Cómo superar el aburrimiento y darle sabor a tu vida
¿Sabías que los estudios han demostrado que realmente puedes aburrirte hasta la muerte? Así es, las personas que informan que se aburren con frecuencia suelen correr un mayor riesgo de morir de una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. No solo eso, sino que el aburrimiento también puede llevarlo a sentirse enojado y frustrado a lo largo del día.
No se preocupe, el aburrimiento abrumador no tiene que controlar la forma en que vive su vida. Por el contrario, una vez que comprenda sus causas y aprenda a agregar un poco de sabor a su vida, estará en camino de convertirse en un miembro de la sociedad de alto funcionamiento, completamente entretenido y saludable.
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Definiendo el aburrimiento
El aburrimiento no surge de la nada. De hecho, existen precursores mentales y físicos que lo desencadenan. Algunas personas son muy hábiles para evitar estos precursores, lo que significa que rara vez, si es que alguna vez, se aburren.
Aquí están los principales catalizadores del aburrimiento:
Excitación psicológica. ¿Cuándo fue la última vez que estuvo relajado y aburrido al mismo tiempo? Si eres como la mayoría de los adultos, probablemente la respuesta sea nunca. La relajación y el aburrimiento no ocurren al mismo tiempo. El aburrimiento solo ocurre cuando estás psicológicamente enérgico y te gustaría participar en algo, pero no tienes nada que hacer en realidad.
Falta de motivación. La pereza y el aburrimiento forman un círculo vicioso: el aburrimiento aumenta la pereza y viceversa. La única forma de romper este ciclo es entrar en acción, a pesar de no tener la energía para hacerlo.
Un ambiente ajetreado que impide el enfoque. Si alguna vez se ha aburrido en un aeropuerto, entonces ha experimentado cierto grado de este principio. Una sobreabundancia de estímulos ambientales puede ser abrumadora, lo que lo lleva a retirarse, desconectarse y aburrirse.
Mente errante. Tratar de superar el aburrimiento mientras su mente divaga es casi imposible. De hecho, divagar aumenta aburrimiento. Comienzas a reconocer que tu mente está divagando porque estás aburrido y luego te retiras a una sensación de aburrimiento aún mayor que cuando comenzaste.
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Falta de control. Cuanto menos control tenga sobre una situación, mayor será la probabilidad de aburrimiento. Por otro lado, si siente que puede afectar su entorno, a menudo se verá absorto en la tarea en cuestión.
El objeto del aburrimiento pasado. Un error común que cometen las personas es canalizar sus sentimientos de aburrimiento hacia un objeto inocuo. Por ejemplo, si siempre te aburriste en la clase de historia de la escuela secundaria, es probable que asocies los libros de historia inocentes que leíste durante tu clase universitaria actual con el aburrimiento. Estos libros pueden desencadenar sentimientos de aburrimiento que duran mucho después del encuentro inicial poco estimulante.
Cómo superar el aburrimiento
Si siente que puede identificarse con cualquiera de los anteriores, no se preocupe. De hecho, aquí hay algunas actividades que puede probar la próxima vez que se sienta aburrido de la vida.
Enciende tu creatividad
Su aburrimiento puede resultar de un uso excesivo de su hemisferio cerebral izquierdo lógico y de un uso insuficiente de su hemisferio cerebral derecho creativo y emocional. Cuando no equilibra el uso de ambos hemisferios, puede sentirse inquieto e insatisfecho con la vida.
Según el filósofo Soren Kierkegaard, 'Porque es posible crear ... uno tiene ansiedad. Uno no tendría ansiedad si no hubiera ninguna posibilidad. Lo mismo ocurre con el aburrimiento. El aburrimiento es la resignación de la mente después de que no se le permite cumplir su deseo creativo natural, razón por la cual las personas a menudo se sienten ansiosas y aburridas al mismo tiempo.
Puede incorporar fácilmente la creatividad a las actividades diarias. Aqui hay algunas ideas:
- Colorea un libro para colorear.
Esto no solo lo distraerá de su aburrimiento, sino que los libros para colorear para adultos son una excelente manera de reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
- Ve al parque y dibuja el paisaje.
Si se siente ambicioso, intente dibujar, colorear o pintar su propia obra maestra desde cero. No se requiere perfección; el arte no conoce fronteras.
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- Escribe algo.
Ya sea que escriba poesía romántica, ficción flash o incluso la letra de una canción, puede canalizar su creatividad en forma de vocabulario y comunicación.
- Inventar algo.
La mayoría de las personas se encuentran con un objeto que les gustaría cambiar casi a diario, pero pocas optan por hacer algo al respecto. Satisfaga su deseo creativo inventando algo o escribiendo una lista de ideas para algo que pueda construir o perfeccionar.
- Escriba sus emociones.
Llevar un diario expresivo no solo evita el aburrimiento, sino que también puede mejorar su salud mental y física. Los estudios han demostrado que escribir sobre las emociones disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, reduce la inflamación corporal, mejora el éxito en la búsqueda de empleo, aumenta la productividad e incluso puede prevenir algunos casos de enfermedades crónicas. ¡Aquí en BetterHelp consideramos que esta es una actividad excelente para hacer en su tiempo libre!
- Exprese sus emociones en una conversación diaria.
No se limite a expresar sus emociones con papel y lápiz; busque amigos y familiares de confianza con quienes se sienta cómodo compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Las personas con un fuerte sistema de apoyo tienden a vivir vidas más felices, saludables y entretenidas.
- Piense en ideas nuevas e innovadoras para su lugar de trabajo.
Lo crea o no, ¡es posible ser creativo en el trabajo! Ya sea que trabaje como cajero de banco o vendedor de zapatos, puede intercambiar ideas innovadoras para mejorar su lugar de trabajo. Tu jefe y tu mente te lo agradecerán más tarde.
¡Cómo agregar algo de especia!
Utilice Google como su guía
Si se siente aburrido y no sabe qué hacer al respecto, acceda a Google. El mundo está a tu alcance, listo para explorar. Puede explorar los vecindarios del sudeste asiático con Google Earth, aprender sobre la cultura tibetana o incluso descubrir nuevas formas de vida silvestre. Las oportunidades de aprendizaje son infinitas. Cuando te sientes excitado psicológicamente pero no tienes salida, Internet puede ser la respuesta a lo que estás buscando.
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Planifique una aventura local o lejana
Otra gran idea a considerar es planificar una aventura en solitario o en grupo. A veces, tu mente solo necesita un respiro de tu rutina normal y puedes agregarle sabor a la vida creando una nueva aventura. Agregue destinos personales o lugares de viaje a su aventura para que sea exclusivamente suya. A su vez, debes volver a tu rutina diaria con una perspectiva fresca, historias entretenidas y una distracción mental.
Aprende a ser consciente
¿Sabías que puedes controlar tu propia excitación psicológica? Puede hacer esto con una serie de técnicas como la atención plena, la meditación y la relajación. Cuando se sienta aburrido, puede optar por encontrar una actividad entretenida o reducir su excitación psicológica.
Se ha demostrado que todas las estrategias anteriores reducen la excitación psicológica y los sentimientos de aburrimiento. La práctica de la atención plena te anima a usar todos tus sentidos para observar el momento presente sin juzgar. La práctica de la meditación te enseña a concentrarte en tu respiración y sensaciones corporales. La relajación reduce la tensión muscular y la ansiedad.
Hacer nuevos amigos
Desarrollar nuevas conexiones puede parecer difícil e intimidante, pero este desafío lo ayudará dramáticamente a superar su aburrimiento. Si no quieres conducir hasta la cafetería para conocer gente nueva e interesante, está bien. Simplemente puede conectarse y usar una de las muchas redes sociales y aplicaciones de comunicación para conocer gente nueva.
Explore otra cultura o idioma
Si se siente aburrido de la vida, intente explorar otras formas de vida. Los estilos de vida de otras culturas pueden ser fascinantes desde la perspectiva de un extraño. Incluso puede optar por adoptar nuevas perspectivas o tradiciones culturales a lo largo del camino. No solo superarás el aburrimiento, sino que también te sentirás como una persona más interesante.
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Establezca metas y persiga desafíos
La falta de motivación y el aburrimiento pueden ser un círculo vicioso, por lo tanto, debe establecer metas para desarrollar un sentido de propósito. Según Walter Annenberg, ex diplomático y filántropo estadounidense, 'cuando nos reprimimos por pereza, es cuando nos atamos a nudos de aburrimiento'. Puede vencer la pereza y el aburrimiento estableciendo metas y saltando a la acción. El primer paso es siempre el más difícil, pero una vez que empiezas, no mirarás atrás.
Manténgase alejado de los medios violentos y de ritmo rápido
Estudios han descubierto que los niños que están expuestos a medios violentos y de ritmo rápido tienen más probabilidades de desarrollar TDAH que los niños que ven programas de ritmo más lento. De hecho, el cerebro de un niño es ultrasensible, pero existen muchas razones para creer que este patrón también es válido para los adultos.
Cuando se expone a medios sobreestimulantes, establece el estándar de estimulación para su cerebro. Cualquier situación de la vida que sea menos estimulante se vuelve aburrida. Elija medios de comunicación de ritmo más lento que no abrumen sus sentidos, de modo que su vida normal siga siendo interesante y estimulante.
Ejercicio vigorizante
La misma vieja rutina de ejercicios probablemente no sea suficiente si se siente aburrido. Sin embargo, una nueva rutina de ejercicio vigorizante (Insanity, P90X, CrossFit, carreras de viento o campo de entrenamiento) rompe la monotonía y canaliza tu excitación psicológica hacia una actividad saludable.
Llamar a un viejo amigo
Hay muchas personas de años pasados a las que probablemente les encantaría más que nada volver a conectarse contigo. Si se pregunta qué hacer cuando se sienta aburrido, levante el teléfono y llame a un viejo amigo. Es posible que terminen pasando horas poniéndose al día y escuchando las historias entretenidas de los demás, ¡nunca se sabe!
Aprende como cocinar
La nutrición es una parte importante de su bienestar físico y mental general, y no hay mejor momento que cuando se siente aburrido para probar una nueva receta. Cocinar es una habilidad única y gratificante de aprender. También reduce sus gastos porque no necesitará comer tanto fuera. Cuando llegue el aburrimiento, utilícelo como una oportunidad para perfeccionar esta importante habilidad para la vida.
Cómo BetterHelp puede ayudarlo
Si ninguna de las soluciones anteriores parece funcionar para usted, no hay necesidad de preocuparse: BetterHelp puede ayudarlo. Ofrecemos asesoramiento discreto en línea con terapeutas examinados que realmente se preocupan por usted y su bienestar. No tiene que pasar un segundo más de su vida lidiando con un aburrimiento abrumador. Te mereces ser feliz, déjanos ayudarte. A continuación, se muestran algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Dr. Kutner entendió mis necesidades e inquietudes y me está ayudando a encontrar mi motivación nuevamente '.
'Rick es muy inteligente, agradable y humilde. Me hace sentir a gusto cuando estoy molesto y animado cuando me siento deprimido. ¡Siempre dejo nuestras conversaciones sintiéndome lleno de energía y motivado! '
Conclusión
Todos experimentamos aburrimiento de vez en cuando. Afortunadamente, tienes todo lo que necesitas para superarlo y darle un toque picante a tu vida. Toma el primer paso hoy.
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