¿Te sientes mal? Cómo determinar cuál es el problema
¿Alguna vez te sientes “bla”? Es como si se sintiera mal, pero no sabe exactamente por qué. Quizás simplemente no te sientes como tú mismo, y es una sensación extraña, pero sin
¿Alguna vez te sientes “bla”? Es como si se sintiera mal, pero no sabe exactamente por qué. Quizás simplemente no te sientes como tú mismo, y es una sensación extraña, pero sin saber qué lo está causando, es difícil saber cómo solucionarlo.
Esta puede ser una situación frustrante en la que estar. Pero es algo en lo que puede descubrir cómo seguir adelante. No tiene por qué quedarse estancado.
¿Qué significa 'sentirse mal'?
Hay muchas formas diferentes en que las personas describen sentirse mal. Puede ser que tengan poca energía y simplemente no parezcan motivarse para hacer las cosas que normalmente hacen. O puede ser que simplemente no se sienta como usted mismo. Puede sentir una especie de vacío interior.
No ha experimentado nada fuera de lo normal últimamente a lo que pueda culpar por ese sentimiento. Puede golpearlo a la mitad del día. O puede que se despierte con la sensación.
Cómo determinar cuál es el problema
No siempre es fácil determinar por qué se siente así. Y puede que no sea algo que puedas resolver tan pronto como quieras. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para determinar de dónde proviene, de modo que pueda tomar los pasos necesarios para cambiarlo.
Considere cualquier síntoma físico que esté experimentando
Hay muchas condiciones de salud física diferentes que pueden hacer que se sienta mal. Puede ser que tenga problemas con la tiroides, que esté anémico o una serie de otras condiciones de salud.
Es por eso que una de las primeras cosas que debe considerar hacer es pensar en cualquier cambio que haya notado en su salud recientemente. Puede que no sean grandes cambios evidentes, como estar físicamente enfermo todos los días. En cambio, pueden ser cosas como sentirse más letárgico. O puede que se sienta mareado de vez en cuando. O su peso está comenzando a fluctuar.
Si puede pensar en algunos posibles síntomas que podría estar notando además de sentirse mal, puede ser una buena decisión programar una cita para ver a su médico. E incluso si no tiene otros síntomas que le vienen a la mente, puede ser útil ir a ver a su médico. Si les hace saber que se ha sentido mal, es posible que puedan hacer preguntas para que considere cosas en las que no había pensado antes.
¿Hay algo que te molesta?
Otra razón por la que puede sentirse mal es si hay algo como el estrés o la preocupación que lo molesta en el fondo de su mente. Podría ser algo tan simple como saber que hay una fecha límite próxima para hacer sus impuestos o estar preocupado porque un amigo tomó algo que usted dijo de manera incorrecta.
A veces puede ser fácil permitir que el estrés, la culpa y la vergüenza se infecten en nuestras vidas. Si esto ha estado sucediendo lo suficiente, es posible que ni siquiera recuerde activamente por qué, pero el sentimiento continúa. Eventualmente, esto puede hacer que se sienta mal sin saber realmente el motivo.
Pregúntese si ha estado ansioso
Existen muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad. Y si está luchando contra la ansiedad, puede hacer que se sienta como si no fuera usted mismo. No es necesario que tenga un trastorno de ansiedad diagnosticable para lidiar con esto. Podría ser que hayas pasado por una situación estresante en la vida y simplemente tengas más ansiedad de la que normalmente estás acostumbrado.
¿Existe algún desafío al que se enfrenta?
Si tiene una gran decisión que tomar en su vida o un desafío al que se enfrenta, es posible que esté consumiendo muchos de sus pensamientos y atención. Esto puede dejarlo mentalmente fatigado y también afectar su salud física. Si bien es posible que no conectes las dos cosas juntas, en realidad podría ser esa 'cosa' en tu vida la que te hace sentir mal y no como siempre.
¿Está insatisfecho con cierta área de su vida?
Hay muchos escenarios diferentes de cómo ser infeliz en cualquier área de su vida puede hacer que se sienta mal. Puede ser que odie su trabajo. Te pesa mucho día tras día porque estás cansado de ir al trabajo. O puede ser que estés empezando a darte cuenta de que la relación en la que estás no es la adecuada para ti.
El cambio puede ser difícil, por lo que incluso si no está satisfecho con un área determinada de su vida, puede parecer que es más fácil seguir adelante. Sin embargo, hacerlo puede hacer que no se sienta como usted mismo. Si ve que hay áreas de su vida en las que se siente infeliz e inquieto, considere hacer cambios en esas áreas para abordar su bienestar mental.
Cosas que no debe hacer cuando se siente mal
Ya sea que haya identificado o no la razón por la que se siente mal, hay algunas cosas que no debe hacer sin una cuidadosa consideración.
Tome decisiones importantes en la vida
Si se siente mal y no sabe por qué, debe evitar tomar decisiones importantes que le cambiarán la vida. Cuando las cosas no se sientan bien para usted, puede ser tentador comenzar a hacer muchos cambios para ver si puede descubrir qué lo hará sentir mejor. Pero si comienza a realizar cambios en cosas que no necesitaba, es posible que se esté causando nuevos problemas en lugar de solucionar los existentes.
Por ejemplo, si se siente mal y decide dejar su trabajo o terminar su relación, y resulta que realmente está lidiando con un problema de salud física como la anemia, es posible que haya renunciado a algo bueno en su vida sin abordar la causa raíz de por qué se sentía mal.
Si bien hacer un cambio en un área importante de su vida puede ser lo que necesita hacer cuando se siente mal, no es algo en lo que deba apresurarse sin una consideración cuidadosa. Un médico investigador incluso recomienda esperar hasta que su felicidad alcance el nivel 6 en una escala del 1 al 10. Siempre considere la imagen completa y explore sus opciones antes de pasar a la acción.
Sea demasiado crítico consigo mismo
Si se siente deprimido, puede ser fácil empezar a ser duro consigo mismo. Cuando se sienta mal, puede notar que sus niveles de productividad disminuyen en el trabajo, puede tener dificultades para hacer ejercicio y puede tomar algunas decisiones alimentarias imprudentes. Este no es el momento de ser duro y crítico contigo mismo.
Todos experimentamos situaciones difíciles y momentos difíciles en ocasiones. Si se siente mal, podría ser algo que esté fuera de su control. Frustrarse consigo mismo y ser demasiado crítico puede hacer que se sienta peor en lugar de ayudarlo a hacer los cambios necesarios.
Ignorar el problema
Si nota que se ha sentido mal y no parece que vaya a desaparecer, no ignore el problema. Puede ser que haya algo que deba hacer para comenzar a sentirse mejor.
Si intenta ignorar el problema, puede terminar empeorando. Puede comenzar a luchar con cosas como ansiedad o depresión además de eso. Es posible que no siempre pueda determinar rápidamente cuál es el problema, pero ignorarlo por lo general no hará que desaparezca.
Cosas que pueden ayudar cuando te sientes mal
Siga una rutina de cuidado personal
Los hábitos de autocuidado son muy importantes cuando se trata de cualquier tipo de problema de salud mental, incluso si simplemente se siente un poco mal. Los hábitos de cuidado personal pueden verse un poco diferentes para cada persona. Es importante que encuentre los que mejor funcionen en su vida y le ayuden más.
Cuando se sienta mal, es posible que no tenga ganas de hacer las cosas que sabe que son buenas para usted, pero puede ser realmente útil si puede obligarse a hacerlas de todos modos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de buenos hábitos de autocuidado.
- Dormir la cantidad adecuada de sueño cada noche
- Consumir una dieta equilibrada.
- Realizar algún tipo de actividad física de forma habitual.
- Pasar tiempo al aire libre
- Meditación o yoga
- Diario
Se recomienda que encuentre las cosas con las que se sienta más cómodo. Por lo tanto, encuentre las cosas que lo ayuden a relajarse y a recargarse.
Ve más despacio
La vida puede estar ocupada con mucha gente. Puede sentir que su agenda está llena, desde el amanecer hasta el anochecer. Es posible que tenga un calendario repleto de actividades laborales y reuniones personales. Pero cuando empiece a sentirse mal y como si no fuera usted mismo, puede ser útil reducir la velocidad un poco.
Busque algunas cosas que pueda quitar de su horario hasta que comience a sentirse mejor. Dese tiempo para descansar, relajarse y recargar energías. Suelta la presión de intentar satisfacer las expectativas de todos.
Hablar con un terapeuta
Si continúa teniendo problemas para sentirse mal, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental como los terapeutas de BetterHelp. Sentirse mal puede ser un síntoma de un trastorno de salud mental. O puede ser solo una pequeña fase por la que está pasando en la vida. De cualquier manera, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a superar lo que siente y encontrar estrategias y soluciones que lo ayuden a comenzar a sentirse mejor.
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