Cómo dejar de estar nervioso en situaciones importantes
Por supuesto, los episodios severos de nerviosismo no se limitan a hablar en público o grandes presentaciones. Incluso las interacciones uno a uno pueden estar llenas de ansiedad y pánico irracionales. Situaciones importantes como entrevistas de trabajo, conversaciones telefónicas tensas, conversaciones de relaciones serias y primeras citas pueden producir ansiedad y miedo abrumadores. Durante estas situaciones, puede experimentar temblores severos, tartamudeo y dudas sobre sí mismo.
Afortunadamente, no tiene que ser víctima de su propia ansiedad. En este artículo, abordaremos algunos de los mejores consejos y estrategias para ayudarlo a conquistar este agonizante bloqueo mental, para que pueda dejar de estar nervioso en situaciones importantes. Antes de que te des cuenta, estarás en la cima de tu juego y te sentirás mejor que nunca.
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Siga estos útiles consejos
Si desea sentirse más seguro en situaciones importantes, a continuación encontrará algunos consejos y trucos útiles.
Prepárate
Si desea sentirse mejor en una situación estresante, es extremadamente importante que se prepare con anticipación cuando sea posible. Si tiene que hacer una presentación, asegúrese de estar listo para llenar los silencios incómodos con comentarios relevantes. Si estás en una primera cita con alguien nuevo, prepara varios temas de conversación para asegurarte de que nunca te quedes sin cosas de qué hablar. Si se acerca una entrevista importante, asegúrese de presentarse listo para responder cualquier pregunta que pueda surgirle. Básicamente, cuando te enfrentas a una situación con confianza y preparación, te resultará mucho más fácil concentrarte en lo que es realmente importante: hacer tu mejor esfuerzo.
Date cuenta de que no eres tan importante
Si bien puede sonar duro, puede resultarle útil recordar que usted no es el centro del universo. Cuando haces una presentación, cada miembro de tu audiencia tiene sus propias preocupaciones plagando sus pensamientos. Para ellos, su presentación es simplemente un breve segmento de información para que la consuman. Actuarán brevemente o se olvidarán de él con la misma rapidez. Como usted, la mayoría de la gente está demasiado ocupada enfocándose en sus propios problemas para preocuparse por los suyos. Una vez que te liberes de las preocupaciones inexistentes de tu audiencia, ya no sentirás que estás constantemente en el lugar.
Utilice la energía nerviosa a su favor
Sentirse nervioso no siempre es malo. Por el contrario, en realidad puede servir como combustible para su fuego. Cuando nos sentimos nerviosos, esencialmente sentimos una oleada de energía que técnicamente no se distingue de la emoción. En lugar de intentar no estar nervioso, piense en ello desde una perspectiva diferente. La emoción está asociada con eventos importantes y buenos resultados, así que canalice su entusiasmo hacia una mentalidad emocionada en lugar de ansiosa. Ayudará a su perspectiva emocional en la situación, lo que le permitirá sentirse más tranquilo a largo plazo.
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Tenga confianza en su entrega
Si no cree en su mensaje, es difícil tener una entrega atractiva. La mayoría de la gente tiene la capacidad de sentir autenticidad y confianza en otros seres humanos. Si tienes miedo de expresar tus propias emociones y creencias, tu audiencia no va a comprar lo que vendes. Ya sea que esté hablando con una audiencia masiva o con un individuo, mantener la confianza durante su presentación lo ayudará a transmitir su mensaje y reducir drásticamente su nerviosismo. Cuando domine con éxito esta técnica, la ansiedad se convertirá en la menor de sus preocupaciones.
Concéntrese en la persuasión, no en la perfección
Cuando esté presentando, su objetivo principal debe ser persuadir a su audiencia para que piense como usted. Quieres ser lo más animado y atractivo posible, no un perfeccionista aburrido que hace dormir a la gente. En lugar de enfocarte en lo que crees que tu audiencia percibirá como perfecto, trata de enfocarte en ser tú mismo. Tu audiencia apreciará el hecho de que tu personalidad se destaque entre la multitud. Una vez que gastes más energía en la emoción y la persuasión, no sentirás la presión de tener que ser 100% perfecto porque, seamos sinceros, nadie lo es.
Soluciones alternativas
Las descargas de energía nerviosa pueden causar reacciones fisiológicas debido al aumento de adrenalina en su sistema. Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden contrarrestar estas reacciones.
Respira profundamente
En lugar de respirar desde el pecho, intente respirar desde el estómago para aumentar la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro. Esto engañará a su cuerpo haciéndole creer que está más tranquilo de lo que realmente está, lo que lo ayudará a evitar síntomas nerviosos comunes como palmas sudorosas, tartamudeo y manos o piernas temblorosas.
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Beber agua
Un subidón de adrenalina puede provocar una grave falta de regeneración de la saliva. Esto resulta en algo llamado boca seca, que puede hacer que hablar sea difícil o incómodo. Es importante mantenerse hidratado, para que su conversación se mantenga fluida y fácil de entender. Si estás dando un discurso, lo último que quieres es que tu audiencia piense que apenas puedes hablar.
Habla más lento de lo habitual
Disminuir la velocidad de la conversación lo calma y le permite respirar más fácilmente mientras habla. También le dará a tu cerebro más tiempo para procesar tus pensamientos, lo que te permitirá elaborar cuidadosamente tu elección de palabras. Si habla a un ritmo tranquilo y relajado, a su audiencia le resultará mucho más fácil entenderlo y escucharlo.
BetterHelp puede apoyarlo
Las situaciones importantes pueden ponerlo ansioso y esto puede empeorar cuando está haciendo algo nuevo o algo que no hace con mucha frecuencia. Muchas personas luchan con cosas como primeras citas, entrevistas de trabajo y grandes presentaciones. Sin embargo, si descubre que el nerviosismo severo está causando problemas en su vida, es posible que deba lidiar con un problema psicológico subyacente. Si este es el caso, considere hablar con un profesional de la salud mental con el fin de abordar estos problemas de manera eficaz.
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Conclusión
Sentirse nervioso en una situación importante es común y completamente natural. No importa cuán abrumadora pueda ser su ansiedad, puede conquistarla con la ayuda de los consejos de este artículo. Toma el primer paso a la confianza y la tranquilidad hoy.
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