¿Está experimentando un 'ataque de depresión?' Cómo hacer frente a la depresión y la ansiedad repentinas

Las cosas te han ido muy bien y te sientes como si estuvieras en un gran lugar en tu vida en este momento. Pero recientemente sucedió algo inesperado que lo dejó incómodo. De repente, te han golpeado mucho emocionalmente porque lo que sea que pasó todavía te molesta. Es como si la caída de emociones encontradas saliera de la nada y desencadenara el peor episodio de depresión que hayas experimentado.



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A veces suceden cosas y es posible que no espere que le afecten de la forma en que lo han hecho. Tal vez se encuentre en un momento de su vida en el que esté realizando cambios en su estilo de vida o tomando una nueva trayectoria profesional. Quizás su estado de ánimo sufre un cambio brusco y siente que las cosas no están equilibradas. Ha notado más cambios en su estado de ánimo y ha experimentado ansiedad en ocasiones que no experimentaba en el pasado.

Intentas avanzar, pero sientes que tus emociones no mejoran. Te sientes cansado, solo, perdido y sin la fuerza de voluntad necesaria para hacer las cosas. Quieres quedarte en casa y no quieres enfrentarte a nadie. Te sientes abrumado con solo pensar en completar pequeñas tareas. Entonces, ¿qué sucedió y qué debe hacer para ayudarse a sí mismo a sobrellevar la situación? Los anteriores pueden ser signos y síntomas de depresión o ansiedad.



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Primero y principal: las cosas pueden mejorar

Está bien expresar esos sentimientos y emociones y no es el único que experimenta depresión y ansiedad repentinas. Lidiar con los altibajos emocionales es parte de la vida, y está bien admitir cuando estás luchando. Puede ser abrumador si es la primera vez que experimenta un episodio de este tipo. Incluso si no sabe qué provocó que sus emociones se fueran cuesta abajo, evite ser duro consigo mismo. Mantener sus emociones ocultas a los demás generalmente empeora las cosas.

Tenga la esperanza de que las personas se recuperen de la depresión y aprendan a controlar la ansiedad. Incluso cuando no tenga ganas de hacer nada y sienta que sus emociones están por todos lados, recuerde que estos sentimientos no durarán para siempre. No ignore sus sentimientos, elija hacer algo al respecto, como escribir un diario, hablar con un amigo o buscar apoyo profesional. Manejar las emociones abruptas incluye reconocer lo que está sintiendo y cómo lo está afectando.



Evalúe e identifique sus síntomas

¿Qué es un episodio depresivo?

Evalúe sus síntomas anotando qué emociones experimenta y cuándo ocurren. Llevar un diario de sus sentimientos le ayuda a tener una salida, pero también tiene detalles sobre lo que experimenta al compartir con los demás. Para ver el progreso en el manejo de sus emociones, sea honesto. Está bien admitir que no sabe por qué está experimentando estos síntomas, pero es importante tener en cuenta lo que siente y cómo le afectan.



Los síntomas de la depresión a notar incluyen:

  • Tristeza persistente
  • Sensación de poca energía la mayor parte del día o muy cansado.
  • No hay interés en participar en actividades divertidas.
  • Aumento o pérdida de peso con cambios en el apetito.
  • Incapaz de concentrarse
  • Cambios en los hábitos de sueño.
  • Sentirse inútil, desesperanzado o indefenso
  • Dolores y molestias sin causa física (como ejercicio)
  • Pensamientos de autolesión o suicidio

Los síntomas de ansiedad pueden acompañar a la depresión o existir por sí solos. Las personas con ansiedad pueden experimentar comportamientos como:

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  • Irritabilidad
  • Pensando que pasará lo peor
  • Sentirse tenso
  • Dificultad para concentrarse
  • Cuidado con el peligro potencial

Algunos síntomas físicos de ansiedad que pueden acompañar a la depresión o experimentarse antes de que ocurra la depresión incluyen sudoración, tensión muscular, diarrea o malestar estomacal, insomnio, latidos cardíacos fuertes, temblores y dificultad para respirar.



También querrá notar la frecuencia con la que ocurren sus síntomas. Es común que las personas experimenten un ataque de tristeza durante un breve período. Deberá intentar recordar cuándo comenzaron los síntomas inicialmente y qué estaba haciendo antes de que aparecieran. ¿Cuánto duró el episodio? Si continúa experimentando síntomas de depresión y ansiedad, ¿qué síntomas le preocupan más? ¿Qué parte de su vida ha experimentado la mayor interrupción debido a estos síntomas?

Comprenda cómo sus síntomas afectan la vida diaria

Piense en cuándo notó inicialmente que la depresión y / o la ansiedad estaban afectando su vida. Comprender este aspecto es importante porque brinda un punto de partida para saber cómo progresaron sus síntomas. ¿Cómo han cambiado las cosas en su vida social, física y emocionalmente? Estos detalles le ayudarán a aprender acciones a considerar para que pueda empezar a sentirse mejor. También tendrá una idea de cómo mencionar lo que ha estado experimentando con los demás.

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¿Por qué sucedieron estos sentimientos tan repentinamente?

Entonces, ¿cómo comienza la depresión? Hay posibles razones por las que la depresión ocurre aparentemente de repente. Puede deberse a experimentar un evento trágico, la pérdida repentina de un trabajo o de un ser querido, o mientras atraviesa un cambio significativo. El cerebro puede experimentar una mayor producción de ciertas hormonas del estrés, lo que permite que los síntomas se presenten lentamente hasta que note que algo es diferente. Los síntomas parecen repentinos, pero en realidad, la química de su cerebro puede haber cambiado en respuesta al estrés con el tiempo. Es posible que hayan sido un problema antes de que tu conciencia se estableciera para notar cómo estaban afectando tu vida.

Algunas personas pueden no tener un evento desencadenante claro de cómo comenzó la depresión. Muchos notan una diferencia entre quiénes eran antes de los síntomas y lo que ha cambiado una vez que se dieron cuenta de que se establecieron. Muchos pueden completar sus actividades diarias y comunicarse con los demás hasta que se sienten abrumados. Es importante tomar medidas al notar tales cambios, especialmente si duran un período de tiempo prolongado.

Aprenda los posibles desencadenantes de la depresión en usted mismo

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A veces, los cambios repentinos en su estado de ánimo son el resultado de cambios en el estilo de vida o una gran cantidad de estrés. Hacer cambios saludables en el estilo de vida puede generar estrés, como cambios en la dieta o dejar de fumar. Las mujeres que experimentan síndrome premenstrual (SPM) pueden experimentar síntomas de depresión y, dado que ocurren cambios hormonales durante este tiempo, pueden afectar la duración de sus síntomas. Algunas personas experimentan depresión junto con una enfermedad física crónica.

Los cambios en situaciones personales como el divorcio, la muerte de un familiar o la pérdida del trabajo también pueden desencadenar síntomas depresivos. Los patrones climáticos son conocidos por afectar el estado de ánimo de las personas cuando hay falta de sol o durante los meses fríos. Algunos pueden experimentar un trastorno afectivo estacional durante la primavera o el otoño cuando la exposición a la luz solar varía y resulta en patrones de sueño interrumpidos.

Habla de tus sentimientos

Comparta lo que está experimentando con alguien en quien confíe. Por más difícil que sea abrirse con alguien, puede ser un alivio obtener apoyo para sus sentimientos. Obtener información de otra persona pone su situación en perspectiva. Nunca se sabe, es posible que les haya sucedido algo similar y pueden compartir lo que hicieron para ayudarlos a seguir adelante. Si no conoce a alguien, hable con su médico o terapeuta. Esté abierto a recibir comentarios sobre sus sentimientos. Piense en lo que están compartiendo con usted antes de responder.

Si habla con un médico o terapeuta, es posible que tenga preguntas como cuánto tiempo puede durar la depresión y cuáles son sus opciones de tratamiento. Haga todas las preguntas que necesite para ayudarlo a comprender sus opciones de tratamiento y lo que puede hacer para enfrentarlo de manera efectiva. Participar activamente en compartir sus sentimientos es una parte importante para mantener la comunicación. Cuando sus sentimientos le están molestando, es una señal de que debe hacer algo al respecto. Tiene opciones que incluyen trabajar con otros para ayudarlo a aprender formas de afrontar la situación.

Opciones de tratamiento y cómo afrontarlo

Las investigaciones han demostrado que la medicación y la terapia son opciones eficaces para los síntomas de depresión y ansiedad. La psicoterapia ayuda a las personas a comprender sus sentimientos y sus causas. Los antidepresivos brindan alivio al mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. Ayudan al cerebro a establecer equilibrios químicos para prevenir o aliviar sus síntomas. Las diferentes formas de terapia cognitivo-conductual (TCC) son efectivas al evaluar los pensamientos, percepciones y creencias personales para proporcionar una comprensión de cómo afectan directamente sus síntomas.

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Los episodios depresivos pueden ocurrir inesperadamente, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a avanzar de manera productiva, como asesoramiento, grupos de apoyo, terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida y ejercicio. Es importante aprender a tolerar sus síntomas y darse tiempo para recuperarse. Comprenda los efectos de los síntomas que experimenta a causa de la depresión y la ansiedad y tenga un plan para ayudarlo a sobrellevar la situación. No tema experimentar con nuevas ideas para desarrollar sus habilidades de afrontamiento y sepa que no está solo. Ser honesto y abierto con sus sentimientos hacia los demás y hacia usted mismo lo pondrá en un buen lugar para comenzar a sentirse mejor nuevamente.