Culpa vs. Vergüenza: ¿Cuál es la diferencia y por qué es importante?

La culpa y la vergüenza son dos palabras que usamos casi indistintamente. Ambos describen una emoción negativa en respuesta a nuestras acciones, pero tienen significados muy diferentes. En este artículo, discutiremos esa diferencia en detalle porque tiene un impacto significativo en cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo.



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Definición de culpa y vergüenza

En psicología, la culpa se define como un estado emocional que aparece cuando sentimos que no hemos cumplido con la moral de nosotros mismos o de los demás. La culpa provoca tanto pensamientos de cómo hemos fallado como emociones angustiantes como tristeza, enojo o ansiedad. Incluso puede provocar reacciones físicas, como malestar estomacal. Si se resuelve apropiadamente, algo de culpa puede ser saludable.

La vergüenza, por otro lado, se define como un sentimiento intenso sobre uno mismo que proviene de no estar a la altura de los estándares propios o ajenos. Suena similar, ¿verdad? Bueno, la principal diferencia es que la vergüenza te hace verte como una mala persona mientras que la culpa implica que eres una buena persona que hizo algo malo. La vergüenza no es saludable, especialmente si no se resuelve, porque conduce a la pérdida de la autoestima con el tiempo.



Veamos un ejemplo. Imagínese que se distrae mientras conduce. No notas que la luz se pone amarilla, así que pasas una luz roja y casi golpeas a alguien. Si te sientes culpable, podrías decir: 'Oh, hombre, oh hombre, realmente lo arruiné. Debería tener más cuidado. Debería esforzarme en no distraerme '.

La vergüenza es más tóxica y dañina para tu autoestima. La vergüenza dice: 'Oh hombre, oh hombre, soy un conductor terrible. Soy una persona tan horrible. No se me debería permitir conducir; Ni siquiera se me debería permitir ir a trabajar. ¿Ves la diferencia? Con vergüenza, se trata de ti como persona, no de tus acciones. La vergüenza también puede provenir de fuentes externas. En este ejemplo, es posible que sienta vergüenza si la persona en el asiento del pasajero lo regaña por ser una mala persona.



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En general, la diferencia es importante. La culpa puede ser saludable porque nos permite identificar y corregir comportamientos potencialmente problemáticos. La vergüenza, por otro lado, encuentra un problema con la persona en lugar del comportamiento. Todos experimentan culpa y vergüenza, algunos más que otros, pero puedes aprender a manejar ambas emociones con las herramientas adecuadas.

Vergüenza, culpa y comportamiento

Todo el mundo siente una emoción como la ira en algún momento u otro. Lo que hacemos con nuestra ira depende en parte de si somos propensos a sentir culpa o vergüenza. Las personas que tienden a sentirse culpables utilizan mejor su culpa de manera constructiva, por lo que pueden hacer cambios o resolver problemas cuando se enojan. Las personas propensas a la vergüenza, por otro lado, tienden a usar su ira de manera destructiva, derribándose o siendo agresivas con los demás.



Escalas de vergüenza y culpa

La escala de propensión a la culpa y la vergüenza (GASP) es una prueba que los psicólogos diseñaron para su uso en estudios experimentales. los JADEAR evalúa las diferencias en la forma en que responde al hacer algo que considera incorrecto. Analiza sus sentimientos sobre el evento y los comportamientos que podrían reparar la situación. También evalúa sus sentimientos de vergüenza y otros comportamientos negativos. Si no está seguro de si es más propenso a sentirse culpable o avergonzado, esta prueba puede darle una idea. Con esta información, estará mejor equipado para trabajar con sus emociones.

Acciones y posesiones

Muy a menudo, la culpa se asocia con acciones y posesiones. Nos sentimos culpables cuando dañamos a alguien o cuando no estamos orgullosos de nuestras acciones. Reconocemos que nuestras acciones pueden hacer que los demás se sientan física o emocionalmente mal, y en nuestra compasión, queremos corregirlo. A medida que maduramos, también podemos sentirnos culpables porque tenemos algo que otros no tienen. Mientras nuestras emociones no sean extremas, este es el lado saludable de la culpa. Puede pedirle que corrija los desequilibrios.



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La vergüenza tiene un vínculo limitado con nuestras acciones. Sí, sentimos vergüenza porque hemos hecho algo que nosotros u otros pensamos que está mal, pero en un nivel más profundo, el sentimiento no se trata en absoluto de nuestras acciones. Se trata de quiénes somos como persona. Es posible que hayamos hecho algo mal, pero en lugar de pensar en nuestras acciones, nos detenemos en lo que creemos que significa: creemos que es una prueba de que somos una persona mala, estúpida, inferior o egoísta. Como tal, no hacemos nada.

No es necesaria una autoevaluación negativa

Si eres propenso a sentirte culpable, ya eres consciente de que hacer algo mal puede tener consecuencias negativas. Cuando sabe que puede sentirse mal por hacer algo, es probable que lo piense dos veces, para que pueda tomar una decisión con la que pueda vivir si alguien se entera.



A veces puedes hacer algo que te haga sentir lo suficientemente culpable como para querer hacer las paces. Puede ser saludable reconocer que cometió un error. Por ejemplo, es posible que haya aceptado demasiado cambio de un cajero, pero eso no significa que sea una persona horrible en general. Solo significa que hizo algo que puede entrar en conflicto con su moral o la de la sociedad.

Cuando se siente culpable en lugar de vergüenza, ve el error ocasional como algo separado de quién es usted. Sigues siendo una buena persona y puedes enmendarte cuando haces algo mal. Esencialmente, todo el mundo comete errores de vez en cuando. Es parte del ser humano y es saludable aceptarlo. Los abrumadores sentimientos de culpa pueden convertirse rápidamente en vergüenza, pero si puede lidiar con su culpa de una manera saludable en lugar de dejar que se salga de control, puede tener algunos beneficios poderosos.

Lidiar apropiadamente con la culpa

Si bien la culpa es más fácil de manejar que la vergüenza, aún puede requerir pensamiento y esfuerzo. Cuando intente superar la culpa, esto es lo que debe hacer.

Distinguir entre acción y yo

Primero, haga una clara distinción entre lo que hizo y lo que es. Si se siente culpable, es probable que experimente una angustiosa sensación de conflicto interno. Esta bien. De hecho, puede ayudarlo a enmendar las cosas y tomar una decisión diferente en el futuro. La incomodidad te ayuda a aprender de la experiencia.

Aceptar la responsabilidad

Cuando se da cuenta de que su comportamiento fue incorrecto o inapropiado, debe aceptar la responsabilidad por lo que ha hecho. En lugar de intentar ocultarlo o echarle la culpa a otra persona, debes tener muy claro que eres responsable de tus acciones.

Compensar

A veces, hacer las paces es fácil. Simplemente pide disculpas y repara. En el ejemplo en el que recibió demasiado cambio del cajero, simplemente podría decir: 'Lo siento. Déjame devolver el cambio extra.

A veces, sin embargo, hacer las paces no es fácil. Es posible que no pueda deshacer el daño que causó, pero no podrá dejar la experiencia completamente en el pasado hasta que corrija el error de alguna manera. A menudo, las personas que se sienten culpables por algo que no pueden reparar encuentran otras formas de enmendar las cosas. Esto podría implicar ayudar a otros. Por ejemplo, si ignoró a una persona sin hogar que obviamente estaba necesitada en su camino a casa, es posible que no pueda encontrar a esa persona nuevamente. En su lugar, puede optar por ser voluntario en un comedor de beneficencia para ayudar a otras personas en una posición similar.

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Adopte un enfoque de resolución de problemas

En lugar de castigarse o enojarse con los demás, es más productivo buscar soluciones. Si ha hecho algo que considera incorrecto, ¿qué puede hacer para corregirlo? Si no puede hacer las paces con la persona a la que hizo daño, ¿hay algo más que pueda hacer por otros como ellos?

Tome mejores decisiones

A veces, la culpa puede tener una forma divertida de cambiar toda tu perspectiva. Cuando haces algo que no puedes aceptar, es posible que este evento se convierta en un catalizador para un cambio mayor. Tal vez quieras convertirte en una mejor persona o comenzar un nuevo camino en la vida.

A menudo es útil tener un guía que pueda ayudarlo a navegar por estas nuevas aguas. Un consejero espiritual, un consejero o incluso un amigo o familiar sabio pueden ayudarlo en el camino.

El daño de la vergüenza

En décadas pasadas, muchos padres avergonzaron intencionalmente a sus hijos para desalentar ciertos comportamientos. Esta práctica se ha abandonado en su mayoría, ya que hemos llegado a comprender que avergonzar tiene un impacto negativo en los niños, por no mencionar a todos los demás.

La vergüenza puede ser más preocupante que la culpa. Para algunas personas es difícil separar sus acciones de lo que son como personas. Si está luchando con la vergüenza, es posible que desee hablar con un consejero que pueda ayudarlo a superarlo.

Siga leyendo para conocer algunas de las desventajas de la vergüenza.

Disminuye la autoestima

Cuando eres propenso a la vergüenza, tiendes a pensar que cada acción negativa dice algo sobre quién eres. Cada error, no importa cuán grande o pequeño sea, te hace sentir menos persona. Tiende a tener un efecto acumulativo; cuanta más vergüenza experimente, peor se sentirá consigo mismo. En lugar de decir: 'Hice algo mal', dices: 'Soy una mala persona'. Esto conduce rápidamente a una baja autoestima, que puede afectar todas las áreas de su vida.

Promueve un comportamiento poco ético

A diferencia de la culpa, la vergüenza no te convertirá en una mejor persona. En cambio, las personas que se aferran a la vergüenza tienen más probabilidades de actuar mal y esconderla de los demás. Al pensar que no pueden cambiar, culpan a su personalidad por su mal comportamiento y, a veces, culpan a los demás. Es muy difícil adoptar una actitud de resolución de problemas cuando estás concentrado en ocultar lo que has hecho y mitigar la culpa. Cuando eso sucede, puede resultar difícil trabajar, vivir o socializar con otros.

Crea una sensación de desesperanza

Cambiar lo que haces es más fácil que cambiar quién eres. Si es propenso a la vergüenza, la vida puede parecer desesperada si se siente impotente para cambiar. Puede que renuncies a intentar ser una buena persona. También puede aislarse de los demás para ocultar su vergüenza, o incluso puede deprimirse o suicidarse.

Sin embargo, hay esperanza. Las personas cambian su comportamiento y mejoran su autoestima todos los días. Trabajar con la vergüenza puede que no sea fácil, pero se puede lograr.

Qué hacer cuando no puede superar su vergüenza

La vergüenza es una emoción desafiante, pero sentir vergüenza no significa que seas una persona moralmente deficiente o inferior. Puede aprender a superar la culpa y la vergüenza con el apoyo adecuado. Si desea aprender formas más saludables de responder a sus errores, considere trabajar con un consejero.

BetterHelp.com ofrece terapia en línea privada y asequible desde la comodidad de su hogar. Puede trabajar con un consejero profesional autorizado para que pueda aprender a manejar sus emociones y sentirse mejor consigo mismo. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Es genial conocer a Lori en línea y ella me ayudó a dar sentido a la situación en la que me encontraba. Me ayudó a definir lo que estaba pasando y detuvo el sentimiento inmediato de culpa y la sensación de estar perdido '.

“Como víctima de un trauma, me dijeron que buscara una consejera muy compasiva y estoy muy agradecida con ella por tener esa cualidad y de una manera saludable como para no aumentar mis problemas de codependencia. Al tener problemas de confianza también, nunca me avergüenza cuando le hablo de temas realmente delicados. Es una gran consejera y muy conocedora de diferentes aspectos de la terapia '.

Conclusión

La diferencia entre la vergüenza y la culpa puede parecer superficial, pero es fundamental comprenderla para que pueda aprender a manejar mejor sus emociones. Todos cometemos errores, pero no tienen por qué afectar su autoestima. En cambio, puede aprender de la culpa y crecer de la experiencia sin vergüenza. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas: tome las primer paso.