Cómo dejar de estar enojado con alguien que te lastimó y por qué es bueno para ti dejar ir la ira

¿Se pregunta cómo dejar de estar enojado?

Si alguna vez ha sido lastimado por alguien que le importa, sabe lo doloroso que puede ser. Desafortunadamente, es sorprendentemente común. Quizás alguien ha roto tu confianza, te ha mentido, ha hablado de ti o ha hecho muchas otras cosas que han llevado a la destrucción de una relación cercana. Cuando alguien te lastima así, es normal que los hombres y las mujeres experimenten pensamientos negativos, así como una gran cantidad de emociones. Sensaciónenojadoen esa persona puede convertirse en su stand favorito. Una de las emociones que experimentan muchas personas es la ira.

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La ira es una respuesta emocional natural al ser herido o agraviado por otra persona. Por eso es importante que lo solucionemos cuando surja y necesitamos formas sencillas de hacerlo. Incluso puede ayudarnos a evaluarnos mejor a nosotros mismos y la situación que lo provocó. Desafortunadamente, algunas personas se aferran a la ira mucho más tiempo del necesario en lugar de procesarla y aprender de ella.



Cuando te quedasenojadoa alguien, solo te estás lastimando a ti mismo. La ira está relacionada con una serie de problemas de salud que pueden dañarlo con el tiempo, incluida la tensión física si no se resuelve la ira. Además de estos riesgos, permanecer enojado no resuelve nada. No afecta a la otra persona, ni cambia nada. ¡La única persona afectada por la ira eres tú! En este artículo, veremos los efectos secundarios de la ira y lo que puede hacer para superarla, así como algunas soluciones de sentido común. Es posible que se sorprenda al descubrir cuántas maneras fáciles hay de dejar de sentirse enojado.

¿Por qué debo dejar de estar enojado con alguien que me lastimó?



Si alguien te ha lastimado, es normal preguntarte por qué debes dejar de estar enojado con él. Cuando sientes que merecen tu ira, no es fácil entender por qué tienes que dejar ir esa ira. Sin embargo, permanecer enojado es malo para usted física y emocionalmente. Dejar ir se siente bien.

Ira y estrés impacta los químicos en tu cerebro, cambiando la forma en que su cerebro y su cuerpo funcionan. Por ejemplo, cuando está enojado, tiende a tener latidos cardíacos más rápidos, respiración superficial y presión arterial alta. Estar enojado también puede afectar la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Con el tiempo, este estrés acumulado puede afectar su corazón, su cerebro y el resto de su cuerpo a medida que se descompone en presencia de estos químicos. Estos cambios pueden inhibir su sistema inmunológico y hacer que usted sea propenso a enfermedades.


El estrés y la ira también tienen un impacto en su salud física. Pueden hacer que sus músculos se tensen o provocar que se agite verbal o físicamente. En situaciones graves, la ira intensificada puede hacer que entre en modo de lucha o huida.



Incluso si no siente los efectos secundarios físicos de la ira, todavía lo impactan mental y emocionalmente. Estar enojado con alguien es emocionalmente agotador. Consume sus pensamientos, dificulta la confianza en otras personas y puede volverlo innecesariamente irritable. En resumen, estar enojado con alguien puede robarle la alegría. A largo plazo, también puede causar ansiedad y depresión si no se trata.

Albergar la ira puede tener un impacto negativo grave en las relaciones entre hombres y mujeres y entre las relaciones románticas del mismo sexo. En todas las relaciones románticas, el sexo es un componente importante de la relación. Cuando te sientes enojado con tu pareja, el sexo es a menudo lo último que piensas.

Si su vida sexual está disminuyendo debido a problemas de ira ocultos, un terapeuta puede ayudar a hombres, mujeres y sus parejas a superar esos problemas dolorosos y restaurar los sentimientos de intimidad.



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Estar sano en todos los sentidos es importante para hombres y mujeres, y no hay nada mejor para su salud que liberar esa ira y esa agresión. Siga leyendo para aprender algunas formas sencillas de cómo hacerlo.

Algunas formas sencillas de cómo dejar de estar enojado

Si alguien te ha lastimado y lo has estado aferrando durante meses o incluso años, es hora de aprender a lidiar con tu enojo. Si eliges no lidiar con eso, te hará más daño que bien. También es importante comprender que esto no significa que crea que lo que hicieron estuvo bien. Si te lastiman, no está bien, pero nada va a cambiar lo que sucedió en el pasado.

Sin embargo, elegir permanecer enojado con ellos es elegir mantenerse en un lugar negativo, y no se equivoque, esta es su decisión. Por su propio bien, es importante aprender algunas formas de detener los pensamientos negativos y cambiar su proceso de pensamiento sobre cómo liberar su ira. Aquí hay algunas formas en que puede comenzar a trabajar en él y superarlo.

Hablar con la persona

A veces, liberar tu ira es tan simple como hablar con la persona que te lastimó. Podría ser útil expresarle claramente sus sentimientos. También es posible que haya habido un malentendido y que la otra persona ni siquiera se dé cuenta. Sin embargo, si está seguro de que la persona sabe lo que sucedió y no le importa o si es una situación insegura, omita esta estrategia y pruebe otra cosa.



diario

Si no puede hablar con la otra persona o si simplemente no quiere, llevar un diario puede ser una forma saludable de procesar su dolor y enojo. Cuando se toma el tiempo para escribir sus sentimientos y pensamientos en un papel, obtiene una visión objetiva de sus sentimientos. Escribir un diario es una de las formas fáciles de procesar sus pensamientos. Esta puede ser una experiencia reveladora y también puede ser justo lo que necesita para superar su enojo.

Perdón

Perdonar a alguien puede ser un camino largo y difícil, pero muchas personas están agradecidas una vez que lo han hecho. El perdón a menudo se confunde con aceptar una disculpa o intentar enmendar una relación, pero no es necesario. Ni siquiera necesita permanecer en contacto con alguien o aceptar su propia explicación de la situación. Mucha gente no se da cuenta de que el perdón es para ti más que para nadie.

Hay un dicho popular que dice: 'estar enojado con alguien es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera'. La verdad es que es posible que alguien que te lastimó nunca te pida perdón. Es posible que no se den cuenta de que lo lastimaron o que no les importe. De cualquier manera, no importa porque solo tú puedes lidiar con tu enojo

Aunque esa persona no esté esperando tu perdón, te ayudará si la perdonas. Permanecer enojado puede generar amargura y resentimiento. En su lugar, aprenda a perdonar a esa persona, para que pueda soltar su enojo y seguir adelante con su vida.

Deja ir la relación

Si mantiene una relación con alguien que lo lastimó, es importante que se tome un tiempo y piense si es una buena idea o no. Hay momentos en que las relaciones pueden recuperarse de los problemas, pero eso no siempre significa que deban hacerlo. Si ha sido herido en una relación, es posible que desee evaluar lo que quiere y necesita en el futuro. A veces, dejar ir la ira no es suficiente. Es posible que también deba terminar la relación para liberarse del enojo y el dolor de lo sucedido.

Aprenda de la situación

Cada situación de la vida nos enseña sobre nosotros mismos y los demás, ¡incluso las dolorosas! Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que has aprendido. En lugar de permanecer enojado, permítase sentir la ira en su cuerpo y piense en la lección general asociada con ella. ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué harás diferente en el futuro? Las lecciones que aprenda pueden ayudarlo a evitar situaciones similares en el futuro.

Meditación para la ira

Respirar profundamente ayudará a disipar la ira, razón por la cual la meditación funciona bien para muchas personas que se enfrentan a la ira. La meditación es otra estrategia eficaz que puede utilizar para controlar la ira. La meditación te ayuda a aprender a controlar tus pensamientos, despejar tu mente, relajar tu cuerpo y llegar a un lugar mejor. Además, practicar la meditación puede ayudarte a aprender cómo sacar tus pensamientos de la situación y de la persona que te lastimó y transformarlos en algo que se liberará con el tiempo.

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La respiración profunda suele ser parte de una práctica de meditación que puede ayudar a que su ira desaparezca. Este es otro ejercicio que puede usarse solo o con meditación para ayudarlo a aprender a controlar su ira. Si se encuentra en un lugar en el que está molesto por la persona que lo lastimó, la respiración profunda puede ayudarlo a recuperar el control. Cuando te concentras en tu respiración, quita tu atención de tu ira y se siente bien. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración, esencialmente revirtiendo los síntomas físicos de su ira.

Grupos de manejo de la ira

Si le cuesta mucho lidiar con su enojo después de que alguien lo lastima, unirse a un grupo de manejo del enojo puede ayudar. Los grupos le muestran que no está solo y le permiten compartir sus problemas con personas que comprenden. Este apoyo puede resultar beneficioso durante cualquier etapa del proceso de curación.

En grupo, aprenderá sobre estrategias y tácticas que han funcionado para otros, mientras también aprende sobre cosas que no han funcionado. También es una excelente manera de poder compartir información y consejos de su propia experiencia.

Consejos rápidos para afrontar la ira

Cuando una situación desencadena una ira intensa o una respuesta de lucha o huida, puede ser difícil lidiar con las secuelas inmediatas. A continuación, presentamos algunos consejos rápidos para sobrellevar la situación que pueden ayudarlo a controlar su enojo en el calor del momento.

Resolverlo

Ejercicio físico viene con una serie de beneficios para la salud. Salir puede mejorar su estado de ánimo, aliviar el estrés y distraer su mente de las cosas por las que está enojado mientras resuelve su agresión. Si se siente especialmente enojado, considere visitar su gimnasio o salir a correr para desahogarse y hacer que se sienta renovado.

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Reconoce y expresa tu ira

Trabajar con tu ira no significa reprimirla. Las personas que reprimen sus emociones inevitablemente van a explotar más tarde, por lo que nunca debes ignorar tu ira. La clave aquí es reconocerlo y expresarlo de una manera saludable que no lo ponga a usted ni a los demás en peligro. Ya sea que eso signifique golpear una almohada o gritar a una pared, la liberación es necesaria para que se sienta bien.

Busque soluciones para el problema

Muchas personas siguen enojadas porque no saben qué más hacer. Sin embargo, como cualquier otra cosa en la vida, siempre hay soluciones al problema. Cuando se sienta enojado, tómese un tiempo para sentarse y pensar qué puede hacer con respecto a su enojo y la situación que lo provocó. Si la persona que alimenta su enojo es un compañero de trabajo, puede ser el momento de considerar la posibilidad de buscar un nuevo trabajo. Es mejor usar esa ira de manera productiva, así que canaliza esa energía en acciones positivas.

Aprenda a dejar atrás la ira

Si su enojo es tan abrumador que está afectando su vida de una manera negativa, considere hablar con un consejero que pueda ayudarlo a aprender a manejarlo. Los consejeros autorizados están capacitados para manejar la ira y los muchos efectos secundarios físicos y mentales asociados con ella. Con ese fin, es posible que desee considerar algo como BetterHelp.

BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que le brinda acceso a miles de asesores certificados. Ellos pueden brindarle apoyo y estrategias para guiarlo a través de su enojo. Ya sea que esté de viaje o en casa, puede incluir fácilmente sesiones que se adapten a su horario, y puede unirse a estas sesiones desde cualquier lugar donde tenga conexión a Internet. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Desde que estoy con Josh, he sentido que no estoy solo cuando estoy enojado. Soy una tontería al decir verbalmente cómo me siento, pero escribirlo / tipearlo a josh me ayuda a explicárselo a algunos y él siempre me ayuda a verlo desde diferentes lados, lo que ayuda. Josh me ha ayudado a darme estrategias para cuando me enojo '.

'Regina me ayudó a identificar el origen de mi problema de ira en la primera sesión y me ha estado ayudando a ser más consciente de mis desencadenantes de advertencia. ¡Muy perspicaz y útil! '

Conclusión sobre la ira

Cuando alguien hace algo que te lastima, es natural estar enojado, pero hay una delgada línea entre la ira sana y la malsana. Si ha estado aferrándose a la ira durante demasiado tiempo, solo se está lastimando a sí mismo. Puede aprender a liberar ese enojo y disfrutar de una vida más plena; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre cómo dejar de estar enojado

¿Por qué me enojo tan rápido?

Si descubre que se enoja fácilmente, definitivamente no está solo. Tener pensamientos de enojo de vez en cuando es una parte normal (y saludable) de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, cuando te encuentras pensando '¿Cómo puedo dejar de estar tan enojado?' de forma regular, esto es una señal de un problema mayor.

¿Por qué me enojo sin motivo?

En la mayoría de los casos, cuando las personas se enojan, es fácil identificar la fuente de lo que lo enoja. Cuando no puede señalar lo que le hace enojar, esto puede ser aún más frustrante y aumentar la ira. Encuentre formas saludables de dejar de sentirse enojado hablando con un consejero o terapeuta autorizado sobre sus preocupaciones.

¿Cuáles son los signos de problemas de ira?

Si no puede dejar de sentirse enojado, no importa lo que haya intentado, esto es una señal de un posible problema de ira. ¿Te encuentras teniendo que 'hablarte a ti mismo' constantemente o los demás señalan tu enojo? Se pueden aprender formas saludables de dejar de sentirse enojado y lidiar con el enojo de maneras más productivas a través de la terapia y la modificación del comportamiento.

¿Cómo llamas a una persona que se enoja fácilmente?

Una persona que se enoja fácilmente es alguien que no puede dejar de sentirse enojado dentro de un período de tiempo razonable después de que ocurre un incidente que lo induce. Las personas enojadas a menudo son etiquetadas como 'alguien con problemas de ira', 'gruñón' o incluso 'malvado'. En la mayoría de los casos, la incapacidad para dejar de sentirse enojado está relacionada con un problema de salud física o mental más grande.

¿Cómo respondes cuando alguien está enojado y desahogado?

La mejor manera de ayudar a alguien a dejar de sentirse enojado es permitirle que exprese sus problemas. (Siempre que la interacción sea segura, es decir, no se dirija ninguna agresión verbal o física hacia usted). Las personas que están teniendo ataques de ira generalmente solo quieren ser escuchadas y expresar su enojo o frustración ante una situación que no parece seguir su camino.

¿Cómo le hablas a una persona enojada?

Si te enfrentas a una persona enojada, lo más importante que puedes hacer por ti mismo es mantener la calma. Es necesario que haya una persona sensata y que piense con claridad para evitar que la ira se convierta en una situación más grave. Consiga la ayuda de un profesional como un terapeuta o consejero con licencia para ayudar.

¿Puede la ira matarte?

El estrés es a menudo un subproducto de la ira. Demasiado estrés: puede ser fatal. Es fundamental que obtenga ayuda si se encuentra en situaciones en las que no puede dejar de sentirse enojado de forma regular. Una consulta con un proveedor de atención médica primaria o un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a comenzar a curar sus problemas de ira.

¿Cómo dejar de estar enojado?

El primer paso para superar la ira es reconocer que de hecho está enojado. Esto abre la puerta a la curación a través de tratamientos como la psicoterapia o el manejo de medicamentos si se descubre que sus problemas de ira están relacionados con un problema de salud física o mental. Si necesita asesoramiento, comuníquese con un profesional autorizado en BetterHelp.com hoy mismo.

Otras lecturas
  • Cómo dejar de estar enojado con alguien que te lastimó: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -para ti/
  • ¿Cómo dejo de despertarme enojado ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
  • ¿Por qué siempre estoy enojado ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
  • Opciones de ira y tratamiento: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
  • Qué hacer cuando estás enojado: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
  • ¿Por qué me enojo tanto ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
  • Qué hacer cuando tiene problemas de ira: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
  • Controlar la ira irracional: https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
  • Beneficios del manejo de la ira: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
  • Cómo controlar la ira: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
  • Cómo liberar la ira: https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
  • Manejo de la ira en línea: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
  • Cómo lidiar con la ira: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
  • Consejos para el manejo de la ira: https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
La terapia es personalLa terapia es una experiencia personal y no todo el mundo se dedicará a ella buscando las mismas cosas. Sin embargo, tener en cuenta estas nueve cosas puede garantizar que obtendrá el máximo provecho de la terapia en línea, independientemente de cuáles sean sus objetivos específicos.
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