Cómo vivir con un narcisista: lo que debe saber
Si te has dado cuenta de que estás en una relación con un narcisista, puede hacerte sentir estancado. Debido a que no tiene control sobre su comportamiento y lo que eligen hacer, le queda una decisión que tomar. Puedes dejar la relación. O puede aprender a vivir con un narcisista.
Si no tomas una de esas dos decisiones, lo más probable es que te encuentres atrapado en el ciclo en el que ya estás. Estar en una relación duradera y comprometida con un narcisista puede ser una lucha. Por eso, si desea permanecer en la relación, es útil aprender estrategias que lo ayuden a aprovecharla al máximo mientras protege su propia salud mental.
Rasgos de un narcisista
Lo primero que puede ayudarte es aprender a identificar si realmente estás en una relación con un narcisista. Esto puede ser un poco complicado de hacer porque lo más probable es que no consiga que su pareja vaya a terapia para obtener un diagnóstico oficial debido a los síntomas del trastorno.
Se estima que el 1% de la población de EE. UU. Tiene un trastorno de personalidad narcisista, que es el diagnóstico oficial. Sin embargo, es posible que otros no hayan sido diagnosticados oficialmente con el trastorno, pero luchan con algunos de los mismos síntomas. Ya sea que su pareja haya sido diagnosticada oficialmente con el trastorno o no, si muestra síntomas del trastorno, puede causar serios problemas dentro de la relación.
Los rasgos comunes de un narcisista incluyen:
- Un sentido exagerado de importancia personal
- Constantemente requieren admiración
- Sentimientos de derecho
- Piensan que son superiores a los demás incluso si no hay pruebas.
- Menosprecia a los demás que creen que son inferiores.
- Aprovecha a los demás para conseguir lo que quieren
- Envidioso de los demás y de lo que tienen
- Comportarse de manera engreída y arrogante
- Piensa que se merecen lo mejor de todo lo que hay
Estos son algunos de los rasgos narcisistas que muchas personas asocian con el trastorno. Sin embargo, las personas que viven con NPD suelen tener más actividades debajo de la superficie. Algunos de esos síntomas pueden incluir:
- Se ofende fácilmente
- Luchando con baja autoestima e inseguridad
- Dificultad para manejar sus emociones.
- Lucha para adaptarse al cambio
- Consecuencias de vivir con perfeccionismo
Si bien alguien con NPD puede parecer muy confiado y engreído, a menudo es una tapadera porque se siente inseguro y no quiere que otros lo vean. Cuando menosprecian a las personas, tiende a hacerlas sentir mejor consigo mismas.
Estar en una relación con un narcisista
Si está en una relación con alguien con NPD y espera que su relación se vea como otras relaciones, puede sentirse decepcionado. Debido a los síntomas con los que vive una persona con NPD, es posible que sea incapaz de comportarse de la manera adecuada dentro de una relación.
En su relación, el narcisista puede volverse abusivo. Sin embargo, la forma en que abusan de sus víctimas puede hacer que la persona se pregunte si realmente están siendo abusados o no.
El abuso narcisista es una forma de abuso psicológico. No deja ninguna evidencia física. Su pareja puede hacer cosas como menospreciarlo, insultarlo, culparlo de todo y hacer que se aleje de sus amigos y familiares para aislarlo. Pueden hacer estas cosas de una manera que quizás no se dé cuenta al principio.
Alguien con trastorno de personalidad narcisista sabe cómo activar el encanto y ser muy halagador. Cuando se conoció, es posible que haya creído que encontró a la mejor persona posible para usted. A medida que avanzaba su relación, es posible que haya comenzado a cuestionar algunos de sus comportamientos, pero ellos tenían una forma de cambiar las cosas para hacerle pensar que en realidad era usted el que tenía el problema. Esta es una ocurrencia común que puede ocurrir dentro de una relación con un narcisista.
Cómo vivir con un narcisista
Si ha decidido que quiere permanecer en su relación, ya sea por usted mismo o porque cree que es mejor para la vida de sus hijos, hay algunas cosas que debe saber a medida que avanza. Recordar estas cosas puede ayudarlo a mantener su propia salud y bienestar mental mientras permanece en la relación.
Deje de asumir la culpa por su comportamiento
Es poco probable que un narcisista acepte la responsabilidad de algo que ha hecho mal. Debido a que pueden tener un ego frágil, pueden tener dificultades para asumir la culpa que se merecen. En cambio, es probable que culpen a los demás de todo lo que sale mal.
Debido a su relación con ellos, a menudo será a usted a quien culpen. Como víctima de abuso narcisista, es posible que haya adquirido el hábito de aceptar la responsabilidad de la culpa. Es posible que se disculpe por las cosas, incluso si sabe que no hizo nada malo. O puede descubrir que tiene dificultades para sentir que todo es culpa suya.
Para proteger su propia salud mental, puede ser importante que aprenda a dejar de aceptar la culpa que le están echando. Si no es algo de lo que usted es responsable, no se disculpe por ello.
No espere recibir una disculpa
Además de no poder asumir la culpa de algo, es poco probable que un narcisista se disculpe si ha hecho algo mal. Esto se debe a que no quieren aceptar la responsabilidad y asumir la culpa. Si está esperando una disculpa de ellos, es posible que nunca llegue.
En cambio, si un narcisista se da cuenta de que te ha hecho daño y es posible que lo haya llevado demasiado lejos, es posible que busque la manera de hacer algo bueno por ti. Podría ser que después de una acalorada discusión, cambien el tema por algo agradable. O puede ser que te compren flores u otro tipo de regalo.
Si bien esta puede no ser la disculpa que está esperando, si puede aprender a detectar estos comportamientos y aceptarlos como una disculpa, puede ayudar a eliminar parte de la frustración que experimenta dentro de su relación.
Aprenda sus comportamientos comunes
Saber qué comportamiento esperar de tu pareja puede ayudarte a no sentirte tan desprevenido y herido por ello. Tómese el tiempo para prestar atención a los patrones que tienen. Es posible que pueda reconocer ciertas cosas que desencadenan sus inseguridades y hacen que ataquen.
Cuando puede detectar estos comportamientos comunes, puede ayudarlo a estar preparado para ellos. Esto podría incluir alejarse de la situación, para que no sea la persona que tenga que soportar la peor parte de su enojo, o simplemente puede ayudarlo a prepararse mentalmente para cómo manejará a su pareja.
Establecer límites
Si bien un narcisista puede querer tener el control total de la relación, debes aprender a establecer límites para ti mismo. Puede pensar en los límites como la cerca alrededor de un patio. Esa cerca es una señal que muestra a las personas lo cerca que pueden acercarse a ti.
Esto es lo que también puede necesitar en su relación. Debe establecer dónde están sus límites y qué comportamiento no tolerará en su relación. Una vez que establezca estos límites, debe dejar en claro con su pareja cuáles son sus límites. Entonces, no debe permitir que las infrinjan.
Busque formas genuinas de felicitarlos
Debido a que los narcisistas a menudo luchan con una baja autoestima, un cumplido genuino puede ser de gran ayuda para aumentar su confianza. Buscar formas de darles esto puede ayudarlos a sentirse bien y puede ayudar a mejorar su relación. Sin embargo, no debe intentar usar falsos halagos y mentiras. Solo felicítelos por algo en lo que realmente crea.
Aprenda a callar sus palabras cuando sea necesario
Debido a que uno de los rasgos comunes de un narcisista es menospreciar a los demás, esto puede ser algo que experimente dentro de su relación. Un narcisista puede ser bueno para saber cómo encontrar las inseguridades de una persona y luego usarlas para controlar a esa persona.
Si permites que sus palabras te afecten, puede llevarte a una montaña rusa emocional cada vez que estén molestos por algo. Es por eso que puede ser útil aprender a callar sus palabras y no permitir que te afecten tanto. Mientras los escucha, concéntrese en el significado detrás de lo que están diciendo en lugar de en las palabras reales que están diciendo. Esto puede ayudarlo a ver por qué están molestos sin tener que asimilar las palabras negativas que le están diciendo a usted o sobre usted.
Obtenga terapia
La terapia puede jugar un papel muy importante para ayudarlo a continuar viviendo con un narcisista. Si ha sido parte de esta relación por un tiempo, es posible que ya haya sido víctima de abuso narcisista. Esto puede hacer que se sienta frágil, confundido y luchando con su propia autoestima.
Si bien es posible que su pareja quiera ser el lugar al que usted recurra para este tipo de atención, debe aprender a mantener una autoestima saludable y proteger su salud mental mientras está en su relación.
Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a superar las dificultades que enfrenta una relación, junto con el aprendizaje de estrategias efectivas que puede utilizar para protegerse mentalmente mientras permanece con su pareja.
Si bien es poco probable que su pareja quiera asistir a la consejería con usted, el trabajo que realiza de manera individualizada también puede ayudar a su relación. Es posible que su pareja no comprenda su deseo o necesidad de terapia. En este caso, pueden dificultar que se tome el tiempo necesario para llegar a las citas. Trabajar con un terapeuta en línea como los de BetterHelp puede permitirle acceder a un terapeuta sin necesidad de llamar la atención sobre sus sesiones.
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