Cómo aliviar el dolor de pecho por ansiedad
La ansiedad puede provocar una variedad de síntomas como irritabilidad, miedo intenso o dificultad para respirar. El dolor en el pecho por ansiedad es un síntoma común, particularmente durante los ataques de ansiedad o pánico. Ya sea que le hayan diagnosticado un trastorno de ansiedad o que experimente ansiedad con poca frecuencia, el dolor en el pecho puede ser aterrador. Afortunadamente, existen formas de aliviar los dolores de pecho cuando ocurren y antes de que ocurran.
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Prevenir el dolor de pecho
Los ataques de ansiedad también se conocen como ataques de pánico y pueden reflejar de cerca los síntomas de una enfermedad cardíaca. Muchas personas que padecen ansiedad crónica han confundido la ansiedad o un ataque de pánico con un ataque cardíaco (e incluso cáncer de mama), ya que los síntomas suelen ser los mismos. Los síntomas de un ataque de pánico se parecen tanto a los de un ataque cardíaco que muchas personas piensan que están sufriendo un ataque cardíaco cuando en realidad lo están experimentando. Su médico puede ayudarlo a determinar si sus dolores de pecho son un síntoma de ansiedad, debido a una afección cardíaca o tienen otra causa.
Si sus síntomas son causados por ansiedad, estrés y preocupación excesiva, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar:
- Aprenda a manejar el estrés y la ansiedad para prevenir ataques de pánico frecuentes hablando con un profesional de la salud mental.
- Ajuste su dieta para prevenir los síntomas relacionados con el corazón y los ataques cardíacos.
- Haga ejercicio para disminuir la probabilidad de sufrir un ataque de pánico o un ataque cardíaco. (Busque consejo médico profesional antes de participar en cualquier programa de ejercicios).
- Aborde cualquier otra afección médica subyacente, especialmente las relacionadas con el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada.
Ahora que hemos introducido algunas formas de reducir los factores de riesgo de desarrollar dolor en el pecho debido a trastornos de ansiedad, continuaremos para aprender cómo la ansiedad causa dolor en el pecho. Discutiremos las herramientas y estrategias para controlar el dolor de pecho debido a los trastornos de ansiedad y los trastornos de pánico en detalle más adelante en el artículo.
¿Cómo causa la ansiedad dolor en el pecho?
Condiciones respiratorias
Primero, ¿cómo causa la ansiedad dolor en el pecho? Cuando alguien experimenta ansiedad intensa (generalmente un ataque de ansiedad), a menudo hiperventila. Esto provoca una rápida ingesta de oxígeno junto con la expansión y contracción de los vasos sanguíneos en los pulmones, lo que puede provocar malestar o incluso dolor. Debido a que el corazón y los pulmones están muy cerca el uno del otro en el cuerpo, es fácil confundir el malestar en los pulmones con el malestar en el corazón. Este es un error común que puede exacerbar sus sentimientos de ansiedad y los dolores de pecho pueden volverse evidentes y más frecuentes.
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El dolor de pecho y la ansiedad también pueden ser causados por mucha actividad física. Además, la ansiedad pone su cuerpo en modo de lucha o huida. La respuesta de lucha o huida hace que sus músculos se tensen y bombee adrenalina a través de su cuerpo. En última instancia, esto puede provocar dolor en el pecho.
Además, la ansiedad puede provocar dolor en el pecho cuando coincide con otras condiciones. Las personas con asma, por ejemplo, pueden tener un ataque de asma que desencadena ataques de ansiedad y pánico. En este caso, el uso de un inhalador para el asma puede ayudar a reducir el dolor en el pecho junto con la incomodidad del asma. Si bien es posible que no reduzca directamente el dolor y el malestar en el pecho por ansiedad, puede ayudar a calmar el cuerpo. Por último, la ansiedad también puede basarse en otras afecciones respiratorias, incluidas las enfermedades más comunes y las complicaciones del tabaquismo.
Condiciones estomacales
Cuando las personas se sienten estresadas o ansiosas, su cuerpo puede hacer que coman alimentos que normalmente no comerían. Los alimentos reconfortantes comunes o las comidas rápidas poco saludables pueden causar reflujo ácido, una afección estomacal (en su mayoría) inofensiva. Durante el reflujo ácido, el ácido del estómago puede subir más alto de lo que se supone que debe, moviéndose hacia el tubo que conecta el estómago con la boca. Mientras que el estómago está protegido de su ácido, el esófago no lo está, lo que provoca un dolor agudo.
El estómago está más alto en el cuerpo de lo que muchos de nosotros pensamos, por lo que el reflujo ácido, más conocido como 'acidez de estómago', puede hacernos pensar que algo anda muy mal. Las personas que no están familiarizadas con las afecciones pueden confundir fácilmente los síntomas del reflujo ácido con una afección cardíaca.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de pecho durante un ataque de ansiedad?
Aprenda a manejar el estrés y la ansiedad
Es posible que su cuerpo tarde varios minutos en volver a la normalidad después de experimentar un ataque de ansiedad. Este es un período incómodamente largo para experimentar dolor en el pecho y ansiedad, por lo que conocer estrategias para ayudar a aliviar el dolor lo ayudará a prepararse para la próxima vez que experimente un ataque de ansiedad, dolores en el pecho y otros síntomas. Esto no significa aprender a detener el ataque, pero si puede liberar algo de tensión en los músculos o disminuir un poco el ataque, el dolor de pecho puede aliviarse.
Tu objetivo general debe ser descubrir cómo calmarte. Esto puede incluir respirar profundamente, repetir un mantra relajante o alejarse inmediatamente de una situación potencialmente amenazante. Considere apagar uno de sus sentidos, por ejemplo, cerrando los ojos. Es probable que esto requiera un poco de prueba y error para determinar qué funciona mejor. Pero asegúrese de notar qué estrategias ayudan, para que pueda recordar qué hacer cuando sienta que los síntomas de ansiedad surgen en el futuro.
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¿Cómo puedo prevenir el dolor de pecho a largo plazo?
Es mejor evitar por completo el dolor de pecho que tener que lidiar con él cuando suceda. Esto requiere previsión para crear un plan para cuando la ansiedad ataque o, mejor aún, prevenirla por completo.
Manejar la dieta
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Para algunas personas, los dolores en el pecho por ansiedad se ven agravados por la dieta. Comer alimentos saludables y evitar los alimentos desencadenantes (como la cafeína y el alcohol) puede ayudar a aliviar la ansiedad. Esto también puede reducir la posibilidad de que experimente un dolor persistente en el pecho y un dolor punzante que viaja cuando se siente ansioso.
Evitar los alimentos con alto contenido de ácido también puede prevenir o minimizar el reflujo ácido. Algunas personas controlan el reflujo ácido evitando los alimentos picantes. Sin embargo, las personas con estómagos más sensibles pueden querer hablar con su médico sobre los medicamentos recetados o de venta libre llamados antiácidos. Estas tabletas reducen la acidez del estómago para reducir el reflujo ácido.
Ejercicio (con cuidado)
También se ha demostrado que dedicar parte del día a la meditación relajante y el ejercicio reduce la ansiedad.
Si experimenta dolor o malestar en el pecho mientras hace ejercicio, es importante que observe qué ejercicios lo provocan. Algunos ejercicios de fuerza o resistencia se dirigen a los músculos del pecho y pueden causar dolor en el pecho, especialmente si recientemente aumentó el peso, la resistencia o las repeticiones. Es posible que no necesite dejar de hacer el ejercicio; espere un poco para aumentar la dificultad.
Se aplican consejos similares si siente dolor o malestar en el pecho mientras hace ejercicio aeróbico como trotar. Continuar con el ejercicio puede fortalecer su cuerpo, pero eso no significa que deba esforzarse. Es más probable que esforzarse para correr demasiado tiempo o demasiado rápido cause dolores en el pecho u otros síntomas que correr solo.
Es importante tener en cuenta las molestias durante el ejercicio. Sin embargo, también puede ser útil informarle a su médico sobre cualquier malestar o dolor. Puede ser un síntoma de otra afección que su médico puede ayudarlo a comprender y manejar.
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Gestionar otras condiciones
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Es importante trabajar con su médico para asegurarse de que otras afecciones, como el asma, se controlen adecuadamente. Su médico también puede brindarle recursos para ayudarlo a dejar de fumar, por ejemplo, así como para controlar afecciones como la ansiedad. Como se mencionó anteriormente, su médico puede ayudarlo a distinguir los síntomas graves de los menos peligrosos, para que no se preocupe por nada.
Aprenda a abordar su ansiedad
Si tiene ansiedad y dolor, las estrategias revisadas por un médico como las anteriores podrían ayudar, pero no hay mejor sustituto que hablar con un profesional de salud mental autorizado. Trabajar con un consejero le permitirá comenzar de inmediato a aliviar sus síntomas relacionados con la ansiedad y reducir la frecuencia de cualquier dolor de pecho relacionado. Se ha demostrado que la terapia reduce ciertos síntomas de ansiedad, especialmente aquellos que luchan con ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobias y trastorno de ansiedad social.
Si tiene ansiedad, lea las reseñas de los terapeutas de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares a continuación.
Reseñas de consejeros
“Después de trabajar con Debra durante solo un par de meses, he visto cómo mi ansiedad se reduce drásticamente. Aprendí muchísimo de ella sobre cómo manejar y afrontar eficazmente la ansiedad y el trauma. He visto grandes resultados al poner en práctica estas cosas nuevas. Ella es muy paciente, amable y comprensiva. Me resultó fácil abrirme a ella. También es muy buena para registrarse y asegurarse de que estoy en camino de convertirme en una mejor versión de mí mismo '.
`` Es reconfortante poder hablar con alguien que pueda ayudarme a romper situaciones que me provocan ansiedad y me dé herramientas para desarrollar una conversación interna que eventualmente me ayudará a reducir las situaciones por mi cuenta. Es muy fácil hablar con Peter y tiene una manera de simplificar mis palabras en algo menos intimidante. ¡Gracias, Peter!
Conclusión
La ansiedad es algo que puede aprender a superar. Hacerlo le ayudará a encontrar alivio del dolor en el pecho y otros síntomas de ansiedad, para que pueda disfrutar de su vida diaria. Respire hondo y dé el primer paso hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto dura el dolor de pecho por ansiedad?
El dolor en el pecho por ansiedad puede durar desde segundos hasta varios días. Dado que el dolor causado por la ansiedad a veces se siente como un mini ataque cardíaco, es importante buscar consejo médico si experimenta dolor en el pecho causado por la ansiedad para descartar posibles ataques cardíacos.
¿Puede la ansiedad sentirse como un infarto?
Si. Los síntomas de ansiedad pueden imitar los signos de un ataque cardíaco al provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, dolor en el pecho y aumento de la presión arterial. Estos síntomas también son signos de un ataque cardíaco, por lo que muchas personas que sufren de ansiedad sienten erróneamente que están sufriendo un ataque cardíaco.
¿Puede la ansiedad hacer que le duela el pecho durante días?
Si. Los ataques de ansiedad y pánico pueden causar un dolor leve en el pecho que dura varios días. Busque consejo médico para descartar los síntomas de un ataque cardíaco si ha estado experimentando ataques de pánico y dolores de pecho continuos. En cambio, podrían ser signos de ansiedad.
¿Qué ayuda al dolor de pecho por ansiedad?
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Respirar profundamente si experimenta dolores de pecho de ansiedad puede mitigar los síntomas de la frecuencia cardíaca elevada y la presión arterial elevada que pueden causar la ansiedad y el trastorno de pánico. Se recomiendan terapia y medicación en los casos en que el dolor de pecho por ansiedad se vuelve crónico.
¿Cómo calmas la ansiedad?
La mejor manera de comenzar a calmarse de un ataque de ansiedad y pánico es concentrarse en conectarse a tierra en el momento presente respirando profundamente. Participar en terapia con un terapeuta autorizado puede ayudar. Los casos graves de ansiedad que causan dolor de pecho continuo pueden requerir el manejo de medicamentos para la ansiedad de salud mental para tratar el dolor de pecho por ansiedad.
¿Pueden los ataques de ansiedad durar días?
Los ataques de ansiedad y pánico pueden presentarse en oleadas y durar un período de minutos, horas o incluso días. Los pacientes que padecen un trastorno de pánico severo pueden experimentar síntomas de ataque de pánico con más frecuencia que los que no los padecen, mientras que alguien con ansiedad social puede tener problemas solo en situaciones sociales, pero puede durar toda la vida si no se trata.
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¿Cómo se siente el ataque de ansiedad?
El dolor de pecho ansioso a menudo imita los signos de un ataque cardíaco. El síntoma más común de ansiedad es el dolor de pecho por ansiedad. El dolor en el pecho que es causado por la ansiedad de la salud mental, los síntomas de un ataque cardíaco pueden estar presentes y es por eso que pueden sentirse tan similares.
¿Cómo se si sufro de ansiedad?
Muchas personas desconocen que padecen síntomas de ansiedad comunes, como dolor en el pecho por ansiedad, dificultad para respirar y un aumento de la frecuencia cardíaca como respuesta a una situación de amenaza percibida. Esta situación puede ser una amenaza real o imaginaria como en el caso del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
¿Los ataques de ansiedad vienen en oleadas?
El dolor causado por la ansiedad y los ataques de pánico puede aparecer en oleadas y durar minutos o días. Muchas personas que sufren de ansiedad sienten que están teniendo un ataque cardíaco cuando la ansiedad les ataca. Esto es especialmente cierto cuando comienzan a experimentar dolor en el pecho por ansiedad.
Reflexiones finales sobre el dolor de pecho causado por la ansiedad
Si siente que con frecuencia experimenta dolor de pecho de ansiedad, busque a un médico u otro profesional de la salud mental y comparta sus inquietudes. Los síntomas de un ataque de pánico a menudo se parecen a los signos de un ataque cardíaco.
Visite la sala de emergencias más cercana si experimenta un aumento de la frecuencia cardíaca y otros síntomas. Es importante seguir estos pasos para descartar el posible factor de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, incluso si sospecha que la causa es un trastorno de pánico o un ataque de pánico.