Eustress vs Distress vs Stress: Cómo saber la diferencia
¿Qué es Eustress?
Eustress es un término para el estrés positivo que puede tener un impacto beneficioso en su vida. 'Eu' es un prefijo que significa bueno o bueno, también se utiliza en palabras como 'euforia' y 'elogio'. Eustress puede referirse a desafíos en el trabajo y la vida que nos presionan para crecer y mejorar. Estas fuentes positivas de estrés pueden motivarlo a trabajar duro para lograr una meta, completar una tarea o ir más allá de su zona de confort.
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Eustress actúa de manera similar en todo el cuerpo como otros tipos de estrés. Realza el sistema nervioso central, haciéndonos más alertas y conscientes. Uno de los factores clave en eustress es que generalmente ocurre en respuesta a una situación o tarea específica que es desafiante pero finalmente alcanzable. Si bien otros tipos de estrés pueden persistir, el eustress nos da un impulso temporal que nos ayuda a lograr las cosas que nos proponemos.
¿Qué es la angustia?
La angustia es la versión negativa del estrés, a lo que la mayoría de las personas se refieren cuando hablan de estrés. La angustia, aunque a veces es inevitable, por lo general no es algo bueno en términos de bienestar mental. Si bien una pequeña cantidad de angustia puede tener un efecto similar al de eustress, la angustia prolongada puede tener muchos efectos secundarios no deseados. Especialmente cuando se trata de estrés generalizado, ya sea de trabajo o de otras fuentes, el estrés continuo puede tener un impacto negativo significativo en su salud y bienestar.
La angustia se caracteriza generalmente por la forma en que supera nuestra capacidad para hacer frente a circunstancias estresantes. Los sentimientos de estrés y ansiedad que se avecinan sobre cosas sobre las que no tenemos control son un factor importante que contribuye a la angustia. Mientras que el eustress nos permite abordar los desafíos de una manera positiva, el malestar resalta las formas en las que somos impotentes frente a enormes obstáculos. La angustia también ocurre a raíz de eventos comunes fuera de nuestro control, como la muerte de un ser querido, el fracaso de una relación romántica o un fracaso personal o profesional.
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¿Qué es estrés?
Si bien la mayoría de la gente usa el término estrés para referirse exclusivamente a la angustia, el estrés es un término general que puede referirse a cualquier tipo de estrés, ya sea bueno o malo. Si bien se tiende a hablar más comúnmente sobre la angustia debido a sus efectos negativos en la salud mental, la eustress puede ser tan importante, ya que nos ayuda a desarrollar la confianza y lograr metas.
Beneficios de Eustress
Eustress puede tener una gran cantidad de beneficios en términos de logros personales y salud mental. Eustress nos da el impulso temporal que necesitamos para completar actividades estresantes pero, en última instancia, emocionantes y positivas. Si alguna vez ha estado estresado pero optimista cuando comienza una familia, comienza un nuevo trabajo u organiza otro gran cambio de vida, ha experimentado un gran estrés. Eustress nos permite afrontar los retos de nuevas situaciones sin sentirnos abrumados por ellos.
Eustress también puede aumentar significativamente nuestros sentimientos de autoeficacia, que se refiere a la creencia de una persona en su capacidad para lograr diferentes resultados de acuerdo con sus acciones. Puede prepararnos más para enfrentar los desafíos que se nos presentan, tanto grandes como pequeños. Sin ningún estrés presente, los psicólogos teorizan que las personas se aburrirían y se sentirían insatisfechas. Eustress es el medio feliz en términos de estrés, energizante y vigorizante sin empujarnos más allá de nuestros límites.
Cómo incorporar Eustress a tu vida
¿Busca un poco de estrés positivo en su vida? Eustress no solo tiene una función positiva en nuestras vidas, sino que también nos ayuda a prepararnos para tipos de estrés más negativos.
Sal de tu zona de confort
Eustress es a menudo el resultado de esforzarse más allá del lugar en el que se siente cómodo para crecer y cambiar. Ya sea que esté buscando un desafío en términos físicos, personales o profesionales, siempre es una buena idea alcanzar sus metas. Los efectos beneficiosos del eustress pueden ayudarlo a lograr cosas nuevas y progresar en muchas áreas diferentes de su vida.
Probar cosas nuevas
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Si se siente aburrido y estancado, es posible que necesite un poco de eustress en su vida en forma de actividades nuevas y desafiantes que lo involucren e inspiren. Intente elegir un nuevo pasatiempo o actividad, ya sea que signifique un deporte de aprendizaje, una disciplina creativa o incluso un poco de tiempo para explorar nuevos lugares con amigos y familiares. La emoción de nuevas experiencias extranjeras desencadenará un gran estrés, junto con una gran cantidad de beneficios positivos.
Fijar metas
Eustress funciona correctamente cuando le ayuda a alcanzar sus objetivos. Es una buena idea establecer metas que estén un poco fuera de su alcance y que requieran esfuerzo para alcanzarlas. Si bien estos objetivos aún deben estar dentro del ámbito de la razón, es importante esforzarse hacia cosas más grandes y mejores para mantenerse activo y comprometido.
Mira hacia el futuro
¡Sueño grande! Eustress está en su mejor momento cuando estás esperanzado y optimista sobre el futuro. Ya sea que sueñe con formar una familia, ascender de rango en el trabajo o incluso simplemente lograr una nueva marca personal en el gimnasio, mirar el futuro de manera positiva puede ayudarlo a cosechar los beneficios del eustress y alcanzar sus metas. .
Efectos negativos de la angustia y el estrés
Mientras que el eustress puede tener un efecto positivo tanto en la mente como en el cuerpo, la angustia puede tener el efecto contrario. Es importante estar atento a los síntomas de estrés y angustia para que pueda realizar un cambio o buscar ayuda si es necesario.
Fatiga y letargo
La fatiga y el letargo son algunos de los síntomas más comunes del estrés. Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana y siente que está abrumado durante el día, es posible que esté sufriendo los efectos adversos del estrés. La fatiga dificulta la realización de las tareas básicas, que pueden parecer abrumadoras e imposibles.
Ira e irritabilidad
Si alguna vez le has gritado a alguien en un momento estresante, estás familiarizado con la forma en que la ira puede convertirse en estrés y ansiedad. Si a menudo se siente enojado o irritable, podría ser una señal de angustia. Cuando sufre de estrés excesivo, puede sentirse como si estuviera en un fusible mucho más corto, e incluso las pequeñas cosas pueden desencadenarlo.
Cambios en los patrones de sueño
El cambio en los patrones de sueño es otro signo común de estrés. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche, dar vueltas y vueltas, e incluso podría sufrir de insomnio. Por el contrario, es posible que esté cansado todo el tiempo y duerma con mucha más frecuencia de lo habitual, a menudo a horas extrañas del día. La mala calidad del sueño a menudo puede exacerbar el estrés existente, lo que lo convierte en un síntoma especialmente desafiante.
Sentimientos de culpa o desesperanza
Cuando sufre de estrés y angustia prolongados, es común sentirse culpable y desesperado. Debido a que se enfrenta a situaciones estresantes sobre las que tiene poco o ningún control, puede sentirse culpable por sus acciones e impotente para realizar un cambio significativo. La culpa y la desesperanza son efectos secundarios comunes del estrés extremo.
Esperanza para hacer frente al estrés
¿Sufre de los efectos negativos del estrés y la angustia? La buena noticia es que el estrés es increíblemente común y hay una variedad de técnicas probadas y verdaderas para mitigar los efectos del estrés.
Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto poderoso contra el estrés. El ejercicio libera una gran cantidad de hormonas para sentirse bien en el cuerpo, lo que promueve la relajación y los sentimientos positivos. Además, el ejercicio puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos negativos u obsesivos. El ejercicio también cansa el cuerpo de una manera positiva, lo que le facilita conciliar el sueño por la noche.
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Cambios en el estilo de vida
Hay una variedad de pequeños cambios que puede hacer en su vida para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Además del ejercicio, también es importante comer comidas saludables y balanceadas y mantenerse alejado de las drogas y el alcohol que podrían exacerbar aún más sus síntomas. Si se siente estresado y aún desea recibir estimulación, pruebe a beber una taza de té para evitar la ansiedad y promover la calma y la concentración.
También es importante identificar los factores estresantes en su vida y tratar de reducirlos lo mejor que pueda. Si bien no se puede evitar todo el estrés, a veces es una buena idea analizar detenidamente su vida para eliminar situaciones y actividades estresantes. Tal vez esté estresado por una persona en particular y pueda hacer planes para evitarlo, o tal vez tenga una ocupación estresante y podría considerar cambiar de trabajo. Incluso cuando el estrés es una parte inevitable de la vida, puede intentar evitar el estrés innecesario si es posible.
Busca ayuda
Si sufre los efectos adversos del estrés, la angustia y la ansiedad, siempre es una buena idea buscar la ayuda de un profesional. Los médicos y psiquiatras pueden recetar medicamentos para ayudar a tratar el estrés y la ansiedad. Incluso si solo experimenta estrés durante ciertas circunstancias, como volar en un avión, ellos pueden trabajar con usted para encontrar una solución que lo ayude a controlar su salud mental.
Los médicos y terapeutas también pueden brindar un apoyo invaluable a través de sus servicios de terapia. La terapia puede ser una excelente manera de expresar sus pensamientos y sentimientos, obtener una segunda opinión y desarrollar estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad en su vida diaria. BetterHelp ofrece una selección diversa de servicios de terapia en línea para ayudarlo a controlar su salud mental. ¿Interesado en aprender más? ¡Ponte en contacto con nosotros hoy mismo!
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