Cómo lidiar con la frustración de una manera saludable
El estrés diario y la frustración en su vida pueden afectar negativamente su salud en gran medida. Aprender a lidiar con la frustración puede ayudarlo a evitar los efectos negativos para que pueda estar más saludable y feliz.
He aquí cómo lidiar con la frustración de una manera saludable:
- Utilice técnicas de respiración
Cuando comience a sentirse frustrado, intente detenerse por un minuto para tomar tres respiraciones completas y conscientes. Cuente sus respiraciones dentro y fuera (hasta seis durante tres ciclos).
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Puede usar esta y otras técnicas de respiración para ayudarlo a sentirse más tranquilo. Con la práctica, desarrollará una técnica que puede utilizar para calmar su frustración antes de que se le escape de las manos.
- Aprenda a comunicarse de manera eficaz
Si enfrenta mucho estrés y frustración en su vida, es importante aprender a comunicarse de manera efectiva. Necesita poder comunicar cómo se siente a la gente. Reprimir constantemente las emociones negativas no es saludable y eventualmente puede llevar a un punto de ruptura en el que todo salga a la luz de todos modos.
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Comunicarse de manera efectiva también significa saber cuándo es bueno alejarse de las cosas o personas que lo frustran o estresan. Al aprender a iniciar conversaciones importantes cuando está tranquilo, puede mejorar sus posibilidades de lograr sus objetivos sin frustración.
- Empezar a escribir en diario
Escribir un diario es una excelente manera de plasmar en papel todo lo que está pensando y sintiéndose deprimido. Es una forma de liberar las preocupaciones de su mente para dejar espacio para cosas nuevas. Además de ser una salida, llevar un diario también puede ayudarlo a ver patrones en su comportamiento y ayudarlo a llegar al fondo de su frustración.
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La forma más saludable de lidiar con la frustración es detectar qué la desencadena para poder evitarla por completo. Esto no funcionará el 100% del tiempo, pero una vez que vea qué causa su estrés y frustración, comenzará a sobrellevarlo mejor.
- Hablar con un consejero
Si descubre que últimamente se siente frustrado con facilidad o más de lo normal, es posible que desee programar una cita para hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar por qué se siente frustrado. También pueden brindarle estrategias de afrontamiento y conocimientos para ayudarlo a aliviar esa frustración.
Si prefiere la idea de hablar con alguien de forma remota en lugar de programar una sesión en persona, incluso puede inscribirse en el servicio seguro de asesoramiento en línea de BetterHelp.
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Con una membresía de BetterHelp, puede enviar mensajes ilimitados a un consejero a través de su computadora o dispositivos móviles. Su terapeuta se elige específicamente en función de la información del cuestionario que proporciona cuando se registra, y siempre puede solicitar uno nuevo si el primero no es adecuado.
- Ejercicio
El ejercicio es otra forma saludable de lidiar con la frustración (aunque existe el exceso de ejercicio). Cuando se sienta estresado o frustrado, salir a caminar o correr puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y tranquilo nuevamente.
Otros entrenamientos como el yoga, el cardio y el entrenamiento con pesas también pueden ayudarlo a desafiar su cuerpo, despejar su mente y recuperar la concentración.
Se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud mental y física, por lo que realizar algún tipo de ejercicio semanal seguramente tendrá efectos positivos. Una vez que empiece a hacer ejercicio con regularidad, debería ver algunos cambios en su estado de ánimo y niveles de energía.
Conclusión
Sentirse frustrado 24/7 es agotador y el estrés tampoco es saludable. Es por eso que necesita encontrar mecanismos de afrontamiento que puedan ayudarlo no solo a lidiar con su frustración, sino también a aprender cómo prevenirla.
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