Terapia existencial: qué es y cómo funciona
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¿En qué piensas cuando escuchas la palabra 'existencial'? Para muchas personas, la palabra evoca pensamientos de pesimismo, negatividad, intelectualismo, impracticabilidad e incluso ateísmo. Sin embargo, estas palabras tienen poco que ver con la verdadera naturaleza de la terapia existencial-humanista. La terapia existencial es una forma válida de psicoterapia que puede proporcionar beneficios positivos a las personas con problemas de salud mental. Su base está en encontrar significado y propósito. Antes de que pueda determinar si la terapia existencial es adecuada para usted, es útil saber qué es y cómo funciona.
¿Qué es la terapia existencial humanista?
Hace mucho tiempo, Soren Kierkegaard sugirió que las condiciones mentales solo podían tratarse adecuadamente desarrollando sabiduría interna. Esta filosofía sentó las bases del pensamiento existencial. Desde entonces, los psicólogos han tratado de aplicar esta filosofía para ayudar a las personas a recuperarse de problemas de salud mental.
¿Es terapia o filosofía?
Si bien existen algunas similitudes entre la filosofía existencial y la terapia existencial, esta última es de hecho un tipo de psicoterapia. Se basa en la sabiduría de la filosofía, pero la expande y refina a un conjunto específico de conceptos. La terapia existencial se centra en técnicas que se pueden utilizar de manera práctica para ayudar a las personas a superar sus problemas más profundos.
Condiciones tratadas con terapia existencial
Los terapeutas pueden usar técnicas existenciales para ayudar a personas con una variedad de condiciones de salud mental. Estos incluyen problemas como depresión, ansiedad, adicciones y trastorno de estrés postraumático que surgen de experiencias que amenazan la vida, como el combate u otras formas de violencia. Además, si tiene miedo, aislamiento, dolor o siente que su vida no tiene sentido, la terapia existencial es un método eficaz para ayudarlo a lidiar con los problemas de su vida. Con este tipo de terapia, puede encontrar una manera saludable de avanzar aprendiendo de sus experiencias pasadas y presentes y decidiendo a partir de esa información qué puede elegir a continuación.
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'Dados' existenciales
La terapia existencial reconoce que la vida viene con ciertos desafíos de salud mental que son 'dados' para todos los vivos. Estos datos existenciales son simplemente parte de la experiencia humana. Todos debemos encontrar la forma de afrontar la certeza de la muerte y evitar el aislamiento. Si aceptamos la libertad, también debemos afrontar la responsabilidad que la acompaña. Por último, debemos encontrar sentido a nuestras vidas para disfrutar verdaderamente el tiempo que estamos vivos y aprovecharlo al máximo.
Además, la terapia existencial se enfoca en comenzar desde una perspectiva particular. Considera que todos son capaces de tomar conciencia de sí mismos. Cada uno de nosotros es de alguna manera único, y es a través de nuestras relaciones que comprendemos cuál es esa singularidad. Aunque podamos encontrar significado en algún momento, el mundo sigue avanzando. Las personas cambian y el significado de sus vidas también cambia. Por último, debido a que debemos encontrar un equilibrio entre la ignorancia y la desesperación, todos lidiamos con cierta cantidad de ansiedad.
Conflictos intrapsíquicos
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La ansiedad que sentimos proviene de lo que los terapeutas existenciales llaman conflictos intrapsíquicos. Estos son los problemas profundos con los que luchamos dentro de nosotros mismos. Hace siglos, William Shakespeare expresó en palabras quizás el tema central de nuestra existencia. 'Ser o no ser, esa es la cuestión'. Ya sea que nos enfrentemos a esto o no, de hecho es una cuestión crucial que se encuentra en el centro de cómo elegimos pensar, comportarnos y existir en el mundo. Otros conflictos intrapersonales podrían plantearse como:
- ¿Tiene sentido mi vida?
- ¿Soy libre de hacer lo que elija?
- ¿Soy responsable de mis acciones?
- ¿Quién soy y cómo puedo ser fiel a mí mismo?
- ¿Es mejor el aislamiento que la lucha de estar en una relación?
Ansiedad existencial
Todos tenemos ansiedad existencial, como se mencionó anteriormente. Los conflictos intrapersonales pueden acecharnos hasta el punto de perder el contacto con nuestra capacidad para hacer cambios. Podemos sentir que no tenemos el poder para evitar que sucedan cosas terribles y, hasta cierto punto, eso es cierto. Sin embargo, podemos reducir el nivel de ansiedad que sentimos al enfrentar nuestros miedos y actuar de manera que promueva nuestro bienestar. Al hacer esto, creamos una vida mejor, más feliz y más plena para nosotros a través de nuestras acciones positivas.
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Sobre la conciencia
Aunque todos tenemos la capacidad de autoconciencia, no todos eligen este camino. Muchos eligen en cambio ser arrastrados a lo que sea que los distraiga, ignorando la batalla intrapsíquica que se está librando dentro de nosotros. A través de la terapia existencial, podemos sintonizarnos más con nuestra vida interior. A medida que nos volvemos más conscientes, podemos optar por hacer cosas que aumenten nuestra comprensión de los problemas fundamentales que tenemos entre manos. Cuanto más comprendamos, más fácil será tomar decisiones más sabias.
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Balance
El objetivo de la terapia existencial no es eliminar toda la ansiedad. Después de todo, la teoría detrás de esta terapia establece que la ansiedad es un hecho para los humanos. Si tuviéramos que deshacernos de todas nuestras ansiedades, podríamos dejar de hacer las cosas que tenemos que hacer para sobrevivir. Al mismo tiempo, demasiada ansiedad puede paralizarnos de modo que tampoco hagamos nada. ¿Entonces, cuál es la respuesta? Para los terapeutas existenciales, la respuesta está en lograr un equilibrio. Cuando sentimos algo de ansiedad pero no demasiada, podemos movernos de manera más cómoda y positiva en el mundo.
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Técnicas de terapia existencial
Se aceptan la teoría y las ideas detrás de la terapia existencial. Sin embargo, para alguien que nunca ha tenido una terapia existencial, pueden sonar un poco cerebrales. ¿Dónde está la practicidad de esta terapia? ¿Qué hacen los terapeutas existenciales? De hecho, existen varias técnicas de terapia existencial. Su terapeuta puede usar cualquiera de ellos o todos, ya que lo ayudarán a lidiar con sus conflictos intrapsíquicos.
Centrarse en las próximas decisiones
La terapia existencial se enfoca en el futuro A medida que pasa por la terapia, adquiere sabiduría que lo preparará para las decisiones que debe tomar en el momento presente, y especialmente después, después de haber logrado el equilibrio y encontrado el camino de su vida.
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Usando el pasado como herramienta
Si está en terapia existencial, su terapeuta probablemente lo guiará a reflexionar sobre su pasado. Sin embargo, en esta forma de terapia, el pasado no es el centro de atención. En cambio, explorar tu pasado tiene dos propósitos. Primero, le ayuda a entenderse mejor a sí mismo como una persona única. En segundo lugar, puede examinar las consecuencias de las decisiones que tomó en el pasado para poder tomar mejores decisiones ahora y en el futuro.
Desarrollar la conciencia de uno mismo para abrazar la vida más plenamente
Una parte del trabajo de la terapia existencial es aumentar tu autoconciencia. En este momento, puede pasar por la vida prestando más atención a los demás que a sus propias sensaciones, pensamientos y creencias. A través de esta modalidad terapéutica, aprende a notar lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y mente y presta más atención a su propio sentido de lo que es beneficioso para usted. Esto puede parecer una práctica egoísta, pero los terapeutas existenciales creen que es la perspectiva más saludable que puede adoptar. Cuando se ocupa de sus propias necesidades, no tiene que depender totalmente de los demás para sentirse satisfecho. Además, cuando se siente más satisfecho con su vida, se convierte en una persona más genuina y solidaria.
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Promoviendo la libertad
La esencia misma de la terapia existencial es la capacidad de todos para elegir sus propias acciones. Es lógico, entonces, que los terapeutas existenciales lo guíen hacia una mejor comprensión y aceptación de su propia libertad personal. La libertad puede ser algo aterrador, por lo que su terapeuta lo ayudará a equilibrar su nivel de ansiedad a medida que se vuelva más consciente de su libertad para elegir. Al mismo tiempo, darse cuenta de su libertad le ayuda a acceder a su propio poder personal y a sentirse más vivo en el proceso.
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Enseñar la responsabilidad individual
A menudo se dice: 'Con la libertad viene la responsabilidad'. Un terapeuta existencial puede ayudarte a determinar de qué eres responsable como consecuencia de tu libertad. Pueden enseñarle cómo aceptar la responsabilidad de sus propias acciones sin sentirse abrumado por una sensación de carga.
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Ayudándole a encontrar el significado en acción
La terapia existencial es esencialmente una terapia de conversación, pero el objetivo es elegir formas más positivas de comportarse. Su terapeuta existencial puede pedirle que siga la percepción con la acción. A través de esta acción basada en valores, puede encontrar el significado que necesita para convertirse externamente en la mejor versión posible de sí mismo.
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Fomentar sus actitudes positivas
Para muchos, existencial significa una actitud negativa, pesimista y lúgubre. Nada podría estar más lejos de la verdad. Una vez que identificas y reconoces los conflictos intrapsíquicos que te están frenando, sientes una mayor alegría y una mayor sensación de significado en cada día que pasa. Entonces, una vez que haya aceptado estos problemas más profundos, su terapeuta lo alienta a liberarse de ellos y a adoptar actitudes más positivas. En cierto sentido, encontramos formas de equilibrar la oscuridad de la existencia con el lado más ligero de la vida. A través del dolor surge la gratitud.
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La terapia existencial como parte de una mezcla ecléctica
Los terapeutas típicamente combinan la terapia existencial con otros tipos de terapia de conversación como un medio para ayudar al cliente a encontrar significado, propósito, alegría y su propio camino en la vida. La terapia existencial reconoce que la vida no es solo una serie de incidentes no relacionados y a menudo desastrosos, sino que es un camino que recorre todos los días de su vida. Los terapeutas que utilizan la terapia existencial como uno de los muchos métodos pueden ayudarlo a encontrar y seguir un camino positivo para su vida.
¿Es la terapia existencial adecuada para usted?
Lo más probable es que, si está interesado en la terapia existencial, esté pensando en una carrera como terapeuta o considerando si le ayudará a superar los problemas y / o los trastornos mentales con los que lucha ahora. La terapia existencial en sí misma no es una solución rápida en la mayoría de los casos. Sin embargo, si se toma en serio la búsqueda de significado y propósito en su vida, puede ser beneficioso para usted. Para obtener más información sobre la terapia existencial contemporánea y dónde puede encontrar un terapeuta que se adapte a sus necesidades, consulte nuestras Preguntas frecuentes.
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Preguntas frecuentes sobre la terapia existencial
¿Qué tipo de terapia implica utilizar un enfoque humanista existencial?La terapia humanista existencial hace hincapié en ayudar a los clientes a convertirse en su verdadero yo para llevar una vida más plena y feliz. Esta terapia gira en torno a la creencia de que todos ven el mundo desde su propia lente única.
¿Quiénes son los filósofos existenciales más importantes?Algunos de los filósofos existenciales más famosos incluyen a Jean-Paul Sartre, Soren Kierkegaard, Albert Camus, Martin Heidegger y Simone de Beauvoir.
¿Cuáles son los conceptos clave de la terapia existencial?Los conceptos clave de la terapia existencial incluyen la creencia de que los seres humanos tienen la capacidad de encontrar el significado de la vida, establecer relaciones significativas entre sí y aprender a aceptar sus ansiedades.
¿Dónde encuentro un terapeuta que se enfoca en psicología existencial?¿Quieres encontrar un terapeuta que ofrezca servicios de consejería existencial? Su médico de atención primaria puede tener una lista de sugerencias para usted. También puede encontrar un terapeuta cerca de usted mediante una búsqueda rápida en línea.
¿En qué se centra el enfoque existencial en psicología?El enfoque existencial de la psicología se centra en la posición de la humanidad en el mundo, así como en lo que hace que alguien se considere vivo.
¿Es efectiva la terapia existencial?Para algunas personas con trastornos de salud mental, un terapeuta existencial puede desempeñar un papel importante para ayudarlas a mejorar y controlar sus afecciones. Si cree que la terapia existencial puede ser la solución de salud mental que necesita, comuníquese con su médico de atención primaria para ver qué opciones de tratamiento están disponibles para usted.
¿Se puede utilizar la psicología existencial en la terapia de grupo?En el contexto de la terapia de grupo, el uso de métodos de la psicología existencial puede ser beneficioso para todos los miembros participantes. Si el grupo percibe al terapeuta como un compañero de viaje en la vida, pueden aprender métodos efectivos para lidiar con sentimientos de soledad o sin sentido.
¿Qué tipos de terapia utilizan la psicología existencial?Algunos tipos de terapia, como la terapia cognitivo-existencial y la terapia de apoyo-expresiva, utilizan la psicología existencial para ayudar a guiar sus métodos y técnicas.
¿Qué papel juega Irvin Yalom en la historia de la terapia?El psicoterapeuta existencial Irvin Yalom publicó un libro titulado Psicoterapia existencial en diciembre de 1980. Basándose en años de experiencia clínica e investigación, Yalom ofrece información útil sobre el enfoque existencial-humanista de la psicología, diferentes psicoterapias existenciales y preocupaciones existenciales que los humanos experimentan en su libro. Psicoterapia existencial. A día de hoy, muchos estudiantes todavía estudian la Psicoterapia Existencial.
¿Cuáles son las diferentes ramas de la terapia existencial?Hay varias ramas de la terapia existencial, incluida la psicología existencial-humanista, la terapia cognitivo-existencial y la terapia de apoyo-expresiva.
¿Estás listo para encontrar un terapeuta? Puede buscar en su comunidad local, preguntando a cada terapeuta si utiliza la terapia existencial como uno de sus métodos. O puede encontrar un terapeuta en línea que utilice técnicas de terapia existencial. En Better Help, puede elegir entre muchos consejeros que utilizan una variedad de métodos de terapia. Elegir la opción en línea es conveniente, privado y completamente bajo su control. Aún mejor, puede encontrar rápidamente un terapeuta capacitado para atender sus necesidades únicas y comenzar de inmediato.
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