Cómo lidiar con una muerte en la familia

Una de las experiencias más desafiantes que experimentará cualquiera es perder a un miembro de la familia. En la mayoría de los casos, las personas comparten estrechos vínculos y vínculos con sus familiares. La aparente ruptura de ese vínculo a través de la muerte es algo con lo que muchas personas luchan. Decir que la pérdida de un familiar es difícil sería la subestimación del siglo.

Una de las decisiones más importantes que alguien tomará en su vida es determinar cómo lidiar con la pérdida de alguien que amaba. Si bien algunas personas optan por honrar al pariente fallecido, otras personas pueden llorar al tomarse un tiempo para sí mismos y recordar el legado de los recién fallecidos. Desafortunadamente, no todo el mundo maneja el duelo de manera constructiva o saludable. Ciertos individuos eligen arremeter contra los demás, alienar a la gente y participar en otras prácticas autodestructivas. En ciertos escenarios, los comportamientos anteriores se deben a la falta de conciencia de cómo lidiar con una muerte en la familia.

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Abordar la muerte

Aceptar verdaderamente la pérdida de un ser querido es muy doloroso; algunas personas tienen miedo de aceptar la muerte de verdad. Lanzarse al trabajo, negarse a hablar sobre el pariente recientemente fallecido y preocuparse por otros asuntos son algunas de las formas más comunes de distracción intencionada. Muchas personas creen genuinamente que participar en los comportamientos anteriores les ayudará a avanzar.

Mental Health America explica la importancia de permitirse experimentar todos los sentimientos que acompañan a la pérdida de un familiar. Algunas de las emociones más comunes son la ira, la culpa, la desesperación, la conmoción, la incredulidad, la confusión e incluso la negación. Estos sentimientos son saludables; procesarlos lleva tiempo y no es una experiencia apresurada. No aceptar el fallecimiento del familiar y experimentar las reacciones anteriores puede provocar problemas emocionales, psicológicos e incluso físicos.

Las cinco etapas del duelo

Las personas que experimentan una muerte en la familia probablemente experimentarán las cinco etapas del duelo. Según Focus on the Family, las cinco etapas del duelo son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Cada uno experimentará las etapas precedentes a su propio ritmo; el proceso de duelo puede llevar semanas, meses o incluso años. No hay una fórmula ni un calendario únicos. La cercanía que se comparte con los recién fallecidos también es un factor crítico; la mayoría de las personas se toman más tiempo para llorar a sus seres queridos con quienes compartieron una conexión ... y eso está bien.

Negación

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Como etapa inicial del duelo, la negación ocurre como un mecanismo de defensa interno. En algún nivel, el individuo sabe que su pariente ha fallecido, pero la negación surge para ayudar a las personas a sobrevivir y no quedar completamente destrozadas por la pérdida. A pesar de la naturalidad de esta primera etapa de duelo, la negación es problemática cuando alguien finalmente no supera este sentimiento. La aceptación gradual de que un familiar ha fallecido es muy importante. Permanecer negando la muerte de un familiar puede llevar a problemas muy graves en otras partes de la vida.

Ira

Después de la negación viene la ira. La ira después de la pérdida de un familiar puede presentarse de muchas formas y dirigirse hacia una variedad de personas. A veces, las personas se enojan consigo mismas por no decir o hacer algo antes de que falleciera su familiar. La ira también puede dirigirse hacia otros familiares, amigos, el mundo, el personal médico que atendió a los fallecidos recientemente en sus últimos días e incluso hacia el familiar fallecido. El evento que provocó la muerte de un miembro de la familia también puede contribuir al alcance y la longevidad de la ira de una persona en duelo.

Aunque la ira es una parte innata de lidiar con una muerte en la familia, manejar esta emoción de manera constructiva es primordial. Algunas personas hacen ejercicio, pasan tiempo en la naturaleza, golpean un saco de boxeo o participan en actividades relajantes que permiten liberar la ira. De manera similar a la negación, la ira puede volverse bastante peligrosa cuando alguien se aferra a ella. La ira continua no traerá de vuelta a un pariente muerto, pero si no se controla, la ira tiene el poder de arruinar la vida de aquellos que aún viven. En algún momento, las personas en duelo deben descubrir cómo superar la ira.

Negociación

Después de que uno ha experimentado la negación y la ira, la siguiente etapa más común de duelo es la negociación. En la mayoría de los casos, la negociación se presenta en forma de una especie de tregua, como 'Haré cualquier cosa para traerlos de vuelta', 'si hago XYZ, ¿arreglará eso las cosas?' La negociación es también una forma de intentar escapar de la tensión natural que la ira y el dolor infligen al cuerpo. Aunque nada puede resucitar a los muertos, la negociación sigue siendo una respuesta natural al sentirse entristecido y abrumado por la pérdida de un miembro de la familia. Las personas también pueden pasar por hipotéticos 'qué pasaría si' durante la etapa de negociación. '¿Y si hubiera estado allí?', '¿Y si hubiera dicho esto o aquello'? La longevidad de la etapa de negociación varía de persona a persona.

Depresión

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A medida que las personas avanzan en el proceso de duelo, pueden experimentar depresión. La pérdida de un familiar puede engendrar sentimientos de vacío, tristeza e incluso una perspectiva alterada de la vida. Durante este tiempo, es muy importante que las personas se tomen un tiempo para sí mismas, procesen sus sentimientos y se recuperen. Hablar con otras personas que pueden sentir empatía suele ser útil, aunque a algunas personas les resulta mejor estar solas y procesar los asuntos a su propio ritmo.

Si bien la depresión es una parte natural del proceso de duelo, aún puede volverse peligrosa si dura demasiado. Tomarse un tiempo para uno mismo está bien, pero la alienación habitual de otras personas no es saludable. Si la depresión se mantiene o alcanza niveles extremos, es imperativo buscar ayuda. La depresión está relacionada con una gran cantidad de problemas físicos, emocionales y psicológicos. La depresión después de la pérdida de un familiar generalmente sigue cuando uno comienza a darse cuenta conscientemente de que su ser querido se ha ido para siempre.

Aceptación

La aceptación es la etapa final del duelo y ocurre cuando uno se da cuenta de que su pariente se ha ido y nada puede traerlo de vuelta. Mucha gente confunde la aceptación con la finalización del proceso de duelo; sin embargo, aceptar la pérdida de un ser querido no borra el dolor. Las personas pueden aceptar algo, pero seguir estando disgustadas. Muchas personas que han llegado a la etapa final del duelo intentan seguir adelante con sus vidas mientras mantienen a su pariente en sus corazones y recuerdos. Esto puede incluir regresar al trabajo, sumergirse en pasatiempos y vivir sus vidas e intentar ser feliz nuevamente. El pasado no puede ser cambiado. Una parte fundamental de lidiar con una muerte en la familia requiere aceptación.

Seguir adelante con la vida

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Diferentes personas tienen diferentes ideas sobre lo que significa seguir adelante con la vida. Para algunos, significa volver a la rutina diaria. Para otros, seguir adelante implica oración, acercarse a los demás y trabajar para que el dolor sea menos agotador o agotador emocionalmente. También hay muchos conceptos erróneos sobre cómo seguir adelante; Hacer esto no significa olvidar la pérdida de un familiar o no reconocerla nunca. Mucha gente visita las tumbas de sus seres queridos para honrarlos, dejar flores y rendir homenaje. Otros guardan fotografías de los recién fallecidos en sus hogares o en sus oficinas de trabajo. Si bien cada uno puede seguir adelante con la vida a su manera, hacerlo es una parte crucial para lidiar con una muerte en la familia.

Buscando ayuda profesional

Buscar ayuda profesional es una de las mejores formas para que las personas superen las etapas del duelo y, finalmente, sigan adelante con sus vidas. Desafortunadamente, esto es algo con lo que muchas personas luchan. En algunos casos, es posible que una persona en duelo no esté de humor para hablar con nadie. En las primeras etapas de la pérdida y el dolor, las meras discusiones sobre la muerte pueden ser molestas e incluso hacer más daño que bien. Sin embargo, muchas personas han descubierto que después de un tiempo, hablar con otras personas puede ayudar. Conversar con otros seres humanos proporciona una liberación que no existe cuando los pensamientos y sentimientos están reprimidos.

Aquí en BetterHelp, nuestra principal prioridad es brindar asistencia y orientación a quienes se comuniquen con nosotros. Esto se aplica independientemente de quién sea usted o por lo que esté pasando. Aunque todos tenemos cosas que resolver, no tenemos que hacerlo solos. Siempre habrá ayuda disponible para quienes la soliciten. Lidiar con una muerte en la familia u otras experiencias traumáticas no es un proceso que deba apresurarse. Anhelar tiempo a solas y soledad por un tiempo está bien.

BetterHelp siempre estará disponible para aquellos que necesiten ayuda. Ya sea que esté atravesando la pérdida de un familiar o pasando por algo más, queremos que sepa que no está solo.

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