Cómo dejar de comer bocadillos con estos sencillos pasos

¿Tiene problemas para descubrir cómo dejar de comer bocadillos? ¿Coge la bolsa de patatas fritas cada vez que pasa? Comer bocadillos puede ser un hábito difícil de romper y hay muchas razones para esto, que se abordarán a continuación. Los bocadillos en exceso a veces pueden estar relacionados con la alimentación emocional, que también se abordará en este artículo. Si siente que está comiendo demasiado y tiene dificultades para hacer cambios, siga leyendo para obtener sugerencias y soluciones.


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Las razones para comer bocadillos



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Hay muchas razones por las que puede comer bocadillos. A continuación se muestran algunos.

Hábito- En realidad, no tienes hambre, pero tu bocadillo de las 10:00 interrumpe tu rutina matutina y te da algo que esperar. Tal vez llevas años comprando cajas de galletas empaquetadas para guardarlas en tu escritorio, sin detenerte a preguntarte si aún te gustan o las necesitas. Podría ser que te criaste en una casa que siempre tenía un regalo después de la cena frente al televisor, por lo que estás condicionado a esperarlo. Sin el postre después de la cena, es posible que se sienta privado o que le falta algo, incluso si no siempre quiere comer el bocadillo.



Sed- La sensación de sed se confunde a menudo con hambre. Esto es muy común. Puede resultar confuso si no está en sintonía con las señales de hambre de su cuerpo. Entonces, en lugar de buscar agua sin calorías, consumimos calorías innecesarias a través de bocadillos.

Aburrimiento- No podemos pensar en nada más que hacer, por lo que comer bocadillos parece una opción fácil y, en este momento, se siente satisfactorio. Aquí también es donde puede ocurrir una alimentación sin sentido. Estás estudiando o trabajando con tu computadora y es posible que no te des cuenta de cuántas calorías estás consumiendo con la gran bolsa de papas fritas que trajiste de la cocina.

Adiccion- Algunos han dicho que el azúcar es ocho veces más adictivo que la heroína. No es de extrañar que anheles físicamente esa rosquilla. No tienes hambre, no estás aburrido, pero crees que sabrá tan delicioso que no podrás resistirte. El azúcar es un agente poderoso. Inmediatamente envía 'más, más!' señales al cerebro. Piense en la diferencia entre una caja de galletas Girl Scout y una bolsa de zanahorias pequeñas. La mayoría de la gente puede comer un puñado de zanahorias y sentirse satisfecha, pero es un poco más difícil comerse dos galletas y poner la caja hacia arriba, sintiéndose satisfecha.




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Respuesta emocional- El trastorno por atracón es un diagnóstico de rápido crecimiento. Muchas personas utilizan la comida como una fuente de consuelo y una forma de sentirse aliviados y tranquilos. Muchos informan que a pesar de que comer después de la saciedad se siente físicamente incómodo, los calma. No tiene que ser hasta el punto de un trastorno por atracón para ser una respuesta emocional. Tal vez estés triste, así que disfrutar de un delicioso refrigerio aumentará tus endorfinas y te hará sentir feliz por un tiempo. O tal vez ya te sientes feliz, entonces la comida es un motivo para celebrar. Esto no es sorprendente porque, como sociedad, ofrecemos comida como una forma de mostrar amor y consuelo. Si el padre de tu amigo muere, es probable que lleves comida a su casa. Muchos de nosotros hemos vinculado estrechamente nuestras emociones a nuestro consumo de alimentos y nos resulta muy difícil separarlos.

Cómo dejar de comer bocadillos



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Planifique sus refrigerios: ¿Deje de comer refrigerios? ¡Apuesta! Un cierto nivel de bocadillos es saludable para mantener a raya el hambre y regular el nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día, y es importante aprender a hacerlo de una manera saludable que no lo haga comer sin pensar o atragantarse con alimentos sin nutrientes tarde Por la noche. En lugar de comer cuando esté aburrido o con hambre, planifique con anticipación los horarios de los bocadillos, los bocadillos y las cantidades de bocadillos mucho antes de que sea la hora de comerlos.

Use habilidades de afrontamiento: como se dijo anteriormente, comer bocadillos es a menudo una respuesta basada en las emociones, o lo que hacemos cuando no tenemos nada más que hacer. Si se encuentra con ganas de comer algo, deténgase un minuto y consulte con usted mismo. ¿De verdad tienes hambre? Puede ser de gran ayuda conseguir una hoja de papel y escribir sobre cómo se siente o en lo que acababa de estar pensando. Esto le ayudará a ver si está comiendo por una razón emocional.

Si el antojo es muy fuerte, configure el temporizador en 10 minutos y distráigase durante esos 10 minutos con una habilidad de afrontamiento saludable. Puedes decirte a ti mismo que después de que suene el temporizador, puedes comer si aún quieres. Esto se llama retraso en la alimentación y funciona, incluso si termina comiendo, porque aprenderá cómo sintonizarse más con sus señales de hambre y aprenderá los momentos en los que es probable que use la comida para calmarse. También probablemente comerá menos calorías si demora la comida.

Entonces, esas habilidades de afrontamiento: en lugar de ir inmediatamente a comer bocadillos, intente hacer algo que disfrute. Las habilidades de afrontamiento varían según los intereses personales, pero algunos ejemplos incluyen colorear, caminar, dibujar, escuchar música o mirar televisión. Si hace uno de estos antes de comer un bocadillo, es probable que ese antojo desaparezca cuando haya terminado.

Elija alimentos que le llenen: todas las comidas y bocadillos deben estar cargados de proteínas, fibra e incluso grasas saludables. Estas cosas toman tiempo para digerirlas, te dan una sensación de satisfacción y mantienen tu estómago lleno hasta tu próxima comida, eliminando los dolores de hambre entre comidas.



Beba mucha agua: el agua también contribuye a una sensación de saciedad y una digestión saludable. También mantiene a raya la sed y la deshidratación, que a menudo pueden confundirse con la sensación de hambre y contribuir a su deseo de picar. Y si está considerando tomar una bebida con sabor sin calorías, omítala. Se ha demostrado que los edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas dietéticas provocan antojos de alimentos y obesidad.

Establezca una meta a corto plazo: en lugar de intentar recuperarse para eliminar los bocadillos para siempre, establezca una meta alcanzable a corto plazo. Establezca una meta como, 'Me resistiré a comer bocadillos durante una semana laboral'. Esto es mucho más manejable, medible y motivador que intentar hacer un cambio permanente significativo sin margen de error. Después de que termine la semana, puede volver a evaluar y decidir si desea continuar o reintroducir los bocadillos.


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Ayuda extra

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Si ha intentado controlar su alimentación y continúa teniendo problemas, el apoyo profesional puede ayudarlo en su camino hacia la salud. Si ha descubierto que una gran parte de sus bocadillos en exceso se debe a razones emocionales, puede prepararse para el éxito trabajando con un consejero capacitado en esta área. Hay muchos libros de autoayuda sobre el tema de la alimentación emocional, pero es algo difícil de superar por su cuenta. Si eres un comedor emocional, probablemente la comida no sea el problema, son los sentimientos los que te hacen sentir que necesitas comida para calmarte. Esto es difícil de resolver por su cuenta sin ayuda. Betterhelp.com brinda asesoramiento en un formato en línea conveniente y asequible que puede ayudarlo a identificar las razones emocionales detrás de sus bocadillos constantes, y ayudarlo a descubrir cómo detenerse y cómo curar lo que lo llevó a comer en exceso para que pueda dejar atrás este problema. .