en lo que le emociona, y luego, puede hablar de eso con sus amigos y seres queridos, y también, con un terapeuta que lo apoyará para que se sienta más motivado.

¿Cómo puedo recuperar mi motivación?

Tu motivación no se ha ido para siempre. Para restaurarlo, necesita refrescarse y pensar en lo que le apasiona para que pueda trabajar hacia el objetivo de estar motivado. Si la causa es el entumecimiento emocional o la depresión clínica, buscar tratamiento de salud mental es una parte importante para llegar a la raíz del problema. Experimentar dolor emocional o no sentir nada en absoluto son cuestiones muy difíciles de afrontar, pero no tiene que hacerlo solo. Si se siente entumecido, emocional y físicamente agotado, o si parece que no puede restaurar su motivación y no sabe por qué, puede hablar con un terapeuta que lo ayudará a llegar al fondo del asunto.

¿Cómo aumento mi motivación?

Parte de la motivación consiste en tener metas, por lo que puede escribir cuáles son sus metas y cómo planea alcanzarlas. Si no tiene un plan, puede ser difícil o abrumador, por lo que puede aumentar su motivación si tiene un plan concreto para lograr sus objetivos.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de motivación?

Algunos de los síntomas de la falta de motivación son la falta de un sentido de interés en las cosas, experimentar depresión, entumecimiento emocional, sentirse estancado o como si estuviera atrapado en un lugar, cuando no siente que necesita hacer nada y dar sobre las cosas que tiene la intención de completar.

¿Cuál es el significado de falta de motivación?

La falta de motivación significa la ausencia de un impulso para lograr metas. Es una falta de acción. Cuando te falta motivación, no quieres actuar. Es posible que no comprenda lo que sucede en su mente, pero si lo explora, puede darse cuenta de por qué se siente desmotivado. Es importante investigar por qué siente falta de motivación para que pueda cambiar su comportamiento y comenzar a lograr sus metas.

¿Cómo motivas a una persona desmotivada?

Solo puedes hacer eso. Si descubre que está tratando con un amigo o un ser querido que no está motivado, intente animarlo y recuérdele amablemente sus cualidades positivas. Hábleles sobre lo que aman para que puedan recordar sus habilidades. Puede que no se den cuenta de que están estancados, pero señalar las cosas en las que se destacan puede hacer que se sientan más seguros. A veces, si los problemas de salud mental causan falta de motivación, una persona necesita a alguien que lo escuche. Tal vez, se sinceren contigo sobre el entumecimiento emocional o la ansiedad. En ese caso, podría ser de gran ayuda estar allí para ayudarlos y apoyarlos para que obtengan ayuda de un terapeuta autorizado.

¿Cómo puedo tener más energía y motivación?

Una forma de obtener más energía y comenzar a sentirse motivado es tomarse un momento para usted y respirar. Piense en lo que quiere en la vida. Si puede identificar una cosa que desea, entonces comenzará a ver esperanza. Tener un objetivo en mente te ayudará a comenzar a sentir una explosión de energía y a querer alcanzar tu objetivo. Algunas personas encuentran útil darse una charla de ánimo, ya sea interna o verbalmente, frente al espejo. Es importante tratar el entumecimiento emocional y otros síntomas de salud mental si desea estar más motivado, ya que son causas comunes de falta de energía o impulso para hacer las cosas. Su bienestar físico y emocional es importante y la terapia puede ayudar. Existe un tratamiento para el entumecimiento emocional y cualquier otra preocupación que pueda estar experimentando.

¿Qué causa la falta de motivación?

Hay muchas cosas que pueden provocar una falta de motivación. Podría deberse a enfermedades de salud mental como adicciones, TDAH, trastornos alimentarios, ansiedad o depresión. También podría serlo si tiene dificultades para establecer objetivos o no está seguro exactamente de lo que debería hacer o en qué dedicar su tiempo.

La falta de motivación también puede deberse a problemas de salud física, como problemas de tiroides o anemia. Si tiene falta de motivación y no puede determinar qué la está causando, no tema hablar con su médico para determinar la causa. También es posible que desee hablar con un terapeuta sobre posibles servicios de salud mental que puedan ayudarlo. Existen opciones de tratamiento de salud mental que pueden ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento para sentirse más motivado y comenzar a progresar.

¿Cómo ayudas a alguien sin motivación?

Al ayudar a alguien sin motivación, es importante recordar que el tratamiento de salud mental puede ser la forma de tratamiento más eficaz para ayudarlo. Si bien puede haber algunas cosas que puede hacer para ayudar, no siempre es así. Por ejemplo, algunas personas con trastornos por abuso de sustancias no van a hacer cambios a menos que decidan por sí mismos que quieren cambiar y obtener ayuda. Cuando las personas luchan con desafíos más grandes, no siempre se trata de aumentar la motivación, ya que se trata de tratar la causa subyacente de por qué no se sienten motivados en primer lugar.

Si alguien quiere aumentar sus niveles de motivación y está buscando el apoyo de sus compañeros o quiere que usted sea parte de su sistema de apoyo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar. Puede ayudarlos a establecer una recompensa mayor de la que se beneficiarán si logran lo que se proponen. O puede encontrar formas divertidas de comunicarse con ellos y animarlos a seguir adelante incluso cuando sea difícil. También puede actuar como un oído atento cuando estén experimentando desafíos. Por ejemplo, alguien que está tratando de perder peso puede beneficiarse de tener un sistema de apoyo cercano al que pueda llamar para recibir apoyo y aliento cuando esté luchando por mantener su estilo de vida saludable.

Sin embargo, es importante recordar que existen algunas causas de falta de motivación que se tratan mejor con un tratamiento de salud mental que los profesionales aprenden durante la formación de los profesionales. En este caso, anime a la persona a buscar ayuda profesional.

¿Cómo puedo recuperar mi motivación?

Si está luchando contra la falta de motivación, hay varias cosas que puede hacer para recuperar su motivación. Aquí hay unos ejemplos:

• Empezar. Puede que no te apetezca, pero una vez que empieces, puede que sea justo lo que necesitas para motivarte a seguir adelante.
• Empiece por hacer algo que quiera hacer y esté interesado en hacer.
• Divida su tarea en pasos más pequeños para que no sea tan abrumador.
• Busque opciones de tratamiento de salud mental para cualquier problema que esté enfrentando, como estrés, ansiedad, depresión o abuso de sustancias.
• Forme un sistema de apoyo de amigos o familiares que pueda ayudarlo a alentarse a mantenerse motivado.

¿Por qué no tengo ninguna motivación para trabajar?

Hay muchas razones por las que puede tener dificultades con la motivación para trabajar y es posible que esto afecte su vida diaria. Algunas personas luchan por mantenerse motivadas cuando trabajan desde casa en lugar de desde un entorno de oficina. Las comodidades del hogar o las tareas pendientes, como lavar la ropa y los platos, pueden dificultar la concentración en la tarea.

También puede encontrarse luchando por estar motivado en el trabajo si no está haciendo algo que disfruta. Los colegios y universidades hacen todo lo posible para ayudar a los estudiantes a encontrar el camino correcto, pero aún es posible que te encuentres atrapado en un trabajo que no disfrutas. En este caso, puede ser difícil sentirse más motivado.

¿La falta de motivación es una enfermedad mental?

La falta de motivación no es una enfermedad mental. Sin embargo, una falta de motivación puede estar relacionada con su salud mental. Existen enfermedades mentales y trastornos por abuso de sustancias que pueden hacer que se sienta desmotivado en un área de su vida. También puede encontrar que su falta de motivación está afectando su salud mental de manera negativa. Existe una fuerte conexión entre su mente y cuerpo que puede ser importante abordar con un tratamiento de salud mental cuando se trata de sentirse más motivado. Por lo tanto, si no logra aumentar su nivel de motivación por su cuenta, podría ser algo para lo que debería buscar ayuda profesional para abordarlo.

¿Qué causa la pereza y la falta de motivación?

Hay tantas cosas diferentes que pueden causar pereza y falta de motivación. Puede ser que te sientas más feliz haciendo algo diferente a lo que se supone que debes estar haciendo. Es posible que tenga un desafío con su salud mental. Puede ser necesario un tratamiento para ayudarlo a superarlo. Algunas otras causas de la pereza y la falta de motivación incluyen:

• Miedo al fracaso
• Sin saber qué hacer o cómo hacer lo que se supone que debes hacer
• Ser criado para no saber cómo hacer las cosas por su cuenta
• Trastornos por abuso de sustancias
• Desafíos de salud mental como ansiedad y depresión

¿Cómo dejo de ser tan vago?

Si desea comenzar a estar más motivado y hacer más cosas, hay pasos que puede seguir. Puede resultarle útil encontrar las mejores citas de motivación para mantener a su alrededor. Puede ser útil establecer metas y dividirlas en pequeños pasos que sean más fáciles de lograr. También puede ayudarlo a aprender una nueva habilidad o que alguien le enseñe una mejor manera de hacer algo con lo que tiene dificultades.

Si en algún momento se sintió motivado pero ya no lo está, es posible que desee explorar qué ha cambiado. Por ejemplo, si solía ser excelente para mantenerse al día en el trabajo, pero ahora que trabaja desde casa descubre que no se ha sentido motivado para hacer su trabajo, busque cambios que pueda hacer. Prueba la técnica del temporizador Pomodoro para concentrarte durante breves períodos de tiempo y luego ser recompensado con unos minutos de descanso.

Si parece que todo lo que está intentando no funciona para usted, formar un sistema de apoyo o buscar un tratamiento de salud para cualquier problema que esté enfrentando puede ser el mejor paso a tomar.

¿Es normal sentirse desmotivado?

Puede ser normal tener problemas con los niveles de motivación de vez en cuando. Por ejemplo, los colegios y universidades están llenos de estudiantes que luchan por mantenerse motivados para concentrarse en sus tareas. No es necesariamente que tengan problemas en los que necesiten opciones de tratamiento de salud para solucionarlos, solo puede ser que no estén tan interesados ​​en el trabajo que se supone que deben hacer. Esto le puede pasar a cualquiera.

Puede haber momentos en la vida en los que simplemente desearía estar haciendo otra cosa o cuando tiene algo difícil que hacer y prefiere sentarse en el sofá y disfrutar de Netflix. Eso es normal.'

Sin embargo, estar desmotivado no es normal si es duradero y no puedes superarlo. O, si es causado por algo como el abuso de sustancias. En casos como este, puede ser necesario que desarrolle un sistema de apoyo que pueda ayudarlo o que hable con un terapeuta para buscar opciones de tratamiento de salud mental que funcionen para usted.

¿Cómo dejo de ser tan vago?

En primer lugar, deje de etiquetarse a sí mismo como vago. Ese es un término negativo, y probablemente te hará sentir más estancado y sentir que no puedes lograr nada. Puede ser que esté deprimido o deprimido. Puede ser que esté abrumado o que esté experimentando una sensación general de entumecimiento emocional que le dificulta querer hacer algo. A veces, la gente llama a otras personas perezosas cuando están ansiosas y se sienten demasiado congeladas para perseguir sus objetivos, pero lo que esa persona necesita no es un juicio; es apoyo emocional. Puede ser tan simple como lavar los platos, pero si te sientes deprimido, todo parece imposible. Si no quiere ser 'vago', es hora de tomar un papel proactivo en su salud mental y comenzar a trabajar para comprender qué lo detiene para que pueda seguir adelante y comenzar a sentirse motivado. Una de las formas en que puede hacerlo es hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué está atascado y sacarlo de ese apuro.

Conclusión

Cuando la voz en su cabeza le dice que no puede lograr sus metas, y cuando se siente completamente perdido por falta de motivación, puede ser el signo de un trastorno mental, un problema mental común u otra situación de la vida.

Todos tienen su razón de por qué es tan difícil mantenerse motivado. Para algunos, es por abuso y problemas de salud mental. Si su infancia estuvo llena de abuso y problemas de salud mental, podría disminuir su motivación. Lo mismo si su edad adulta ha tenido problemas de abuso y salud mental. Cuando tienes familiares tóxicos o incluso familiares bien intencionados que habilitan tus problemas, es hora de cambiar eso.

También es hora de darse cuenta de que no todos los que no pueden mantenerse motivados son vagos. Alguien puede ser ambicioso, pero tampoco puede mantenerse motivado. Su problema de motivación, si es algo de lo que se siente cómodo hablando, ya sea con un miembro de la familia o un profesional, puede solucionarse. No importa si su falta de motivación es causada por depresión, depresión y falta de sueño, o si no tiene ninguna motivación aparentemente sin razón. Un profesional puede ayudar.

Al encontrar la razón sólida por la que se siente así, puede mejorar su motivación todo el tiempo. Cuando se sienta cómodo hablando de sus problemas, podrá ver un resultado. Si no puede encontrar una razón para hablar sobre sus problemas o salud mental y no ve el punto, espere un poco. A veces, cuando no ve el punto hoy, puede que lo haga mañana.

Esperamos que este artículo le haya ayudado a descubrir por qué ha perdido la motivación o por qué no puede encontrar una razón para seguir trabajando hacia sus objetivos. Incluso las personas que siempre aumentan las apuestas pueden tener problemas. Algunos de los nombres más importantes han pasado por períodos en los que no pueden encontrar la motivación o no pueden encontrar una razón para continuar.

Pero lo hicieron. Continuaron perseverando días a la vez. Los días a la vez se convirtieron en meses a la vez, luego meses a la vez años. Puedes hacerlo.

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