Cómo desarrollar la autoestima: consejos y técnicas para aumentar la confianza en uno mismo

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La autoestima es la frase que se utiliza para describir la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, especialmente en relación con otras personas. Otra forma de definir la autoestima es que es tu opinión de ti mismo. Si no se valora a sí mismo como individuo, aprender a desarrollar la autoestima puede cambiar toda su vida para mejor.

Beneficios de desarrollar la autoestima

Decir que su vida será mejor cuando tenga una autoestima saludable puede hacer que se pregunte exactamente cómo cambiará su vida. La mayoría de los cambios se pueden clasificar en las siguientes categorías de beneficios:

Mayor confianza en uno mismo

Cuando te sientes bien con quién eres, te sientes más competente para hacer las cosas que necesitas y quieres hacer para tener la vida que más te conviene. Tomará decisiones más fácilmente y le resultará más cómodo seguir adelante con sus elecciones. Intentarás cosas que has evitado y dejarás que el miedo gobierne tu vida.

Más éxito

La alta autoestima es una de las claves más importantes para el éxito profesional. Debido a que mejora su confianza en sí mismo, una autoestima saludable lo prepara para tener la confianza que necesita para lograr lo que su jefe o posible empleador exija de usted. Es menos probable que se sienta atrapado en un trabajo sin futuro cuando su autoestima es alta, porque siente que es lo suficientemente valioso como para encontrar un trabajo en otro lugar si decide hacerlo.

Relaciones más fuertes

Es muy difícil tener una relación fuerte y feliz cuando constantemente te sientes inadecuado. Puede terminar confiando demasiado en alguien que siente que tiene más confianza que usted. Puede que le resulte difícil ser sincero con un ser querido si se siente avergonzado de que los demás conozcan su verdadero yo. Sin embargo, esas mismas relaciones pueden florecer cuando comprendes cómo desarrollar tu autoestima. Una vez que desarrolle una mejor opinión de sí mismo, podrá iniciar su relación con confianza, compartir quién es usted de la manera más íntima y dar tanto como reciba.

Salud mental mejorada

La baja autoestima puede ser un componente de otras luchas de salud mental. Debido a que generalmente implica pensamientos negativos sobre usted mismo, puede deprimirse o sentirse ansioso mientras intenta navegar por su mundo sin la protección de un respeto saludable por quién es usted. A veces, la baja autoestima puede ser el resultado de depresión o ansiedad.

Mayor felicidad

Cuando su autoestima es baja, es difícil sentirse feliz. En cambio, puede sentirse triste, desesperanzado, confundido, incompetente, indigno de amor y respeto, o que no merece tener cosas buenas en su vida. Una vez que aprenda a elevar su autoestima, podrá hacer los cambios necesarios para sentirse mejor consigo mismo. Luego, a medida que se vuelva más seguro de sí mismo, más exitoso en su carrera, más seguro en sus relaciones y más saludable mentalmente, su felicidad aumentará constantemente.

El problema de los elogios y las afirmaciones

Hace décadas, psicólogos y profesores pensaban que la forma de fomentar la autoestima en los estudiantes era repartir elogios constantes. Buscarían la cosa más pequeña para elogiar o, a veces, incluso alabar a los niños por las cosas que no hicieron bien. Desafortunadamente, el resultado de todos estos elogios no fue lo que pensaban que sería. En lugar de tener más confianza en sí mismos, muchos niños se volvieron más tímidos, se portaron mal o fracasaron académicamente. Hubo varios problemas con su teoría.

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Alabanza no ganada

Si los niños no tenían que hacer nada especial para recibir elogios, tenían menos motivación para hacerlo bien. Además de eso, los niños a menudo perdían el respeto por los maestros y otras personas que parecían tan fáciles de impresionar.

Lo que los adultos debían darse cuenta era que ganar elogios por un trabajo bien hecho, una idea creativa bien expresada o un acto amable y desinteresado habría ido mucho más lejos para ayudar a los niños a sentirse bien consigo mismos que los elogios basados ​​en nada más que el el deseo de los adultos de 'curar' al niño de baja autoestima. De hecho, si el niño hizo algo sobresaliente, es posible que ni siquiera necesite los elogios para desarrollar su autoestima.

Eres más inteligente que eso

¿Qué tan probable es que aceptes elogios por algo que todos hacen todos los días sin pensar? Los niños de finales de los 80 y principios de los 90 que recibieron todos esos elogios excesivos no se dejaron engañar en absoluto, y es probable que usted tampoco se engañe ahora. Los niños entonces, y usted ahora, ven a través del endeble elogio y comprenden muy bien que no es real. Ves que es solo una estratagema para intentar elevar tu autoestima artificialmente.

Las afirmaciones vacías no son mejores que un elogio vacío

¿Alguna vez has intentado mirarte en el espejo y decirte a ti mismo que eres bueno en algo cuando no lo eres? Se te pega en la garganta, ¿no? Decir afirmaciones en las que no cree por completo solo lo hace sentir tonto, lamentable y, a veces, desesperado. Ciertamente, puedes hablar más amablemente de ti mismo. Sin embargo, tratar de edificarte con afirmaciones vacías no lleva a ninguna parte.

Cómo desarrollar la autoestima de manera más efectiva

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En este momento, es posible que se esté preguntando cómo elevar su autoestima si no puede hacerlo a través de elogios y afirmaciones. Lo suficientemente justo. Tantas personas han impulsado el concepto de elogio / afirmación que se han pasado por alto en gran medida las formas más eficaces de aumentar su autoestima. A continuación se presentan varios consejos y técnicas sobre cómo desarrollar la autoestima.

Técnicas para desarrollar la autoestima

Si está listo para enfrentar su baja autoestima de frente, la mejor manera de comenzar es hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo de muchas maneras, brindándole ayuda para aprender e implementar técnicas de superación personal para desarrollar su confianza. Estas son algunas de las técnicas que pueden usar.

Entiende que está bien pensar bien en ti mismo

Mucha gente tiene la idea errónea de que gustarte a ti mismo te convierte en una persona arrogante. Temen que si se valoran a sí mismos, será más probable que lastimen a otra persona o se metan en problemas. La verdad es que puedes lograr más, ayudar a otros con más frecuencia y vivir una vida verdaderamente honorable cuando tienes un nivel saludable de autoestima. Si encuentra esto difícil de aceptar, hablar con un consejero puede facilitarle la tarea de enfrentar y superar estos miedos.

Identifique las fuentes de su baja autoestima

Muchos profesionales de la salud mental operan bajo el supuesto de que los niños naturalmente tienen una alta autoestima. Si tiene baja autoestima, se cree que es porque le sucedió algo que socavó su imagen positiva de sí mismo. Por lo tanto, una de las tareas más importantes que debe realizar para elevar su autoestima es abordar las causas fundamentales de que su autoestima no es tan alta como debería.

Un consejero puede ayudarlo a encontrar esos incidentes y situaciones a más largo plazo que contribuyeron a su baja autoestima. A medida que explora su infancia y su pasado más reciente, es posible que descubra exactamente cuándo se desplomó su autoestima. O puede llegar a comprender cuántos factores se suman para causar sus sentimientos.

Con ese conocimiento en mente, su consejero puede continuar enseñándole técnicas para cambiar su forma de pensar acerca de esos eventos y situaciones pasados. Por ejemplo, si alguien te dijo repetidamente que eras estúpido, puedes aprender a reestructurar tus pensamientos para ver que la persona que hizo esas declaraciones no estaba hablando con un sentido de la verdad, sino usando una forma de comunicación poco saludable para desahogar sus sentimientos. ira por algo completamente diferente.

Mire sus fortalezas y debilidades de manera más objetiva

Cuando tienes baja autoestima, tiendes a mirar el mundo a través de un filtro de negatividad. Puede superar su visión negativa de sí mismo al ver sus fortalezas y debilidades de una manera más objetiva y fáctica.

Su consejero puede pedirle que anote todas sus fortalezas y debilidades como tarea. Luego, durante la próxima sesión de terapia, su consejero puede ayudarlo a revisar su lista para determinar con qué precisión está viendo cada elemento. O el terapeuta puede simplemente pedirle que hable sobre sus fortalezas y debilidades y explicar por qué considera que su actitud se basa en la verdad.

A través de la terapia cognitivo-conductual, su consejero puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y comportarse. A medida que piensa y hace lo que cree que es bueno y adecuado para usted, su autoestima aumenta naturalmente.

Consejos de bricolaje para aumentar su autoestima

Obtener ayuda para aumentar su autoestima puede mejorar su capacidad para realizar los cambios importantes que necesita para obtener resultados estables y duraderos. Sin embargo, también puede trabajar en este desafío de la vida por su cuenta. Pruebe estos consejos prácticos para desarrollar la autoestima.

Use palabras positivas para describirse a sí mismo

Ya sea que estés hablando con otros o pensando en tus pensamientos y comportamientos dentro de ti, el diálogo interno negativo refuerza la noción errónea de que no eres digno de amor, amistad y respeto. En su lugar, trate de ser objetivamente preciso cuando hable de sí mismo. No es necesario que use palabras que nunca creerá que son verdaderas, pero puede usar palabras que le recuerden que es tan digno de recibir las cosas buenas de la vida como la mayoría de las personas.

Haz algo de lo que valga la pena estar orgulloso

Piensa en algo que puedas hacer que te enorgullezca de ser quien eres. No importa lo que otra persona piense o quiera que hagas. Haz algo que tenga significado para ti. Comience con tareas pequeñas que no haya intentado antes, ya sea por temor a cometer un error o porque temía que otros no lo 'entendieran'. Entonces, toma ese pequeño riesgo. Haz la cosa. Disfrute de la sensación de logro.

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Obtenga apoyo para su búsqueda para mejorar su autoestima

Comparta su éxito con sus seres queridos que saben que está luchando por elevar su autoestima y comprender lo difícil que es para usted. Si ninguno de sus amigos o familiares se ajusta a esa descripción, busque el apoyo de un consejero. Finalmente, celebre cada éxito y pase a algo un poco más desafiante.

Hay muchas opciones de asesoramiento en la mayoría de las áreas, y la terapia en línea es una plataforma única que le permite enviar mensajes a su terapeuta en cualquier momento del día o de la noche y programar sesiones en vivo. Los consejeros de BetterHelp.com tienen licencia y años de experiencia. Con opciones asequibles y miles de consejeros para elegir, puede encontrar a alguien que se adapte a sus necesidades. Ya sea que elija terapia en persona o en línea, comenzar lo antes posible puede generar recompensas significativas, como un sentimiento de confianza que se traduce en una vida más feliz, más productiva y más satisfactoria.

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