¿Te sientes abrumado? Estrategias para hacer frente y sobrevivir

Todos nos sentimos abrumados a veces y, por lo general, pasa pronto. Sin embargo, para muchos, esa sensación de que el mundo lo aplasta puede ser persistente y causar estrés crónico, lo que conduce a problemas de salud. Este artículo le proporcionará la definición de abrumador junto con consejos útiles que le ayudarán a sobrellevar el sentimiento de abrumamiento y minimizar la cantidad de estrés en su vida.

Antes de sumergirnos en estos consejos, exploraremos lo que significa sentirse abrumado.





Fuente: yanalya a través de www.freepik.com

Las definiciones de abrumar (abrumar, verbo) se centran en las emociones o sentidos que son superados por una fuerza superior o una gran fuerza. En otras palabras, cuando se trata de sentirse abrumado, las circunstancias abrumadoras pueden dominar los pensamientos, las emociones y la sensibilidad de alguien que está experimentando esta poderosa emoción.



Probablemente esté más familiarizado con escuchar el término: 'abrumado por el dolor'. Este es uno de los ejemplos físicos de abrumador que son fáciles de identificar. Es fácil para el mundo exterior darse cuenta de que se siente abrumado cuando los síntomas de estrés y ansiedad se presentan en forma de un ataque de ansiedad. Cuando los desafíos de la vida se presentan en un momento inoportuno, se puede desarrollar una ansiedad intensa como resultado de los pensamientos abrumadores que ahora hacen que detenga físicamente lo que está haciendo y respire profundamente.

¿Qué hace que el mundo de hoy sea el lugar perfecto para sentimientos abrumadores? A pesar de las predicciones contrarias a principios del siglo XX, la tecnología ha hecho la vida más complicada y agitada. Claro, el diseño de la lavadora significa que nadie tiene que batir y escurrir sus sucias camisas durante tres horas al día. Pero la invención de Internet y la proliferación de dispositivos en red le permiten estar más conectado que nunca.

Pero, ¿qué está sucediendo con la navegación de publicaciones corporales, cuando todos sus dispositivos están apagados?



Más conexión significa más exigencias en su tiempo. En lugar de leer un libro por la noche, se fortalece mientras lee un estresante mensaje de correo electrónico de su jefe. Así es, ¡la influencia de tu jefe se extiende hasta tu dormitorio! Pero si se siente abrumado, respire hondo. Hay formas prácticas y viables de dejar de sentirse abrumado por la vida.

Conozca la definición de 'abrumado'

Felicidades. Ya has logrado la mitad de la batalla; estás leyendo este artículo porque identificaste que te sientes abrumado. Tomarse el tiempo para reconocer que está experimentando estrés y ansiedad es difícil, pero gratificante, porque una vez que los identifica, puede abordarlos directamente.

Pero, ¿cuál es exactamente el significado de abrumado? En pocas palabras, es tener demasiado que hacer y no tener suficiente fuerza o energía mental para hacerlo. Inundado y sumergido son sentimientos comunes relacionados con pensamientos ansiosos cuando se siente abrumado. Entonces, si siente que está en un barco que se hunde, sin energía mental y experimentando síntomas de depresión y ansiedad, probablemente se sienta abrumado.



Comprenda por qué se siente abrumado

Puede pensar que se siente abrumado porque tiene demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes. Pero si se siente abrumado, este es un estado mental, no una condición. Puede sentirse abrumado cuando no hay mucho que hacer y puede sentirse aburrido cuando hay demasiado que hacer. Si su mente está acelerada y sus procesos de pensamiento se ven superados por impulsos irresistibles de huir o enterrar su cabeza en la arena, es probable que se sienta abrumado.

¿Por qué su mente correría en primer lugar? Piense en la experiencia de la mente humana a lo largo de la historia. Antes de la revolución industrial, pasábamos gran parte de nuestro tiempo trabajando para gestionar todas nuestras tareas diarias. Pero ahora la tecnología ha transformado nuestras vidas, cambiando la forma en que manejamos las tareas del hogar, el transporte y el trabajo, brindándonos más tiempo libre pero también muchas más opciones y actividades que piden nuestra atención. En resumen, el cerebro humano no está acostumbrado a la infinidad de cosas por hacer.

Pasa de una posibilidad emocionante o preocupante a otra, y comienza a sentirse abrumado. Los sentimientos de ansiedad intensa pueden tener un efecto poderoso en su estado mental y evitar que su respuesta de relajación le proporcione alivio.

Este artículo ahora cubrirá los pasos que puede tomar para ayudarlo a superar los sentimientos de abrumamiento y le enseñará cómo resolver problemas recurriendo a pensamientos positivos (cuando los pensamientos y emociones negativos están tratando de dominar). A continuación se describen los pasos de crecimiento personal; lea detenidamente e identifique 2 o 3 que resuenen en usted y le hagan sentir que puede lograrlos.

(Las opiniones expresadas en esta publicación son nuestras y no pretenden reemplazar el tratamiento de salud mental autorizado).



1. Defina sus prioridades

Cuando las circunstancias comienzan a dominarlo, dominarlo y abrumarlo, es hora de tomar un descanso. Tomarse un descanso le impide ser superado por completo por las circunstancias de la vida o por otras personas en su vida. Comprender que su tiempo y energía no son ilimitados significa elegir cómo usar ese tiempo y energía.

Cuando sienta que tiene mucho que hacer, comience por identificar lo que más importa. Muchas personas que piensan conscientemente en ello optan por priorizar la familia y la salud. El problema es que demasiadas personas no priorizan conscientemente las tareas, lo que puede generar sentimientos de insuficiencia y frustración. Imagínese revisando y respondiendo constantemente a las notificaciones de las redes sociales aquí.

2. Administre su energía (sueño)

Muchas personas en los Estados Unidos intentan lograr una última cosa sacrificando una hora de sueño, pero si se siente abrumado, eso es lo último que debe hacer. Incluso perdiendo una hora de sueño disminuye significativamente el rendimiento cognitivo. Estar en un estado constante de sobrecarga puede afectar la perfusión o concentración de energía. Cuando duerma lo suficiente, puede hacer menos, pero logrará más. Todo lo que pueda hacer será de una calidad mucho mayor. Cuando está bien descansado, es más eficaz y eficiente.

Fuente: canva.com One Design Use License

3. Rodéate de constructores de energía

Si está abrumado en el trabajo, asegúrese de rodearse de empanadas positivas en lugar de Nancies negativas que apoyan su crecimiento personal. Las personas que se enfocan en la negatividad son chupadores de energía, y si estás abrumado, necesitas constructores de energía. Los constructores de energía se centran en la deliciosa pizza en lugar de la gaseosa derramada, las próximas vacaciones en lugar de la jornada laboral de fin de semana y la elegante corbata del jefe en lugar de su comportamiento crítico.

Cuando salgas con constructores de energía, su optimismo contagioso te envolverá y te sentirás muy bien a medida que te conviertas en un constructor de energía. Cuando se siente optimista, es más probable que vea las oportunidades en lugar de los obstáculos.

4. Mantenga sus pasatiempos y desarrolle otros nuevos

No se deje atrapar en la trampa de pasar de una exigencia a otra sin detenerse a respirar. Si quieres vivir una vida completa, mantén tus pasatiempos y desarrolla otros nuevos. Claro, es posible que no le paguen por ellos, pero abordará el trabajo con una nueva perspectiva y tal vez incluso obtenga una promoción por eso. Hacer tiempo para actividades que son solo para divertirse y relajarse es parte de un estilo de vida equilibrado y saludable.

5. Aprecia tu valor incondicional

Si se siente abrumado, es probable que no se haya tomado el tiempo de reconocer su valor intrínseco. Tienes valor independientemente de lo que hagas. Si está orientado al desempeño, cree que su valor está ligado a cuánto logra y qué tan bien lo logra. Esta perspectiva poco saludable lo dejará sintiéndose abrumado y frustrado. Ya sea que se sienta abrumado por las frustraciones de desempeño u otros problemas que lo hagan sentir negativo sobre sí mismo, un asesor en línea puede ayudarlo a comprender y trabajar para mejorar su autoestima.

6. Da pasos para superar rápidamente la sensación de estrés

Cuando está abrumado, es probable que su respuesta al estrés se active y las hormonas del estrés corran por sus venas. Estrés a corto plazo (agudo) de hecho, estimula su sistema inmunológico y su bienestar general. Pero el estrés a largo plazo (crónico) conduce a una inflamación crónica y, finalmente, a una enfermedad. Por esta razón, es importante enfrentar el estrés de frente para manejarlo de manera efectiva en lugar de tratar de ocultar o enterrar los síntomas de abrumador.

7. Involucre sus sentidos

No eres un robot. Tiene la capacidad de integrarse y apreciar plenamente sus cinco sentidos. En el momento en que empiece a sentirse abrumado, dé un paso atrás, tierra a ti mismo en su entorno y vea lo que tienen que decir sus sentidos. Una traducción de abrumar puede ser desconectada, como desconectarse de uno mismo a través de sus cinco sentidos. Usar los sentidos no solo combate la sensación de estar abrumado, sino que también reduce el dolor y la inflamación. La práctica de la atención plena es una estrategia útil para conectarse a tierra en el momento presente.

8.Haga una lista de tareas pendientes

Tal vez esté abrumado porque su mente está atascada por el simple hecho de tratar de recordar todo. Cuando escribe lo que necesita hacer, libera esta carga mental. Como ventaja adicional, se sentirá realizado al tachar las tareas una por una al finalizar.

9. Cultiva la gratitud

Si cree que tiene mucho que hacer, aprecie el hecho de que su vida se siente llena. Sentirse abrumado puede ser una indicación de bendiciones en su vida, como una familia y un trabajo. Tómate un tiempo cada día para escribir aquello por lo que estás agradecido. En el futuro, puede revisar este diario de gratitud para apreciar plenamente los aspectos positivos de su vida.

trouble de la personnalité axe ii

Fuente: pxhere.com

10. Limpiar

Un escritorio desordenado equivale a una mente desordenada. Hay una razón lógica por la que algunas personas limpian cuando están abrumadas; están aclarando sus mentes y sus alrededores. Si se toma unos minutos para limpiar, será más productivo cuando reanude el trabajo.

11. Delegar tareas

Como humanos, no queremos ondear la bandera blanca de la rendición. No queremos delegar tareas a otros por temor a que no las hagan correctamente. Pero cuando se sienta abrumado, lo más probable es que sea hora de liberar su estricto control de la vida y delegar tareas en familiares, amigos y compañeros de trabajo. La colaboración puede resultar gratificante.

12. Aprenda a decir no

Si tiene mucho que hacer, aprenda a decir que no. Decir que no no es malo, es simplemente un reconocimiento de que tienes tiempo y energía limitados. Concéntrese en tareas y proyectos que están diseñados exclusivamente para sus capacidades. No pierda tiempo en cosas fuera de sus áreas de especialización. A menos, por supuesto, que esté cultivando una nueva habilidad o pasatiempo, entonces está perfectamente bien intentar cosas nuevas. Pero cuando quiera hacer lo mejor en el menor tiempo posible, diga no a cualquier cosa que otros puedan hacer mejor.

13. Detener la multitarea

Resulta que el cerebro realmente no puedo realizar múltiples tareas. Así es, todos nos hemos engañado a nosotros mismos. Cuando hablas por teléfono y conduces, o estás conduciendo principalmente el coche o te concentras en hablar por teléfono (da miedo). La calidad de su trabajo disminuirá considerablemente si intenta hacer dos cosas a la vez. No divida su enfoque. Serás mucho más eficiente y efectivo si te concentras en una tarea a la vez.

14. Sea consciente

Si su mente está acelerada, aprenda a reducir la velocidad mediante la práctica de la atención plena. En lugar de preocuparse por el futuro o cavilar sobre el pasado, dedique tiempo a estar completamente presente en el momento. El arte de la atención plena es una herramienta poderosa para enfocarse en el momento más importante, y ese es el momento presente.


Fuente: unsplash.com

15. Pregúntese: '¿Es realmente necesario?'

Evalúe si una tarea es realmente necesaria. A menudo, nos autoimponemos plazos y tareas cuando los demás no tienen estas expectativas de nosotros. ¡Nadie te ha ordenado que te subas a esa agotadora rueda de hámster! Bájese tan pronto como pueda.

16. Da un paso atrás

Si se siente abrumado, puede ser útil dar un paso atrás y examinar objetivamente la situación. Pero la objetividad puede no ser posible cuando está demasiado estresado o cansado. Después de una siesta rápida o meditación, su vida parecerá menos confusa y condenada.

17. Desarrollar un sistema de apoyo sólido

Por último, pero no menos importante, encuentre personas a las que pueda acudir durante los altibajos de la vida. Los amigos cercanos te ayudarán cuando estés abrumado y viceversa. Tener un sistema de apoyo sólido conduce a una mejor salud física y mental.

BetterHelp puede ayudar

Recuerde que sentirse abrumado es un estado mental, no una condición real. Puede optar por combatir el sentimiento con estrategias específicas como las anteriores. Un consejero en línea puede ayudarlo Identifique las causas específicas por las que se siente abrumado y ayúdelo a abordarlas, una por una. Con un poco de esfuerzo y la ayuda de un consejero profesional, puede recuperar una sensación de control tranquilo sobre su vida. A continuación se muestran reseñas de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Trabajar con Jerry ha sido útil para darme cuenta de que algo de lo que estoy tratando de hacer o cambiar se siente realmente abrumador, y ese sentimiento puede ser normal pero también que se puede lidiar con él. Él tiene un buen equilibrio al reflejar lo que he dicho de manera desafiante, pero también al darme sugerencias sobre cómo ajustar mi pensamiento para estar más saludable '.

Conclusión

Con suerte, estas estrategias le brindarán el punto de partida que necesita para hacer frente a cualquier situación abrumadora que se le presente. Es posible vivir más feliz y saludable manteniendo a raya el estrés y otras emociones negativas; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Da el primer paso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué significa sentirse abrumado?

Es fácil sentir que la vida se ha vuelto demasiado pesada. Cuando tiene mucho que hacer y no tiene suficiente energía para hacerlo todo, puede comenzar a sentirse abrumado, estresado e inseguro sobre qué hacer a continuación. Si se siente abrumado, lo mejor que puede hacer es detenerse y respirar profundamente para evaluar la situación y decidir cuál es el siguiente mejor curso de acción a tomar.

¿Cómo sabes si estás abrumado?

Cuando parezca que cada tarea o responsabilidad es demasiado grande o complicada para usted, esto puede ser una señal de estar abrumado. Si se siente ansioso o tiene miedo de comenzar o completar tareas importantes, esto puede ser una señal de estar abrumado u otro problema de salud mental grave. Hablar con un consejero o terapeuta puede ayudarlo a clasificar sus emociones y aprender cómo recuperar su energía.

¿Qué te hace sentir abrumado?

Tener demasiado que hacer sin un objetivo claro sobre cómo hacerlo, estar demasiado conectado a las redes sociales, la televisión y el trabajo. Todas estas cosas pueden hacernos sentir abrumados mientras intentamos encontrarnos a nosotros mismos y a lo que necesitamos entre el desorden. La mayoría de las veces, sentirse abrumado es simplemente el resultado de tener demasiadas cosas que hacer. ¿Puede permitirse el lujo de recortar?

¿Qué sucede cuando tiene exceso de trabajo?

Cuando las personas trabajan en exceso, puede parecer que están haciendo más, cuando en realidad están haciendo menos. El exceso de trabajo puede hacer que su mente y su cuerpo caigan en picada del que parece que no puede salir. Trabajar muchas horas y quemar la vela en ambos extremos es una receta para un desastre físico y mental a largo plazo. Da un paso atrás y evalúa tu vida para ver dónde puedes hacer ajustes a tu horario.

¿Puede el agotamiento causar ansiedad?

Absolutamente. Si comienza a sentirse agotado de forma regular, esto puede generar preocupación. Puede comenzar a preguntarse si este agotamiento va a durar para siempre o si el agotamiento es el resultado de un problema mayor que quizás no quiera enfrentar. El carrusel constante de pensamientos sobre el agotamiento puede conducir a una ansiedad crónica y severa.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

Los síntomas del agotamiento pueden reflejar los de otros trastornos mentales como la depresión. Las personas que experimentan agotamiento a menudo parecen estar agotadas y desinteresadas en su vida cotidiana. Pueden perder interés en ir al trabajo, la escuela o interactuar con la familia. En realidad, este desinterés es abrumador o agotamiento y simplemente no les queda energía para hacer las cosas.

¿Cómo dejo de sentirme abrumado?

Si comienza a sentirse abrumado (la mayoría de las veces), es hora de dar un paso atrás y ver dónde están sus prioridades. ¿Hay cosas y actividades en su vida que pueda eliminar o reducir para tener más tiempo para recuperarse mentalmente de todo lo que tiene que hacer? Si necesita ayuda para determinar las prioridades de su vida, un terapeuta autorizado puede ayudarlo.

¿Cómo me enfrento a demasiado trabajo?

La mejor manera de hacer frente a demasiado trabajo es detenerse y evaluar su carga de trabajo. Identifique las áreas en las que puede recortar y las cosas de su rutina de trabajo que no son absolutamente esenciales. Si se ha sentido agotado durante un período prolongado, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a obtener una nueva perspectiva.