Cómo controlar tu mente a través del aprendizaje de la meditación

¿Qué es la meditación? La definición del diccionario es 'pensar profundamente' o 'enfocar la mente durante un período de tiempo'. Sin embargo, existen muchas interpretaciones diferentes sobre qué es la meditación y cómo influye en la mente, el cuerpo, las emociones y el espíritu. Una comprensión general de la meditación es que es una práctica en la que uno intenta enfocarse, concentrarse y entrenarse para despejar la mente, calmar las emociones o alcanzar estados superiores de conciencia. Sin embargo, la meditación existe desde tiempos prehistóricos. Como ocurre con cualquier práctica que ha existido durante tanto tiempo, existen tantos tipos, técnicas y escuelas de meditación diferentes como creencias.

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En la década de 1960, la meditación se popularizó en Occidente cuando los Beatles comenzaron a estudiar con Maharishi Mahesh Yogi, creador de la Meditación Trascendental. Maestros más recientes, como Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron y Thich Nhat Han han discutido en profundidad la dimensión psicológica, emocional y espiritual de la meditación. Actualmente, muchos han oído hablar de la meditación como una nueva tendencia, ya que los directores ejecutivos, las celebridades y los ingenieros de alto poder en Silicon Valley adoptan la atención plena y la meditación como una forma de mejorar su capacidad para trabajar, producir y aumentar la creatividad.

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La mayoría de nosotros crecemos aprendiendo a comparar, categorizar, competir y asignar juicios y evaluaciones a casi todo lo que encontramos. Se nos anima especialmente a hacer esto con nosotros mismos. Una forma de meditación conocida como meditación de atención plena implica permanecer quieto y volverse observador y atento a los pensamientos, emociones y sensaciones que experimentamos sin juzgar y desde un lugar de neutralidad. Al aprender a permanecer y observar varios pensamientos y emociones a medida que surgen, no solo podemos tomar conciencia de los guiones inconscientes que jugamos en nuestras mentes, sino también aprender a identificar creencias negativas o falsas sobre nosotros mismos y el mundo, así como convertirnos en más compasivo y tolerante con nuestras propias emociones.

A medida que uno practica la meditación y cultiva esta sensibilidad hacia las propias experiencias subjetivas, uno generalmente se vuelve no solo más consciente de sí mismo, sino también más tolerante y compasivo con uno mismo y con los demás. Krishnamurti dijo: “La meditación es estar consciente de cada pensamiento y de cada sentimiento, nunca decir que está bien o mal, sino simplemente observarlo y moverse con él. En esa observación, comienzas a comprender todo el movimiento del pensamiento y el sentimiento. Y de esta conciencia surge el silencio '.

Meditación de atención plena para principiantes

Como se mencionó anteriormente, hay muchas técnicas y prácticas diferentes que caen bajo el paraguas general de la meditación, algunas se enfocan en la respiración, dirigiendoqio 'fuerza vital' a través del cuerpo, y otros que reflexionan sobre la verdadera naturaleza de la realidad o la compasión. Una de las formas más simples de meditación implica la meditación de atención plena, que implica tomar conciencia de los propios pensamientos, imágenes, sensaciones y emociones a medida que surgen en el momento presente. Esta práctica implica la autoobservación sin juzgar.

Para empezar, necesitará un lugar tranquilo donde pueda pasar de 15 a 20 minutos sin interrupciones. Si esto no es posible, no se preocupe. Cualquier cantidad de tiempo dedicado a la meditación puede ser útil. Además, si no tiene un espacio completamente tranquilo o escucha ruidos a su alrededor o del exterior, puede incorporar esto como parte de la meditación.

A continuación, siéntese con las piernas cruzadas en el suelo o cómodamente en una silla. Trate de sentarse con la columna y la espalda lo más rectas posible con la barbilla apuntando ligeramente hacia abajo para que su cuello esté recto. Relaje los músculos de la mandíbula, los hombros y el estómago. Luego, comience por instalarse en su espacio y concienciar su respiración mientras respira naturalmente. A medida que toma conciencia de su respiración, su respiración puede volverse más profunda y relajada. Comience a observar los pensamientos que surgen en su mente, así como las sensaciones físicas o emociones asociadas con ciertos pensamientos. Toma conciencia de cómo surgen y se desvanecen los pensamientos, casi como si estuvieras viendo pasar nubes o diferentes imágenes en una pantalla de cine, lo que les permite ir y venir. Con esta conciencia y atención plena de sus pensamientos, trate de tomar conciencia de los juicios de valor que coloca sobre personas, lugares, cosas o eventos. Además, comience a notar resistencia o aferrarse a ciertas imágenes, pensamientos o emociones. Después de meditar, es posible que desee escribir pensamientos o ideas que fueron dignas de mención.

También hay otras formas de meditación, conocidas como meditación de concentración, que implican centrarse en un solo punto, como un objeto, un mantra, la llama de una vela o cuentas de mala. La meditación introspectiva y la meditación Vipassana son otras formas de meditación que tienen como objetivo cultivar la percepción directa de la naturaleza de la realidad. También existen otras técnicas de meditación, como el qi gong, el tai chi y el yoga, que implican vincular el movimiento, la postura y la respiración. Independientemente del tipo de técnica de meditación que explore, observe lo que parece tener el efecto más profundo en usted. Incluso simplemente cerrar los ojos durante unos minutos en su escritorio y respirar profundamente puede ayudarlo a recuperar la claridad y la sensación de calma.

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Beneficios y riesgos de la meditación

Ha habido muchos estudios diferentes, así como anécdotas personales que indican varios beneficios de la meditación. Según el artículo de 2017 en Healthline, los beneficios de la meditación incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, una mejor salud emocional, una mayor conciencia de sí mismo, una reducción de los sentimientos de soledad, una mayor capacidad de atención, una mayor claridad de pensamiento y memoria, un aumento de los sentimientos de compasión hacia uno mismo y los demás, mejora del sueño, reducción de los antojos relacionados con la adicción, mejora de la capacidad para controlar el dolor y disminución de la presión arterial. Otros beneficios incluyen la mejora de la capacidad para tomar decisiones, la reducción de las emociones negativas y el aumento de la creatividad y la paciencia. Las investigaciones incluso han indicado que la meditación puede ayudar a reducir los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad y el dolor crónico.

Sin embargo, también existen algunos riesgos asociados con la meditación. Comuníquese con su proveedor de atención médica o de salud mental para analizar los beneficios y riesgos asociados con la meditación. Para algunas personas con antecedentes de trauma, alucinaciones, psicosis o síntomas disociativos, así como problemas de salud importantes, la meditación puede empeorar o desencadenar síntomas. En algunos casos, se sabe que la meditación causa ansiedad, dolores de cabeza o ataques de pánico. La meditación también puede hacer surgir pensamientos o sentimientos reprimidos, como ira, celos o miedo, que pueden ser desagradables. La meditación tampoco sustituye al tratamiento médico, terapéutico o psicológico tradicional.

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Como alguien que ha practicado la meditación y la ha encontrado profundamente transformadora y transformadora, me siento obligado a discutir algunas de mis propias experiencias personales con la advertencia de que todos pueden tener su propia experiencia única. En mi adolescencia, experimenté un evento muy traumático que afectó negativamente mi percepción de mí mismo, mi desempeño en la escuela y mis emociones. Me había deprimido, desesperado y alienado de mí mismo y de los demás.

Recuerdo la primera vez que me senté a meditar, fue la primera vez que me di cuenta de que tenía la libertad derelojmis emociones y pensamientos, en lugar deser controladopor mis emociones y pensamientos. Aprendí a abrazar el silencio y la amplitud entre pensamientos, deseos y sentimientos y descubrí un nuevo sentimiento interior de libertad, rejuvenecimiento, vitalidad y creatividad. Con la práctica, me volví menos dependiente de los demás para la validación o recompensa externa y me volví más tolerante y compasivo. Al crecer en un mundo que enfatiza las apariencias, el éxito, la competencia y los logros, la meditación me dio una herramienta para reducir la velocidad y comenzar a cuestionar algunos de estos valores, motivaciones e intenciones. Con esto, se volvió más fácil de curar y sentirse más empoderado.

Si desea seguir aprendiendo sobre la meditación y las formas de incorporar esta y otras habilidades de afrontamiento positivas en su vida, considere hablar con uno de nuestros consejeros autorizados.

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