Cómo dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar

A menudo es difícil no preocuparse por las cosas que no puede controlar: si a su pareja le irá bien en una presentación de trabajo, cómo estará el tiempo para nuestro vuelo, etc. El problema es que preocuparse por las cosas que no puede controlar toma su tiempo, agota su energía y le impide trabajar en las cosas que puede controlar. Para reducir su estrés y comenzar a llevar una vida más feliz, debe dejar ir y dejar de preocuparse por aquellas cosas que no puede controlar. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Los discutiremos más adelante en el artículo.

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¿Donde empezar?

El primer paso es reconocer lo que puede y no puede controlar. A partir de ahí, puede comenzar a tomar medidas para dejar de preocuparse por ellos.

Reconocer cosas que no puedes controlar

Hay ciertas situaciones que simplemente no puedes cambiar. Esto no significa que deba renunciar a todo y dejarse llevar, permitiendo que cualquier cosa le suceda a usted y a su vida. Creer que no controlas nada es tan inútil como creer que lo controlas todo. Se necesita comprender ese equilibrio para encontrar un lugar de verdadera felicidad en su vida. Estas son algunas de las cosas que no puede controlar:

• Lo que piensan otras personas. Los únicos pensamientos que realmente puedes conocer son los tuyos. En cuanto a otras personas, solo puedes saber lo que te comunican. Y si están comunicando pensamientos que no le importan, ¿adivinen qué? No hay nada que pueda hacer al respecto. Puedes intentar convencerlos con tus puntos, pero no puedes simplemente cambiar de opinión porque quieres.
• El pasado. Tienes cierto control sobre tu propio futuro, aunque no lo controlas todo. Pero el pasado, eso es algo sobre lo que no tienes control. Se hace. Si ha cometido errores o se arrepiente, como es el caso de todos nosotros, lo único que puede hacer es tomar decisiones sobre cómo afectan su presente y su futuro.
• Escenarios hipotéticos. Su futuro está determinado en parte por sus acciones. Pero también está determinado en parte por las acciones de los demás, que no puedes saber de antemano, y mucho menos controlar. En lugar de concentrarse en lo que los demás pensarán o harán, concéntrese en lo que piensa y en lo que va a hacer. Quitar el foco de las variables incontrolables (otras personas) y poner una variable más controlable (usted y sus decisiones) reducirá en gran medida su ansiedad.

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Cómo dejar de preocuparse de manera saludable

Hay muchas estrategias para aprender a dejar de preocuparte por tantas cosas que no puedes controlar y, como resultado, reducir tu estrés.

Mirar hacia adentro

Por supuesto, podemos influir en los demás. Y una de nuestras mejores oportunidades para hacerlo es asegurarnos de que estamos siendo quienes queremos ser. A menudo, las características que nos resultan más frustrantes y ofensivas son aquellas de las que somos culpables. Por lo tanto, siempre es una buena práctica centrar nuestra atención en nosotros mismos tan pronto como nos demos cuenta de que estamos molestos con otra persona. La conciencia es fundamental para realizar cambios en nosotros mismos. Aquello de lo que no somos conscientes, no podemos controlarlo. Dicho de otra manera, aquello de lo que no somos conscientes en nosotros mismos, nos controlará. A veces, solo tomar conciencia de una tendencia en nosotros mismos es todo lo que necesitamos para elegir pensar o actuar de manera diferente.

Cambia tu perspectiva

Otro concepto útil es que si bien es imposible simplemente cambiar nuestros sentimientos, tenemos una capacidad mucho mayor para cambiar nuestros pensamientos, perspectivas, el significado que damos a eventos específicos, nuestras conclusiones, expectativas, etc. Puede ser seguro concluir que gran parte de la decepción, el dolor, la ofensa, la tristeza, la ira, etc. que experimentamos es el resultado de expectativas no satisfechas. Entonces, si podemos cambiar nuestras expectativas, podremos disminuir drásticamente los sentimientos negativos que resultan de experimentar expectativas no satisfechas, ¿verdad?

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Seguimiento de sus sentimientos

Es posible que haya escuchado decir que los pensamientos son racionales y los sentimientos son irracionales. Entiendo por qué la gente dice esto, pero afirmo que es todo lo contrario. Si bien hay algunas excepciones bioquímicas a esta regla, la mayoría de las veces, debe tener 'cognición' (pensamiento, interpretación, evaluación, percepción, expectativa, creencia, etc.) antes de experimenta algún sentimiento. Entonces, aunque usted, y ciertamente otros, pueden no comprender inicialmente por qué se siente de la manera en que lo hace, si rastrea el sentimiento hasta la cognición, ¡el sentimiento tendrá sentido total! Sin embargo, no se puede decir lo mismo de la cognición que informó el sentimiento. Nuestros pensamientos, impresiones, conclusiones, etc. pueden ser asombrosamente inexactos, ilógicos, basados ​​en información incompleta o totalmente incorrecta. Los pensamientos informan los sentimientos, que conducen a las acciones. Por lo tanto, hay una progresión lógica desde lo que estamos pensando, o diciéndonos a nosotros mismos, hasta cómo nos sentimos, hasta el comportamiento que elegimos.

Esto es realmente una gran noticia porque, si bien es imposible decirnos simplemente que no nos sintamos como nos sentimos, podemos cambiar absolutamente la forma en que pensamos y nos hablamos a nosotros mismos. Tenemos una capacidad mucho mayor de impactar dramáticamente nuestra propia realidad interna de lo que normalmente nos damos cuenta. Pero a medida que aumentamos nuestra conciencia de lo que nos decimos a nosotros mismos, para asegurarnos de que sea preciso, razonable, racional, optimista, etc., eso cambiará automáticamente cómo nos sentimos, lo que luego cambiará nuestra forma de comportarnos.

Acepta que la vida es incierta

Otra opción, que está relacionada con nuestra capacidad para controlar cómo interpretamos una situación determinada, es aceptar que la vida es incierta y reconocer que algunas sorpresas son realmente positivas. En verdad, es tan probable que te sorprenda un resultado positivo que uno negativo. Solo tienes que aprender a reconocer lo positivo cuando sucede en lugar de enfocarte en lo negativo. Aceptar una situación no significa que te deba gustar, más bien significa que dejas de luchar contra ella. Y eso te libera del sufrimiento.

A veces te encontrarás con un problema que simplemente está fuera de tu control. Puede ser fácil pensar: 'Esto no es justo' o 'No debería tener este problema', aunque esas formas de pensar solo empeoran el dolor. La aceptación radical se refiere a una forma más saludable de pensar durante estas situaciones. En lugar de concentrarse en cómo le gustaría que algo fuera diferente, reconocerá y aceptará el problema o la situación tal como es. Recuerde, aceptar no es lo mismo que agradar o tolerar algo. Aprender a aceptar los problemas que están fuera de su control le conducirá a menos ansiedad, ira y tristeza al lidiar con ellos.

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Intente mantener una caja de preocupaciones

La estrategia 'Worry Box' puede ser muy útil para abordar eficazmente los pensamientos rumiantes sobre algo sobre lo que no tienes control.

Primero, aclare si tiene control sobre el tema que le preocupa. Por ejemplo, tiene una tarea importante pendiente para el trabajo de mañana que no ha completado, por lo que se siente ansioso. No sería apropiado ni útil tratar de dejar de sentirse ansioso. Más bien, necesitas completar la tarea, ¿verdad? Por lo tanto, estas fuentes de ansiedad pueden ingresarse en una lista de tareas pendientes y completarse.

Pero cuando identifica que se está preocupando por algo sobre lo que no tiene control, o sobre lo que no debe tomar medidas, entonces ha confirmado que su ansiedad o preocupación es improductiva y poco saludable. Para este tipo de preocupaciones, puede probar una actividad llamada 'cuadro de preocupaciones'. Estos son los pasos para esta actividad:

1. Cuando se dé cuenta de que está preocupado por algo en lo que no debería actuar, anótelo en un pequeño trozo de papel, del tamaño de un post-it, o una tarjeta de 3x5, cortada por la mitad.
2. Coloque todos los trozos de papel en una caja especial que ha llamado cariñosamente su 'caja de preocupaciones'. Esta debe ser una caja lo suficientemente pequeña como para mantenerse fuera de la vista, como debajo de la cama, en la parte trasera de su armario o en un cajón.
3. Asigne tiempos específicos para tener permiso para sacar su caja de preocupaciones y obsesionarse con todos los trozos de papel que ha recolectado desde su última sesión de preocupaciones. Es importante programarlos al menos un poco menos a menudo de lo que normalmente se encuentra involucrado en preocupaciones improductivas. Entonces, por ejemplo, si tiende a tener algunas veces al día en las que nota que se preocupa sin una buena razón, entonces puede permitir 15 minutos cada dos días para sacar el contenido de su caja de preocupaciones. Asegúrese de configurar una alarma para no perder más tiempo del que ha asignado para esta actividad.
4. Luego, tenga cuidado de extender los tiempos programados cada vez más a medida que nota que se preocupa menos cada día.
5. Una vez que encuentre un trozo de papel con algo escrito en él que ya no le incumba, deséchelo.

Ejercicio

Mover su cuerpo con regularidad no solo es bueno para su cuerpo, sino que también lo ayuda a mejorar su estado de ánimo (gracias, endorfinas) y tu autocontrol. Dar un paseo cuando se sienta abrumado puede ayudarlo a restablecer su estado de ánimo, ayudarlo a tener una sensación de control y volver a la senda correcta.

Meditar

Tomando un descanso para concentrarse y controla tu respiración puede ayudarlo a relajarse e infundirle una sensación de paz. También puede ayudarlo a recordar que hay cosas que puede controlar y minimizar su enfoque en las cosas que no puede.

diario

Escribir tus pensamientos puede ayudarlo a procesarlos y comprenderlos mejor. A medida que escribe sus pensamientos, es posible que se dé cuenta de que las cosas que no puede controlar son menos importantes y que hay otras cosas que le preocupan y que puede controlar y abordar.

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Obtenga un sueño de calidad

El sueño es necesario para mantenernos en un estado mental saludable y mejorar la forma en que experimentamos la vida. Asegúrese de obtener al menos 7-7,5 horas por nochey se sentirá más resistente y capaz de abordar los problemas que se le presenten.

Practica la gratitud

Estar agradecido por las cosas que van bien en tu vida puede ayudarte encuentra más por lo que estar agradecido cada día. Practicar la gratitud con regularidad puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida y las cosas que no puede controlar comenzarán a sentirse menos abrumadoras.

Cómo BetterHelp puede apoyarlo

No importa cuánto esfuerzo ponga en no preocuparse, a veces solo necesitamos un poco de ayuda extra de alguien capacitado y experimentado. Aquí es donde puede resultar útil hablar con un profesional. BetterHelp cuenta con asesores certificados y con licencia que han ayudado a otras personas con este mismo problema en el pasado. Le ayudarán a comprender qué es lo que está sintiendo y le ayudarán a descubrir por qué se siente así. La mejor parte de trabajar con un BetterHelp consejero es que no tienes que visitar el consultorio de un terapeuta tradicional. Puede hablar con un consejero desde la privacidad y la comodidad de su propio hogar a través del chat, mensajes, video o teléfono, lo que le resulte más cómodo. A continuación, encontrará algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Me inscribí en BetterHelp en un momento en el que me sentía más bajo. Me emparejaron con Lenora y ella no ha sido más que maravillosa. Ella me ha ayudado a aprender a controlar mis emociones e identificar cuándo estoy en riesgo de perder el control. Ella siempre pareció preocuparse genuinamente por mis sentimientos y mi bienestar. Gracias a ella, me siento más seguro y en control de mi vida. Estoy realmente muy agradecido de haber sido emparejado con ella como mi consejera '.

“Jan ha sido maravilloso al responderme y ayudarme a ver situaciones con perspectiva. Ella me ha ayudado a ser paciente con cosas que no puedo controlar en mi vida '.

Pensamientos concluyentes

Por frustrante que pueda ser lidiar con cosas que están fuera de su control, sepa que hay al menos una cosa bajo su control: la forma en que responde. Toma el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes

¿Cómo dejas de preocuparte por las cosas que no puedes controlar?

Cuando se trata de preocupaciones, uno de los problemas por los que debe dejar de preocuparse es algo que no puede controlar. La idea es poner tu energía en algo que puedas controlar, pero para muchos, esto es difícil. Aquí hay algunas formas en las que puede dejar de preocuparse o preocuparse.

• Haga una lista de lo que puede y no puede controlar. Concéntrese y ponga su energía en lo que puede controlar y, con suerte, comenzará a preocuparse menos.
• Practicar la atención meditativa es una buena manera de dejar de preocuparte. La atención plena te enseña a dejar ir cualquier pensamiento o circunstancia contraproducente que no puedas controlar y, en cambio, preocuparte por el aquí y el ahora.
• Busque la ayuda de un terapeuta. Una técnica que un terapeuta puede enseñarle es la terapia cognitivo-conductual, en la que puede aprender a controlar cómo reacciona cambiando sus pensamientos y hábitos.

¿Qué cosas no puedes controlar?

Aquí hay algunas cosas que no puede controlar.

• El clima. Deja de preocuparte de que el clima arruine tu día cuando no puedas controlarlo.
• El pasado. Está ahí, se acabó y no hay forma de cambiarlo hasta que alguien invente una máquina del tiempo.
• El futuro hasta cierto punto. Si bien puede tomar medidas para tener un futuro mejor, el futuro es, al final, impredecible.
• Tráfico. Si le preocupa quedarse atrapado en el tráfico, recuerde que no puede controlar a otras personas y cómo conducen.
• Ciertos aspectos físicos de ti mismo. No puedes controlar tu altura, por ejemplo.
• Mentes de la gente. Si bien puede ofrecer sus dos centavos y eso puede influir en sus decisiones, muchas personas se establecen a su manera, y sus preocupaciones sobre la vida de otra persona no deberían dominar sus pensamientos en la mayoría de las circunstancias.

¿Cómo acepta las cosas que no puede controlar?

Es difícil reconocer que hay algunos aspectos de tu vida sobre los que no tienes control. Aquí hay algunas formas en que puede aceptarlo.

• Tenga en cuenta que no tiene que ser justo para ser aceptado. Ésta es una de las razones por las que las personas no pueden aceptar lo que no pueden controlar. Creen que si es malo, hay cierto control sobre él.
• Escriba lo que puede controlar y concéntrese en eso.
• Practica la atención plena y la meditación para despejar tu mente.

¿Qué podemos controlar?

Es importante que se concentre en lo que puede controlar. Sin profundizar demasiado en el libre albedrío y otras cosas, aquí hay algunas cosas que puede controlar.

• Tu forma de pensar. Si bien hay algunos aspectos de tu personalidad que no puedes cambiar, puedes entrenar tu cerebro para que sea más consciente, empático y abierto a nuevas ideas.
• Hasta cierto punto, tu salud. Puede elegir comer bien y hacer ejercicio. Ciertas circunstancias de la vida pueden hacer que esto sea más fácil o más difícil, pero en su mayor parte, al final se puede hacer.
• Tus habilidades. Puede aprender nuevas habilidades para un trabajo y emprender un viaje hacia la carrera de sus sueños.
• Tus pensamientos. Con la atención plena o la terapia cognitivo-conductual, puede aprender a reconocer que sus pensamientos están ahí y no dejar que controlen su vida.
• Con quién elige asociarse. Si bien no puede controlar a su familia, puede controlar a sus amigos y con quién decide hablar.

¿Por qué me preocupo por cosas que no puedo controlar?

Preocuparse por las cosas, incluso por lo que no podemos controlar, es natural. Puede provenir de un sobrante evolutivo, donde la gente siempre estuvo preocupada por el ataque de un enemigo o el clima dificultando la obtención de agua. A las personas también les gusta preocuparse por lo que no pueden controlar porque sienten que hay una manera, incluso si no la hay.

Por ejemplo, puede creer que puede cambiar la forma de actuar de alguien cuando se fija en lo que cree. Incluso su familia puede no escuchar. Por ejemplo, un padre puede dar consejos a su hijo, pero al final puede ser la elección del niño, especialmente si es un adulto.

Al final, cuando se trata de las elecciones de las personas, comparta su opinión, pero tenga en cuenta que la opinión puede no importar mucho.

¿Cómo dejo de preocuparme por todo?

Si bien hay algunas cosas de las que debe preocuparse, preocuparse por todo, especialmente por lo que no puede controlar, no es bueno para usted. Aquí hay algunas formas en las que puede dejar de preocuparse.

• Identifique sus miedos y sus preocupaciones. ¿Por qué te preocupas por algunas cosas? ¿Por qué le temes a ciertas partes de tu vida? Racionalizar y explicar sus preocupaciones puede ayudar.
• Da pasos hacia lo que puedes controlar. Por ejemplo, si está preocupado por el trabajo escolar, programe algo de tiempo para hacerlo en un plazo razonable.
• Preste atención a su estrés. Si se encuentra demasiado estresado, haga algo para calmarse.
• Hablando de eso, prueba algunos pasatiempos nuevos o haz algo entretenido para que no te preocupes demasiado.
• Como de costumbre, un terapeuta es una buena forma de aprender a controlar lo suficiente sus preocupaciones. Habla con ellos si aún no lo has hecho.

¿Cómo dejas ir algo que no puedes cambiar?

La mejor manera de dejar ir algo que no puede cambiar es concentrarse en lo que puede cambiar. Mírate a ti y a las partes de tu vida sobre las que tienes control. Esto te puede ayudar.

¿Cuándo no puedes controlar lo que está pasando, cotiza?

Esta cita, que es de una fuente desconocida, es la siguiente:

'Cuando no pueda controlar lo que está sucediendo, desafíese a controlar cómo responde a lo que está sucediendo. Ahí es donde está tu poder '.

¿Cómo puedo dejar de estresarme?

El estrés es natural y puede ser bueno para usted en pequeñas dosis. Sin embargo, demasiado estrés puede tener efectos negativos para la salud. Aquí hay algunas formas de dejar de estresarse cuando se siente como un canal en su cerebro que no se apaga.

• Establezca algunas metas para detener sus factores estresantes si puede controlarlos. Si no puede, tenga en cuenta que hay algunas partes de su vida que no puede cambiar.
• Duerma lo suficiente, coma bien y haga ejercicio. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.
• Tómese un tiempo para relajarse y concentrarse en algo que lo entretenga o lo distraiga.
• Las drogas y el alcohol no son una forma de escapar del estrés. Una bebida con moderación no está mal, pero no bebas en exceso todos los días para alejarte.
• No tenga miedo de hablar sobre su estrés, ya sea con un terapeuta o un amigo. Al expresar tus sentimientos, es muy probable que seas más fuerte como resultado.

¿Cómo dejo ir el pasado?

El pasado es un enemigo duro. Es algo que no podemos cambiar, pero nos controla como si tuviéramos una oportunidad de luchar. Ya sea que hayas hecho algo en el pasado de lo que te arrepientes, o que sucedió algo en ti que no puedes dejar ir, aquí hay algunas formas en las que puedes dejar el pasado.

• Tenga en cuenta que no hay forma de evitar que sucedan cosas malas si ya sucedieron. Lo hecho, hecho está.
• Si lastimaste a alguien en el pasado, pídele disculpas y trata de enmendarlo. Si no acepta, date cuenta de que no hay forma de detener cómo se siente y date cuenta de que te esfuerzas por enmendarlo.
• Si ha sufrido un trauma en el pasado, esto es algo en lo que un terapeuta puede ayudarlo. Puede que le resulte difícil sobrellevar el trauma de la infancia o del pasado, pero con el cuidado suficiente, podrá seguir adelante.
• La atención plena puede ayudarte a concentrarte más en el presente, el aquí y el ahora. El control de la vida es tu esfuerzo y tu actitud hacia el presente.

¿Cómo acepto la realidad y sigo adelante?

Puede resultar difícil aceptar la realidad. La realidad puede ser impredecible y estar fuera de su control. Las personas que no aceptan esta verdad se vuelven fanáticos del control, lo que puede empeorar la vida. Aquí hay algunas formas de aceptar la realidad.

• Eche una mirada objetiva al mundo que le rodea. Deja todas tus emociones a un lado.
• Tenga una visión realista de la situación.
• ¿Puedes controlar esta realidad? Si es así, genial. Si no es así, tenga en cuenta que a veces no hay formas de evitar que sucedan cosas malas.
• Aprenda a manejar su estrés por la realidad. Cuando maneja su estrés, puede aceptarlo.
• Concéntrese en su influencia en la realidad. Si puede influir en él, trate de encontrar formas de hacerlo.
• Observa cómo te enfrentas a la realidad. Si se las arregla de manera saludable, bien. Si no es así, busque formas de afrontarlo de manera saludable. Por ejemplo, puede compartir su opinión sobre la realidad, pero darse cuenta de que es solo eso, una opinión.

¿Cómo te tomas las cosas de forma menos personal?

Algunas personas se toman todo como algo personal, incluso si no se trata de ellos. Aquí hay algunas formas en las que puede dejar de tomarse las cosas de manera tan personal.

• Encuentra formas de hacerte sentir más seguro. Si le falta confianza, es posible que se ofenda con cada comentario o que piense que todos están hablando de usted. Al cambiar su comportamiento para pensar más en sí mismo, puede dejar de tomar las cosas de manera tan personal.
• Date cuenta de que la gente probablemente no está hablando de ti, y si haces una escena, resaltarás tus inseguridades. No todas las publicaciones vagas de Facebook son sobre ti.
• Si alguien no deja de hacer comentarios personales hacia ti, elimínalos de tu vida. Si bien no debes dejar que cada comentario te afecte personalmente, es en ambos sentidos.
• Aprenda a ignorar a los que odian y no alimentar a los trolls.
• La meditación y la atención plena pueden ayudar a aumentar sus posibilidades de no dejar que todo se vuelva personal.

¿Qué es lo único que podemos controlar?

Lo único que puedes controlar es a ti mismo, e incluso eso es tema de debate. Sin embargo, si dices 'Necesito tomar el control de mis acciones' y haces un esfuerzo consciente para cuidarlas, entonces puedes hacer algunos cambios increíbles en tu vida.

¿Qué puedes controlar? ¿Podemos controlar nuestra felicidad? ¿Cómo aclaras tu mente? ¿Cómo dejo de pensar demasiado? ¿Qué pasa cuando nos preocupamos demasiado? ¿Cómo dejas de preocuparte por cosas que no puedes controlar?

¿Cómo puedo preocuparme menos y disfrutar más de la vida?

Aprender a dejar de perder el tiempo rumiando pensamientos que no puede controlar es el primer paso. Usar la atención plena para detener las conversaciones preocupantes en tu cabeza es un buen primer paso. Si duda de su capacidad para resolver un problema, busque formas de mejorarlo. Dicho esto, ¿cómo puedes disfrutar más de tu vida? A continuación se muestran algunas formas.

• Encuentra algo que te haga feliz. Podría ser necesario un nuevo pasatiempo.
• Haga ejercicio y coma bien. Mejorar su salud puede hacer que disfrute de su vida.
• Aprende a disfrutar cada día y date cuenta de que tienes suerte de estar aquí ahora mismo.
• Disfruta lo que tienes, pero con mucho gusto quieres mejorarte aún más.

¿Qué es el trastorno de pensamiento excesivo?

Pensar demasiado no es un trastorno, sino que tiende a ser parte del trastorno de ansiedad. Las personas que piensan demasiado pueden elegir entre sus pensamientos preocupantes con un peine de dientes finos, usando todo lo que pueden para preocuparse y analizar en exceso sus pensamientos. Si bien es importante pensar críticamente sobre tu vida, pensar demasiado tiende a implicar hacer una montaña de un grano de arena, y es importante aprender formas de dejar de preocuparte y pensar demasiado si quieres estar tranquilo.

¿Qué dice la Biblia sobre la preocupación?

La Biblia tiene varias citas sobre la preocupación. Por ejemplo, en Mateo 6: 25-27, Jesús tiene un discurso completo sobre cómo evitar las preocupaciones. El mensaje que envía la Biblia tiende a ser dejar de preocuparse y, en cambio, dejar que Dios esté ahí para usted. Si eres cristiano, estas palabras pueden ser una fuente de consuelo para ti cuando te encuentres preocupado.

¿Qué cosas puedo controlar?

En la vida, nos gusta tener control sobre todo. Somos los protagonistas de nuestra vida, después de todo. Obviamente, la mayoría de la gente cree que hay cosas que no puedes controlar, como el clima. No puedes evitar que venga una tormenta ni cambiar la hora del día. Sin embargo, hay muchas cosas que creemos que podemos controlar cuando no podemos. Por ejemplo, no tienes control sobre otras personas. Aquí hay algunas cosas en la vida que puedes controlar.

• Con quién te asocias. Puede que haya algunas personas que no puedas, como tus compañeros de trabajo, pero tu círculo de amigos es algo que puedes controlar. Rodéate de personas fuertes que te fortalecerán. No te asocies con fanáticos del control, amigos que te hagan decir 'Estoy perdiendo el tiempo' y otras personas que son tóxicas.
• Puede controlar cómo reacciona ante determinadas situaciones. Obviamente, tienes ciertas reacciones que surgen de forma natural. Puede ser más o menos emociones, o preferir una emoción sobre la otra. Sin embargo, hay formas de controlar sus pensamientos de alguna manera. Por ejemplo, puede practicar la meditación para eliminar las reacciones de enojo o tener un pensamiento más positivo.
• Puede controlar su salud hasta cierto punto. Evidentemente, toda vida se acaba, pero puedes crear un plan para comer más sano y hacer ejercicio. Cuando desarrolla algunas prácticas saludables, puede mejorar su salud de por vida. Si bien no todos pueden pagar los alimentos más saludables, el control de las porciones se puede lograr con un poco de práctica.
• Si te preguntas: '¿Tengo el control de mis acciones?' la respuesta es sí. El libre albedrío es siempre un tema muy debatido, pero con la atención plena y un poco de autoayuda, puedes controlar las acciones que tomas.
• El control es tu esfuerzo hacia el mundo. Incluso si no puede cambiar el resultado de todo, aprender a realizar mejoras puede ser valioso. Cuando dedique tiempo a eliminar las habilidades de afrontamiento poco saludables, mejorar su nivel de estrés y notar una mejora, se sentirá en control.

¿Cómo controlas una situación?

Hay algunas situaciones que puedes controlar y otras no. A veces, no puedes evitar que sucedan cosas malas. Otras veces, hay límites saludables y mantras saludables que puede tomar para tener cierto control sobre ello. Vamos a ver.

• Analizar la situación de la manera más neutral posible no solo es uno de esos calmantes saludables para el estrés, sino que puede ayudarlo a decidir si tiene control sobre ella. Si esta situación es algo que no puede controlar, tenga en cuenta que no puede evitar que sucedan todas las cosas malas. Aprender a salir de una situación que no puedes controlar es una de esas afirmaciones saludables que pueden llevarte lejos en la vida.
• Sin embargo, si tiene cierto control sobre la situación, piense en lo que puede hacer. Las personas pueden tener distintos niveles de control. Por ejemplo, si quieres evitar que tu amigo haga algo malo, sé un modelo a seguir saludable y defiéndelo. Incluso si no te escuchan, has hecho algo.
• Date cuenta de que tienes control sobre con quién te relacionas. Si un amigo tóxico es la persona que está arruinando tu vida, ten en cuenta que puedes tomarte un minuto para examinar si vale la pena conservarlo y si vale la pena dedicar mucho tiempo a cambiarlo. Es importante aprender una lección de vida que algunas personas no cambiarán.
• Controla tu propio personaje. Por ejemplo, puede aprender a manejar su estrés en situaciones difíciles. Para manejar su estrés, estar saludable y dormir lo suficiente es una forma. Otro es la meditación. Mejore su depresión, ansiedad y respuesta a la situación.
• Tenga en cuenta que puede tener el control, pero nada es seguro. Puede influir en las personas y las circunstancias, pero podría suceder algo que lo revierte. Imaginar resultados catastróficos no es algo que se pueda hacer a menudo, pero es algo a tener en cuenta.

¿Qué cosas no puedes controlar?

Hay tantas cosas que no puedes controlar en tu vida, desde desastres hasta enfermedades mortales. Si bien queremos creer que somos personas fuertes que pueden controlarlo todo, debemos recordarle que hay algunas cosas en la vida que no puede controlar. Veámoslos.

• Muchas personas pasan tiempo pensando que pueden controlar situaciones que les parecen malas, aunque pueden ser producto de circunstancias aleatorias. Si bien muchos se resistirán a esta verdad y se negarán a aceptar que algunas situaciones están fuera de su control, el hecho aún permanece.
• No puedes evitar una tormenta. La lluvia del sábado, el día en el que es posible que haya planeado algunas actividades al aire libre, puede arruinar su día, pero no hay nada que pueda hacer al respecto. Sin embargo, si planea algunas actividades en interiores, este escenario no es tan trágico como podría pensar.
• Al final, no puedes controlar a otras personas. Claro, hay formas de tener algunos niveles de control. Puede establecer límites saludables con personas que son un poco demasiado. Si eres padre o gerente, es posible que tengas reglas para influir en su comportamiento, pero nunca podrás evitar el mal comportamiento. Con un amigo, puedes dedicar tu energía a ofrecer consejos y puede influir en su comportamiento. Sin embargo, a veces simplemente pierdes el tiempo que prefieren dedicar a tomar malas decisiones. Si desea expresar su opinión sobre lo que está haciendo un amigo, exprese su opinión, pero solo compártala una vez.
• No puedes controlar lo desconocido. Hay algunas cosas que no sabe cuál será el resultado. Por ejemplo, puede dedicar tiempo a reflexionar y resolver problemas sobre lo que sucederá mañana en el médico. Sin embargo, no puede evitar las malas noticias del médico. A pesar de esto, puede dedicar su energía a preocuparse por estas cosas en lugar de tomarse el tiempo para administrar lo que puede controlar.
• No puedes controlar el pasado ni el futuro. Muchos de nosotros pasaremos tiempo reproduciendo conversaciones que lamentamos. Perdemos mucho tiempo pensando en el futuro de los Estados Unidos o del país en el que vivas. La verdad en la vida es que no puedes retroceder en el tiempo para cambiar el pasado. Si heriste los sentimientos de alguien en el pasado debido a habilidades de afrontamiento poco saludables o algo más que hayas hecho, puedes disculparte e intentar hacer las cosas bien, pero eso depende de esa persona. En cuanto al futuro, puede hacer cambios para tratar de obtener el mejor resultado posible, pero puede pasar cualquier cosa. Cuando se trata de personas, en última instancia, pierden el tiempo en el pasado o el futuro en lugar del presente.
• Incluso algunas cosas que podemos controlar a veces no se pueden controlar otras veces. Por ejemplo, alguien puede dormir lo suficiente si se acuesta a una hora razonable y se relaja, pero hay algunos días en los que no puede dormir.
• No podemos controlar la muerte. Si bien podemos planificar el manejo de las condiciones de salud o hacer mejoras en la salud para vivir más tiempo, al final, todos vamos. Por cursi que parezca, lo que debes hacer es vivir la mejor vida posible. Planea una buena fiesta de vez en cuando. No confíe en que la gente cambie y, en cambio, cambie usted mismo. Trabaje en su propio crecimiento personal y no en el crecimiento personal de otros que no lo ayudarán. La lista sigue y sigue.

¿Por qué me preocupo por cosas que no puedo controlar?

Sabemos que las personas mentalmente fuertes no dejan que las cosas que están fuera de su control las derriben, pero es difícil. Es el estar ocupado pensando en lo que no puedes controlar lo que puede arruinar tu vida, sin embargo, muchas personas dedican su tiempo a eso.

Una razón es que no nos gusta sentirnos impotentes. Nos gustaría creer que se puede cambiar el mundo, cambiar la mentalidad de la gente o incluso cambiar el clima, pero no podemos. Si dice que espera que no llueva, lo hará a pesar de sus esperanzas. Desde desastres naturales hasta enfermedades mortales, no podemos controlar la vida.

Otra razón es porque estamos programados para enfocarnos en el pasado. Incluso las personas mentalmente fuertes pueden pasar su tiempo pensando en lo que lamentan y en lo que podrían haber hecho de manera diferente.

Cambiar esta mentalidad es complejo y debes prestar atención a tus pensamientos. La terapia puede ayudar.

¿Cómo dejas de preocuparte por las cosas que no puedes controlar?

Las predicciones futuras y la rumia interminable sobre el pasado son dos ejemplos de cómo nos preocupamos por cosas que no podemos controlar. Idealmente, querrá pensar en lo que puede controlar, pero es difícil. Ayudemos enumerando algunas formas en que puede cambiar su forma de pensar.

• Los pensamientos que tienes sobre lo que no puedes controlar están fuertemente ocupados por, en última instancia, inútiles. En su lugar, enumere lo que puede controlar y lo que no. Al concentrarse en lo que puede controlar, operará de manera más eficiente. No podemos cambiar a las personas y las situaciones que enfrentan, pero usted puede cambiarse a sí mismo.
• Observe cómo se enfrenta a sus preocupaciones. ¿Pasas tiempo pensando en ellos sin cesar o se te ocurren soluciones? Cuando empiece a concentrarse en lo que puede cambiar, elabore un plan. Las personas mentalmente fuertes resuelven problemas y no rumian tanto.
• Un terapeuta puede ayudarlo a adoptar una actitud más despreocupada. Pueden ayudarlo a identificar sus miedos con respecto a lo que no puede controlar. Por ejemplo, si siempre está prediciendo un resultado catastrófico, ¿por qué lo hace? Las personas y las circunstancias a las que te has enfrentado pueden ser una de las razones por las que te sientes así. Aprender a pasar menos tiempo con predicciones catastróficas y cavilaciones sin fin puede requerir algo de terapia.

¿Cómo no te preocupas por las cosas?

Cuando alguien te dice que dejes de preocuparte por las cosas, es más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, hay muchas cosas en la vida de las que preocuparse. A su cerebro le gusta microgestionar, rehusarse a delegar y permanecer en los pensamientos durante demasiado tiempo. Un poco de preocupación es bueno, pero por lo general dejas que la preocupación te tome un minuto de tu vida y luego pronto se apodera de ti. Las preocupaciones de las personas las mantienen ocupadas en un ciclo autodestructivo que es difícil de romper.

Así es como puede dejar de preocuparse tanto.

• Primero, piense en las cosas que puede cambiar en la vida frente a las que no puede cambiar. Debe ignorarse lo que no puede cambiar en la vida.
• Para las cosas en la vida que puede cambiar, comience a hacer un plan para mejorar. Por ejemplo, si tiene un negocio y le preocupa que el negocio fracase, dedique tiempo a pensar en mejoras. Delegue tareas relacionadas con su negocio de una manera más eficiente.
• Aprenda a diferenciar entre cavilar y resolver problemas. Las personas mentalmente fuertes no rumian sobre sus problemas una y otra vez, sino que buscan soluciones.
• Tranquilízate. Salga a caminar, practique la respiración meditativa y descanse lo suficiente.
• Evite el uso de drogas y alcohol como una forma de enmascarar sus emociones.
• Desarrolle afirmaciones saludables que reemplacen sus preocupaciones. En otras palabras, observe lo que hace bien y siga pensando en ello. Dígase a sí mismo: 'Hoy, me recuerdo a mí mismo que estoy comiendo bien', o algo por el estilo. Este pensamiento funciona especialmente si tiene trastornos alimentarios.

¿Por qué siempre pienso en el pasado?

Es bastante fácil para las personas pensar en el pasado, y usted no es el único que puede estar pensando demasiado en el pasado.

Mucha gente gasta su fuerza mental en el pasado por nostalgia. Piensan en los buenos viejos tiempos, cuando todo parecía mejor. Esto sucede especialmente cuando alguien no está en una buena posición como solía estar.

Otra razón por la que alguien puede pensar en el pasado es que se arrepiente de algo. Cuando alguien recuerda un arrepentimiento o una vergüenza, es posible que no pueda sacárselo de la cabeza, a pesar de que la verdad brutal de la vida es que el pasado no se puede cambiar. Es posible que tenga conversaciones en su cabeza sobre lo que debería haber hecho de manera diferente. Puede hacer frente a la decepción que ha enfrentado en el pasado, o puede hacer frente a la angustia pensando en lo que pudo haber sido, pero no puede cambiarlo. Tú

sólo puedo aprender de él.

El trauma puede ser una razón por la que siempre estás pensando en el pasado. En ese caso, es posible que deba buscar la ayuda de un terapeuta u otra persona que pueda ayudarlo.

¿Cómo dejo de preocuparme por el pasado?

El pasado puede ser nuestro peor enemigo. Crecemos como personas y aprendemos, y lamentamos lo que hicimos en el pasado o lo que otros te hicieron. Existe la posibilidad de que seas más fuerte por millas en comparación con tu pasado, pero aún estás concentrado en el pasado. Aprender a cambiar el canal de tus pensamientos y pensar más en el presente es difícil, pero es posible. Aquí hay algunas formas.

• Acepta el pasado. A menudo, las personas se niegan a aceptar el pasado, y las personas que se resisten a que lo que se hizo, está hecho, tienen dificultades para vivir la mejor vida.
• Escriba lo que ha aprendido y cómo puede aplicarlo al día de hoy. Poner tus pensamientos en papel es una de las mejores formas de dejar de preocuparte.
• Practica la atención plena. Esta es otra de las muchas formas de dejar de preocuparse por el pasado y el futuro. El uso de la meditación, los escáneres corporales y la conciencia del presente puede ayudarlo a descartar cualquier pensamiento o preocupación inútil sobre la vida de otra persona que pueda tener.
• Una de las mejores formas de dejar de preocuparse por el pasado es representar el pasado en su mente y pensar en un resultado mejor que reemplace los resultados catastróficos que pueden haber ocurrido.
• Es difícil dejar atrás un trauma pasado. La capacidad de lidiar con un paso en falso del pasado es una cosa, pero es difícil alejarse del trauma. En algunos casos, debe resolver activamente un problema como este a través de la terapia. La terapia puede identificar el problema, prestar atención a sus niveles de estrés al hablar sobre él y buscar formas de superar el trauma. Puede ser un desafío, pero con el cuidado suficiente, puede actuar o calmar sus preocupaciones pasadas.

En general, es importante reconocer que sus pensamientos están en el pasado, pero necesita encontrar formas de regresar al presente.

¿Cómo dejas ir algo que no puedes cambiar?

Hay muchas cosas en la vida que no podemos cambiar. Por ejemplo, si una fiesta potencialmente buena se arruinó debido al clima, no puede cambiar eso. Sin embargo, es posible que se preocupe por la próxima fiesta.

Todos piensan en lo que no pueden cambiar, pero hay momentos en los que se vuelve tóxico. Puede intentar obligar a otras personas a cambiar y asustarlas. Puede manejar el peor de los casos de algo que no puede cambiar pensando siempre en ello, ignorando los mejores casos.

A continuación, le indicamos cómo puede obtener suficiente control de su mente para dejar de preocuparse por lo que no puede cambiar.

• Piense en lo que puede cambiar y lo que no. Encuentre formas de aumentar sus pensamientos sobre lo que puede cambiar. Por ejemplo, volvamos a la fiesta. Tal vez no pueda cambiar el clima, pero puede construir un techo para evitar que una tormenta arruine una fiesta.
• Piense en lo que puede cambiar y luego modele y establezca metas saludables para lograr el cambio. Incluso si no lo logra, es muy probable que sea más fuerte para intentar hacer el cambio.
• Si aún no puede dejar ir lo que no puede cambiar, piense en pequeñas frases rápidas para sacarse eso de la cabeza. Por ejemplo, cuando estás rumiando, 'Cambiar el canal' es una buena frase que te ayudará a alejarte de lo que no puedes controlar.

¿Cómo aclaras tu mente?

A veces es necesario aclarar la mente cuando tiene pensamientos inútiles en la cabeza o imagina resultados catastróficos. No solo eso, aclarar tu mente es una excelente manera de calmarte y descansar un poco. Aquí hay algunas formas en que puede aclarar su mente con estilo.

• Pon algo de ruido blanco y concéntrate en eso. Algunas personas pueden ir a una cascada, pero no todos tienen acceso a eso. Reproduzca algunos sonidos a través de su computadora, teléfono u otros dispositivos, y concéntrese en ellos. Incluso un ventilador puede funcionar para esto.
• Toma algunas respiraciones profundas. Concéntrese en la respiración y cómo entra en su cuerpo. Aire entrando, aire saliendo. Cualquier pensamiento que pase, déjalo pasar.
• Intente dedicarse a un nuevo pasatiempo. A veces, los viejos pasatiempos no son suficientes.

Psychology Today tiene un buen artículo para esto. En la publicación de Psychology Today, enumeran algunas formas comprobadas de aclarar su mente. Éstos incluyen:

• Distracción. Encuentre algo, ya sea un buen programa de televisión, un libro o algo bonito para mirar, para aclarar su mente.
• Atención plena. No necesitas Psychology Today para decirte que la atención plena puede ponerte en un nivel presente y notar los detalles que te rodean, mientras te olvidas del pasado.
• Supresión. Psychology Today analiza cómo los científicos están aprendiendo a suprimir los recuerdos. Algunas personas las reprimen debido a un trauma, pero otras pueden estar capacitadas para poner cualquier pensamiento en la parte posterior de sus cabezas.
• Sustitución. El artículo de Psychology Today habla sobre cómo puedes tomar tus pensamientos no deseados y reemplazarlos por otra cosa. Esta es una forma común de terapia cognitivo-conductual.
• Finalmente, el artículo de Psychology Today analiza la meditación. Como todos sabemos, la meditación ha sido una técnica utilizada para despejar la mente durante miles de años. Puedes enseñar meditación a cualquiera; incluso puede darle a su hijo las herramientas para meditar.

Decimos que revises ese artículo de Psychology Today y lo veas por ti mismo.

¿Cómo dejo que mis pensamientos vayan y vengan?

No importa cuánto lo intente, tendrá pensamientos que entrarán en su mente y aparentemente se negarán a irse. ¿Cómo puedes dejarlos ir y venir? Puede llevar algún tiempo combatir las dudas sobre uno mismo, las predicciones catastróficas y otros pensamientos problemáticos cuando su cerebro parece negarse a delegar tareas que son útiles y, en cambio, se centra en las malas. Sin embargo, hay algunas formas.

• Cuando vengan, distráete. Ya sea mirando su teléfono, respirando profundamente, haciendo ejercicio, encuentre de inmediato una manera de distraerse y convertirlo en un hábito.
• Por lo general, estos pensamientos son preocupaciones. ¿Son preocupaciones válidas? Si es así, piense en formas de controlarlos. Algunas personas se vuelven fanáticas del control de su propia mente, separando lo útil de lo inútil, y eso es algo bueno.
• Sustituye ese pensamiento por algo mejor. Incluso si vuelve, sigue sustituyendo.
• Busque la ayuda de un terapeuta. Cuando a las personas les suceden cosas positivas, pero se preocupan constantemente, es posible que tengan otros problemas de salud mental que desconocen. Buscar la ayuda de un terapeuta puede ser su mejor opción para detener esos pensamientos.

¿Cómo te tomas las cosas de forma menos personal?

Puede ser difícil tomarse las cosas de manera tan personal. Cuando algo hace o dice algo, es posible que tenga en mente el peor de los casos. Este peor de los casos tiende a implicar que usted crea que todo lo que han dicho es el peor crimen contra usted, y pensar en este peor de los casos puede dañar su salud mental. Alternativamente, el peor de los casos puede hacer que arremeta contra alguien que puede ser inocente.

Por ejemplo, alguien que conoces hace un vago estado de Facebook sobre alguien. Puede que digan que odian a las personas que son egoístas o que describirán otro rasgo tóxico que es un poco vago, y usted cree que esto se aplica a usted. Cuando eso suceda, no solo debe pensar en por qué se siente así y si trabajar en soluciones puede ayudar, sino que no debe ir en contra de la persona.

Para pensar en las cosas de forma menos personal, busca otros pasatiempos o hábitos en los que gastar tu energía, porque preocuparte por cómo te percibirán las personas puede acabar dañando tu mente. Quizás encuentre formas de aumentar su confianza o use la atención plena para mejorar su pensamiento. Alternativamente, puede encontrar calmantes para el estrés saludables.

Preocuparse demasiado por lo que piensan los demás y tomárselo personalmente puede deberse a muchas cosas. Puede dudar de su capacidad y querer la validación de los demás, lo que termina perdiendo el tiempo. Puede que se deba a algo que sucedió en el pasado, como amigos que te apuñalaron por la espalda. En algunos casos, puede ser útil buscar la ayuda de grupos de apoyo y terapeutas. Muchas personas fuertes necesitan ayuda, y cambiar su esfuerzo mental y su actitud hacia tomar las cosas personalmente puede ser la respuesta.

Además, comer sano y hacer ejercicio siempre son formas de ayudarte a dejar de perder el tiempo preocupándote por lo que piensan los demás.

¿Cómo dejo de pensar en alguien?

Ya sea que se trate de tu ex o de alguien en quien no quieres pensar más, pueden invadir tu mente. Puede sentirse como una trampa para los dedos, donde cuanto más intente dejar de pensar en ellos, más su mente pensará en ellos. Puede decir: 'Me encuentro pensando en esta persona, incluso cuando puedo dedicar mi tiempo y energía a hacer mucho más'.

No es fácil dejar de pensar en alguien. Incluso las personas fuertes pueden terminar atrapadas en estos pensamientos. Aquí hay algunas formas en que puede dejar de dedicar tanto tiempo y energía mental a alguien.

• Una de las mejores formas de superar estos pensamientos es dejar de contactarlos. Bloquéelos y evite estar al acecho en su perfil. Una regla de no contacto es una buena forma de empezar.
• Si termina pensando en ellos, perder el tiempo rumiando no es bueno. En cambio, debería dedicar algún tiempo a hacer otra cosa que sea productiva. Por ejemplo, puede caer en un pasatiempo o hacer otra cosa para distraerlo.
• Los calmantes como la meditación y la atención plena pueden ayudar. La meditación puede eliminar cualquier pensamiento que no desee. La atención plena es una de esas formas de aumentar la conciencia del presente, lo que hace más difícil volver al pasado. Con la atención plena, su pensamiento es productivo, ya que está en el aquí y ahora.
• Pase tiempo con amigos y familiares, u otras personas que disfrute.
• Ejercicio. Los ejercicios productivos pueden despejar su mente y mantenerlo enfocado en el objetivo.
• Si no puede dejar de pensar en ellos, podría ser un trastorno de ansiedad o algo similar. El tratamiento de un trastorno de ansiedad puede llevar mucho más tiempo, y no hay que avergonzarse de hablar con un terapeuta para tratar el trastorno de ansiedad o cualquier otra cosa.

¿Cómo apago mi cerebro después del trabajo?

Cuando salga del trabajo, debe relajarse, descansar y dormir un poco. Sin embargo, a veces puede resultar difícil. Es posible que tenga una rumia interminable sobre la jornada laboral, y que pase tiempo preocupándose por el mañana. Y los pensamientos tampoco ayudan, ya que terminas pensando en las mismas cosas una y otra vez.

Aquí hay algunas formas de entrenar a su cerebro para que se apague.

• Dedique su tiempo a relajarse con un pasatiempo que le parezca relajante. Ya sea que esté leyendo un libro o viendo un programa, puede ayudarlo a relajarse.
• Un cuerpo sano puede llevar a una mente relajada. Hacer ejercicio, comer de manera saludable y tener una nutrición adecuada pueden hacer que se sienta relajado.
• Practica calmantes para el estrés como la meditación para calmarte.
• Escriba todas sus preocupaciones en las que pasa tiempo rumiando. Cambie sus pensamientos en palabras en un papel, y esto puede ayudarlo a dejarlos ir.
• Tome un té de hierbas o báñese.
• Si no puede dormir, levántese y haga algo para que se sienta tranquilo. Luego, intente irse a la cama. Podrías gastar esa energía extra en acciones más productivas, como escribir, pero asegúrate de hacer algo que te canse.

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