Cómo dejar de sentir pena por ti mismo

Nos ha pasado a todos en un momento u otro. ¿Quién puede decir honestamente que nunca ha sentido lástima por sí mismo? Si bien es natural sentirse triste por un período corto de tiempo, sentirse triste por períodos prolongados puede ser un signo de algo más grave, como la depresión. Si descubre que siente lástima de sí mismo o se siente desesperado o triste la mayoría de las veces, probablemente sea una buena idea averiguar qué es lo que lo hace sentir de esa manera y buscar la ayuda de un consejero suele ser el mejor lugar para comenzar. .

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¿Por qué te sientes así?

Primero, tienes que averiguar por qué sientes lástima de ti mismo. ¿Sucedió algo malo que provocó este sentimiento o simplemente se despertó triste y no ha podido explicarlo o deshacerse de él? Si usted y su pareja se pelearon o perdieron su trabajo, es normal, incluso saludable, sentirse deprimido. Si llega a un punto en el que dejas de funcionar a tu nivel habitual, por ejemplo, dejas de responder a los mensajes de tus amigos, dejas de ducharte durante días o te das cuenta de que no te preocupas por las cosas que solían ser. importante para usted, probablemente sea una buena idea hablar con un consejero.

Es igualmente importante tener en cuenta que no tiene que haber una razón específica. Muchas personas con depresión clínica no tienen un desencadenante o motivo concreto por el que se sienten deprimidas. Podría tener algo que ver con la química corporal, el estilo de vida o por razones que no necesariamente entendemos. La buena noticia es que puede buscar tratamiento y mejorar incluso si nunca sabe con certeza qué causó la depresión o la tristeza.

Depresión clínica

La depresión clínica puede incluir algunos de los siguientes síntomas:

• Incapacidad para concentrarse
• Falta de interés en las actividades que suele disfrutar
• Dormir demasiado o muy poco
• Pérdida o aumento de peso
• Comer menos o más de lo habitual
• Tristeza prolongada
• Sentirse desesperanzado
• Dolor crónico
• Agravación o irritabilidad
• Fatiga extrema
• Alejarse de la familia y los amigos
• Pensamientos suicidas

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¿Qué causa la depresión?

Hay muchas teorías diferentes y no hay una respuesta simple a esto porque la depresión puede desencadenarse por muchas cosas. Algunos dicen que es un factor genético porque los trastornos del estado de ánimo como la depresión parecen ser hereditarios. También puede ser un incidente traumático importante, como divorcio, pérdida de un ser querido o abuso. Los cambios en las sustancias químicas del cerebro pueden provocar depresión. La depresión posparto también afecta a muchas mujeres. También podría deberse a una enfermedad crónica. Si tiene dolor crónico o fatiga crónica, no sería raro que la depresión acompañe a ambas cosas. El estilo de vida de algunas personas puede contribuir a la depresión. Si odia su trabajo o está en un matrimonio infeliz, puede provocar sentimientos de depresión. Las personas con baja autoestima también suelen estar deprimidas. La depresión es uno de los trastornos de salud mental más comunes y en los EE. UU. NIMH informa que más de 16 millones de estadounidenses tienen depresión o han tenido un episodio depresivo.

Hay mucha investigación disponible sobre el cerebro y la depresión, pero para el alcance de este artículo, el enfoque es que, independientemente de la razón o causa, hay algo que puede hacer al respecto. Existe una gran cantidad de investigaciones sobre el tratamiento de la depresión tanto con asesoramiento como con medicamentos. Muchas personas con depresión se recuperan solo con asesoramiento y algunas necesitan ambas. Su médico y su consejero pueden ayudarlo a decidir qué le beneficiaría más. Es importante que no se diagnostique ni trate de tratarse usted mismo.

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Qué puede hacer al respecto

Si está deprimido, comuníquese con un profesional de salud mental autorizado para obtener ayuda. Obtener la ayuda adecuada es lo más importante. Cuanto antes busque esa ayuda y comience el tratamiento, antes podrá comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente. Como se mencionó anteriormente, la depresión es extremadamente común y la mayoría de los consejeros están capacitados para ayudar a las personas con depresión. Sin embargo, algunos se especializan en ello y otros no, y es importante que encuentre al consejero adecuado. BetterHelp tiene una gran cantidad de consejeros capacitados para trabajar con la depresión y usted podrá seleccionar un consejero con el que se sienta cómodo. Lo mejor de BetterHelp es que ni siquiera tienes que salir de casa si no quieres. A veces, con depresión, simplemente salir de casa y dirigirse a un consejero puede ser muy intimidante y abrumador, por lo que la consejería en línea puede ser una buena opción para muchos clientes con depresión.

¿Qué hará mi terapeuta para ayudar?

Hay muchas técnicas que usará su terapeuta. Él o ella hará una breve evaluación y le hará preguntas para ayudarlo a determinar si existe una causa para la depresión. Su terapeuta le ofrecerá comentarios, sugerencias y apoyo para ayudarlo a sobrellevar la depresión. Su terapeuta le enseñará habilidades de afrontamiento. Hay una serie de terapias que son útiles para la depresión, como la terapia cognitivo-conductual, que funciona al enfocarse en los pensamientos irracionales que pueden hacernos sentir deprimidos y aprender a confrontar esos pensamientos con pensamientos racionales y realistas. Su terapeuta puede ayudarlo a mejorar su autoestima y ayudarlo a aprender a ser más asertivo y menos temeroso de probar cosas nuevas. Su terapeuta también es una persona que lo escuchará de una manera segura y sin prejuicios. Puede decirle a su terapeuta cosas que quizás no le resulte cómodo decirle a nadie más. Esto puede ser de gran ayuda cuando se trata de un trauma. Otra cosa que su terapeuta puede hacer es ayudarlo a crear un plan y dividirlo en partes pequeñas y alcanzables y hacerle responsable con delicadeza.

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En conclusión

Sentir lástima por sí mismo, sentirse triste y deprimido son sentimientos comunes. No es realista pensar que siempre deberíamos estar felices y contentos. De hecho, eso no sería saludable. Todos los sentimientos, incluso los duros como la tristeza y la depresión, tienen un propósito. Incluso puede tener una 'fiesta de lástima' por usted mismo y permítase sentir los sentimientos; solo configure un temporizador y, después de 15 minutos, establezca un punto para cambiar a una tarea diferente. Si descubre que está teniendo más momentos de lástima y duda de sí mismo de los que cree que son saludables, no se desanime. No tienes que quedarte con ellos. Hay muchas cosas que puede hacer por sí mismo, especialmente si decide contar con la ayuda de un profesional capacitado para sentirse mejor. No tienes que sentirte deprimido para siempre. El primer paso es llegar. BetterHelp cuenta con miles de terapeutas que están listos para ayudarlo a volver a ser su mejor yo y sentirse bien.

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