Cómo el entrenamiento de resiliencia puede cambiar su vida para mejor

La vida a veces puede ser increíblemente difícil. Cuando tiene que lidiar con los eventos duros que son una parte natural de la vida, puede ser emocional y físicamente difícil. Enfrentar una tragedia o dificultades extremas nunca es fácil, pero aprender a manejarlas mejor puede marcar una diferencia significativa en la forma en que reacciona y se recupera. Algunas personas no tienen los recursos para lidiar con estos eventos, por lo que nunca pueden superar estos desafíos por completo, pero otras pueden superar las dificultades una y otra vez. La capacidad de afrontar y superar las dificultades de la vida se denomina resiliencia. Siga leyendo para saber cómo esta habilidad puede ayudarlo.



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¿Qué es el entrenamiento de resiliencia?

En algún momento, todos tendrán que lidiar con un evento que pondrá a prueba su fuerza y ​​estabilidad emocional. Para algunos, será la pérdida de un ser querido, una lesión o una enfermedad. El entrenamiento en resiliencia le brinda las herramientas para adaptarse, gestionar y recuperarse de este tipo de adversidad. Aunque es un método de entrenamiento relativamente nuevo, se ha desarrollado para ayudar a miles de personas cada año.

Un programa de formación en resiliencia suele ser muy breve. Es posible que solo requiera unas pocas sesiones de unas pocas horas cada una. El contenido y la duración variarán según el programa, pero todos evaluarán sus factores de resiliencia. También le brindarán herramientas y consejos para mejorar sus habilidades de afrontamiento y su red de apoyo, para que pueda mejorar la forma en que procesa eventos y experiencias difíciles. Después de la capacitación, en última instancia, depende de usted emplear estas herramientas. Es por eso que estos programas generalmente recomiendan un buen sistema de apoyo combinado con terapia de conversación.



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Beneficios del entrenamiento de resiliencia

Después del entrenamiento de resiliencia, las personas a menudo informan una mejor calidad de vida y una disminución de la depresión y la ansiedad después de eventos emocionales. También experimentan muchos de los siguientes beneficios:

  • La capacidad de reducir las emociones negativas más rápido después de un evento.
  • Poder manejar mejor las condiciones crónicas
  • Una disminución de los pensamientos negativos
  • Un aumento en la calidad de vida en general (alegría)
  • Sentirse más 'propósito' en la vida

La resiliencia es su umbral para la adversidad. Es su capacidad para adaptarse y superar grandes tensiones y traumas. A diferencia de un atributo como la fuerza, los beneficios de la resiliencia se ven durante largos períodos. Le ayuda a mantener una calidad de vida positiva después de eventos negativos, lo que a su vez le ayuda a evitar enfermedades y el daño a largo plazo que puede causar el estrés. La alta resiliencia también le permite sentirse más en control de su vida y más capaz de afectar un resultado.

Las personas con poca capacidad de recuperación tienden a centrarse en los problemas y resultados negativos. El estrés puede agravarse y algunos eventualmente se sentirán abrumados. El uso de un mecanismo de afrontamiento que agravará los problemas, como beber o comer en exceso, también es un signo de baja capacidad de recuperación. Si no puede manejar y superar los problemas, afectará su salud mental y física, y es poco probable que disfrute de su vida tanto como podría con una mayor capacidad de recuperación.



Factores de resiliencia

Hay varios factores que contribuyen a la resiliencia. Por lo tanto, estas son las habilidades que el entrenamiento en resiliencia busca enseñar o alienta a desarrollar.

  • Alta autoconfianza y autoestima.
  • Habilidades para resolver problemas
  • Capacidad para gestionar con éxito las emociones y los impulsos.
  • Habilidades de comunicación y capacidad para conectarse con otros.
  • La capacidad de aceptar cambios no deseados.
  • La capacidad de establecer metas realistas.
  • Dar pasos positivos para llevar a cabo los planes.

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Herramientas utilizadas para fomentar la resiliencia

La capacitación en resiliencia tiene como objetivo ayudar a los participantes a adoptar ciertas mentalidades, ser más conscientes de sí mismos y desarrollar habilidades para manejar y recuperarse de la adversidad. Estos objetivos se logran mediante las siguientes técnicas.

Métodos de reducción de estrés

El entrenamiento de resiliencia ofrece técnicas de reducción del estrés dirigidas a una variedad de personalidades, que incluyen meditación, yoga, ejercicio, visualización, respiración profunda y relajación muscular sistemática. Aprenderá que también es aconsejable evitar los factores estresantes innecesarios y minimizar los necesarios.

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Habilidades de afrontamiento

Las habilidades tradicionales de afrontamiento, como el tiempo con familiares y amigos, la espiritualidad y la terapia, funcionan para muchas personas, pero no necesariamente funcionan para todos. Otros encuentran consuelo en pasatiempos tan diversos como la comedia o una forma de artes marciales. Para aumentar su capacidad de recuperación, busque algo que le brinde un período de paz y tranquilidad frente a los pensamientos negativos durante los momentos estresantes.

Conciencia de sí mismo

Conocerse a sí mismo puede ayudarlo a comprender sus fortalezas y debilidades, para que pueda establecer metas realistas. La autoconciencia también lo ayuda a mejorar porque puede ver lo que podría necesitar cambiar sobre usted. Además, es fundamental para tener niveles saludables de autoestima. Con una mayor conciencia de sí mismo, podrá mantener las cosas en perspectiva, de modo que pueda dejar de catastrofizar situaciones menores y mejorar las cosas cuando sea posible.

Toma acciones positivas

Cuando cultivas la esperanza y buscas formas de seguir adelante, puedes aprender a dar pasos positivos en lugar de desapegarte de tus circunstancias. Es posible que pueda tomar acciones decisivas que mejorarán la situación en sí, o sus acciones pueden minimizar el daño que le causa. A veces, es lo suficientemente bueno estar ahí para las personas que dependen de usted. Eso en sí mismo puede ser una acción positiva que puede ayudarlo a sobrellevar momentos difíciles.



Fomento de la resiliencia en los niños

Un creciente volumen de trabajo sugiere que ayudar a los niños a ser más resilientes puede mejor prepáralos para choques repentinos y traumáticos. Estos pueden tener efectos significativos en su desarrollo y constitución más adelante en la vida, pero la capacidad de recuperación puede minimizar estos efectos. Sin embargo, desarrollar la resiliencia en los niños a menudo va más allá de la enseñanza de habilidades; en su lugar, es posible que sea necesario abordar el entorno en el que se cría un niño.

Vínculo de cuidador

Un vínculo fuerte con su cuidador principal comienza en el nacimiento o posiblemente incluso antes. El contacto y la atención piel a piel refuerzan estos vínculos. Aproximadamente a la edad de cinco años, el niño necesita tener más control sobre sus actividades y debe comenzar a resolver sus propios problemas. Aprender a resolver problemas comienza a generar independencia y muestra que el cuidador confía en el niño, los cuales pueden generar resiliencia.

Edificio de autoestima

Si bien el debate sobre elogiar a los niños puede ser acalorado, las personas que abogan por una mayor resiliencia sugieren que el elogio solo se debe dar cuando se debe. Creen que los elogios constantes pueden reducir la capacidad de un niño para incorporar elogios en la toma de decisiones, reduciendo así su potencia. Para aumentar la eficacia de los elogios, es mejor ser específico. '¡Limpiaste tu habitación tú solo e hiciste un buen trabajo recogiendo tus juguetes!' es más útil que '¡eres el mejor niño de todos!'

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También puede ayudar a su hijo a desarrollar la autoestima involucrándolo en proyectos de voluntariado, pasatiempos constructivos o actividades basadas en habilidades. El niño no solo se sentirá mejor consigo mismo, sino que también aprenderá la empatía junto con otras habilidades que puede usar más adelante en la vida.

Métodos para aumentar su resiliencia

Si está buscando construir su propia resiliencia, hay algunas rutas que puede tomar. Éstos son algunos de los métodos más comunes.

1. El programa maestro de formación en resiliencia

El Master Resilience Training Program (MRT) se desarrolló originalmente para el Ejército de los EE. UU. En colaboración con el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania. Es un programa de diez días que consta de siete módulos y es parte del programa Comprehensive Soldier Fitness. Tenía la intención de ayudar a los soldados y sus familias a sobrellevar de manera preventiva el estrés del combate, la pérdida y el trastorno de estrés postraumático, pero también fue diseñado para ser fácilmente aprendido y enseñado a otros.

La formación maestra en resiliencia se divide en varios módulos que incluyen:

  • Construyendo fortaleza mental
  • Identificar las fortalezas del carácter
  • Fortalecimiento de relaciones
  • Mejora (habilidades como las que enseñan los psicólogos deportivos y se utilizan en el entrenamiento deportivo)

2. Autoeducación

El entrenamiento de resiliencia gira en torno a ayudarte a ser más consciente de ti mismo y a presentarte varios medios para aliviar el estrés. Algunas personas pueden aprender estas habilidades leyendo, aprendiendo y comunicándose con otros. Para ayudarlo a comprender mejor por dónde empezar, aquí hay dos recursos destacados:

  • Conexiones: un plan de estudios de resiliencia de la vergüenza psicoeducativa de 12 sesiones por Brene Brown

Este es un plan de estudios y un manual para enseñar clases de resiliencia. El curso de 12 sesiones se puede utilizar en muchos entornos diferentes, a menudo como parte de la capacitación de ayudantes, y está diseñado específicamente para ayudar a las personas a aprender a superar la vergüenza. El libro contiene actividades tanto individuales como grupales que utilizan técnicas cognitivo-conductuales.

  • Opción B: Enfrentar la adversidad, desarrollar la resiliencia y encontrar la alegría por Sheryl Sandberg y Adam Grant

El título se refiere al hecho de que la mayoría de nuestras vidas requieren y se viven dentro de un plan B, una vida que no necesariamente elegimos. Los libros le ayudan a poner situaciones en perspectiva y desarrollar la fortaleza mental. También tiene apartados sobre recuperación y cómo volver a disfrutar de la vida.

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3. Sesiones de terapia

Puede usar la terapia para aumentar su entrenamiento de resiliencia o como una forma de comenzar a superar problemas en su vida, que es un paso en muchos programas de resiliencia. Aunque la terapia puede adoptar muchas formas y tener muchos objetivos, lo ideal es que la dirija alguien que esté familiarizado con la educación o la investigación sobre el entrenamiento en resiliencia.

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Las sesiones de terapia general son una forma común de ayudar a superar las situaciones desafiantes que presenta la vida. Si necesita ayuda, sepa que hay ayuda disponible.

BetterHelp le brinda apoyo

Si decide participar en la terapia, trabajar con un consejero autorizado en BetterHelp es conveniente y asequible. Mejor aún, puede reunirse en línea desde la comodidad de su hogar o donde tenga acceso a Internet. Un terapeuta capacitado puede ayudarlo a resolver cualquier problema y aumentar los beneficios que recibe del entrenamiento o la educación en resiliencia. Con un poco de ayuda, puede optimizar su entrenamiento y prepararse mejor para una vida más saludable y estable. A continuación, se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que se enfrentan a diversos desafíos de la vida.

Reseñas de consejeros

'He estado trabajando con Nicole durante un año. Durante ese tiempo enfrenté algunas de las situaciones más difíciles de la historia y ella estuvo conmigo en cada paso del camino. Con su gran consejo y apoyo, vi el panorama general y aprendí a apreciarme más gracias a su enfoque empático. Siempre rápido para responder a cualquier mensaje, siempre a tiempo para las sesiones y siempre útil. Estoy absolutamente seguro de que sin ella no habría llegado tan lejos como llegué '.



'Mientras maniobro a través de las dificultades, Krista ha hecho que la experiencia sea un poco más fácil, menos solitaria y una especie de desafío que superar en lugar de una razón para estar estancado. Estoy agradecido por sus habilidades profesionales y su asociación a largo plazo que he tenido la suerte de poder construir. Vivir el año pasado conscientemente lo mejor que pude me hizo ver mis fortalezas y las cosas en las que necesito trabajar más claramente. La resistencia que he ganado y Krista me ayudó a darme cuenta se convirtió en una de mis cualidades de las que estoy muy orgulloso. Creo que las habilidades y la tolerancia que seguiré adquiriendo viviendo conscientemente a los 20 serán un activo que me ayudará a abordar cualquier problema que surja en el futuro. Krista realmente comprende mis valores y aspiraciones. Ella me anima a perseguir mi pasión y perseguir mi sueño sin importar los muchos, duraderos y agobiantes contratiempos en el camino. También estoy agradecido por Better Help. Esto solo es posible en línea ya que me muevo y viajo mucho '.



Ya ha comenzado a crear un yo más resistente

Con solo aprender sobre la resiliencia, ya estará mucho mejor equipado para manejar el estrés futuro. Con los recursos que le presentamos y su determinación para enfrentar el futuro de frente, tiene todo lo que necesita. Actúa para disfrutar de un vida más resistente y estable.