Cómo no estar nervioso en diversas circunstancias


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Cuando siente ansiedad a cada paso, puede ser difícil siquiera imaginar cómo no estar nervioso. A menudo, lo único que puede pensar es cómo sobrevivir en el momento en que está sucediendo. Puede que le resulte difícil imaginar lo que es entrar en una situación sin sentirse nervioso. El cuerpo de algunas personas tiene una respuesta de ansiedad hiperactiva, pero puede aprender a manejarla. Con la práctica, puede aprender a relajarse y disfrutar de cualquier momento desagradable o manejar cualquier crisis sin desmoronarse de miedo. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacerlo.



Desarrollar la confianza en uno mismo



Un gran obstáculo que superar, especialmente si experimentas ansiedad relacionada con eventos sociales o actuando en público, puede ser la falta de confianza en ti mismo. Puede sentirse inadecuado para llevarse bien socialmente, dar un discurso, pasar una entrevista de trabajo o cualquier otra experiencia potencialmente estresante. También es común tener miedo de que la ansiedad lo haga actuar de una manera que sería inapropiada en público, incluso cuando esto no sea realista. Naturalmente, si se sintió bien equipado con los preparativos hechos para manejar la situación junto con un diálogo interno positivo, puede ayudar a reducir el nerviosismo que siente. Puede aprender nuevas habilidades como una forma de mejorar su competencia. Otra forma de volverse más seguro de sí mismo es recordarse a sí mismo sus fortalezas y habilidades únicas en lugar de compararse con los demás.

También es importante darse cuenta de que nadie más puede saber lo que está pensando y sintiendo con solo mirarlo, o que se dan cuenta de todo lo que está haciendo. A veces lo llamamos el fenómeno de la 'pecera'. Es posible que tenga pensamientos como, 'Todos sabrán que estoy nervioso' o 'La gente verá que no estoy preparado'. Siendo realistas, las personas son malas adivinando lo que está pasando con otra persona y nadie prestará tanta atención a lo que estás haciendo como tú.




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Prepárate

Antes de entrar a sabiendas en una situación que espera que lo ponga nervioso, un ejercicio útil puede ser preguntarse: '¿Qué es lo peor que puede pasar'? Luego siga ese pensamiento hasta su conclusión lógica. Puede darse cuenta de que pase lo que pase, aún podrá superarlo. El cerebro ansioso a menudo se enfoca en el peor escenario posible; Es importante tener en cuenta que no sabrá lo que realmente va a suceder hasta que lo haga. Reconozca que los nervios que siente han comenzado a partir de un pensamiento que está creando en su cabeza sobre lo que PODRÍA o PODRÍA suceder, no sobre lo que realmente sucederá. Pensar en cómo manejará las diferentes posibilidades en una situación determinada realmente puede ayudarlo a lidiar con cómo superará la situación por sí mismo. Hágase preguntas como: '¿Cuánto me importará esto mañana? ¿Qué tal dentro de un año? Esto casi puede ayudar a poner en perspectiva breves momentos en el tiempo.



Además, no es mala idea imaginar el mejor de los casos. En este momento, no sabe cuál podría ser el resultado, y realmente podría resultar lo mejor. ¿Qué importancia tiene lo que tienes que hacer o lo que quieres hacerte? ¿Es este un objetivo importante? ¿Quiere que no logre algo significativo para usted debido a una incomodidad momentánea? ¿Cuáles son algunas de las cosas que podrían ayudar a asegurar el éxito? Después de haber pensado en algunas posibilidades y soluciones, practíquelas de alguna manera. Incluso si solo se trata de hablar de antemano con alguien, confías. Desea asegurarse de que su plan para hacer frente a esta situación esté bien pensado y de que se sienta lo suficientemente cómodo para implementarlo automáticamente cuando sea necesario.


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Cuide sus necesidades



A veces las personas suelen sentirse más nerviosas cuando no han atendido determinadas necesidades físicas y emocionales, como decir no a otra obligación cuando ya se siente presionado por el tiempo, por ejemplo. Asegúrese de identificar las áreas de su vida que necesitan atención, ya sea que se centre en llevar una dieta saludable o simplemente en asegurarse de que ha descansado bien. Puede haber ciertas relaciones en las que sienta que las personas toman más de lo que dan; limitar esos. Agregue una buena rutina de ejercicios o tal vez pase tiempo al aire libre. Aborde cualquier problema emocional y aprenda formas saludables de superarlo. Cuanto más saludable y feliz se sienta, más fácil será relajarse.

Respira profundamente

Si se encuentra en una situación que no esperaba, aún puede controlar su nerviosismo. Primero, tome una respiración larga y profunda que llene el espacio debajo de sus pulmones. Muchas personas respiran superficialmente hacia los pulmones sin intentar enviar la respiración hasta los dedos de los pies; envía el aliento a tus dedos de los pies. Asegúrate de que sea lento y controlado. Esto le da tiempo para adaptarse a la situación y hacerse cargo. También le da a su cerebro más oxígeno para que pueda pensar con mayor claridad. Este ejercicio es algo que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento para crear una sensación de calma cuando sea necesario. Luego, a medida que se desarrolla la situación, siempre puede volver a respirar cuando sienta que comienza a aparecer algún nerviosismo.

Practica otras formas de relajación

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Existen otros métodos para calmar el cuerpo que puedes practicar y que, con el tiempo, te ayudarán a poder entrenar tu cuerpo para que se calme más rápidamente después de que se desencadena la ansiedad. Una de estas herramientas es la relajación muscular progresiva, que implica tensar un grupo de músculos a la vez a propósito y luego relajar esos músculos. Sus músculos mantienen mucha tensión y esta herramienta ayuda a sus músculos a aprender a soltar tensiones innecesarias. Otra herramienta es la visualización, durante la cual creas un espacio para ir en tu mente que desarrolla sentimientos de paz y calma. Cuando puedes ver este lugar con el ojo de tu mente, provoca una respuesta corporal que te relaja. Los ejercicios de atención plena ayudan a entrenar su cerebro para permanecer en el momento al enfocar su conciencia en sus sentidos y no en sus pensamientos.



Ayuda para aprender a no estar nervioso

Es útil hablar con un consejero si el nerviosismo ha sido un problema importante a lo largo de su vida o si recientemente se ha sentido nervioso con frecuencia. Un profesional de la salud mental puede enseñarle más técnicas para calmar su mente y su cuerpo. También pueden ayudarlo a superar sus problemas y reconocer sus fortalezas. A medida que practique estos métodos, comenzará a enfrentar las situaciones que tienden a ponerlo nervioso sin sentirse fuera de control. El nerviosismo disminuirá con el tiempo o incluso desaparecerá por completo. Betterhelp.com es una plataforma de asesoramiento en línea que ofrece un profesional con licencia disponible para usted con unos pocos clics del mouse. La conexión es segura, confidencial, asequible y conveniente.