¿Cómo puede ayudarme la terapia Insight?

Una de las principales razones por las que la terapia o el asesoramiento a veces pueden fallar es la falta de conocimiento por parte def el cliente. La adquisición de conocimiento ha sido un componente clave en el éxito del psicoanálisis desde sus inicios. Si bien hay acciones que la gente realiza y palabras que se pronuncian sin pensarlo deliberadamente, hay una idea subconsciente de algún tipo detrás de ellas. A menudo, no es hasta que se nos introduce en el concepto de metacognición que empezamos a pensar en cómo los individuos son capaces de comprender mejor sus acciones. En este artículo, aprenderá sobre la terapia de introspección, sus diversos tipos y cómo pueden ser útiles para afecciones específicas y nuestras relaciones con los demás.



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¿Qué es la terapia Insight?

La terapia de percepción es un tipo de tratamiento que le ayuda a ver las razones de sus comportamientos, pensamientos, creencias y sentimientos negativos. La idea es que una vez que sepas que eres tú quien controla todos los estas cosas, podrá realizar los cambios necesarios. Sigmund Freud comenzó a usar la terapia de insight a principios del siglo XX en la Escuela de Psicoanalista de Psicología. Los terapeutas pueden intentar llegar al roUno de sus problemas hablando de su pasado o de su infancia para determinar cuál puede ser el desencadenante de estos sentimientos.

Este es un tipo de terapia indirecta que le permite hablar la mayor parte del tiempo en lugar de que el terapeuta haga las preguntas y lo lleve a donde cree que podrían estar los problemas, como con la terapia conductual. La terapia Insight es más una charla amistosa que una sesión de terapia, y muchas personas se sienten más cómodas con este tipo de terapia. Aunque sigue siendo una forma de psicoterapia, le permite descubrir cómo su pasado influye en sus acciones y comportamientos actuales.



Diferentes tipos de terapia Insight

Así como existen varios tipos diferentes de terapia de insight, también existen diferentes tipos de insight. Algunos se utilizan más que otros en el campo de la psiquiatría. El que se utiliza con más frecuencia es el modelo de percepción de cuatro etapas. Los cuatro tipos de terapia de insight incluyen psicoanálisis, cognitiva, humanística y terapias grupales, familiares y maritales.



  1. Psicoanálisis y Terapia Psicodinámica. Sigmund Freud inició la terapia de insight a principios del siglo XX con psicoanálisis y terapia psicodinámica. Algunas de las técnicas utilizadas en esta terapia incluyen:
  • Asociación libre
  • Análisis de sueños
  • Analizando la resistencia
  • Analizando la transferencia
  • Interpretación
  1. Cognitivo. Terapia cognitiva se enfoca en creencias y patrones de pensamiento que pueden ser defectuosos y cómo cambiarlos. Al hablar sobre sus comportamientos y sentimientos negativos, podrá cambiar su propio resultado. Hay dos tipos principales de terapia cognitiva, que son:
  • Terapia racional emotiva conductual (TREC) de Albert Ellis: ayuda a disminuir las creencias autodestructivas al examinar racionalmente sus creencias y consecuencias.
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC) de Aaron Beck: confronta tus comportamientos de frente y te ayuda a aprender formas de cambiarlos.

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  1. Humanista. Se centra en tu crecimiento personal con reconstrucción emocional. La suposición es que estás bloqueando tu propio potencial de crecimiento natural y, como consecuencia, te has convertido en autodeterminado.estructurante. La terapia centrada en el cliente de Rogers se centra en su propio instinto de volverse saludable y productivo. Algunas de las técnicas incluyen:
  • Escucha activa
  • Autenticidad
  • Consideración positiva incondicional
  • Empatía
  1. Terapias de grupo, familiares y matrimoniales. Incluye varias formas de ayudar a grupos de personas que comparten los mismos problemas.
  • Terapia de grupo implica un grupo de personas todos interesados ​​en el mismo resultado mientras trabajan hacia objetivos similares. Por ejemplo, existen grupos de depresión que trabajan con pacientes que tienen depresión y grupos de ansiedad que trabajan con pacientes que tienen trastornos de ansiedad.
  • Terapia familiar involucra el toda la familia cuando hay un problema dentro de la dinámica familiar, como alcoholismo, abuso o divorcio.
  • Terapia marital trabaja con un Pareja casada para ayudarlos con sus problemas y aprender formas efectivas de comunicarse.

Diferentes tipos de teorías de insight

A continuación, discutiremos las diferentes teorías relacionadas con la terapia de insight.

Teoría de la percepción del proceso dual

De acuerdo ao la teoría de la comprensión del proceso dual, hay dos pasos para resolver problemas. El primer paso es utilizar procesos de pensamiento analíticos y lógicos que se basan en la razón. El segundo paso utiliza su intuición y el proceso automático de 'intuición' que se basa en sus experiencias.



Teoría de la percepción de los tres procesos

Con esta teoría, su inteligencia tiene un papel clave en la obtención de información, pero hay tres procesos que incluyen la codificación selectiva, la combinación y la comparación.



  • La codificación selectiva se realiza al centrar su atención en las ideas que son relevantes para encontrar una solución e ignora todo lo demás.
  • La combinación selectiva es cuando combina tanto lo relevante como lo que anteriormente se consideró relevante.
  • La comparación selectiva utiliza sus experiencias pasadas con las soluciones y problemas que pueden aplicarse al problema en cuestión y las posibles soluciones.



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Modelo de cuatro etapas

Existen cuatro etapas de insight, que incluyen preparación, incubación, iluminación y verificación. Cada uno es tan importante como los demás, y debe pasar por las cuatro etapas para obtener la información que necesita para mejorar su estado mental.



  • Preparación: Primero, debe prepararse para resolver el problema observando todos los aspectos. Por ejemplo, si tiene problemas con su autoestima, es posible que desee ver lo que puede tener.le sucedió en el pasado que causó esto. Algunos de los desencadenantes comunes de la baja autoestima incluyen el abuso infantil, la intimidación, la negligencia y la violencia en el hogar.
  • Incubación: Después de determinar cuál puede ser la causa, necesitará mucho tiempo para pensar en el problema. Este período incluirá posibles soluciones, lluvia de ideas y prueba y error.
  • Iluminación: Este es el momento de la bombilla. ¿Estás familiarizado con la bombilla sobre la cabeza de un personaje en varios dibujos animados? Es el momento 'Ajá' cuando te das cuenta de cuál es la solución al problema y te preguntas por qué no la habías visto antes.
  • Verificación: Aunque descubrió la solución, este último paso es necesario para que sepa que su respuesta es correcta. Esto es especialmente importante para una persona con baja autoestima porque tienden a dudar de sí mismos. La verificación puede provenir de su terapeuta diciendo que tiene razón, pero es más importante que se dé cuenta de que tiene razón al experimentar los resultados por sí mismo.

Pensando en nuestras acciones y relaciones

Las terapias metacognitivas y de insight han demostrado ser beneficiosas para quienes tienen trastornos compulsivos. Cuando unn un individuo tiene ansiedad o un trastorno obsesivo-compulsivo, puede realizar acciones de forma ritual para aliviar el estrés. Estas compulsiones a menudo pueden crear disfunciones en la vida de una persona.

Por ejemplo, una persona que sale de la casa para ir al trabajo o la escuela y se obsesiona mucho porque la puerta se ha dejado abierta o la plancha de ropa puesta, podría dar la vuelta y regresar a casa. Este comportamiento continuará a pesar de la cantidad de veces que la puerta se encuentre bloqueada o la plancha de ropa apagada. Si este individuo logra ignorar la compulsión y, por lo tanto, no actúa en consecuencia, es probable que se obsesione con ella todo el día. Cuando se enfrenta a esta compulsión, hay dos opciones: 1) Regresar a casa para verificar dos veces y arriesgarse a llegar tarde o 2) Ignorar la compulsión y sufre de ansiedad el resto del día.

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Un terapeuta que usa metacognitivo y la terapia de insight hará que el individuo explore el razonamiento subyacente detrás de la compulsión. Puede haber algo del pasado, o podría haber algo en un nivel subconsciente que les está molestando. Al explorar su proceso de pensamiento y patrón de comportamiento, el individuo puede obtener información valiosa sobre la causa subyacente del miedo a dejar la puerta abierta o la plancha de ropa encendida.

Puede ser que la persona esté preocupada por la seguridad de su familia o se sienta culpable por un incidente pasado en el que se puso en peligro la seguridad de un niño u otro ser querido. Usando la puerta cerrada como ejemplo, el individuo puede tener algo de paranoia sobre los robos o miedo de 'dejar entrar a alguien' en su vida personal.

Las compulsiones y los rituales asociados pueden brindar un alivio temporal al individuo, pero también son disfunciones y pueden causar problemas tanto en las relaciones personales como laborales. Cuando un proceso de pensamiento o un patrón de comportamiento interfiere con el funcionamiento de un individuo, se considera un trastorno de salud mental. Según la investigación en el área de la ansiedad y los trastornos compulsivos, desenterrar el miedo o la preocupación subyacentes a menudo puede mitigar más pensamientos y comportamientos disfuncionales.

La terapia de percepción también puede beneficiar a quienes tienen relaciones interpersonales en el trabajo o en casa. Si las relaciones se complican debido a constantes malentendidos y peleas, puede haber un problema subyacente que esté causando el comportamiento. El uso de estrategias metacognitivas puede ser muy eficaz para ayudar al individuo a obtener la información necesaria para cambiar sus patrones de pensamiento, así como sus comportamientos asociados.

Nadie se siente cómodo cuando sus vidas se han vuelto disfuncionales. Sin embargo, a menudo estamos atrapados en un ciclo de procesos de pensamiento irracionales y patrones de comportamiento disfuncionales. Si no tiene un terapeuta y no tiene el tiempo o la capacidad para buscar uno, siempre puede probar un recurso en línea. Estos sitios web tienen miles de terapeutas y consejeros con licencia listos para ayudarlo ahora mismo. Si no desea ir allí en persona, incluso puede probar la terapia en línea. BetterHelp tiene licencia los terapeutas están disponibles para usted desde la comodidad y privacidad de su propia casa (o donde sea que tenga una conexión a Internet). Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan diferentes procesos de pensamiento y desafíos de la vida.

Reseñas de consejeros

“Philip me ha ayudado a analizar y procesar algunos problemas en áreas clave de mi vida. Esto ha resultado en una mayor claridad, comprensión y sanación para mí. Su forma de ser amigable, reflexiva y equilibrada me facilita compartir mis pensamientos y sentimientos más íntimos. Philip tiene una gran capacidad para escuchar y reflejar lo que estoy diciendo sin juzgar, pero con ideas muy útiles. Me apoya mucho y me ha ayudado a ser más consciente de mis puntos fuertes. El asesoramiento de Philip es muy beneficioso. Espero con ansias mis sesiones, sabiendo que serán realmente útiles '.

'Felicia ha sido profundamente comunicativa, haciendo un excelente trabajo al aclarar algunos de mis pensamientos más discordantes mientras introduce nuevas líneas de preguntas para ayudarme a desentrañar algunos pensamientos que han demostrado ser beneficiosos para dar forma a algunos de mis problemas más informes'.

Conclusión

Para aprender sobre nosotros mismos y hacer los cambios necesarios, primero debemos aprender a pensar y examinar cuidadosamente nuestras acciones y comportamientos. La terapia de percepción puede ayudarlo a hacer precisamente eso y a aplicarla en su situación específica. Independientemente de cuál de los cuatro tipos de terapia de insight utilice, ser capaz de escuchar y pensar con claridad le permitirá realizar estos cambios y ver el crecimiento como persona, lo que le permitirá vivir una vida más feliz y saludable. Toma el primer paso hoy.

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