¿Cómo puedo controlar los pensamientos acelerados y qué los desencadena?

Es muy común experimentar un ciclo aparentemente interminable de pensamientos, en su mayoría negativos, corriendo por su mente. Estos patrones de pensamiento repetitivos pueden reproducir eventos pasados ​​asociados con el trauma, la tristeza o la pérdida, o pueden centrarse en las amenazas percibidas y los obstáculos para el éxito futuro. Para la mayoría de las personas, estos pensamientos ocurren con frecuencia durante situaciones estresantes cuando la ansiedad es alta.

Si bien es normal experimentar estos patrones de pensamiento ocasionalmente, los pensamientos repetitivos prolongados que interrumpen el sueño o dificultan el funcionamiento normal deben discutirse con un profesional de la salud mental. Podrían indicar la presencia de un trastorno de salud mental, que se puede abordar mediante terapias conductuales o farmacéuticas. Siga leyendo para obtener más información sobre los pensamientos acelerados y cómo puede manejarlos.

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¿Qué son los pensamientos de carreras?

Pensamientos acelerados Suelen ocurrir como una rápida sucesión de imágenes mentales que continúan sin restricciones y no conducen a una conclusión racional. Estas experiencias emocionalmente agotadoras pueden presentarse como una aterradora sensación de estar fuera de control, provocando una variedad de sentimientos desde una mera incomodidad hasta un miedo paralizante. Estos pensamientos incontrolados incluso tienen el potencial de superar la conciencia funcional de una persona.

Los pensamientos acelerados pueden ocurrir como una barra de música, fragmentos de oraciones o pensamientos que saltan tangencialmente de uno a otro. Es posible que no tengan ningún sonido asociado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los pensamientos acelerados no implican escuchar voces, que es un síntoma comúnmente asociado con algunos tipos de trastornos psicóticos.

A veces ocurren como un abrumador enfoque repetitivo en el pasado y, a menudo, aprovechan los miedos y preocupaciones latentes. Estos pensamientos tienen el potencial de alterar la conciencia, impedir el sueño o la concentración y disminuir su capacidad para vivir el momento. A veces simplemente distraen, pero también pueden ser debilitantes.

¿Qué problemas crean los pensamientos acelerados por la noche?

Cuando la persona que experimenta pensamientos acelerados intenta dormir, puede experimentar imágenes mentales que van desde una serie de patrones fluidos hasta un diluvio implacable de pensamientos discordantes. La incapacidad de acallar estos pensamientos inquietantes tiene el potencial de generar estrés, que puede interrumpir el sueño. No es inusual que las personas afectadas jueguen juegos de palabras durante una o dos horas solo para aclarar sus pensamientos lo suficiente como para poder conciliar el sueño. Los pensamientos acelerados también pueden ocurrir durante el sueño, alterando los patrones normales de descanso y haciendo que las personas se despierten y tengan dificultades para conciliar el sueño nuevamente. Debido a que el cansancio y el estrés pueden exacerbar los pensamientos acelerados, la interrupción de los patrones de sueño puede generar más estrés, creando un ciclo autoperpetuante de inquietud y pensamientos acelerados.

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¿Cuál es la conexión entre pensamientos acelerados y trastorno bipolar?

Las personas con trastorno bipolar experimentan con frecuencia pensamientos acelerados, que pueden ser un precursor de un episodio maníaco. Durante estos episodios, la persona en cuestión generalmente experimenta una inestabilidad del estado de ánimo que va desde altibajos extremos y manía hasta depresión severa.

Los pensamientos acelerados en el contenido de un episodio maníaco inminente pueden coexistir con el habla presionada, una disminución de la necesidad de dormir, cambios de humor irritables, inquietud, aumento de la conducta de riesgo, distracción y pensamiento grandioso. La presencia de pensamientos acelerados por sí sola no indica definitivamente un trastorno bipolar o cualquier otra condición mental. Sin embargo, junto con otros síntomas, los pensamientos acelerados pueden ayudar a los profesionales de la salud mental a identificar a las personas en riesgo de desarrollar eventualmente el trastorno bipolar. Un profesional de la salud mental también puede ayudar a las personas con trastorno bipolar a reconocer los pensamientos acelerados, de modo que puedan prepararse para abordar los episodios maníacos inminentes.

¿Qué desencadena pensamientos acelerados?

Los pensamientos acelerados pueden ser indicativos de una enfermedad mental, pero no son específicos de ninguna afección en particular y pueden ocurrir incluso si alguien no sufre ningún trastorno mental. Están asociados con muchos trastornos, incluidos ataques de pánico, depresión, estados de ansiedad y fases maníacas bipolares. El uso de drogas prescritas e ilegales también puede provocar pensamientos acelerados. Específicamente, las anfetaminas estimulan el sistema nervioso central y pueden crearlas como efecto secundario. Además, los pensamientos acelerados pueden ocurrir durante períodos de estrés causado por circunstancias externas, incluida la falta de sueño u otros factores. Debido a que existen numerosos desencadenantes potenciales para los pensamientos acelerados, las personas con pensamientos acelerados deben consultar con un proveedor de salud mental para identificar con precisión los desencadenantes y desarrollar planes de atención efectivos.

¿Cuáles son algunas formas de controlar los pensamientos de carreras?

Una vez que se ha completado una evaluación profesional y se ha realizado un diagnóstico, existen muchas técnicas basadas en la evidencia que pueden ayudar a las personas a lidiar con pensamientos acelerados. Cuando sea apropiado, se pueden recetar medicamentos. Las alternativas no farmacéuticas también pueden explorarse de forma aislada o junto con terapias con medicamentos. Estas alternativas pueden incluir algunas de las siguientes:

1. Distanciamiento cognitivo

Las personas con frecuencia se convencen a sí mismas de que los peores escenarios son ciertos incluso cuando no lo son. Sus mentes tienden a predecir el peor resultado, incluso cuando no es probable que ocurra. Para combatir esta tendencia hacia lo negativo, la disonancia cognitiva es un esfuerzo enfocado para ayudar a las personas a reconocer escenarios alternativos positivos al evaluar situaciones.

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Por ejemplo, una mujer puede convencerse a sí misma de que su marido la está engañando y su matrimonio ha terminado. Ella puede verlo pasar horas en la computadora enviando correos electrónicos a una compañera de trabajo. También es posible que se quede hasta tarde en el trabajo y se pierda las reuniones familiares planificadas. La esposa podría decidir que estos factores son prueba de infidelidad. Por lo tanto, puede desarrollar pensamientos acelerados como este: 'Ojalá fuera más interesante. Todo lo que hago es ir a trabajar y volver a casa para cuidar a los niños. Quizás debería haber ido al gimnasio más a menudo. Nunca perdí peso después del nacimiento de los gemelos. Su compañero de trabajo es profesor de Zumba. Debe pensar que me veo desaliñado. Me odio a mí mismo. Ojalá hubiera terminado la universidad para poder tener un trabajo interesante como el de su novia. Soy diez años mayor que ella. No me extraña que me deje. Debería haberme esforzado más en mi cabello y maquillaje. No gano lo suficiente para mantener esta casa. Me va a dejar y tendré que mudarme a un apartamento barato.

Usando la distancia cognitiva, la mujer pudo evaluar la situación con mayor claridad con un enfoque en los hechos. Ella podría reconocer que, aunque su esposo recientemente ha estado pasando más tiempo con su compañero de trabajo, también es cierto que simplemente fueron asignados para trabajar juntos en un nuevo proyecto. Si el proyecto tiene éxito, se considerará a su esposo para una promoción que mejoraría la calidad de vida de toda su familia. El proyecto requiere colaboración fuera del horario de oficina, incluido el uso de correos electrónicos y reuniones frecuentes con otro personal. En este caso, la distancia cognitiva es una herramienta útil que permitirá a la mujer considerar todas las situaciones y probabilidades posibles, para que pueda manejar mejor sus patrones de pensamiento y reacciones.

2. Mantra

Las personas que experimentan pensamientos acelerados a veces pueden beneficiarse de un mantra, que es una simple palabra o palabras repetidas para calmar la mente. Las investigaciones muestran que la repetición de un mantra puede ralentizar la actividad en partes específicas del cerebro responsables del juicio propio y la reflexión interna. Calmar esta parte del cerebro puede ayudar a las personas con pensamientos acelerados a dejar de reproducir imágenes preocupantes sobre el pasado y reducir su preocupación por el futuro. Los mantras pueden ser cualquier palabra o grupo de palabras que le resulte cómodo a la persona que los usa. Pruebe algo como 'Esto también pasará'. o 'Todo está bien. Estoy bien.'

3. Centrarse en el presente

Centrarse en el presente es otro método para controlar los pensamientos acelerados. Los consejeros profesionales pueden ayudar a las personas a aprender a liberar imágenes negativas del pasado y a encontrar cosas positivas en las que centrarse en el presente. Pueden capacitar a las personas para que disciernan entre lo que se puede y lo que no se puede controlar para reducir las preocupaciones sobre el futuro. Las personas con pensamientos acelerados con frecuencia no pueden vivir plenamente en este momento y necesitan apoyo profesional para dejar atrás recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro.

4. Escribe las cosas

Los terapeutas y consejeros suelen enseñar a las personas a plasmar sus preocupaciones en un papel. Cuando se implementa correctamente, este proceso ayuda a las personas a controlar cuándo y cómo revisan sus preocupaciones. El acto de escribir enfoca la mente y reduce el poder que los pensamientos acelerados tienen sobre ti. También permite a la persona que experimenta estos pensamientos organizar imágenes mentales caóticas en un formato que le permite tener mayor comodidad y control. Luego, la persona puede decidir cuándo volver a revisar los pensamientos escritos, si es que lo hace.

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5. Respirar

Un profesional de la salud mental puede explicar la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático y la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático, pero en resumen, es difícil controlar sus pensamientos cuando no puede relajarse. La respiración controlada es una forma importante de manejar estas respuestas y se ha utilizado durante mucho tiempo para distraer a las personas que experimentan dolor físico, incluidas las mujeres durante el parto. Las mismas técnicas de respiración enfocadas pueden ayudar a las personas a calmar sus mentes al separarse de los pensamientos acelerados. Los patrones de respiración son efectivos y se pueden repetir según sea necesario en cualquier momento y en cualquier lugar.

BetterHelp puede ayudar

Si está luchando con pensamientos acelerados, puede beneficiarse del apoyo de un terapeuta mientras aprende a manejarlos. Se necesita tiempo para que las personas formen nuevos hábitos, y puede ser necesaria una práctica regular durante un período prolongado para ver qué funciona mejor para usted. BetterHelp cuenta con más de 4000 terapeutas con licencia que pueden ayudarlo a encontrar y utilizar las herramientas óptimas para su situación.

Lea las reseñas a continuación para saber cómo los consejeros de BetterHelp han ayudado a personas que luchan con problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Ella me ha brindado algunas herramientas excelentes para manejar y corregir patrones de pensamientos negativos en mi vida diaria. Estoy muy agradecida por su paciencia, comprensión y solo por escucharme y ayudarme a resolver mis pensamientos '.

'Estaba perdido en la ansiedad y el Dr. Wright lo entendió completamente. Seguí luchando con mis pensamientos y ella me ayudó a empezar a dejar ir los pensamientos negativos. Todavía estoy trabajando en eso y disfruto enviarle mensajes de texto sobre mi progreso. Me siento comprendido y totalmente apoyado '.

Conclusión

Aunque todo el mundo experimenta períodos en los que los pensamientos no deseados interrumpen el funcionamiento diario o el sueño, los pensamientos acelerados persistentes a menudo requieren la ayuda de un profesional. Un terapeuta autorizado puede trabajar con usted para encontrar la raíz de sus pensamientos acelerados, para que pueda superarlos. Toma el primer paso hacia una mente clara today.

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