Cómo deshacerse de las emociones que no desea

¿Se pregunta cómo deshacerse de las emociones que no desea? A veces, cuando sentimos ciertas emociones que nos incomodan, nos gustaría hacer cualquier cosa para escapar de ellas. ¿Cuántas veces ha deseado poder deshacerse de la ira, la frustración, la tristeza o la ansiedad? Pero, la verdad es que todas nuestras emociones están ahí por una razón, e incluso si una emoción nos parece 'mala', por lo general está ahí para decirnos algo. A veces, la mejor manera de 'deshacernos' de las emociones que no queremos es cambiando nuestra perspectiva, para que las entendamos por lo que realmente son.



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La relación entre nuestros pensamientos y nuestros sentimientos

Aunque es casi imposible cambiar nuestros sentimientos, tenemos una mayor capacidad para cambiar nuestros pensamientos y perspectivas, así como el significado que atribuimos a eventos, conclusiones y expectativas específicas. Gran parte de la decepción, el dolor, la ofensa, la tristeza y la ira que experimentamos es el resultado de expectativas no satisfechas. Entonces, si podemos cambiar nuestras expectativas, podremos disminuir drásticamente los sentimientos negativos que resultan de experimentar expectativas no satisfechas, ¿verdad?

Es posible que haya escuchado decir que los pensamientos son racionales y los sentimientos son irracionales. Esto parece razonable porque tendemos a considerar las ideas, o la cognición, como concretas y objetivas, mientras que encontramos que los sentimientos son más nebulosos y poco confiables. La conexión entre pensamientos y sentimientos es en realidad todo lo contrario. Si bien hay algunas excepciones bioquímicas a esta regla, la mayoría de las veces, debe tener una 'cognición' (pensamiento, interpretación, evaluación, percepción, expectativa o creencia) antes de experimenta algún sentimiento.



Por lo tanto, si bien es posible que inicialmente no comprenda por qué se siente de la manera en que lo hace, si rastrea el sentimiento hasta el pensamiento que lo causó, el sentimiento podría tener más sentido. Sin embargo, no se puede afirmar con seguridad lo mismo sobre la cognición que informó el sentimiento. Nuestros pensamientos, impresiones y conclusiones pueden ser asombrosamente inexactos, ilógicos, basados ​​en información incompleta o totalmente incorrecta.

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Los pensamientos informan los sentimientos, que conducen a las acciones. Entonces, hay una progresión muy lógica desde lo que estamos pensando, o diciéndonos a nosotros mismos, hasta cómo nos sentimos, hasta el comportamiento que elegimos. Esta es una excelente noticia porque, si bien es imposible decirnos a nosotros mismos que no nos sintamos como nos sentimos, podemos cambiar absolutamente la forma en que pensamos y nos hablamos. Tenemos una capacidad mucho mayor de impactar nuestra propia realidad interna de lo que normalmente nos damos cuenta. Pero a medida que aumentamos nuestra conciencia de lo que nos decimos a nosotros mismos, para asegurarnos de que sea exacto, razonable, racional e incluso optimista; eso, automáticamente, cambiará cómo nos sentimos; lo que, por supuesto, cambia de forma bastante automática cómo nos comportamos.

Las emociones son muy parecidas a los receptores del dolor en su piel, que tienen el propósito fundamental de alertarlo sobre algo que tiene el potencial de dañarlo. Puede estar agradecido por esos impulsos de dolor físico que le impulsan a apartar la mano de una estufa caliente, por ejemplo. Las emociones proporcionan un tipo de alerta muy similar, que puede utilizar para sintonizar sus pensamientos, para discernir mejor las posibilidades de enmendar sus sentimientos.

Cómo abordar sus emociones de manera saludable

A continuación, analizaremos algunos consejos para reaccionar a sus emociones de manera saludable. Algunos funcionarán mejor para usted que otros; le sugerimos leer el artículo y decidir cuál le gustaría probar.

Libera tus emociones

A veces, el simple hecho de escribir sus pensamientos y sentimientos puede producir alivio. Por lo tanto, puede intentar incluir un tiempo cada día para escribir, incluso solo un par de párrafos o durante unos minutos, para dejar en papel lo que está pensando y sintiendo.



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Esto puede servir para el propósito más inmediato de transferir sus pensamientos y sentimientos de su cabeza al papel. Puede notar una reducción tanto en el volumen como en la intensidad de los pensamientos y sentimientos intrusivos durante el resto del día como resultado de este ejercicio. También puede utilizar dicha escritura para procesar y comprender mejor lo que está pensando y sintiendo. A veces, el solo hecho de saber que puede volver más tarde a lo que ha escrito si lo desea le permite dejarlo en papel por el momento.

Pase más tiempo haciendo cosas que disfruta

Hacer las mismas cosas todo el tiempo significa que nada va a cambiar. Si desea que sus emociones cambien, busque cambios que pueda hacer en sus acciones. Empiece a notar qué cosas lo dejan sintiéndose bien y lleno de energía, en comparación con aquellas actividades que lo dejan sintiéndose cínico y agotado. Luego, incluya más cosas en su semana que produzcan resultados más positivos en su vida.

Pase más tiempo con personas positivas

Pasa más tiempo con personas que te animen y te animen. Todos tenemos algún nivel de necesidad de conexión y relaciones humanas. Quizás sería útil para usted reducir el tiempo que pasa con personas negativas, desalentadoras o de otras formas, que no lo apoyan. Tenga la intención de pasar más tiempo con sus amigos y familiares que sean positivos, alentadores, edificantes y alentadores. Puede ser que simplemente pasar más tiempo en compañía de otras personas emocionalmente sanas pueda generar un cambio positivo en sus emociones.



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Empezar un hobby

Un gran pasatiempo tiene muchos beneficios potenciales. Podría servir como la distracción que necesita para concentrarse menos en las emociones dolorosas. Entonces, este enfoque también puede comenzar a producir emociones más positivas. Es posible que se sienta orgulloso de lo que está logrando a través de su pasatiempo, independientemente de la actividad específica que elija.

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Inicie una rutina de cuidado personal

Quizás tenga margen para mejorar su propio régimen de cuidados personales. Esto puede incluir una amplia gama de actividades. Estos son solo algunos ejemplos:

  • Come más saludable
  • Tome las medidas adecuadas para dormir tanto y de alta calidad
  • Agregue algunos mimos regulares a su horario: masajes, manicuras / pedicuras, tratamientos faciales, baños de burbujas, noche de películas con buenos amigos

El ejercicio es otra gran salida para sus emociones, que ayuda a promover una mente y un cuerpo saludables. Si actualmente tiene un estilo de vida inactivo, elegir una actividad de ejercicio regular como caminar, correr, hacer yoga o levantar pesas podría ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y combatir las emociones negativas.

Por supuesto, esperamos beneficios físicos del ejercicio regular, pero dicha actividad intencional también producirá beneficios emocionales directos. La actividad física libera hormonas que elevan su estado de ánimo. Es como consumir un medicamento antidepresivo sin efectos secundarios negativos. Además, es probable que el ejercicio físico regular y constante aumente su energía durante el día, al mismo tiempo que lo ayude a dormir mejor por la noche.

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Meditar

La meditación es una excelente manera de fomentar la positividad. Le ayuda a encontrar una sensación de calma que también complementa las otras técnicas que hemos mencionado. A través de la meditación, puede aprender a equilibrar sus emociones y a lidiar con ellas de manera más adecuada.

Puedes optar por buscar un profesor de meditación experimentado o incluso usar una aplicación como Espacio de cabeza para aprender técnicas para principiantes.

La meditación te enseñará a concentrarte y aprender a no aferrarte a los pensamientos y sentimientos a medida que pasan. ¿Alguna vez te ha llamado la atención una idea y de repente estabas pensando demasiado, preocupándote y abrumado por la ansiedad? Estos pensamientos comienzan a volverse menos abrumadores a medida que aprende que no necesita reaccionar ante ellos, que simplemente van y vienen naturalmente.

Estas actividades positivas y edificantes lo ayudarán a comenzar a reemplazar las emociones 'negativas' por otras mejores.

¿Sigues luchando? Hable con un consejero de BetterHelp

Un terapeuta puede ayudarlo a comprender sus emociones y las cosas que las desencadenan. Al aprender a aumentar una conciencia más precisa de sus sentimientos, puedes etiquetarlos y comprenderlos mejor. Sintonizar regularmente sus emociones es útil porque lo ayuda a reconocer las señales de advertencia que predicen esas emociones negativas para que pueda responder a ellas en consecuencia.

Hay muchas formas de comunicarse con un consejero o terapeuta. Puede obtener una recomendación de un médico, comenzar con su proveedor de seguros o buscar consejeros en línea. Incluso puede inscribirse en un servicio de asesoramiento en línea como BetterHelp, lo que hace que el asesoramiento sea asequible y de fácil acceso para prácticamente cualquier persona.

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Lo importante es que encuentre un terapeuta con el que se conecte, que responda a sus preguntas y con quien se sienta cómodo hablando. Tenga siempre en cuenta que usted es el consumidor en cualquier relación de asesoramiento profesional. Tiene todo el derecho a encontrar un médico que sea adecuado para usted y para los problemas específicos que desea abordar a través de su asesoramiento. Puede consultar las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

¡Curtrice es increíble! Realmente me escucha y se identifica con mis desafíos. Gran parte de nuestro trabajo gira en torno al estrés y la ansiedad, y ya he podido implementar cambios en mi vida utilizando sus estrategias. También me hace sentir que no soy el único que siente estas emociones. ¡Recomiendo encarecidamente trabajar con Curtrice! '

'Carly Stevens fue mi primera experiencia de consejería. Lo necesitaba cuando no sabía con quién hablar y cómo lidiar con mis emociones, y no me arrepiento porque encontré consuelo y estabilidad '.

Conclusión

Es posible que no pueda simplemente convencerse de las emociones difíciles, pero con las estrategias de este artículo, puede aprender más sobre su propósito y cómo controlarlas. Es posible una vida plena en la que las emociones fuertes no te detengan ni te depriman; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.