Cómo lidiar con un tipo de apego inseguro

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Las relaciones íntimas que establecemos como adultos tienen raíces muy profundas. Volviendo a nuestras conexiones más tempranas tanto de la infancia como de la niñez, nuestros apegos a otros adultos imitan la forma en que una vez estuvimos atados a nuestros padres. Cuando estas conexiones tempranas con los cuidadores no se forman correctamente, se forman vínculos inseguros. Como pesas en la mochila de un excursionista, estos accesorios poco saludables nos pesan y nos impiden alcanzar picos de relación.



Entonces, ¿qué puede hacer una persona con un apego inseguro, si es que puede hacer algo? Después de todo, no podemos volver atrás y revivir nuestra infancia. Pero hay formas de reducir el volumen. El proceso comienza con el conocimiento, se mueve a través de medios específicos de afrontamiento y termina con la curación a través del cambio de apego. En este artículo, nos centraremos en la parte intermedia: cómo lidiar con un apego inseguro. Pero primero, establezcamos el trasfondo de cómo se desarrollan los problemas de apego en primer lugar.

Definición de apego inseguro

Un vínculo inseguro se puede definir como un vínculo formado entre padres e hijos que carece de coherencia y plena confianza. Los padres que no son confiables o inconsistentes cuando satisfacen las necesidades de seguridad y protección de sus hijos crían niños que se convierten en adultos con problemas de apego inseguro.



Por ejemplo, una madre que no está disponible para satisfacer las necesidades de su hijo o que el rechazo y el frío crean un vínculo que lleva al niño a evitar la intimidad emocional como adulto. Un niño cuya madre fue inconsistente (brindando seguridad a veces, pero no en otras ocasiones) madurará y se convertirá en un adulto ansioso y demasiado pegajoso. Esto es muy diferente a la forma en que un niño o un adulto con apego seguro responde a la intimidad.

Seguro vs. Apego inseguro

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Cuando se compara a las personas que tenían vínculos seguros con sus cuidadores con aquellos con vínculos inseguros, lo que se ve se refleja día y noche. Los adultos con apego seguro pueden funcionar en relaciones felices y saludables. Buscan intimidad, son socios abiertos y dispuestos, pueden confiar y ser confiables para los demás. Esto no quiere decir que aquellos con apegos seguros no tengan problemas en sus matrimonios. Pero debido a sus perspectivas positivas, fuertes modelos de relación y una autoestima saludable, por lo general pueden resolver estos problemas y construir lazos emocionales seguros.

A aquellos con patrones de apego inseguros no les va tan bien. Algunos están demasiado apegados, incapaces de funcionar individualmente. Otros evitan las relaciones con otros en absoluto. Algunos son abusivos y llevan a cabo su dolor pasado en asociaciones actuales. El apego inseguro en los adultos generalmente se presenta en una de tres formas específicas:

  1. Apego preocupado inseguro (también conocido como apego inseguro e incierto)
  2. Apego inseguro evasivo-evasivo (también conocido como apego resistente inseguro)
  3. Apego desorganizado inseguro

Esta tabla, creada por Believe Perform, muestra las formas en que cada tipo difiere tanto en respuesta como en personalidad general.



Aquellos con un tipo de apego evitativo son distantes y no se conectan bien emocionalmente, ya que aprendieron durante la infancia que es poco probable que se satisfagan sus necesidades emocionales. Aquellos con un estilo de apego ambivalente están ansiosos e inseguros, anhelan el amor pero temen que nunca puedan asegurar la conexión emocional que tan desesperadamente desean.

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Los adultos que desarrollaron un estilo de apego desorganizado durante la infancia a menudo terminan enojados y deprimidos debido al trauma y el miedo que experimentaron en sus primeros años. Aunque anhelan seguridad, su comportamiento a menudo se considera caótico y explosivo.

Mecanismos de afrontamiento para estilos de apego inseguros

Debido a que estos tres diferentes estilos de apego inseguro difieren tanto en la forma en que se presentan, no existe una solución que lo cubra todo para hacer frente al apego inseguro. Sin embargo, el apego inseguro no tiene por qué durar toda la vida. Hay formas de lidiar con la mano que le han tocado mientras avanza hacia la curación emocional.

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# 1 Encuentre a alguien que le ayude.

Preferiblemente, esto sucede con la guía de un profesional de salud mental bien capacitado que conoce los entresijos de los problemas de apego inseguro. Betterhelp ofrece un excelente servicio en línea que lo conectará con un terapeuta autorizado que puede trabajar con usted para resolver sus problemas de apego según su horario, a su propio ritmo y en la comodidad de su hogar. Los consejos proporcionados por su consejero serán personalizados. Sin embargo, las sugerencias a continuación son un buen lugar para comenzar mientras se trabaja hacia una atención individualizada.

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# 2 Aumente su comprensión de los estilos. Lea este artículo y todas las demás publicaciones de renombre sobre estilos de apego inseguros. Profundice en la investigación. Comience con los teóricos del apego originales Bowlby y Ainsworth y avance hasta los descubrimientos actuales. Al aprender más sobre usted mismo y por qué es quien es en una relación, puede tomar el control de su destino. Una vez que sienta que comprende completamente su forma de apego, aprenda más sobre el estilo de su pareja. Muchas parejas encuentran que esto es un esfuerzo revelador que puede ayudarlo a avanzar hacia la curación.

Un caso de estudio

Tomemos a James y Jenna, por ejemplo. James creció en un hogar muy amoroso con una madre que era muy buena para satisfacer sus necesidades emocionales. Experimentó muy poco trauma cuando era niño y en su mayoría tuvo relaciones saludables antes de enamorarse de Jenna. Jenna, por otro lado, fue criada por una madre soltera que a veces era cariñosa y otras veces distraída y fría. La infancia de Jenna fue menos que perfecta y la dejó ansiosa tanto por la atención como por la intimidad emocional.

Debido a que su sentido de apego era inseguro cuando era niña, Jenna tiende a aferrarse a James y muestra signos de celos. Aunque James nunca ha traicionado la confianza de Jenna, a ella le cuesta creer que él la ama y realmente quiere estar con ella. Al comprender el estilo de apego inseguro de Jenna y cómo se desarrolló de manera diferente a su forma segura de ver el mundo, James puede ayudar a su compañero en la curación. Al aprender más sobre estilos seguros, Jenna comienza a reconocer cuán poco saludables son sus acciones y cómo debería ser una relación amorosa.

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# 3 Aumenta el amor propio

Encontrar formas de amarte a ti mismo y creer en tus habilidades es una de las mejores formas de afrontar (y curar) los problemas de apego inseguro. Aunque no es una tarea fácil, aumentar los sentimientos de autoestima le permitirá convertirse en su mejor cuidador. Esto puede conducir a una seguridad ganada. Las formas de aumentar el amor propio y comenzar el proceso de reemplazar los sentimientos inseguros con tranquilidad incluyen:

  1. Cuidando de ti mismo.Las personas con apego inseguro, especialmente estilos ansiosos, tienden a enfocarse hacia afuera en lugar de hacia adentro. Es bueno concentrarse en sus relaciones con los demás, pero cuando estas conexiones tienen prioridad sobre el cuidado personal, pueden surgir problemas graves. Una forma de lidiar con las inseguridades y aumentar la autoestima es brindarte el amor que deseas (d) de tus padres como hijo y pareja como adulto. Invierta su dinero y tiempo en ser feliz. Ve a comprar un nuevo atuendo, comienza un nuevo pasatiempo, haz un viaje a algún lugar. El cielo es el límite, siempre que sea saludable y te haga sentir mejor contigo mismo.
  1. Practica la gratitud hacia ti mismo.La mayoría de los adultos aprendieron la importancia de la gratitud hacia los demás cuando eran niños. Decimos 'gracias' y 'por favor', damos obsequios de agradecimiento y podemos expresar nuestro agradecimiento a aquellos que mejoran nuestra vida de diferentes maneras. Pero, ¿cuántas veces durante las últimas semanas o meses ha practicado la gratitud hacia sí mismo? Para muchos, el concepto puede resultar desconocido. Pero es importante recordar que eres un alma con mucho que dar. En lugar de concentrarse en todas las cosas que considera que están mal en usted, ¿por qué no concentrarse en todas las cosas que hace bien?
  1. Establezca límites con los demás.Un buen indicador de cuánto amor propio hay en el tanque de alguien se encuentra en la forma en que permiten que los demás los traten. Si bien aumentar la autoestima es un proceso un tanto individual, es importante establecer límites con los que te rodean. Si encuentra que la gente le agrada y dice 'sí' cuando quiere decir 'no', se necesitan límites. Su terapeuta puede ayudar en este proceso, pero los primeros pasos pueden tomarse por su cuenta.

El primer paso es simplemente practicar decir no a las invitaciones, solicitudes, completar el espacio en blanco, cuando no quiera participar. Enfréntate a la preocupación que dice 'no les agrado si digo que no' y reemplázala con esta verdad: aquellos que realmente se preocupan por ti te respetarán por cuidarte. Hable directamente con aquellos que continúan empujando los límites sobre lo que espera y necesita de ellos. Establecer límites puede parecer extraño al principio, pero estarás agradecido de haberlo hecho más adelante.

  1. Sea honesto consigo mismo y con los demás.A medida que avanza en el proceso de aprender a amarse y cuidarse a sí mismo, hay una tendencia a ser deshonesto. 'Mis problemas no son tan malos' o 'a todos les gusta hacer _____' son excusas deshonestas que nos impiden convertirnos en lo mejor de nosotros mismos y fortalecen nuestros lazos inseguros. Cuando somos honestos con nosotros mismos y con los demás sobre nuestro pasado y nuestros defectos, podemos sentirnos vulnerables. Decir 'evito la intimidad' o 'realizo patrones abusivos desde mi niñez' es difícil, pero no se puede cambiar lo que no se reconoce. Al aceptarte a ti mismo, tus defectos y todo, puedes comenzar el proceso de ganar un estilo de apego seguro que no se desarrolló de forma natural sino con trabajo duro.

# 4 Practica la atención plena

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Una última forma de lidiar con un tipo de apego inseguro es practicar la atención plena. Esta es una técnica que se utiliza para ayudar con muchos problemas diferentes, como ansiedad, depresión, estrés, lo que sea. A través de la atención plena, te vuelves más consciente de las cosas que suceden a tu alrededor y están presentes en el momento. En lugar de preocuparse por lo que su pareja podría decir, hacer o hacer, puede participar plenamente en el aquí y ahora.

Este artículo de BetterHelp sobre la atención plena es un excelente punto de partida para aquellos que quieran adoptar la práctica como una forma de afrontar un estilo de apego poco saludable. Si no está dispuesto a leer más, siempre puede pedirle a su terapeuta consejos sobre la atención plena durante una sesión. Al adoptar esta estrategia y los otros mecanismos de comping enumerados, podrá hacer frente a su tipo de apego inseguro mientras trabaja para lograr un apego seguro ganado.