Miedo al agua: cómo hacer frente a una situación desafiante

Cuando le tiene miedo al agua (acuafobia), puede interferir significativamente con su vida diaria. El agua está a nuestro alrededor. Es casi imposible de evitar. Una fobia es un miedo anormal y persistente. Si tienes fobia al agua, harás todo lo que puedas para evitar ríos, océanos o tal vez incluso simplemente darte un baño. Es posible que tenga un miedo tan arraigado que podría preocuparse de encontrarse potencialmente en una situación en la que le salpiquen agua.



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Todas las personas que padecen fobia al agua reaccionan de forma diferente a determinados estímulos. Es posible que haya pasado muchas horas tratando de racionalizar sus miedos, pero no ha llegado a ninguna parte. En este artículo, descubriremos más sobre los tratamientos de acuafobia y cómo afrontar una situación desafiante.

La diferencia entre acuafobia e hidrofobia



Aunque puede pensar que la acuafobia y la hidrofobia son lo mismo, el primer término se relaciona con una fobia social en la que experimenta un miedo irracional y continuo al agua. Por otro lado, la hidrofobia se relaciona con el miedo al agua que se desarrolla en las últimas etapas de la rabia.



¿Cómo se manifiesta el miedo al agua?

Tener miedo al agua es una fobia común. Se relaciona en parte con el hecho de que el agua es lo desconocido. Un río que fluye rápido en un día de verano puede parecer hermoso para muchos. Sin embargo, cuando tiene una fobia, puede tener miedo de lo que potencialmente se encuentra debajo de la superficie. Podrías encontrar tu mente evocando escenarios en los que te metas en problemas en el agua o quizás te encuentres con criaturas aterradoras. Es posible que le preocupe que una corriente rápida lo arrastre. Hay un millón de escenarios.



Tener miedo de ahogarse es completamente lógico si no sabes nadar. Sin embargo, si es acuafóbico, experimentará un alto nivel de ansiedad alrededor del agua. Su fobia puede ser tan intensa que incluso evita mirar fotografías del océano. Es posible que tenga un miedo muy fuerte al agua oscura mientras se preocupa por lo que hay debajo. Puedes usar la lógica para razonar contigo mismo que el agua no presenta un peligro, pero no puedes controlar el terror que viene a tu mente.

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¿Qué causa la acuafobia?

Antes de que pueda comenzar a trabajar en su fobia al agua, primero debe comprender con qué está lidiando. Hay varias causas de fobia al agua, que incluyen:



  • No estar acostumbrado al agua.Por ejemplo, si pasó sus años de formación en una zona desértica o sin litoral.
  • Experimentar un trauma relacionado con el agua.Por ejemplo, es posible que se haya caído a un cuerpo de agua y no haya podido nadar. Es posible que te hayan empujado al océano como una broma y casi te hayas ahogado. Un pariente o amigo puede haberse ahogado en el pasado y así sucesivamente.
  • Tener parientes cercanos o cuidadores que sean acofóbicos.Tener cerca a personas con fobia al agua puede resultar en la transmisión de esa misma fobia a usted.
  • Ser una persona naturalmente nerviosa o ansiosa.Si es una persona sensible, puede tener un mayor riesgo de acuafobia.

¿Cuáles son los síntomas de la fobia al agua?

Si tiene fobia al agua, sabrá usted mismo que padece la afección. Sin embargo, hemos elaborado una breve lista de síntomas por si acaso. Éstos incluyen:



  • Experimentar ataques de pánico o ansiedad ante la idea de estar cerca del agua.
  • Haciendo todo lo posible para evitar el agua.
  • Llorar, sudar, temblar y perder el control ante el agua.
  • Sensación de desmayo o desmayo al ver el agua.
  • Experimentar respiración superficial, presión arterial más alta de lo normal e hiperventilación cuando ve agua.

Por supuesto, los síntomas anteriores varían de persona a persona dependiendo del grado de miedo al agua. Algunas personas pueden evitar activamente bañarse o ducharse ya que su fobia es muy intensa. Para algunos, su fobia está enterrada en la mente subconsciente. Por lo tanto, es posible que algunas personas ni siquiera se den cuenta de que tienen fobia al agua. Pueden implementar prácticas en las que simplemente evitan el agua en lugar de pasar por el trastorno emocional de estar expuestos a sus miedos.



Si puede identificarse con cualquiera de los anteriores, buscar terapia podría funcionar para usted. Muchas personas ocupadas se están beneficiando actualmente de la terapia en línea en BetterHelp.com. Para comenzar su viaje y ser emparejado con el terapeuta más adecuado para ayudarlo a superar su miedo al agua, visite www.betterhelp.com/start/ hoy.

Superar su miedo al agua



No necesitas sentirte solo si eres acuofóbico. Dos de cada tres personas en los EE. UU. Tienen miedo de los cuerpos abiertos de aguas profundas. Además, el 37 por ciento de los ciudadanos estadounidenses temen el extremo profundo de una piscina. De hecho, quizás muchas fobias al agua comienzan o se agravan con las lecciones de natación cuando eran niños, cuando muchos se ven obligados a meterse en la piscina sin importar qué. Es cierto que aprender a nadar podría salvarle la vida si se enfrenta a una situación potencialmente mortal que involucra el agua. Sin embargo, si al principio le asusta demasiado la perspectiva, nunca podrá disfrutar del agua de forma segura.

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En muchos casos, las personas con fobia al agua no siempre buscan tratamiento. Se las arreglan para sobrevivir evitando el agua. Si su miedo al agua está afectando su vida negativamente y le impide realizar actividades agradables como ir a la playa, en un crucero o incluso tumbarse junto a la piscina durante las vacaciones, es imperativo que busque tratamiento. Hay varios métodos que puede probar, que incluyen:

  • Terapia de conducta cognitiva.La terapia cognitivo-conductual (TCC) es quizás el tratamiento más común para esta afección. Su terapeuta trabaja con usted en persona o en línea para ayudarlo a eliminar las asociaciones y pensamientos negativos de su mente. Se trabaja en pensamientos positivos y racionales para reemplazar cualquier preocupación y actitud negativa. Tendrás tarea preparada para ti, como visitar el océano durante un período específico con el objetivo de reducir tu respuesta al miedo.
  • Terapia de exposición.La terapia de exposición es otro tratamiento común para la fobia al agua. Junto con su terapeuta, estará expuesto virtualmente o en la vida real a un entorno que contiene agua para desaprender su miedo.
  • Psicoterapia e Hipnosis.Si su fobia es particularmente intensa, puede beneficiarse de una o ambas terapias.
  • Medicamentos.Junto con la terapia de exposición, a veces le pueden recetar medicamentos para ayudarlo a relajarse y reducir los ataques de pánico que pueda experimentar.

Hay varias opciones de tratamiento disponibles para usted. Dependen de la intensidad de su fobia. Junto con su terapeuta, puede encontrar con éxito la opción adecuada para usted, para que tenga una mejor calidad de vida en general.

Consejos de autoayuda que le ayudarán a afrontar una situación desafiante

Idealmente, siempre se pueden evitar situaciones desafiantes y preocupantes. Desafortunadamente, sin embargo, la vida simplemente no funciona así. ¿Qué puede hacer si se enfrenta a su mayor miedo? Dime, ¿tu hermana te invita a una fiesta en la piscina o has recibido una invitación para la boda de tu mejor amigo junto a un lago? Aquí, analizamos algunas técnicas de autoayuda para que se sienta lo más tranquilo y centrado posible.

Reconoce tu miedo

Cuando estás cerca del agua, entras en modo de lucha / huida. Su corazón se acelera, siente que aumenta la ansiedad y comienza a sudar. Debe tomar medidas para recuperar el control y aliviar el miedo que está experimentando. Es posible que le preocupe cómo reaccionarán las personas a su alrededor cuando tenga miedo. En cambio, concéntrate en ti mismo. ¡Aceptar tu acuafobia es el primer paso para conquistarla! Recuerda que mucha gente tiene esta fobia. No es nada de qué avergonzarse.

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Señale de dónde vino su miedo

Antes de enfrentarse al agua, piense en el momento en que recuerda que le asustó por primera vez. ¿Tu miedo fue aprendido de tus padres o compañeros o hubo un incidente específico que lo desencadenó? A veces, saber de dónde viene el miedo y tener un punto de partida lógico puede equiparlo con las herramientas para comprender y, en consecuencia, lidiar con su fobia.

Contradice sus pensamientos negativos

Le tienes miedo al agua. Piense en todas las veces que ha estado cerca del agua y las cosas han ido bien. No te caíste. No te ahogaste. Piensa en todos los amigos que tienes que disfrutan del agua y en todas las hermosas experiencias que has escuchado que han tenido. El agua es natural. Lo necesitamos para vivir. Es algo bueno.

Aprenda a manejar su ansiedad

Sea consciente de su respiración. Concentrarse en tomar respiraciones lentas y regulares puede desviar su enfoque de otras respuestas físicas y emocionales más negativas. Si todavía se siente ansioso, intente practicar la atención plena. Si se siente muy alterado, en lugar de tratar de alejar sus sentimientos preocupantes, concéntrese en estas sensaciones. Trabaja y acepta tu ansiedad para que no te abrume.

Exponerse a su miedo

Idealmente, si sabe que va a surgir una situación desafiante, debe intentar entrar en ella con suavidad. Intente visitar el cuerpo de agua varias veces antes del gran día, acercándose tanto como se sienta cómodo. Piense con su mente racional y sepa que no puede dañarlo. Lleva a un buen amigo en quien confíes. Te apoyarán durante todo el ejercicio. Recuerde hacer solo aquello con lo que se sienta cómodo. Si comienza a sentirse muy molesto, simplemente váyase. Siempre hay un mañana y hay mucha ayuda allí.

Hay muchas formas de superar el miedo al agua. Al tomar el control y hacerlo, se sentirá seguro y empoderado.