Cómo calmar a tu mujer interior enojada
La ira de las mujeres es a menudo una fuente de burla. Las mujeres enojadas a menudo son estereotipadas como desagradecidas, molestas y desagradables, mientras que los hombres a menudo son animados o al menos apoyados para sentir y expresar enojo. Desafortunadamente, esto a menudo puede crear un círculo vicioso en las mujeres, en el que la ira se siente pero se reprime para seguir pareciendo femenina o tranquila, lo que lleva a más ira y resentimiento. Sin una forma saludable de calmar, expresar y utilizar la ira, las mujeres pueden caer en esta trampa rápida y fácilmente y, como resultado, experimentar ansiedad, miedo y frustración.
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El mecanismo de la ira
La ira es una emoción básica que se presenta tanto en hombres como en mujeres. Aunque los hombres suelen asociarse con la ira mucho más que las mujeres, esto no es necesariamente una compulsión biológica; en cambio, algunos psicólogos han argumentado que la sociedad apoya más fácilmente la ira en los hombres, y las mujeres que expresan ira son ridiculizadas y apartadas. Este condicionamiento comienza en la niñez, cuando se anima a las niñas pequeñas a ser tranquilas, aceptables y dóciles, mientras que a los niños pequeños se les anima a utilizar la agresión y los altercados físicos para expresarse. Si bien ninguno de estos es saludable, quizás no sea tan común que los hombres reconozcan un problema al sentir y expresar enojo. En cambio, suelen ser las mujeres las que reconocen que algo anda mal en su relación con la ira, aunque no sepan exactamente qué hacer con ella.
A pesar de esto, la ira tiene un propósito. La ira puede alentar a las personas a tomar medidas: tomar a alguien que decida donar a un refugio de animales después de la indignación que siente después de ver un anuncio sobre abuso animal, por ejemplo. La ira puede revelar un trauma no curado o causar problemas a alguien que siente una ira irracional cuando un padre elogia a un hermano por un logro porque ellos mismos nunca fueron alentados. La ira es una herramienta poderosa y puede proporcionar una inmensa comprensión de su dolor y sus necesidades.
Cuando se siente ira, hay muchas reacciones en las que hombres y mujeres pueden participar. La reacción más saludable es ser asertivo; La afirmación le permite luchar por usted mismo (o por los demás) de una manera que no solo es respetuosa con las personas con las que está molesto, sino también con usted y sus necesidades individuales. Afirmar su posición, ya sea de indignación, miedo o preocupación, le permite abrazar su ira de una manera útil y productiva.
Ira, mujeres y expectativas
Se espera que las mujeres sean las educadoras, las amables o las pacificadoras. Por lo general, no se elogia ni anima a las mujeres por su capacidad para incitar al cambio o liderar, sino que se las considera amas de casa y, de alguna manera, 'menos' que sus homólogos masculinos. La ira entra en esta ecuación a menudo, ya que la ira se ve como un rasgo masculino y aborrecible en las mujeres. Se permite que la ira de los hombres promueva un gran cambio e inspire miedo, mientras que la ira de una mujer generalmente es burlada y reprendida por ser innecesaria, excesiva o irrazonable.
Lamentablemente, muchos de estos problemas se derivan del condicionamiento social de hombres y mujeres; en lugar de que los hombres lideren una carga contra la ira de las mujeres, las mujeres mismas a menudo se sienten incómodas, masculinas o en desacuerdo cuando incluso sienten ira, y mucho menos la expresan. Dado que este es el caso, calmar la mujer enojada que llevas dentro requiere mucho más que unos pocos baños de burbujas y una copa de vino, a pesar de los muchos consejos de 'cuidado personal' que te harían creer.
Aprender a abrazar la ira
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El primer paso para calmar a la mujer enojada que llevas dentro es aprender a aceptar tu ira. Cuando la ira es reprimida, ignorada o rechazada, el resentimiento se pudre y da lugar a episodios adicionales de ira, que luego se reprimen, y este ciclo continúa hasta que la furia se convierte en una forma de vida. Las mujeres que han caído en este ciclo a menudo se vuelven críticas, duras y cerradas, ya que un aspecto completo de sus vidas emocionales se apaga y se hace a un lado.
La ira está aquí para quedarse. No importa cuán sereno puedas cultivar tu entorno o tus amistades, o cuán duro puedas trabajar para asegurarte de que toda tu vida avance sin problemas, no puedes fingir que la ira no existe. Aprender a aceptar la ira como amigo y colega puede resultar extremadamente útil para desarrollar lazos fuertes y saludables con su furia, con una mayor capacidad para usar su frustración de manera efectiva.
Aprender a aceptar la ira significa no reprimirla ni ignorarla, sino permitir que su cuerpo sienta el pico de adrenalina que causa la ira y permitir que la experiencia de sentirse enojado lo invada. Rubor, tartamudeo, temblores, sudoración y mareos pueden acompañar a la ira. Puede ser causado por injusticia, frustración, impotencia y cualquier cantidad de desaires, reales o imaginarios. Parte de aceptar tu enojo significa inclinarte hacia el enojo y permitirte determinar qué fue lo que te enojó en primer lugar y rastrear tus emociones desde allí. Si lo hace, le permitirá desarrollar una relación más sana con usted mismo y una relación más sana con su ira.
Expresiones saludables de ira
Una expresión saludable de enojo implica reconocer su enojo, identificar su causa y permitirse hablar o comportarse de una manera que reconozca y honre sus sentimientos. La forma en que exprese su enojo dependerá de su origen y de su relación con él.
Por ejemplo, sentir enojo hacia un extraño o un objeto inanimado creará un tipo de enojo diferente que si un amigo cercano o un ser querido fuera la fuente de su ira. En el caso de un extraño u objeto, es posible que primero reconozca su enojo, identifique su causa y proceda a hablar con calma, identificando si la situación requiere que hable o grite. Cuando tenga un amplio control y consuelo, puede hablar para expresar su enojo, o puede ayudarse a sí mismo a racionalizar su experiencia y seguir adelante.
Sentir enojo en una situación contenciosa o con alguien cercano, ya sea por emoción o por proximidad, puede ser más difícil, ya que es más probable que el enojo sea extremo y más difícil de controlar. En estas situaciones, una de las mejores formas de manejar y dirigir su enojo puede ser apartarse por un momento para respirar y reflexionar. Respirar profundamente puede ayudar a aliviar los síntomas físicos de la ira, mientras que tomarse un momento para reflexionar puede ayudarlo a determinar qué es exactamente lo que debe decirse y cómo debe decirlo para obtener el máximo efecto.
Una mujer: ira, curación y cambio
A pesar de las innumerables objeciones de la sociedad, es de enorme importancia cambiar la conversación sobre las mujeres y la ira. Reprimir la ira no es simplemente un círculo vicioso; puede tener un impacto negativo en su salud, provocando ansiedad y mayores niveles de estrés, que tienen el potencial de causar angustia física y emocional real. Aprender a manejar y dirigir la ira de manera saludable puede mejorar su salud y comunicación, y podría ser un catalizador para un cambio duradero en su propia vida y en la vida de las personas que lo rodean.
La terapia puede ser una herramienta útil para desaprender hábitos y patrones poco saludables con respecto a la ira, así como para desarrollar otros nuevos con respecto a los roles de género y cómo se relacionan (histórica y actualmente) con el 'problema' de la ira y cómo se recibe en función del género. La terapia también puede ayudar a proporcionar estrategias útiles para expresar la ira que son exclusivas de su personalidad y necesidades. La ira puede provocar miedo en las mujeres cuando lo sienten, pero no tiene por qué ser una fuente de estrés o preocupación; la ira no es inherentemente masculina ni femenina, y todos los géneros pueden (y deben) abrazarla, expresarla y usarla de manera saludable.
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Calmando a la mujer interior enojada
Calmar a la mujer enojada que llevas dentro es un proceso de varios pasos, que se vuelve más complicado por incontables años de acondicionamiento. El primer paso en este proceso es simplemente aceptarse a sí mismo. Acepte que se sentirá enojado, que ocasionalmente podría sacar lo mejor de usted, y queeso está bien; simplemente reprimir su ira lo empeorará mucho. Respirar profundamente y de manera uniforme puede ayudar en este proceso, ya que puede centrar tanto su mente como su cuerpo y permitirle identificar con mayor precisión las áreas que están alteradas, nerviosas o interrumpidas.
Una vez que hayas respirado profundamente, tómate un momento para preguntarte por qué estás enojado. ¿Se siente amenazado o impotente? ¿Está abrumado por toda la responsabilidad que recae sobre sus hombros? ¿Alguien te insultó, despreció o se burló de ti? Todas estas (y más) son razones perfectamente razonables para sentir ira, y no deben dejarse de lado por ser estúpidas o dramáticas. En cambio, debe encontrar la fuente de su enojo y determinar si vale la pena hablar con la persona o cosa responsable.
Realizar un 'mantenimiento de la ira' de rutina también puede resultar útil. La alimentación saludable, el ejercicio regular y la meditación diaria pueden mejorar las respuestas al enojo y al estrés, lo que puede permitirle reconocer, canalizar de manera más efectiva y utilizar su enojo. Aunque las mujeres enojadas han sido vilipendiadas durante mucho tiempo, su mujer enojada interior merece disfrutar de un entorno tranquilo y seguro en el que la ira se considere una herramienta, en lugar de un invitado no deseado.
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