Terapia humanista: definición y técnicas

El humanismo es una escuela de pensamiento que reconoce el bien en las personas como individuos. Si bien eso suena maravilloso en teoría, puede ser difícil imaginar cómo se traduce en una situación de terapia. Si necesita resolver un problema de salud personal o mental, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta humanista. Comprender la definición de terapia humanística y sus componentes y técnicas es un buen punto de partida.


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¿Qué es la terapia humanista?



Entonces, ¿qué es la terapia humanista? ¿Qué enfatiza y qué tipo de problemas puede ayudarlo a resolver? El siguiente breve vistazo a una definición de terapia humanista y las ideas detrás de esa definición pueden ayudarlo a comprender.

La terapia humanista es un tratamiento psicológico que se basa en la teoría de que los humanos son buenos y tienen el poder de tomar sus propias decisiones. También reconoce que los seres humanos tienen ciertas necesidades que deben satisfacerse y que cada uno puede beneficiarse al aceptar la responsabilidad de satisfacer esas necesidades.



Concéntrese en los rasgos y comportamientos positivos

En lugar de enfatizar las formas en que una persona es disfuncional o 'menos que', la terapia humanista se enfoca en sus atributos positivos. El terapeuta lo guía en el desarrollo de comportamientos saludables en lugar de concentrarse en los aspectos negativos de su vida. Se le ve como una persona buena, poderosa y creativa. A medida que aprende a verse a sí mismo desde esta perspectiva positiva, se vuelve más capaz y exitoso en la solución de sus problemas.

Centrarse en la intuición personal



La terapia humanista asume que usted tiene la sabiduría y el conocimiento para resolver sus problemas por sí mismo. Ciertamente, el terapeuta está ahí para ayudarlo a encontrar las respuestas a sus desafíos de salud mental. Sin embargo, toma estas decisiones basándose en su intuición y sentido del bien y del mal.

Concéntrese en satisfacer sus propias necesidades

Cuando hablas con un terapeuta humanista, te guiará a medida que descubras cuáles de tus necesidades no se satisfacen. Luego, facilitan su búsqueda para satisfacer esas necesidades por sí mismo. El terapeuta no está ahí para presionarlo o decirle qué hacer. Solo están ahí para escucharlo, brindarle una caja de resonancia y ayudarlo a darse cuenta de que tiene el poder para realizar los cambios que necesita para satisfacer esas necesidades.




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Concéntrese en lograr sus propios objetivos

Mientras que muchas personas comienzan la terapia para superar un problema, otras van porque quieren tener más éxito o ser más felices. Abram Maslow, un psicólogo humanista, afirmó que la autorrealización no es solo un deseo, sino una necesidad común a todos los humanos. La autorrealización significa convertirse en su mejor yo. Los terapeutas humanistas reconocen que la autorrealización es algo que debe lograr por sí mismo.

Problemas abordados en la terapia humanista

Es posible que se sorprenda de la variedad de problemas que se pueden tratar mediante la terapia humanística. Este tipo de terapia no ignora estos problemas. En cambio, los reconoce como indicaciones de que tienes necesidades que debes satisfacer para estar mentalmente sano y feliz. La siguiente lista no está completa y hay otras cuestiones que pueden beneficiarse de la terapia humanística.



  • Depresión
  • Trastornos de pánico
  • Ansiedad
  • Desorden de personalidad
  • Esquizofrenia
  • Adiccion
  • Problemas de relación
  • Problemas familiares
  • Desarrollo personal

Técnicas de terapia humanística

Los terapeutas humanistas se basan en una perspectiva positiva en lugar de muchas técnicas efectistas. Las técnicas enumeradas a continuación son formas de verlo a usted y a sus problemas. Te ayudan a encontrar soluciones para tus luchas.


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Técnicas de escucha del terapeuta

Mediante el uso de técnicas de escucha activa, el terapeuta lo mantiene involucrado en la sesión de terapia. Demuestran que están escuchando frases sencillas y expresiones faciales. Si no entienden algo que ha dicho, es posible que le pidan que hable más sobre ello. También pueden decirle lo que escucharon y preguntarle si lo entendieron correctamente. Te animan a lo largo del camino.

Además de escuchar activamente, el terapeuta humanista escucha sin juzgar. Debido a que el humanismo lo reconoce como una buena persona, los terapeutas humanistas le permiten trabajar a través de sus pensamientos desadaptativos durante la terapia mientras lo ayudan a encontrar lo bueno dentro de usted.

Asumiendo que eres bueno

Sí, la terapia humanista opera bajo el supuesto de que eres bueno. Eres lo suficientemente bueno para superar cualquier problema o desafío que tengas o, al menos, aprender a enfrentarlos de manera saludable. En la terapia humanística, no se le etiqueta de acuerdo con los desafíos de salud mental que enfrenta. Eso no es lo que eres para un terapeuta humanista. En cambio, eres una buena persona que se enfrenta a una situación difícil.

Reconociendo su poder para decidir

Cuando se enfrenta a un problema o una crisis de salud mental, es posible que se sienta impotente para superarlo. Es posible que sienta que alguien más o alguna circunstancia necesita ser cambiada antes de que pueda obtener alivio. Sin embargo, la terapia humanista reconoce y le ayuda a darse cuenta de su poder en cualquier situación. Incluso si no puede cambiar a la persona o la situación, puede decidir cómo responderá. Este poder de decidir es la base de la terapia humanista.

Tratarlo como una persona completa

Algunos tipos de terapia tratan un aspecto de quién es usted. La terapia cognitivo-conductual funciona solo con sus pensamientos y comportamientos. La terapia de realidad virtual enfatiza sus respuestas a las amenazas percibidas. Sin embargo, la terapia humanista es una terapia Gestalt en la que te trata como una persona completa: una persona que percibe, piensa, se comporta, cree y tiene necesidades humanas específicas. Eres una combinación de aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales que conforman la totalidad de lo que eres.

Reconociéndote como individuo

La terapia humanista no busca categorizarte. Reconoce que no hay dos personas exactamente iguales. Sobre la base de su singularidad, puede florecer en una hermosa expresión de bondad humana que no existe en ningún otro lugar excepto dentro de usted. No solo eres una persona única, sino que eres el que mejor se adapta a resolver tus problemas.


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Lidiando con problemas aquí y ahora

Algunas terapias se centran en resolver problemas del pasado. Esto puede ser importante para usted y, de ser así, es posible que deba elegir otro tipo de terapia para lidiar con traumas o abusos pasados. La terapia humanista se ocupa de los problemas del aquí y ahora, a medida que ocurren. Si lo que está haciendo ahora es una expresión de un problema del pasado, puede elegir de manera diferente dónde se encuentra, en el momento presente.

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Identificar sus necesidades

Una de las cosas más importantes que debe hacer en las sesiones de terapia humanística es llegar al fondo de lo que necesita en la vida. Su terapeuta podría hacerle preguntas abiertas para alentarlo a hablar sobre sus problemas y encontrar las necesidades insatisfechas detrás de esos desafíos. No siempre es fácil reconocer sus necesidades, pero un terapeuta puede recomendarle que analice más a fondo sus problemas de salud mental hasta que encuentre su necesidad subyacente.

Aceptar la responsabilidad

En la tradición humanista, todos deben aceptar la responsabilidad de satisfacer sus propias necesidades. Cuando hace esto, se libera para encontrar soluciones donde antes no parecía existir ninguna. En lugar de culpar a los demás por sus problemas, reconoce el papel que desempeña, ya sea en la creación del problema o en no abordarlo de una manera positiva y productiva. Lo maravilloso de aceptar la responsabilidad es que cuando lo hace, obtiene control y poder sobre sus respuestas al problema.

Encontrar soluciones

Su terapeuta no le dirá qué hacer con su situación. Eso es en parte porque reconocen que usted es quien va a vivir con las consecuencias de sus elecciones. También es porque te conoces mejor que nadie, por lo que estás en la mejor posición para decidir qué es lo correcto para ti.

Un consejero humanista suele ser muy consciente de sus límites profesionales. Esto es importante en la terapia humanística porque la terapia está destinada a ayudarlo a encontrar sus soluciones. Entonces, en lugar de ofrecer soluciones, es más probable que el terapeuta haga preguntas que le ayuden a acceder a sus habilidades creativas para resolver problemas.

Conectando con un terapeuta humanista

Si la terapia humanista tiene sentido para usted como una forma útil de lidiar con sus desafíos de salud mental, es posible que desee comenzar la terapia con un terapeuta que practique ese estilo de terapia. Puede elegir entre cientos de terapeutas en BetterHelp para terapia en línea. Muchos de los terapeutas de Better Help practican métodos humanísticos. Puede averiguar sobre cada terapeuta leyendo su perfil en el sitio web de BetterHelp. A continuación, puede leer algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que han recibido ayuda.

Reseñas de consejeros

“He estado trabajando con María durante un par de meses y este tiempo me pareció muy valioso. Siento que ella es muy buena entendiendo de dónde vengo y me apoya de una manera amorosa y compasiva. Tiene una forma de guiarme para sentirme más empoderada y pensar por mí misma. Espero sus mensajes y llamadas telefónicas porque, en la mayoría de los casos, ofrece otra perspectiva en la que puedo reflexionar. La recomendaría encarecidamente a mis amigos que buscan apoyo para una persona sana y compasiva '.

'No estoy seguro de tener las palabras adecuadas para expresar cuánto me ha ayudado el Dr. Drew. Ella me apoya y me ha brindado tantos medios y herramientas diferentes para trabajar juntos en nuestra terapia. He tenido terapeutas que tienen visión de túnel hacia donde les gustaría dirigir la conversación, y fue un alivio no tener eso con el Dr. Drew. Ella me deja ir orgánicamente a donde necesito en la sesión. También ha podido conectarse con mi personalidad y dirigir la terapia de una manera que propicia mi aprendizaje. No podría recomendarla lo suficiente '.

Conclusión

A medida que llegue a entenderse a sí mismo de una manera más positiva, podrá hacerse cargo de sus respuestas al estrés y las malas situaciones. Cuando haya estado en terapia por un tiempo, ya estará comenzando a hacer los cambios que necesita para mejorar sus pensamientos, sus comportamientos y su salud física. Sus problemas son manejables, todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.