¿Cómo puedo seguir adelante cuando sucede algo malo?

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¿No sería bueno tener un día en el que nada salga mal? Algunos días, parece empezar mal cuando la alarma no suena, luego, el perro vomita en el suelo, además no hay leche de cereal y el coche no arranca. Es casi como una reacción en cadena de eventos negativos y una vez que se pone en marcha, nunca se detiene. Con un día como este, nadie te echaría la culpa si dejas escapar un grito primitivo o si lanzas obscenidades a todo pulmón. A veces, realmente puede poner en movimiento la ira y la frustración; simplemente es difícil dejarlo ir y seguir adelante.

Guión

Stan es un contratista de construcción certificado. Es trabajador y un buen proveedor para su familia. Su esposa, Jeanne, es maestra de escuela primaria a tiempo parcial y divide su día entre su trabajo y su hija de dos años, Tiffany. Su hogar es una casa modesta en las afueras, bien cuidada y decorada con estilo. Son una familia favorita en el vecindario de parejas en su mayoría mayores con hijos adultos y no se pierden las niñeras. Nadie en el vecindario podría adivinar que algo malo podría suceder en esta hermosa y pequeña familia. Sin embargo, no son las 'cosas malas que suceden' las que hacen que Jeanne se sienta infeliz y teme por el bienestar de su hija. Es el temperamento de Stan y su incapacidad para seguir adelante cuando sucede algo 'malo', incluso si es menor.

Es una de esas personas que literalmente 'llora por la leche derramada'. Con un niño de dos años en la casa, las cosas se van a derribar. Sin embargo, una mañana, cuando Tiffany agitaba a su oso favorito en la mesa del desayuno, el oso golpeó la taza de café de Stan. La taza de café fue directamente a su regazo. Stan saltó de la mesa y agarró al oso de manos de Tiffany con una mano y la levantó de la silla alta con la otra, lo que hizo que ella comenzara a llorar y Jeanne entró corriendo, ahora también molesta. Sabía que él ya estaba de mal humor porque el perro aullando toda la noche del vecino lo despertó una hora temprano esa mañana.

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Se había quejado de esto toda la mañana, de cómo se debía informar a los vecinos y de que se les debía quitar el perro. Jeanne sabía escuchar y dejar que se desahogara cuando estaba así. Pero estaba muy sorprendida cuando entró en la cocina justo a tiempo para ver a Stan levantar a Tiffany de la silla alta.

Lo que es importante tener en cuenta aquí es que no solo Stan está angustiado. Su dificultad para manejar sus emociones de manera efectiva está afectando a todos los que lo rodean. Realmente podría beneficiarse de aprender algunas habilidades de tolerancia a la angustia y cómo manejar mejor las frustraciones. Un consejero es un gran recurso para enseñar habilidades de tolerancia a la angustia.

Entonces, ¿cómo sigo adelante?

Stan necesita ver o hablar con alguien que comprenda su dificultad para dejar pasar las cosas y permitir que su ira se acumule. Puede sufrir una forma de trastorno de ansiedad que lo obsesione incluso en situaciones y detalles menores. Stan puede beneficiarse de las sesiones con un terapeuta cognitivo-conductual en las que pueda hablar sobre las cosas que le molestan y los pensamientos subyacentes que pueda tener que le hagan sentir que algo malo siempre está a punto de suceder, que podría ser la razón por la que reacciona con tanta fuerza a estresores menores. La teoría detrás de la terapia cognitivo-conductual es que todos tenemos pensamientos que causan nuestros sentimientos, que influyen en nuestros comportamientos o acciones, para bien o para mal. Es posible que Stan tenga algunos pensamientos irracionales que le hagan sentir estrés y frustración, por lo que se porta mal por pequeños problemas.

Otra sugerencia es que todos necesitamos una salida para nuestras frustraciones y factores estresantes. Este es un tiempo reservado que es solo para nosotros y puede ayudarnos a restaurarnos para que podamos lidiar mejor con las tensiones de la vida. Para algunas personas, una parada en el gimnasio después del trabajo puede ser de gran ayuda. Algunas personas necesitan hacer tiempo para sus salidas creativas o para pasar tiempo con amigos. Todos debemos asegurarnos de dormir lo suficiente y de cuidarnos. Cuando estamos demasiado cansados ​​y agotados, es fácil dejar que las pequeñas cosas nos afecten.

Hay un dicho en los grupos de 12 pasos que dice que podemos empezar el día de nuevo en cualquier momento. Entonces, solo porque su mañana haya tenido un comienzo terrible NO significa que el resto del día sea malo. Lo que suele suceder, es que cuando nuestra mañana comienza mal, es más probable que notemos todas las cosas negativas que suceden el resto del día e ignoremos o no veamos las cosas positivas que suceden. Por eso es tan importante el dicho 'empieza el día de nuevo'. Para ponerlo en práctica, tómate un momento para decir: 'esta mañana fue difícil, pero quiero tener un buen día'. Voy a empezar este día de nuevo '. Incluso podría sacudirse literalmente la primera parte del día encogiéndose de hombros y sacudiendo su cuerpo.

Una cosa con la que los consejeros a menudo ayudan a sus clientes es la práctica de ejercicios de conciencia plena y conexión a tierra. Estos ejercicios ayudan a detener los pensamientos y sentimientos rápidos y son esencialmente como un descanso. Aprender a practicar cualquiera de estas técnicas puede ser una herramienta invaluable cuando nota que se siente abrumado por el estrés. Piense en una olla de agua en la estufa. Comienza frío, luego comienza a hervir a fuego lento, luego hierve lentamente, y si lo dejas demasiado tiempo, hervirá. Nuestras emociones son similares y estas habilidades pueden ayudarlo al notar cuándo su enojo comienza a hervir a fuego lento, para que pueda hacer algo antes de que hierva (cuando su enojo estalle).

También puede ser útil detenerse, respirar profundamente y revisar una lista de verificación. Dígase a sí mismo que se siente realmente molesto y frustrado en este momento, pero ¿le molestará mañana? ¿La próxima semana? ¿Seis meses a partir de ahora? ¿El próximo año? Esto puede ayudarte a mantenerlo en perspectiva. También puede ayudarlo a decidir si hay algo que pueda hacer con respecto a sus sentimientos. Como en el ejemplo anterior, Stan podría haber hecho un plan esa mañana para hablar con su vecino con el perro que ladra y darle al vecino la oportunidad de hacer un cambio, en lugar de desahogarse con su esposa, que no resolvió nada.

Stan, al igual que todos los demás con este problema, a veces tendrá días que comienzan mal, pero necesita aprender a dejar pasar las cosas antes de que una situación menor se convierta en algo peor.

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Conclusión

Todos tendremos días que no saldrán bien. Recibiremos malas noticias, nos pincharemos una llanta, nos olvidaremos de la leche en la tienda y tendremos que dar la vuelta, pero preste atención a la frecuencia con la que esto sucede y cuánto le afecta a usted y a las personas que lo rodean. Si parece estar causando una angustia significativa, comuníquese con un consejero. BetterHelp tiene miles de consejeros listos para ayudarlo a comprender por qué está luchando con factores estresantes aparentemente menores y puede ayudarlo a adquirir habilidades para manejarlos de manera más efectiva para que no le causen tanta angustia. ¡Mereces sentirte satisfecho y poder lidiar con el estrés y la frustración de una manera saludable para pedir ayuda hoy!