Cómo combatir el aumento de peso de la menopausia
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A veces, como mujer, es fácil sentir que estás librando una batalla perdida con tu cuerpo. Si ha dado a luz a niños, ha pasado por un aumento y una pérdida de peso, y luego llega la menopausia, que también puede traer consigo un aumento de peso. A veces puede hacer que quieras tirar la toalla cuando tus hormonas tienen tanto control sobre tu cuerpo. Pero no se rinda porque puede combatir el aumento de peso de la menopausia. Esto es lo que necesita saber:
¿Por qué ocurre el aumento de peso de la menopausia?
Es muy típico que las mujeres experimenten un aumento de peso a medida que se acerca la menopausia. Parte de la razón por la que esto sucede son los cambios hormonales que ocurren dentro del cuerpo. Esto hace que sea más probable que una mujer aumente de peso alrededor de sus caderas, muslos y abdomen. Sin embargo, los cambios hormonales no son la única razón por la que ocurre el aumento de peso durante la menopausia.
Cuando una mujer llega al punto de la menopausia, también hay cambios genéticos y de estilo de vida que suelen suceder junto con el proceso natural de envejecimiento. A medida que envejece, es normal que la grasa aumente y la masa muscular disminuya. Mientras menos masa muscular tenga en su cuerpo, menos calorías quemará naturalmente, lo que hace que sea más difícil mantener el peso. Esto significa que si no cambia su alimentación y actividad, será muy difícil para usted mantener el mismo peso que tiene a lo largo de los años.
A medida que envejece, también es normal tener dificultades para hacer suficiente ejercicio y dormir lo suficiente por la noche. Se cree que una alimentación poco saludable, no dormir lo suficiente y la falta de ejercicio también contribuyen al aumento de peso de la menopausia.
¿Por qué deberíamos preocuparnos por el aumento de peso durante la menopausia?
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El aumento de peso durante la menopausia no es diferente a despertarse en otros momentos de su vida. Los mismos riesgos están ahí y son cosas que desea evitar en su vida. Cuanto más exceso de peso lleve, más duro tendrá que trabajar su cuerpo. Este peso adicional puede provocar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas respiratorios. También se ha descubierto que el exceso de peso puede aumentar la probabilidad de contraer ciertos tipos de cáncer, como cáncer de endometrio, cáncer de mama y cáncer de colon.
Cómo combatir el aumento de peso de la menopausia
Cuando se trata de combatir la menopausia, el aumento de peso es importante recordar que la mayoría de las mismas técnicas y estrategias que funcionan para perder peso o detener el aumento de peso durante el resto de su vida aún se aplican. Los cambios en su estilo de vida en este momento de su vida pueden hacer que sea más difícil lograr algunas de las cosas que solía hacer, pero algunos de estos cambios también pueden hacer que sea más fácil para usted hacer estas cosas.
Muchas veces, cuando las mujeres están llegando al punto de la menopausia o la perimenopausia, también se están convirtiendo en nidos vacíos. La falta de niños que los mantengan ocupados con actividades puede hacer que sea más fácil ser más sedentario. Sin embargo, esta falta de actividad también libera tiempo adicional en el que podría dedicarse a nuevos pasatiempos y actividades para mantenerse activo.
Aquí hay varias cosas que debe recordar para ayudar a combatir el aumento de peso de la menopausia:
Terapia de reemplazo hormonal (TRH)
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Se han realizado algunas investigaciones que han demostrado que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ayudar a resistir el aumento de peso durante la menopausia. La TRH es una receta de estrógeno, progesterona o testosterona que ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, estas recetas también vienen con sus propios efectos secundarios. Algunos de estos efectos secundarios incluyen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
Si está interesado en utilizar la TRH para ayudar a combatir el aumento de peso durante la menopausia, es muy importante que hable con su proveedor de atención médica sobre todas las opciones y los posibles efectos secundarios.
Muévanse
Si bien suena agradable pensar que la TRH podría ayudarlo a combatir el aumento de peso de la menopausia, no existe una fórmula mágica real para combatir el aumento de peso. Todo se reduce a las estrategias básicas de control de peso como el ejercicio.
Hay tantos tipos diferentes de ejercicios que puede hacer para ayudar a combatir el aumento de peso. La participación en actividades aeróbicas puede ayudarlo a mantener un peso saludable o perder el exceso de peso. Esto podría incluir participar en una clase de aeróbic o salir a caminar o trotar. El entrenamiento de fuerza también es una parte importante para mantenerse en forma. Cuando construyes músculo a través del entrenamiento de fuerza, tu cuerpo comienza a quemar más calorías. Ayuda a estimular su metabolismo y mantener su peso corporal o perder el peso extra que tiene.
Se recomienda que participe en un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Sin embargo, aunque existen recomendaciones sobre el ejercicio, es importante que hable con su proveedor de atención médica para ver cuál es la mejor opción para usted. Cada persona tiene sus propias limitaciones, y si tiene otros problemas relacionados con la salud que enfrenta, es importante que tenga un plan equilibrado.
Controle su alimentación
Cuando se encuentra en la premenopausia o la menopausia, no puede comer de la misma manera; lo hiciste cuando eras un adolescente. Y probablemente haya notado a lo largo de los años que ha tenido que cambiar su alimentación para mantener su peso actual. Cuando ingrese a los 50, es posible que necesite comer hasta 200 calorías menos por día que cuando era más joven.
Es importante que, al tratar de reducir las calorías, también busque elegir alimentos saludables. Si reduce las calorías sin mejorar su alimentación, aún no verá la mejora que desea. Y puede tener un efecto negativo en tu cuerpo si comes muchos alimentos procesados y comida chatarra en lugar de opciones más saludables.
Intente reemplazar las grasas en su dieta con una opción más saludable. Por ejemplo, intente usar aceite de oliva o aceite de coco en lugar de manteca o mantequilla. También puede cambiar los tipos de proteínas que consume. Comience a comer un poco menos de carne roja y coma más pescado, pollo y otras carnes magras. Consuma cereales integrales y más frutas y verduras.
Asegúrese de vigilar lo que bebe. Los refrescos, las bebidas energéticas, los jugos y los edulcorantes en las cremas de café agregan mucha azúcar adicional a su dieta durante todo el día. Para mantener su peso actual y combatir el aumento de peso de la menopausia, debe restringir la cantidad de azúcar que está ingiriendo en su cuerpo.
Limite su consumo de alcohol
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Muchas personas no piensan en las calorías adicionales que consumen a través de las bebidas alcohólicas. Estas calorías contribuyen al aumento de peso. Si está tratando de controlar su peso durante la menopausia, debe limitar la cantidad de alcohol que consume.
Dormir mas
Cuando atraviesa la menopausia, puede ser más difícil dormir lo que necesita. Sin embargo, si no obtiene la cantidad adecuada de hormonas del sueño en su cuerpo, puede perder el control. Estas hormonas son la leptina y la grelina, que son responsables de su apetito. Después de haber tenido una mala noche de sueño, puede notar que tiene menos motivación para elegir bien los alimentos durante el día. También puede experimentar más antojos de alimentos grasos o salados.
Crear hábitos de sueño saludables puede ayudarla a combatir el aumento de peso durante la menopausia. Intente mantener toda la tecnología fuera del dormitorio. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, levántese e intente caminar o participar en una actividad relajante como leer un libro hasta que vuelva a sentir sueño. Asegúrese de que su dormitorio esté configurado como un buen ambiente para dormir. Agregue cortinas opacas, controle la temperatura, la National Sleep Foundation recomienda que la temperatura óptima para dormir sea de 65 grados. Y no consuma bebidas con cafeína, alcohol ni alimentos grasos o azucarados cuando esté cerca de la hora de acostarse. Todas estas cosas ayudan a que sea más difícil dormir bien por la noche.
Puedes ganar el control
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Tienes poco control sobre muchas cosas que suceden dentro de tu cuerpo. La menopausia es una de ellas. Si eres mujer, es algo que vas a experimentar y no tienes control sobre cuándo sucederá. Sin embargo, puede controlar algunas de las cosas que experimenta durante la menopausia, como el aumento de peso, mediante las decisiones que tome. Quiere asegurarse de comer sano y de hacer suficiente ejercicio para poder combatir el aumento de peso que acompaña a la menopausia.
La menopausia trae consigo mucho más que solo aumento de peso. Muchas veces, en este punto de la vida de una mujer, hay muchos factores estresantes nuevos que están entrando a medida que la vida se encuentra en una transición. Si tiene dificultades para atravesar la transición, comuníquese con un terapeuta para obtener ayuda. BetterHelp ofrece sesiones en línea que le permiten reunirse convenientemente con un terapeuta que puede ayudarlo a guiarlo a través del proceso.
Es posible que no pueda controlar la menopausia, pero puede controlar más de lo que mucha gente piensa. La mentalidad durante todo el proceso juega un papel importante para poder lidiar y manejar los síntomas que ocurren. Si tiene problemas en esta área, un terapeuta puede ayudarlo a controlarlo.
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