¿Te sientes como una carga? Qué significa y cómo superarlo

Ciertos problemas de salud mental pueden hacernos sentir como una carga, lo que puede tener un gran impacto en cómo nos percibimos a nosotros mismos, cómo actuamos y cómo permitimos que los demás nos traten. No importa lo que la gente pueda decirle, aún puede sentir que su existencia está causando problemas a otras personas, lo que puede ser perjudicial para su salud mental. ¿Te sientes como una carga? Si es así, debe aprender cuán importante y amado es y cómo superar estos sentimientos abrumadores. Para ayudarlo a hacerlo, aquí hay más información sobre por qué puede sentirse de la manera en que se siente y cómo puede tratar estos sentimientos.

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¿Te sientes como una carga? Razones detrás del sentimiento

Nuestros sentimientos contribuyen a nuestra realidad. Si te sientes como una carga, tendrás que darte cuenta de que esta no es la verdad y trabajar con esos sentimientos para ver tu valía. Sin embargo, trabajar con esos sentimientos puede no ser siempre fácil, ya que requiere desafiar sus pensamientos y resolver sus emociones. A veces, un trastorno de salud mental oculto puede estar en la raíz de estos sentimientos difíciles. Estas son algunas de las razones por las que puede sentirse como una carga.



Baja autoestima y confianza



Las personas que sufren de baja autoestima pueden creer que no valen nada o que son una carga, especialmente si esta es una creencia que se ha solidificado con el tiempo o es algo que alguien les hizo creer en el pasado. Si sufre de baja autoestima, puede ser útil recordar que puede superar estas creencias y trabajar para tener más confianza.

Para algunos, la baja autoestima puede ser algo que se experimenta por sí solo. Para otros, sin embargo, la baja autoestima y la confianza pueden ser un síntoma de una enfermedad mental más grande, que puede caer en uno de los trastornos de salud mental que se enumeran a continuación.



Desórdenes de ansiedad

Si tiene problemas de ansiedad, es posible que le preocupe que sus síntomas de ansiedad sean molestos para quienes lo rodean, o que la gente pueda dejarlo como resultado de tener ansiedad. Si bien estas creencias no están arraigadas de hecho, siguen siendo muy reales para la persona que las experimenta, y este tipo de creencias pueden empeorar los síntomas de ansiedad existentes. Sin embargo, preocuparse por lo que otros piensan de usted y tener un trastorno de salud mental como la ansiedad son dos cosas diferentes. Para ayudarlo a comprender mejor si está lidiando con la ansiedad, aquí hay una lista de síntomas asociados con esta enfermedad mental.

  • Sentirse como si estuviera constantemente al borde
  • Sentirse fatigado y tener dificultad para concentrarse o realizar tareas
  • Estar irritable y enojado
  • Experimentar tensión muscular y dolor aleatorio
  • Preocuparse con frecuencia
  • Tener problemas para dormir
  • En algunos casos de trastorno de ansiedad, también puede experimentar un trastorno de pánico, que presentará síntomas como palpitaciones del corazón, sudoración, sentimientos intensos de pavor y miedo, y temblores o temblores.
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Si cree que está lidiando con síntomas del trastorno de ansiedad, debe buscar ayuda para lidiar con este trastorno de salud mental lo antes posible para ayudarlo a experimentar alivio. Esto también puede permitirle abordar mejor sus sentimientos asociados con sentirse como una carga cuando comience a superarlos.



Depresión (u otros trastornos de salud mental similares)

La depresión es una posible causa de sentirse como una carga, especialmente si ha notado que estos sentimientos acompañan a otros síntomas. La depresión es una enfermedad mental que puede llevarlo a creer muchas cosas negativas sobre sí mismo, lo que afecta su estado de ánimo general y su autopercepción. Si cree que puede tener depresión, los síntomas de la depresión incluyen:

  • Sentimientos de desesperanza, tristeza e impotencia (aunque algunas personas pueden experimentar vacío o entumecimiento cuando se enfrentan a un trastorno de salud mental como la depresión)
  • Tener problemas para dormir o para dormir tocar mucho
  • Tener poco o ningún apetito o comer más de lo habitual (estos síntomas pueden ir acompañados de un aumento o pérdida de peso notable)
  • Sentirse fatigado y letárgico, lo que puede hacer que hable y se mueva más lento
  • Dificultad para concentrarse y mantener el enfoque.
  • Sin deseo o motivación para hacer las tareas diarias o participar en actividades que antes disfrutaba
  • Agitación, ira o irritación
  • Pensamientos frecuentes de muerte o morir

Si detecta síntomas de depresión, debe buscar ayuda de inmediato, especialmente si está pensando en suicidarse o cree que corre el riesgo de hacerse daño. Si está pensando en suicidarse, debe llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 (disponible las 24 horas todos los días).



Aunque los problemas de salud mental pueden ser un factor importante si se siente como una carga, también puede sentirse como una carga si está lidiando con otras enfermedades mentales como un trastorno alimentario o un trastorno bipolar, o incluso si está lidiando con un problema de salud que te hace depender de ciertas personas para que te ayuden a realizar ciertas tareas y a navegar la vida. No importa por lo que esté pasando, el soporte está disponible.

Cómo dejar de sentirse como una carga

Ahora que hemos revisado algunos de los problemas que pueden estar causando su estado de ánimo actual, echemos un vistazo a algunas formas en las que puede superar esta sensación de sentirse como una carga para los amigos y familiares.



Desarrolle su autoestima

Una excelente manera de comenzar a trabajar hacia una vida en la que ya no sienta que está cargando a los demás es aumentando su autoestima y trabajando para reconocer su valor como persona. Cuando sentimos que no tenemos ningún valor o que a los demás no les agradamos o nos sentimos abrumados por nuestra existencia, podría indicar problemas e inseguridades con los que podemos estar lidiando. Afortunadamente, puedes desarrollar tu autoestima y sentirte más seguro de quién eres. ¿Cómo? A continuación, se muestran algunas formas de comenzar.



  • Repetir afirmaciones positivas y señalar las cosas que amas de ti.
  • Estableciendo palabras de aliento y amables recordatorios para ti.
  • Pasar más tiempo con personas que te hacen sentir amado y apreciado.
  • Haciendo cosas en las que eres bueno.
  • Establecer metas y tareas alcanzables y completarlas (lo que le ayudará a desarrollar su confianza y le mostrará que es capaz de alcanzar sus metas).
  • Desafiar los pensamientos negativos cuando aparecen y reemplazarlos por positivos.
  • Mejorando su estilo de vida actual enfocándose en hábitos más saludables.
  • Negarse a compararse con los demás (solo enfocándose en su progreso y viaje personal).
  • Ser amable contigo mismo y recordar que nadie es perfecto.
  • Centrándose en su salud y bienestar mental.

Mejorando sus relaciones

A veces, todo lo que necesitamos es la seguridad de una persona de que no somos una carga. Sin embargo, el miedo o la incertidumbre pueden hacer que mantenga sus creencias sin siquiera acercarse a alguien. Para ayudar a combatir estos sentimientos, intente acercarse a las personas más cercanas a usted y expresar cómo se siente. Habla con ellos sobre estos sentimientos difíciles y deja que te tranquilicen. Luego, trabaje en la construcción de esas relaciones para que usted y la otra persona compartan más comunicación y amor. Cuando se siente amado y apreciado activamente por otra persona, es menos probable que alimente esos pensamientos de ser una carga para otra persona. Si no puede hablar con alguien, considere hablar con un consejero autorizado.



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Obtención de ayuda para enfermedades mentales

Si su salud mental no es tan fuerte como debería ser y está experimentando una de las enfermedades mentales mencionadas en la primera sección de este artículo, comunicarse con un terapeuta puede brindarle la ayuda que necesita para recibir tratamiento para su enfermedad mental. , averigüe cómo puede afrontar mejor los síntomas y seguir adelante con estos sentimientos que está experimentando. En su mayor parte, es posible que tenga acceso a recursos de asesoramiento cerca de usted. En algunas situaciones, sin embargo, es posible que no pueda acceder a estos recursos y recibir la ayuda que necesita. Aquí es donde las plataformas de asesoramiento en línea ofrecen soluciones.

Por ejemplo, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que conecta a los usuarios con asesores autorizados, disponible dondequiera que tenga una conexión a Internet. Algunas personas prefieren la terapia cara a cara; otros disfrutan de la privacidad que ofrece el asesoramiento en línea. Ya sea que se limite a las opciones de asesoramiento cerca de usted o encuentre más conveniente el asesoramiento en línea, los terapeutas de BetterHelp están listos para ayudarlo cuando lo necesite.

Sentirse como una carga puede tener un gran impacto en su autopercepción y salud mental. Sin embargo, estos sentimientos rara vez están justificados o son verdaderos. Si te sientes como una carga para quienes te rodean, considera los puntos anteriores, busca recursos que puedan apoyarte y busca formas en las que puedas comenzar a darte cuenta de lo valioso y amado que eres de verdad.