Cómo no tomarse las cosas personalmente

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Tomar las cosas personalmente es un hábito que puede dañar e incluso terminar nuestras relaciones si permitimos que continúe. ¿Por qué nos tomamos las cosas como algo personal y qué significa eso? Cuando nos tomamos las cosas personalmente, significa que estamos malinterpretando los pensamientos y acciones de alguien y creemos que están dirigidos hacia nosotros. Las personas que se involucran en este tipo de comportamiento a menudo sufren de baja autoestima y tienen problemas para amarse a sí mismas, por lo que fácilmente creen que otras personas están tratando activamente de menospreciarlos.

Para detener este comportamiento, debemos abordar tanto el hábito en sí como la causa subyacente: la baja autoestima. Esto es lo que debe hacer para abordar ambos:

Paso 1. Date cuenta de que el mundo no quiere atraparte

Casi puedo garantizarle que ha conocido a muy pocas personas, si es que ha habido alguna, que hayan decidido usar su tiempo para hacerle sentir terrible. Es muy poco probable que su jefe le haya dado ese ascenso a su compañero de trabajo porque cree que usted tiene fallas. Tu amigo probablemente no salió con tu otro amigo el fin de semana pasado porque ambos odian tu forma de vestir o tu forma de reír. De todas las razones por las que las personas eligen hacer las cosas que hacen, es poco probable que tomen sus decisiones basándose en lo que piensan de usted.

Date cuenta de que las personas tienen muchas razones detrás de sus acciones que no tienen nada que ver contigo. Entonces y solo entonces podrás seguir adelante. Si alguien está tratando de hacerte sentir mal, lo hará saber y será alto y claro.

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Paso 2. Reduzca sus expectativas para el mundo

A menudo nos decepcionamos porque mantenemos altas expectativas en las personas. Reflexiona sobre la última vez que tomaste algo personalmente. ¿Por qué sucedió? Si piensa lo suficiente, probablemente concluirá que se sintió atacado porque alguien no hizo algo para satisfacer sus expectativas. Aquí está la cuestión: la gente no piensa en cumplir con sus expectativas durante el día. Tienen sus propias vidas de las que preocuparse.

Si alguien se ha olvidado de reconocerte cuando ha entrado en la habitación, probablemente no lo haya hecho porque cree que eres una persona terrible. Baja tus expectativas para las personas que te rodean y verás que esos momentos en los que te sientes atacado personalmente pueden estar ocurriendo solo en tu cabeza.

Paso 3. Desafíese a sí mismo cuando se sienta amenazado o herido

Piense en usted como dos personas diferentes. Un lado de usted se toma las cosas personalmente, y el otro lado de usted es un árbitro que está esperando al margen para llamarlo cuando malinterpreta las acciones de alguien. La próxima vez que empiece a sentirse amenazado o herido por otra persona, llame al árbitro al frente de su mente. Pregúntese,¿Hicieron algo para lastimarme intencionalmente?? Si no es así, pregúntese por qué se siente tan afectado por sus acciones. ¿Qué hicieron para hacerte sentir como te sientes?

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Luego, comience a ver sus acciones a través de la lente de alguien externo. Considere la posibilidad de que las acciones de la persona no tengan nada que ver con usted. Continuando con los ejemplos utilizados en el paso anterior, tal vez su jefe eligió promover a otra persona en su oficina porque es la mejor persona para el trabajo. Tal vez tus amigos decidieron pasar el rato juntos porque querían trabajar en su relación. Una vez que comienzas a evaluar las acciones de otras personas a través de esta perspectiva, a menudo puedes ver el pensamiento erróneo que tiene lugar cuando te tomas las cosas como algo personal.

Paso 4. Descubra las inseguridades que siguen apareciendo durante estos encuentros

Si bien las inseguridades que siente pueden parecer que lo abarcan todo, generalmente hay áreas específicas en las que se toma las cosas más personalmente. Por ejemplo, imaginemos que se siente bien cuando está con sus amigos y su familia, pero tiende a tomar las cosas personalmente cuando está saliendo. Escuche la voz dentro de usted la próxima vez que se golpee por las acciones de su pareja. Escuche las historias que se cuenta a sí mismo y preste mucha atención a las secciones que lo involucran. Estas son cosas en las que realmente cree acerca de sí mismo, y estas son las áreas en las que deberá enfocarse cuando comience a trabajar para desarrollar su autoestima.

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Paso 5. Empiece a trabajar en su confianza y autoestima

Es vital que se tome este paso en serio si desea dejar de tomarse las cosas personalmente. Sin confianza y sin una alta autoestima, es fácil sucumbir al pensamiento negativo que te hace sentir inferior a quienes te rodean. Ahora que hemos abordado la importancia de este paso, veamos cómo puede desarrollar su confianza y elevar su autoestima.

Obtenga más información sobre por qué se siente como lo hace- Lo creas o no, hay una razón por la que te dices a ti mismo las cosas terribles que haces. Puede provenir de tu infancia porque tus padres no te apoyaron lo suficiente o puede provenir de personas que te acosaron en la escuela. Cualquiera sea la razón, identifíquela y comience a trabajar en esos problemas con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Cambia lo que puedes, ama lo que no puedes- Todos tienen una parte de sí mismos que les gustaría arreglar o cambiar por completo. Para algunos, esto puede ser un rasgo de personalidad, para otros, una característica física. Cualquiera de estas características puede ser difícil de cambiar y es posible que no suceda en absoluto. Lo más importante que debes recordar cuando intentas tener más confianza y mejorarte es que debes cambiar lo que puedes y amar lo que no puedes.
Abraza la positividad- La negatividad es una parte necesaria e ineludible de la vida. Sin embargo, lo que no es es la negatividad que sigues imponiéndote a ti mismo. Ignora esos pensamientos que te desaniman. Deje de participar en actividades que refuercen sus pensamientos negativos. Empiece a centrarse en lo que ama de usted mismo en lugar de en lo que no ama tanto. Abraza la positividad y encontrarás tu confianza.

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Mira y actúa la parte- Puede ser difícil tener confianza si no se siente seguro. Dite a ti mismo que ya es suficiente y encuentra ropa que te haga sentir poderoso. Empiece a caminar más alto y levante la mirada hacia las personas alrededor en lugar de dejarlas caer a la acera. Inicie conversaciones en lugar de tratar de evitarlas. Usted y los que le rodean verán este cambio de comportamiento y lo tratarán de la manera en que desea que lo traten.
Establezca límites para usted y los demás- No se puede vivir una vida sin límites. Esta es una excelente manera de permitir que entren en tu vida personas que te pisotearán. Esta es también una invitación abierta para que camines sobre ti mismo. En lugar de dejar que la gente entre y le diga qué hacer, establezca límites. Si alguien te falta al respeto, dile que no es aceptable. Si USTED le falta el respeto, repítase que no es aceptable. Establezca límites y sea asertivo al respecto. Ser respetado por usted mismo y por los demás aumentará su confianza.
Cuídate- Si aún no lo ha hecho, debe incorporar el cuidado personal en su rutina diaria. ¿Qué es el autocuidado? El cuidado personal es el acto de asegurarse de que se satisfagan sus propias necesidades en todos los aspectos de su vida. Empiece a hacer ejercicio, a comer más sano y a sacarle el máximo partido a su vida. Su cuerpo sabrá si no está haciendo lo que necesita y esto contribuirá a una baja autoestima.
Alcanza la grandeza en pequeños pasos- Roma no se construyó en un día y tu confianza tampoco se construirá en un día. La confianza se construye a través de acciones pequeñas e intencionales, así como de pequeñas metas. Si tiene problemas para cumplir con las tareas básicas, fíjese como objetivo organizar una pequeña sección de su casa hoy o comenzar a caminar todos los días. Cuando ve que puede alcanzar estos objetivos, comienza a sentirse más seguro de que puede abordar sus objetivos más importantes.

Como mencioné en el quinto paso, puede ser necesario que visite a un profesional de la salud mental para resolver algunos de los problemas difíciles que lo están llevando a tomar las cosas personalmente. Si cree que puede beneficiarse de este tipo de ayuda, pero no sabe por dónde empezar, visite https://www.betterhelp.com/start/. Betterhelp es la plataforma de asesoramiento electrónico más grande del mundo que puede ayudarlo a conectarse con un asesoramiento asequible, accesible y conveniente. Utilice el enlace anterior para responder un breve cuestionario que le ayudará a encontrar el consejero adecuado para usted.