Cómo tratar los ataques de pánico y controlarlos
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En 2004, todos los televidentes del canal de noticias estadounidense, ABC News, recibieron educación de primera mano sobre cómo es un ataque de pánico. El presentador Dan Harris estaba informando los titulares de las noticias cuando de repente sucumbió a un ataque de pánico tan severo que la transmisión tuvo que ser interrumpida. El incidente se puede ver aquí.
Los ataques de pánico todavía son un misterio para muchas personas. Para algunos, como Dan Harris, los ataques de pánico recurrentes son un síntoma de un trastorno mental subyacente que puede causar una gran incomodidad e incluso puede volverse debilitante. Dado que el inicio de un ataque a menudo es inesperado y de la nada, recibir tratamiento y aprender a manejar la ansiedad y / o el pánico para limitar los ataques de pánico puede ser muy útil.
¿Cómo se puede tratar un ataque de pánico?
Es posible detener un ataque en seco, pero para evitar que ocurra, una persona debe visitar a un médico o psiquiatra calificado para una evaluación y un plan de tratamiento.
Detener el ataque
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Cuando sufre un ataque de pánico, una persona no puede funcionar correctamente y, a menudo, necesita tomarse un tiempo después para recuperarse. Hacer lo siguiente podría ser útil para detener o encontrar alivio de un ataque a medida que ocurre:
No luches contra el ataque- Asesorando sobre cómo manejar un ataque de pánico, el profesor Paul Salkovskis, psicólogo clínico y profesor de la Universidad de Bath, Reino Unido, recomienda que es necesario combatir el miedo a los ataques de pánico, en lugar de intentar combatir el ataque en sí. Si bien son muy angustiantes, estos episodios no son dañinos. Salkovski aconseja a los enfermos que 'superen el ataque'. Intenta seguir haciendo cosas & hellip; Enfréntate a tu miedo. Si no huye de él, se está dando la oportunidad de descubrir que no va a pasar nada '. También recomienda concentrarse en el entorno a medida que la ansiedad comienza a pasar, y agrega: 'Si está teniendo un ataque de pánico breve y repentino, puede ser útil tener a alguien con usted, asegurándole que pasará y que los síntomas no son nada'. preocuparse de'.
Tome la medicación de inmediato- Se informa que los remedios naturales como el conocido remedio de rescate son muy efectivos para calmar a una persona. Tome unas gotas cuando aparezcan los primeros signos de un ataque. También puede ser útil tomarlo como algo natural, si la ansiedad es un problema y tiene el beneficio adicional de que no tiene efectos secundarios dañinos.
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Sin embargo, si los ataques de pánico son frecuentes y severos, no debe intentarse la automedicación y sería mejor consultar a un médico o psiquiatra calificado para obtener un diagnóstico y un medicamento recetado. Es probable que el médico le recete una benzodiazepina, como Xanax, que también se puede tomar cuando se experimenta un ataque.
Tome conciencia y controle la respiración- La hiperventilación o la respiración excesiva generalmente se asocia con ataques de pánico. A menudo, se asume erróneamente que uno debe tomar respiraciones profundas y calmadas para calmarse. Sin embargo, es probable que esta acción agrave el problema, ya que hay muy poco dióxido de carbono en el torrente sanguíneo debido a la sobreoxigenación. Esta es la razón por la que respirar en una bolsa de plástico o papel es un remedio conocido y antiguo para tratar un ataque de pánico. Este consejo probablemente parezca contrario a la intuición, pero respirar menos oxígeno tendrá el resultado deseado. Si no hay ninguna bolsa cerca, tomar inhalaciones breves, deliberadas y suaves por la nariz, con exhalaciones igualmente medidas pero cortas por la boca, debería tener el mismo efecto.
Para limitar los ataques de pánico, es necesario identificar y tratar las causas subyacentes.
Tratamiento y manejo a largo plazo de los ataques de pánico
Los ataques de pánico son normalmente un síntoma de un trastorno de ansiedad o están asociados con trastornos mentales como la agorafobia (miedo a las multitudes). Su tratamiento y manejo están bien documentados, con muchos buenos consejos disponibles en línea y en otra literatura.
Medicamento:Un trastorno de pánico, que es un subconjunto de los trastornos de ansiedad, solo puede ser diagnosticado por un médico o un psiquiatra, que probablemente recete medicamentos psiquiátricos como una benzodiazepina y un antidepresivo. Estos últimos incluyen inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) o antidepresivos tricíclicos.
Cambios en el estilo de vida: Es importante controlar la ansiedad y el estrés excesivo como medio para limitar los ataques de pánico. El manejo de la ansiedad puede incluir cambios en la dieta, como evitar o limitar la ingesta de estimulantes, como el café; también alimentos dulces que provocan fluctuaciones en el azúcar en sangre del cuerpo. El ejercicio ligero puede ser una buena forma de controlar el estrés. El yoga es un ejercicio excelente para equilibrar el cuerpo y la mente, pero caminar en la naturaleza, trotar o bailar tendrá efectos igualmente calmantes y liberadores de estrés.
Medicina complementaria: El calcio y el magnesio son los dos minerales cruciales para la salud mental y la relajación. Complementar con ambos nutrirá el sistema nervioso central, además de relajar los músculos. Asegúrese de tomar más en momentos de mucho estrés o preocupación. Sales de tejidos como Mag. phos. (fosfato de magnesio) y Kali phos. (fosfato de potasio) están indicados para los trastornos de ansiedad y estrés, y también es un buen complemento para los niños ansiosos. Hierbas como la kava-kava, hierba de San Juan, zizyphus, toronjil, valeriana, withania, pasiflora, magnolia y lúpulo son bien conocidas por sus propiedades antidepresivas y ansiolíticas. Siempre verifique las posibles interacciones con otros medicamentos, ya que las hierbas pueden tener efectos fisiológicos poderosos. La investigación demostró los efectos ansiolíticos del Omega 3 en personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad y es conocido por sus propiedades para desarrollar el cerebro.
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Terapia: La terapia cognitivo-conductual (TCC) a veces se denomina 'tratamiento de ataque de pánico sin medicación' y tiene fama de superar a otras formas de tratamientos psicológicos para el trastorno de pánico. La TCC implica una combinación de intervenciones como:
- Técnicas de relajación
- Reestructuración cognitiva (tomar conciencia de los pensamientos y procesos mentales que contribuyen a los sentimientos de ansiedad y pánico, y reemplazarlos con pensamientos equilibrantes y calmantes)
- Mindfulness (una técnica de meditación)
- Reducción de estrés
Mitos sobre los ataques de pánico
Quizás debido a que los episodios son tan angustiantes, varios conceptos erróneos rodean los ataques de pánico.
Los ataques de pánico pueden causar desmayos
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Si bien una persona puede sentirse mareada y desmayarse durante un ataque de pánico, es poco probable que se desmaye. El desmayo es causado por una presión arterial muy baja, pero durante un ataque, la presión arterial en realidad aumenta un poco.
Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad son lo mismo
Coloquialmente, los ataques de pánico son lo mismo que los ataques de ansiedad. Sin embargo, clínicamente hablando, no existen los ataques de ansiedad, y el término no se usa en laManual de diagnóstico estadístico de trastornos mentales(DSM). Los trastornos de ansiedad es el término general para un espectro de trastornos mentales relacionados con la ansiedad anormal, bajo el cual se incluye el trastorno de pánico. Los ataques de pánico son un síntoma de un trastorno de pánico.
Un ataque de pánico tendrá síntomas de ansiedad severa, pero con atributos adicionales. Los síntomas de ansiedad, según el DSM, incluyen los siguientes:
- Palpitaciones o corazón acelerado o aumento de la frecuencia cardíaca
- Sudoración, temblores o temblores
- Boca seca que no se debe a los efectos secundarios de los medicamentos ni a la deshidratación.
- Dificultad para respirar
- La sensación de asfixia
- Dolor o malestar en el pecho
- Náuseas o malestar estomacal
- Sensaciones de mareos, inestabilidad, desmayos y aturdimiento.
- Sentir que el entorno de uno es irreal o que uno mismo no está realmente presente
- Miedo a perder el control, volverse loco o desmayarse
- Miedo a morir
- Sofocos o sensación de frío
- Entumecimiento u hormigueo
Estos síntomas son bastante comunes y la mayoría de las personas informarán que han experimentado uno o más en respuesta a un estrés severo al menos una vez en su vida. Sin embargo, no deben subestimarse en términos de malestar y pueden indicar trastornos como el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de ansiedad social.
Sin embargo, un ataque de pánico se caracteriza por algunos o todos los síntomas anteriores,Másel seguimiento:
- Es un episodio distinto de gran miedo o malestar.
- Su aparición es repentina
- Alcanza un clímax en unos minutos y dura al menos unos minutos.
- No es un solo episodio, es decir, se repite.
Evite situaciones estresantes para evitar ataques de pánico
Esto equivale a decir que uno debe evitar la vida, lo cual es un principio ridículo. Si bien el manejo del estrés suele formar parte de un régimen terapéutico para reducir los ataques de pánico y la ansiedad, no se recomienda evitar situaciones estresantes como tales. Las investigaciones han demostrado que esto parece reforzar la ansiedad y el pánico. Con el tratamiento y la medicación adecuados, cualquier persona puede funcionar con normalidad a pesar de padecer algún trastorno de ansiedad.
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Un ataque de pánico es como un ataque epiléptico: otros deben dejar a una persona en paz hasta que pasa
Para muchas personas que sufren de trastorno de pánico, esto no puede estar más lejos de la verdad. Si bien difiere de una persona a otra, muchos informan que es muy útil tener una persona reconfortante que le hable con calma durante el ataque. Otros pueden preferir la distracción; realmente depende de la persona que experimenta el ataque. Sin embargo, es probable que un enfoque compasivo y sin prejuicios atraiga a todos los pacientes.
Encontrar ayuda para los ataques de pánico
Como se mencionó anteriormente, solo un médico calificado o un profesional de la salud mental puede diagnosticar una orden de pánico con ataques de pánico y recetar medicamentos para el tratamiento. Además, la psicoterapia a menudo se indica como una parte necesaria del régimen de tratamiento. Para esto último, BetterHelp puede ser una plataforma ideal, donde los terapeutas cognitivos conductuales calificados pueden ayudar en línea y en la privacidad de su propio hogar.
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