Terapia de Gottman: el método que ayuda a las parejas a comunicarse mejor
¿Qué es el método Gottman?
El Método Gottman para Relaciones Saludables es una forma de terapia que ayuda a las parejas y proviene de los estudios que el psicólogo John M. Gottman realizó en su práctica clínica privada. John Gottman y su esposa, la psicóloga Julie Gottman, llevaron a cabo 40 años de investigación para ayudar a descubrir qué se necesita para que las relaciones duren mucho tiempo. Al investigar cómo las relaciones pueden lograr la longevidad, los Gottman descubrieron que nueve componentes se unían para construir y mantener relaciones saludables.
Llamaron a la combinación de estos componentes 'The Sound Relationship House'. Es un enfoque científico que ayuda a las personas a aprender cómo dejar de estar a la defensiva y trabajar juntos para entenderse mejor. Las relaciones son intrínsecamente desafiantes porque todos somos únicos. Tu perspectiva es diferente a la de tu pareja. Incluso si no está de acuerdo, puede intentar preocuparse por los sentimientos del otro. La empatía ayuda mucho en una relación. El Método Gottman enseña a las parejas cómo mostrarse mutuamente que están comprometidos con la relación. Muestra a las personas cómo comunicarse de manera efectiva y mostrar aprecio por la otra persona. Cuando las parejas aprenden el Método Gottman, se comprometen a comprender mejor a su pareja y a tener una relación que dure mucho tiempo.
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Los objetivos del método Gottman
Cuando ingresa a la terapia de pareja, desea trabajar en el fortalecimiento de la relación con su pareja. Cuando ve a un terapeuta que practica el Método Gottman, quiere que su relación también se fortalezca. El método de Gottman tiene un conjunto específico de objetivos. Los objetivos principales del método Gottman son detener el conflicto, aumentar la comunicación positiva, el respeto mutuo, la intimidad y promover el entendimiento entre los dos socios en una relación íntima. Otro objetivo es que cada socio sienta empatía hacia el otro. Cuando te preocupas por los sentimientos de tu pareja y ellos se sienten amados, eso fortalece la relación. Mostrar empatía hacia tu pareja es esencial. Cuando tu pareja siente que realmente te preocupas por sus sentimientos, es probable que corresponda a esa atención.
La teoría de la casa de la relación sana
Como se indicó anteriormente, la teoría de la casa de relación sólida se compone de nueve componentes. Juntos, los siguientes elementos le ayudarán a mantener una relación sana y satisfactoria en la que usted y su pareja se sentirán escuchados, apoyados, apreciados y amados:
Construir mapas de amor de relaciones
¿Qué tan bien conoce a su pareja internamente? Es fundamental comprender su historia, qué los hace felices, qué los hace sentir estresados o ansiosos, cómo les gusta recibir afecto y sus esperanzas y sueños.
Comparte cariño y admiración
En lugar de despreciarse el uno al otro, concéntrese en admirar y respetar a su pareja en una relación. Muestre afecto y admiración por ellos. Tu pareja se sentirá especial y corresponderá con ese amor hacia ti.
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Gire hacia ellos en lugar de alejarse
Está bien pedir lo que quiere y necesita en una relación. Cuando eres honesto con tu pareja y le dices lo que necesitas, es probable que satisfagas tus necesidades. Tómate un momento, piensa en lo que necesitas y pídelo. Conéctate con tu pareja. Los pequeños momentos de su día a día pueden sentar las bases para un futuro estable entre ustedes.
La perspectiva positiva
Cuando eres positivo e intentan resolver los problemas juntos, se crea un buen ambiente para una relación saludable. Ver las cosas desde una perspectiva positiva es útil por algunas razones, y cuando necesita reparar situaciones, mirarlas positivamente en lugar de pensar lo peor es la ruta más productiva a seguir.
Manejar el conflicto
La palabra 'administrar' es esencial en esta oración porque no se trata de resolver el conflicto, sino de manejarlo de manera positiva. Existe una diferencia entre manejar problemas y resolverlos. Inevitablemente, surgirán problemas, y se trata de cómo maneja esos problemas porque, aunque algunas cosas no se pueden resolver, se pueden manejar.
Haz realidad los sueños de la vida
Este principio se trata de crear un entorno en el que cada socio pueda hablar con franqueza sobre sus sueños para el futuro. Pueden hablar abiertamente sobre lo que quieren en la vida, sus aspiraciones y sus valores. Cada socio se sentirá escuchado, comprendido y apoyado en la búsqueda de lo que los hace felices.
Crear significado compartido
Cada persona tiene una narrativa única cuando se trata de cómo ve su vida, y también tendrá una forma única de entender sus relaciones. Es importante respetar la percepción de los demás porque es posible que no vean las cosas de la misma manera todo el tiempo. Puedes tener una narrativa diferente, pero ambas historias son válidas.
Confiar
La confianza es la base de una relación romántica, y ocurre cuando ambos individuos tienen en el corazón lo mejor para su pareja. No solo están diciendo que quieren lo mejor para su pareja; están demostrando a través de la acción que respaldan a su pareja. Puedes demostrar que estás ahí para tu pareja mostrándote emocionalmente. Las personas aprenden a confiar unos en otros con el tiempo; es algo que dos personas construyen juntas en una relación.
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Compromiso
Cuando se compromete con una relación, significa que sabe que usted y su pareja estarán en ella durante toda su vida. Estás comprometido a estar juntos. Respetas y admiras los atributos positivos de la persona, estás agradecido por ellos y obtienes gratitud a cambio. En lugar de insistir en lo negativo, te concentras en lo positivo. Tratan los problemas juntos para mantener un diálogo abierto y no volverse resentidos en el futuro. Al hacer estas cosas, se muestran mutuamente que están en esto a largo plazo.
Cómo funciona
El Método Gottman se trata de observar su relación en tiempo real, y la base de esta es amar a la otra persona. Se trata de positividad y amor. Los Gottman descubrieron a través de su investigación que la negatividad tiene un efecto profundo en la mente y querían asegurarse de que las parejas crecieran juntas en lugar de separarse. Vieron que cuando se mostraban favorables el uno al otro, se sentían más íntimos. El método Gottman ayuda a cultivar un resultado positivo incluso cuando hay desafíos. Todos tienen perspectivas individuales en una relación, pero se trata de unirse, respetar el punto de vista de los demás y hacer concesiones cuando sea necesario. Nunca vas a estar de acuerdo en todo porque eso no es posible. Pero puede tomar medidas activas para tratar de comprender cómo ve las cosas su pareja. Cuando haga eso, se sentirán valorados y es más probable que trabajen para ver su punto de vista de forma activa.
Qué esperar de la consejería para parejas de Gottman
Cuando las parejas se involucran en el método Gottman, comienzan con la evaluación del terapeuta. Es una sesión de terapia conjunta en la que el terapeuta hace que cada miembro de la pareja complete una encuesta sobre su relación. Después de eso, reciben comentarios sobre la evaluación. La pareja y el terapeuta hablan sobre la frecuencia con la que se reunirán para recibir terapia y cuáles son sus objetivos. Ellos deciden en qué áreas les gustaría trabajar, ya sea en el manejo de conflictos, la intimidad, hacerse mejores amigos o reparar resentimientos pasados o sentimientos heridos entre ellos. También se enfocan en prevenir la recaída de problemas en la relación.
Quién se beneficia del método Gottman
Decidir acudir a terapia de pareja puede ser difícil. Las parejas que se comprometen a mejorar su relación obtienen los mejores resultados del asesoramiento. El método Gottman puede ayudar a las parejas que desean reconectarse cuando se sienten distantes. Puede ayudar a las parejas que tienen dificultades para comunicarse o se encuentran en conflicto con frecuencia y pueden beneficiarse del método Gottman. Algunos problemas que se pueden abordar con el método Gottman son el divorcio o la separación, los problemas económicos, los problemas de comunicación, las discusiones frecuentes y las parejas emocionalmente distantes.
Cómo encontrar un terapeuta de pareja del método Gottman
Un terapeuta de parejas del método Gottman tendrá una maestría o un doctorado y estará autorizado para ejercer como terapeuta, al igual que cualquier otro terapeuta debe mantener la licencia. También deben tener formación en el método Gottman. Algunos profesionales de la salud mental pueden conocer el método de Gottman, pero existen niveles de capacitación específicos que un terapeuta de relaciones de Gottman debe tener. Deben comprender el principio de la Casa de Relaciones Saludables, y habrán completado una capacitación especializada en la que aprenderán a brindar las evaluaciones de relaciones que se utilizan en este método, y deben haber completado un programa de certificación en el método Gottman para que comprendan todos los aspectos. de cómo practicarlo de forma eficaz.
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Consejería de parejas
Si usted y su pareja deciden ir a terapia de pareja, es un paso valiente. Siéntete orgulloso de estar tomando medidas para solucionar los problemas de tu relación. No sea tímido, si quiere ayudar a su relación, dé el primer paso y comience a buscar un consejero; su relación importa. Usted y su pareja merecen tener una conexión saludable en la que se valoren mutuamente. La consejería para parejas es un excelente lugar para trabajar en los problemas de su relación, aprender a comunicarse de manera efectiva y comenzar a apreciarse mutuamente en un nivel profundo. Ya sea que trabaje con un terapeuta en línea como uno aquí en BetterHelp o con uno en su área local, merece estar bien y mantener una relación larga y saludable con su pareja.
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