Cómo no ponerse nervioso

Todos se ponen nerviosos. De hecho, es un mecanismo de supervivencia que nos advierte que algo podría no estar bien en la situación en la que nos encontramos. Muchas personas cometen el error de pensar que el nerviosismo es un signo de debilidad, pero en realidad, esto no es correcto.

Cuando te sientes nervioso, esta es simplemente la forma en que tu cuerpo te dice que hay un problema que debes resolver. La capacidad de lidiar con éxito con ese problema y seguir adelante es un método y una estrategia excelentes para superar el nerviosismo. Sin embargo, puede resultar abrumador cuando se pone tan nervioso que no puede hacer lo que quiere o necesita hacer. En lugar de castigarse o culparse a sí mismo, el mejor curso de acción es seguir constantemente los pasos adecuados para abordar la situación actual, continuar avanzando y calmar sus sentimientos internos.



Aquí hay algunas cosas que puede hacer para no ponerse nervioso.




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Reconocimiento



Primero, es importante darse cuenta de que se está poniendo nervioso y que está bien. Una vez que piense o se diga a sí mismo, 'Me estoy poniendo nervioso', puede continuar con 'Voy a hacer ____ al respecto'.

A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudarlo cuando reconozca que se está poniendo nervioso. Pruébelos uno a la vez y vea cuáles funcionan para usted. No todos lo harán, pero una vez que encuentre uno que lo haga, practíquelo y su nerviosismo disminuirá.

Ejercicios



Nuevamente, no todos estos ejercicios funcionarán para usted y está bien. Pruébelos, uno a la vez, cuando se sienta nervioso.

(1) Regular tu respiración

La respiración profunda ayuda a la relajación, mientras que las respiraciones breves aumentan el nerviosismo. Las respiraciones profundas provienen del estómago y las respiraciones cortas provienen del pecho. Para este ejercicio, coloque las manos sobre el estómago e inhale lentamente por la nariz. Mientras inhala, debe sentir que su estómago se expande. Aguante la respiración cuando su estómago se esté llenando y expandido por unos momentos, luego exhale lentamente por la boca. Repita este patrón de respiración durante unos minutos.



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(2) Ejercicio físico

Trotar, dar un paseo o levantar pesas son excelentes formas de aliviar el estrés. Hacer ejercicio puede ayudarlo a no ponerse nervioso porque le da a su cuerpo algo que hacer. Una ventaja adicional es que el ejercicio libera endorfinas, hormonas que alivian el estrés de forma natural.

(3) Escritura



A veces, escribir por qué te sientes nervioso te ayuda a no ponerte tan nervioso en primer lugar. Si escribe sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones, está progresando aún más en reconocerlos. Estalo saca al aire libre, por así decirlo, y te ayuda a enfrentarte a lo que te pone nervioso. Luego, una vez que hayas hecho eso, puedes tirar el papel como un gesto simbólico de que no estás tan nervioso como antes de hacer el ejercicio.

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Preparación mental

Los reconocimientos y los ejercicios son estrategias excelentes para acabar con el nerviosismo y ayudar a sentirse mejor. Sin embargo, de igual importancia es la preparación mental. La mayoría de los pensamientos y sentimientos nerviosos comienzan internamente y dentro de nuestras propias mentes. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios mentales en los que puede participar y que lo ayudarán a sentirse mejor y eliminar el nerviosismo. Muchas personas no se dan cuenta de cuánto afecta su estado mental a sus emociones y cómo se sienten cuando se enfrentan a diversas situaciones.

En primer lugar, debe darse una charla de ánimo positiva. Esto puede parecer sobrevalorado, pero puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando está nervioso. Dígase a sí mismo que no importa lo que esté enfrentando o con lo que esté lidiando, lo tiene y puede manejar lo que se le presente. La charla de ánimo positiva tiene que ver con ponerse en el estado mental adecuado y sentirse seguro de sí mismo y de sus habilidades. En esencia, el nerviosismo es una extensión de la inseguridad. Las personas suelen ponerse nerviosas cuando sienten que no están tramando algo; sentirse amenazado es otra causa común de nerviosismo.

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Adquiera el hábito de la preparación mental positiva y antes de que se dé cuenta, no se enfrentará a los nervios paralizantes la próxima vez que se presente una situación desafiante.

Cree en ti mismo y ten confianza

Si está buscando deshacerse de los sentimientos de nerviosismo, la fe y la confianza en sí mismo son dos de las armas más importantes. Verá, cuando cree en sí mismo y en sus habilidades, cuando tenga confianza y seguridad en sí mismo, no se pondrá nervioso cuando se produzcan cambios o interrupciones. Estarás equipado con el conocimiento de que no importa lo que se te presente, eres fuerte y capaz de manejarlo de la manera adecuada. Una vez que haya dominado esta habilidad, encontrará que la vida se vuelve considerablemente más fácil y menos estresante.

No se castigue si no ha alcanzado los niveles de confianza en sí mismo y confianza que le gustaría experimentar. Estas cosas requieren tiempo y experiencia de vida. Irónicamente, superar su nerviosismo demostrará ser un activo invaluable a medida que trabaja para creer en sí mismo con más frecuencia y tener confianza. A veces tenemos que enfrentar desafíos y tiempos difíciles antes de que podamos florecer y evolucionar hacia lo mejor y más fuerte de nosotros mismos. Date tiempo y no intentes apresurar el proceso. Tómelo un día a la vez y estará bien.

Obtener la ayuda que necesita

Es importante saber que no hay nada de malo en pedir ayuda cuando cree que puede ser necesaria. Mucha gente comete el error de creer que pedir ayuda es indicativo de algún tipo de defecto o deficiencia. Otros creen que la necesidad de obtener ayuda externa es indicativo de una debilidad. En realidad, pedir ayuda es una de las cosas más importantes que puede hacer.

Nadie es una isla en sí mismo; todos necesitamos ayuda a veces y saber cuándo pedirla es una de las mejores cosas que puede hacer. De hecho, ni siquiera es saludable insistir en hacer algo solo cuando sabes que te agobia o te estresa. Siempre habrá ayuda disponible para quienes la soliciten.

Si necesita ayuda profesional de salud mental, hay muchos recursos disponibles para usted. Sepa que no está solo cuando se pone nervioso. BetterHelp es una empresa que ofrece asesoramiento y terapia en línea.

La compañía se esfuerza por brindar ayuda de salud mental para aquellos que desean evitar el estigma asociado con la búsqueda de ayuda para todo lo relacionado con la salud mental. Esta empresa ayuda a las personas con todo tipo de problemas de presentación. Si necesita ayuda profesional para aprender a no ponerse nervioso, solicite ayuda. BetterHelp es profesional, asequible y conveniente. Obtenga más información en su sitio web.