Cómo dejar de ser molesto: ¿Está todo en tu cabeza?

Es normal experimentar algunos ansiedad (nadie es completamente inmune) y un nivel bajo de ansiedad incluso puede ser beneficioso en determinadas situaciones. La ansiedad puede aumentar la conciencia, agudizar los sentidos y los reflejos y mejorar el rendimiento en un evento deportivo, concierto o en una función laboral importante, por ejemplo. Sin embargo, cuando alguien tiene ansiedad clínica, la respuesta de ansiedad en su cuerpo se activa con más frecuencia y se siente más intensa. Ese nivel de ansiedad puede comenzar a interferir con la vida cotidiana.

La ansiedad se puede experimentar de muchas formas (física, mental, emocional) y es capaz de traer consigo una serie de emociones negativas. La ansiedad social, una rama de esta categoría de padres, tiene muchos subconjuntos diferentes, lo que la convierte en una de las dolencias de salud mental más difundidas y poco reconocidas. Para muchos, la ansiedad social puede hacerles sentir que molestan a quienes los rodean, o puede tomar el control de sus pensamientos y hacerlos sentir irritables. El cerebro ansioso tiende a generar pensamientos sobre los peores escenarios. La ansiedad puede hacer que uno se sienta generalmente nervioso, preguntándose habitualmente cómo dejar de ser molesto.

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Síntomas físicos de ansiedad

Mucha gente que es propenso a la ansiedad son más propensos que otros a atribuir erróneamente sus síntomas físicos normales como alguna enfermedad subyacente extrema. Se ha descubierto que estas personas poseen sistemas nerviosos más sensibles. En efecto, experimentan estímulos sensoriales en su entorno con mayor magnitud. La ansiedad clínica no discrimina, afecta hasta al 20 por ciento de la población general y parece afectar a hombres y mujeres por igual. En el lado positivo, la ansiedad es altamente tratable con terapia y medicación.

Los comportamientos de evitación son comunes para muchas personas con tendencias hacia la ansiedad, ya que intentan manipular el entorno externo de la mejor manera para evitar exacerbar sus síntomas o desencadenar un ataque. Muchas personas dejan de ir a ciertos lugares o de participar en ciertos eventos, y encuentran que sus mundos se reducen cada vez más en los intentos de evitar la ansiedad. Irónicamente y desafortunadamente, debido a que la ansiedad es una condición biológica que no solo se debe a desencadenantes ambientales, la ansiedad seguirá ocurriendo.

Sentir como si tu mente se hubiera quedado en blanco es un síntoma común de ansiedad, especialmente en el ámbito de hablar en público de cualquier tipo. Sudoración, temblores, tensión en los músculos, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, problemas gastrointestinales como náuseas o malestar estomacal y mareos o aturdimiento son formas en las que la ansiedad puede causar estragos en el cuerpo.

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Cómo puede manifestarse

Es difícil predecir qué podría ser un desencadenante externo de la ansiedad (son muy diferentes para diferentes personas), así como lo que podría ser un síntoma de ansiedad subyacente. Muchas conductas diminutas son significantes de ansiedad excesiva por parte de personas que están muy familiarizadas con cómo se manifiesta la ansiedad, pero que pueden pasar desapercibidas o identificadas erróneamente como conductas bien ajustadas o normales. Hacer las tareas cotidianas, especialmente frente a otras personas, puede provocar un gran malestar en las personas con ansiedad social. El miedo a sentirse ansioso puede inhibir la participación en actividades regulares, como ir al trabajo o la escuela, o mantenerse alejado de lugares que les causan una ansiedad poco realista. Una manifestación común de esto es un problema para hablar con las personas por teléfono o para encontrar las palabras adecuadas en la mayoría de las conversaciones con otras personas. Muchas personas sienten miedo de hablar en público en situaciones formales, como en el trabajo o tener que dar un discurso en un evento social. La ansiedad por usar el baño en la proximidad de otras personas afecta a muchas personas, al igual que la ansiedad por comer o beber frente a otras personas. Para algunos, la amenaza de sentirse ansiosos y sus atribuciones erróneas pueden incitar a la ira o la irritabilidad, provocar malestar o inspirar sentimientos de inferioridad. La ansiedad puede contribuir a las dificultades de concentración y concentración y puede provocar trastornos del sueño.

Las sensaciones corporales que a menudo acompañan a la ansiedad no son intrínsecamente peligrosas en sí mismas. Por ejemplo, la sensación de falta de aire o un corazón acelerado no son en realidad una indicación de un ataque cardíaco. Sin embargo, las personas que sufren de ansiedad podrían tener un mayor riesgo de sufrir impactos negativos a largo plazo del estrés, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas o úlceras y otros problemas digestivos.

No hace falta decir que nadie gustos sintiendo de esta manera. Tener un cuerpo con nervios hiperactivos sin practicar métodos para calmar esa respuesta en el cuerpo puede contribuir al dolor de los nervios como los que sufren de fibromialgia. La ansiedad puede contribuir o conducir a la depresión y también a otros problemas de salud mental.

Cómo dejar de ser molesto

Si tiene ansiedad, puede estar preocupado (o incluso puede haber recibido críticas) de que se está convirtiendo en un 'dolor de cuello'. Puede ser que algunos de sus comportamientos ansiosos hayan hecho que las personas que lo rodean se sientan incómodas o incómodas. Sin embargo, gran parte de esta molestia proviene de malentendidos o ignorancia sobre la ansiedad. Tus amigos y familiares necesitan saber que estos miedos y sensaciones corporales son reales y no producto de tu imaginación. Necesitan saber que ciertamente no son fáciles de controlar o 'simplemente se superan'. Su ansiedad y sus síntomas no son algo que esté haciendo a propósito. Conciencia sobre los trastornos de ansiedad. se considera un paso importante para brindar apoyo y ayuda a los que sufren.

También es importante tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, la gente no cree que usted sea un dolor de cuello. Esos pensamientos y miedos (lea paranoias) son producto de su cerebro ansioso. Especialmente con la ansiedad social, puede parecer que las personas te están prestando mucha atención, incluso juzgándote, como si estuvieras bajo una lupa, cuando realmente no tienes forma de saber eso o si incluso les importa prestar atención. Esto a veces se conoce como una mentalidad de 'pecera', que de alguna manera estás en exhibición y todos están mirando. La evidencia en realidad sugiere que la mayoría de las personas están demasiado preocupadas por lo que sucede dentro de ellas (la tendencia a ser egocéntricas, en realidad) como para preocuparse mucho por lo que usted, o cualquier otra persona, está haciendo. Desafiar este tipo de distorsiones cognitivas es parte de lo que puede hacer en terapia para controlar la ansiedad. Hablaremos más sobre eso a continuación.

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Por parte del que padece ansiedad, existen muchas estrategias para controlar o modificar los síntomas de la ansiedad clínica. Aprender habilidades de relajación y probar la meditación son métodos útiles que pueden disminuir las respuestas del sistema nervioso simpático. Las terapias de conversación como la TCC (terapia cognitivo-conductual) pueden ayudar a cambiar su forma de pensar sobre las cosas que pueden causarle ansiedad y pueden ayudar a cambiar sus respuestas a la ansiedad (como conductas de evitación) para que pueda sentirse menos limitado y aislado por sus síntomas. También existen medicamentos que pueden mejorar la sensación de ansiedad excesiva. La terapia de exposición también puede ser útil para permitirle enfrentar sus miedos, calmar su cuerpo y ganar confianza.

Buscando ayuda

Si actualmente está experimentando este tipo de ansiedad, podría considerar hablar con un profesional para ver qué tipo de terapia sería mejor para usted. Especialmente si sus síntomas son lo suficientemente graves como para que rara vez salga de la casa, poder comunicarse con un consejero en línea que pueda ayudarlo podría cambiar su vida. BetterHelp puede satisfacer ambas necesidades. BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea destinada a conectar a quienes necesitan orientación o asesoramiento profesional con atención asequible y remota, lo que hace que sea una realidad más accesible para las personas obtener ayuda en sus propios términos. Hablar con un profesional que se especializa en ansiedad social puede ser una forma efectiva de comenzar a controlar los síntomas para que pueda comenzar a interactuar con el mundo sin sentirse rehén de comportamientos ansiosos. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

Jamie fue genial ayudándome a volver a ponerme de pie. Ella sabía exactamente por lo que estaba pasando y me sugirió cosas que ninguno de mis terapeutas anteriores hizo, o cualquiera de los muchos libros que he leído a lo largo de los años. La asesoría en línea con Jamie definitivamente me ayudó a volver a ser mi antiguo yo cuando me sentía bastante mal y no podía hacer nada social. Definitivamente la recomiendo a cualquiera que esté considerando la terapia en línea, ¡funciona! '

“Hace un año estaba experimentando dificultades en mi relación, lo que afectó mucho mi estado psicológico e interfirió con mi trabajo. En un momento, decidí probar Betterhelp.com. Mi consejero, el Dr. Brewer, me ayudó a ver algunas cosas que no podía por mi cuenta y me animó a priorizarme. Fue de gran ayuda para mí en ese momento, lo que llevó a las decisiones que me alegran '.

Conclusión

La conclusión es que probablemente su familia y amigos no lo encuentren tan molesto como usted cree. Puede que solo sea tu ansiedad la que habla. Alternativamente, si te sientes así porque alguien cercano a ti te ha dicho: 'Eres molesto', entonces debes saber que esto no es tu culpa y que esta persona está proyectando sus propios problemas sobre ti. De cualquier manera, un consejero autorizado puede ayudarlo a desarrollar los mejores métodos de afrontamiento posibles para avanzar de manera saludable. Si quieres dejar de sentirte así, ¿por qué no? - ahora tiene algunas ideas para trabajar en el manejo de su ansiedad y el control de sus síntomas para que pueda comenzar a disfrutar de su vida y sus relaciones nuevamente. Toma el primer paso hoy.

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