Cómo los terapeutas definen el resentimiento y lo ayudan a lidiar con él
¿Está experimentando resentimiento y se pregunta cómo puede superarlo? Es una pregunta natural. Después de todo, es una sensación incómoda y puede tener un impacto perjudicial en su vida. Podría ser útil comenzar por comprender qué es el resentimiento. Luego, con la ayuda de un terapeuta, puede ordenar sus sentimientos, lidiar con las situaciones involucradas y aprender a dejarlo ir.
Definición de resentimiento
El Diccionario de Cambridge ofrece una definición aparentemente sencilla de resentimiento. Define esta palabra como 'un sentimiento de ira porque te has visto obligado a aceptar algo que no te gusta'.
Componentes del resentimiento
Si bien la definición del Diccionario de Cambridge cubre la idea básica, no aborda la complejidad de los sentimientos de resentimiento. El resentimiento, para un terapeuta, es más que simple ira. Consiste en tres componentes principales.
Ira persistente
El resentimiento no es solo un sentimiento de ira que pasa rápidamente. Cuando estás resentido, la ira y el resentimiento persisten con el tiempo. Es un sentimiento que es difícil de eliminar, y si no hace algo para abordar su amargura, es probable que continúe o incluso empeore.
Trato injusto
El resentimiento proviene de la creencia de que alguien (o el mundo en general) te ha maltratado. La ira es un poco diferente porque puede estar enojado sin pensar necesariamente que ha experimentado una injusticia. En el resentimiento, puede ser que alguien te haya tratado injustamente. A veces, sin embargo, las personas se ven envueltas en el resentimiento porque malinterpretan lo que sucedió o las intenciones de la otra persona.
Viviendo en experiencias perturbadoras
¿Se ha encontrado alguna vez reproduciendo en su mente conversaciones y eventos perturbadores una y otra vez? Reflexionar sobre situaciones angustiantes puede ser una experiencia extremadamente dolorosa. Sin embargo, cuando alguien está resentido, suele insistir en las experiencias dolorosas.
¿Qué puede causar resentimiento?
Entonces, ¿de dónde viene el resentimiento? Lo que te causó resentimiento puede ser muy diferente de lo que lo causó a otra persona. Las siguientes son algunas de las causas más comunes de resentimiento.
Desigualdad en las relaciones
Cuando una persona en una relación cercana tiene más poder que la otra, la menos poderosa puede sentir resentimiento hacia su pareja. O el que tiene más responsabilidades puede sentirse amargado porque la otra persona no está soportando una parte igual de las cargas de la vida. E incluso en los hogares más amorosos, los niños pueden sentirse resentidos porque sus padres pueden hacer o tener cosas que no les permiten. A veces, no hay una manera fácil de igualar la relación. Sin embargo, puede superar el resentimiento si puede aprender a lidiar con él de manera efectiva.
Abuso y negligencia
Puede tender a sentir resentimiento e ira si experimentó abuso o negligencia, ya sea cuando era niño o más adelante en la vida. Y eso es perfectamente razonable. Ciertamente no merecías ser tratado de esa manera. Sin embargo, estos sentimientos negativos son dolorosos y pueden volverse autodestructivos después de un tiempo. Una vez que haya salido de la relación abusiva, un terapeuta puede ayudarlo a cambiar su enfoque para ir más allá de esos sentimientos y construir un futuro más positivo.
Problemas de salud
A menudo, los problemas de salud pueden crear situaciones en las que el resentimiento surja fácilmente. Los problemas médicos ponen a muchas personas en una posición que les obliga a hacer cosas que preferirían no hacer. Cuidar a alguien que está enfermo o lesionado es una gran responsabilidad, y si la persona a la que cuida no coopera o no le agradece, puede ser difícil de aceptar. En un estudio, los cuidadores de personas con demencia completaron escalas de calificación de resentimiento. Los resultados mostraron que, de hecho, estaban resentidos, y cuando la persona a la que cuidaban se comportaba de forma manipuladora o deliberada, estaban aún más resentidos.
Ser humillado
Las experiencias humillantes a menudo conducen a sentimientos persistentes de resentimiento. Es posible que sienta resentimiento por otra persona que crea que causó el hecho vergonzoso. O puede que se culpe a sí mismo y sienta que la vida lo ha decepcionado al no prepararlo lo suficientemente bien para ese momento.
Prejuicio y discriminación
Muchas personas enfrentan prejuicios y discriminación relacionados con su raza, género, orientación sexual u otros aspectos de quienes son. Curiosamente, tanto las personas que discriminan como las que discriminan pueden sentir resentimiento. Por ejemplo, los científicos llevaron a cabo dos estudios, uno en la década de 1980 y otro que concluyó en 2011, y determinaron que el resentimiento racial era un factor que explicaba por qué los políticos blancos no crearon y aún no crean programas para abordar la desigualdad racial.
Envidia y celos
Muchas personas se sienten amargadas porque alguien más tiene lo que ellos quieren y no pueden obtener. Es posible que la otra persona no haya hecho nada para lastimarla directamente. La ira y el resentimiento provienen de la idea de que sienten que es tan injusto que no tienen lo que quieren o necesitan, mientras que otra persona sí.
Rechazo
El rechazo es a menudo una fuente de resentimiento. Puede enfrentar el rechazo cuando le pide a alguien una cita, cuando solicita un trabajo o incluso cuando se ofrece a ayudar a alguien. Si la otra persona te rechaza, puede parecer muy injusto. La ira y la vergüenza pueden convertirse en resentimiento en estas situaciones.
Efectos del resentimiento
Si bien el resentimiento puede causarle mucho dolor y mantenerlo atrapado en el pasado, es importante recordar que las emociones no son 'correctas' o 'incorrectas'. Son simplemente la forma en que te sientes. Por lo tanto, no tiene que culparse a sí mismo ni sentirse mal consigo mismo porque sienta resentimiento. Puede que haya mucha verdad en su opinión de que alguien lo ha tratado injustamente. Aún así, lidiar con el sentimiento y dejarlo atrás es fundamental para su salud mental. Estas son algunas de las formas en que el resentimiento puede afectar su vida.
Problemas de relación
El resentimiento puede ser tóxico para las relaciones cercanas. Las parejas que experimentan resentimiento entre sí suelen tener relaciones insatisfactorias. Pueden permanecer juntos en la miseria, o pueden separarse para escapar de esos malos sentimientos. Sin embargo, incluso si terminas la relación, lidiar con tus sentimientos puede ayudarte a avanzar hacia mejores relaciones en el futuro.
Sentimientos fuertes e incómodos
El sentimiento de resentimiento puede ser muy angustioso. También pueden aparecer otros sentimientos incómodos. Puede desarrollar sentimientos de arrepentimiento por las cosas que hizo o dijo o la forma en que resultó su vida. Puede comenzar a sentirse inadecuado si cree que no manejó bien la situación. Estos sentimientos intensos pueden perturbar su vida e incluso pueden provocar otros problemas de salud mental como depresión o ansiedad.
Evitar el conflicto
Si a menudo se siente resentido, puede comenzar a evitar los conflictos. Debido a que no ha soltado el resentimiento, es posible que no se sienta listo para enfrentar situaciones difíciles. Y es comprensible si no quieres que te lastimen más. Pero enfrentar desafíos es a menudo la única forma de encontrar satisfacción y placer en su vida. Muchas personas descubren que trabajar a través de su resentimiento las libera para lidiar con nuevos conflictos cuando necesitan hacerlo para obtener lo que desean o lograr sus metas.
Cómo ayudan los terapeutas con el resentimiento
Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con el resentimiento de varias maneras. El tratamiento generalmente incluye la autoexpresión, el aprendizaje y la puesta en práctica de lo aprendido. Estas son algunas de las tareas necesarias para superar los sentimientos de resentimiento.
Expresando emociones
Una cosa que puede ayudar enormemente es encontrar formas apropiadas de expresar sus emociones. El solo hecho de hablar con su consejero sobre sus sentimientos es un buen comienzo. Otro método es mostrar sus sentimientos a través de obras de arte o música. A veces, los consejeros sugieren escribir una carta a la persona que te ha ofendido y luego, una vez que hayas sacado las emociones, destruir la nota. El propósito de este ejercicio no es comunicarse con la otra persona, sino solo enfrentar sus sentimientos y las situaciones que los causaron. El diario es otra herramienta útil para la autoexpresión.
Identificar la fuente del resentimiento
¿Qué está causando tu resentimiento? El resentimiento puede surgir sin que usted sepa su origen a veces. Si eso sucede, una de tus tareas será descubrir qué sucedió y te hizo sentir resentido. Su terapeuta puede ayudarlo a explorar las posibilidades y llegar a su propia respuesta. E incluso si sabe por qué está resentido, puede profundizar más para encontrar las palabras, acciones o circunstancias específicas que están generando ese sentimiento.
Reconociendo patrones de resentimiento
Otra pregunta en la que usted y su terapeuta pueden profundizar es si su resentimiento es un incidente aislado o no. Para algunas personas, el resentimiento puede convertirse en una forma de vida. Al identificar patrones de resentimiento a largo plazo, usted y su terapeuta pueden trabajar para superarlos.
Comprobando su perspectiva
También ayuda a muchas personas tener un terapeuta que pueda guiarlas para ver otras perspectivas sobre las circunstancias que les causan resentimiento. A veces, poder ver la situación desde otro ángulo puede ayudarlo a sentirse menos maltratado. Al tomar el punto de vista de otra persona por un momento, en algunos casos, es posible que se dé cuenta de que no tuvo la intención de hacerle daño en absoluto.
Evaluar y elegir pensamientos
A veces, no es tanto lo que te sucede lo que es doloroso. Es lo que piensas sobre lo que sucedió lo que alimenta el resentimiento. La terapia cognitivo-conductual ofrece herramientas para ayudarlo a evaluar los pensamientos detrás de su resentimiento, decidir si son precisos y útiles, y elegir los pensamientos y comportamientos que más lo beneficiarán.
Técnicas calmantes
Si bien puede usar su mente de muchas maneras para ayudarlo a soltar el resentimiento, pensar obsesivamente en la fuente de su dolor generalmente hace que la sensación sea más intensa y duradera. A veces, las técnicas calmantes pueden facilitar la liberación. Muchos terapeutas enseñan a sus clientes meditación de atención plena, relajación muscular sistemática u otros métodos que los ayudan a relajarse y concentrarse en algo diferente al dolor.
Desarrollar la autoconfianza y la autoestima
Si sufre de sentimientos de insuficiencia, su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar su autoestima y aumentar su confianza en sí mismo. Pueden hacerlo ayudándole a reconocer qué desencadena su baja autoestima. Pueden ayudarlo a desafiar las creencias negativas. También pueden alentarlo a tomar riesgos y trabajar hacia metas que aumentarán sus sentimientos de autoestima.
Ajustar las expectativas
Establecer expectativas razonables de justicia también puede ayudarlo a sentirse menos resentido. Rara vez hay garantía de que el mundo le dará exactamente lo que quiere o incluso lo que necesita. Al reconocer que la vida no siempre es justa, es posible que pueda evitar sentimientos intensos de resentimiento cuando las cosas no salen como quiere. Al mismo tiempo, sigue siendo importante defenderse cuando está siendo herido, discriminado, aprovechado o abusado. El objetivo aquí es encontrar el equilibrio adecuado entre sus expectativas y lo que realmente es posible.
Visualizando un futuro sin resentimiento
Una vez que lidie con su resentimiento, el resentimiento ya no será su enfoque. En algún momento de su terapia, es bueno tomarse un tiempo para pensar cómo será su vida sin ese sentimiento desagradable. Su terapeuta también puede ayudarlo en esto, alentándolo a hacer nuevos planes para un futuro sin resentimiento.
¿Estás listo para dejar atrás tu resentimiento? Un terapeuta puede ayudarlo, ya sea en su comunidad local o en línea. BetterHelp cuenta con consejeros autorizados para guiarlo en su viaje lejos del dolor emocional y los efectos devastadores del resentimiento. Puede recibir terapia en el lugar y horario que le convenga. Luego, puede trabajar en sus sentimientos, hacer nuevos planes y crear una vida mejor para usted y sus seres queridos.
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