No se preocupe por el mañana, progrese hoy
Preocupación. Solo la palabra en sí puede hacer que nuestros corazones se aceleren y provocar el pánico. Es algo con lo que todas las personas han luchado de vez en cuando, algunas más que otras. Es difícil no preocuparse, especialmente cuando se enfrentan situaciones con un resultado incierto. Está en nuestra naturaleza querer conocer las respuestas y saber qué esperar. Cuando no tenemos eso, nuestras mentes comienzan a preocuparse. Es difícil no hacerlo. Y, por mucho que nos gustaría seguir el popular consejo de la canción de Bobby McFerrin y 'Don't Worry, Be Happy', simplemente no se siente tan simple.
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¿Qué es la preocupación?
Dado que la preocupación es algo que todos tendemos a hacer de forma natural, es algo que normalmente no pensamos en la definición. Sabemos lo que es porque lo experimentamos en nuestra vida. Sin embargo, mirar la definición de una palabra puede brindarle una nueva comprensión de la misma y ayudarlo a verla de una manera nueva. El diccionario Merriam-Webster define la preocupación como 'afligir con angustia o agitación mental, alimentar o experimentar preocupación o ansiedad'.
Así es como se ve en la vida real. La preocupación es lo que sucede cuando te enfrentas a una gran situación y no sabes qué esperar. Tu mente comienza a pensar en todos los resultados posibles que podrían ocurrir. Te preguntas qué pasa con esto o con aquello. No está tomando ninguna medida para cambiar la situación; simplemente está pensando en ello y dándole vueltas en su cabeza una y otra vez.
La autora y oradora Joyce Meyer describe la preocupación como una mecedora. Ella dice que cuando te preocupas te mueves constantemente pero no progresas para llegar a ninguna parte, como cuando te meces en una mecedora. La silla está en constante movimiento, pero solo te quedas en un lugar.
Por qué debemos dejar de preocuparnos
En algún momento de la vida, probablemente alguien le haya dicho 'no se preocupe'. Bueno, este es un gran consejo, pero no hace nada para ayudarnos a dejar de preocuparnos. Es fácil de decir pero difícil de hacer. Hay muchas razones por las que debemos dejar de preocuparnos tanto como lo hacemos. Preocuparse es malo para nuestra salud física y mental.
La preocupación tiene un impacto negativo en su cuerpo de la cabeza a los pies. Preocuparse puede hacer que sufras dolores musculares y dolorosos. También puede aumentar su presión arterial, disminuir su libido, malestar estomacal y causar fatiga extrema. Su corazón y pulmones también pueden verse afectados por una preocupación excesiva.
La preocupación puede dejarlo con una sensación general de fatalidad, causar ataques de pánico y provocar depresión. Todos estos son efectos secundarios de la preocupación muy graves para la salud física y mental. Las personas que sufren de ansiedad y depresión pueden tener dificultades para salir de ella. Puede llevar a apartarse de las relaciones, ansiedad social, menor productividad, no cuidarse físicamente y potencialmente el suicidio. La depresión es algo que debe tomarse muy en serio. Si sufre de preocupación hasta el punto de deprimirse, deténgase ahora mismo y comuníquese con un profesional de BetterHelp. Puede obtener la ayuda que necesita para luchar contra la depresión sin tener que salir de casa. Los terapeutas profesionales están disponibles para trabajar con usted a través de sesiones en línea.
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Incluso si no sufre de depresión, la preocupación sigue siendo algo que debe superar. Tu vida mejorará drásticamente cuando aprendas la estrategia 'no te preocupes por el mañana, céntrate en el hoy'.
No se preocupe por el mañana. Progrese hoy.
Cuando pueda aprender a dejar de preocuparse por el mañana y comenzar a concentrarse en el hoy, realmente podrá controlar la preocupación. Si bien no es algo fácil de hacer, puede cambiar drásticamente su vida. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a concentrarse en el día de hoy, para que no tenga que preocuparse por el mañana.
Practica la atención plena
Algunas personas se sienten incómodas con la idea de la atención plena porque sienten que es una práctica religiosa, cuando en realidad no lo es. La meditación de atención plena es simplemente un ejercicio que implica enfocar tu mente en algo dentro o fuera de ti.
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La atención plena es simplemente cerrar los ojos, calmar la mente y concentrarse en el momento presente. Te concentras en tu respiración, lo que están experimentando tus sentidos y lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento. Dejas de lado los problemas del mundo y las cosas que han estado pesando mucho en tu mente. Mientras hace esto, puede comenzar a poner pensamientos en su mente y elegir intencionalmente lo que va a pensar.
Esta es una buena práctica para usar cada vez que empiece a sentirse abrumado por la preocupación. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, estabilizar el cuerpo y reenfocar la mente.
Tomar acción
Como se mencionó anteriormente, cuando nos preocupamos, no estamos tomando ninguna medida. Simplemente estamos pensando en un problema y ensayándolo en nuestras mentes una y otra vez. Si quieres superar la preocupación, lo mejor que puedes hacer es empezar a tomar medidas en el momento presente. Deje de concentrarse en cuál es el problema y comience a pensar en posibles soluciones. Cuando tenga una idea de algo que podría mejorar la situación, comience a tomar medidas.
Preocuparse es simplemente centrarse en los posibles problemas de una situación. En lugar de hacer eso, debe hacerlo para actuar sobre las cosas que sabe. Si el dinero es escaso, comience a buscar formas ahora mismo de reducir sus gastos, aumentar sus ingresos o encontrar formas de negociar con los acreedores a los que debe dinero. Encontrar soluciones a sus problemas le ayudará a reducir la cantidad de preocupación que tiene porque comienza a saber más sobre la situación.
Reconozca lo que está sintiendo
La preocupación suele tener sus raíces en el miedo. Estás preocupado porque temes a lo desconocido o tienes miedo de cuál será el resultado de la situación. Por lo tanto, puede ser útil reconocer el miedo y lo que está sintiendo en lugar de tratar de ocultarlo.
Una vez que haya reconocido lo que le tiene miedo, puede comenzar a replantear sus creencias en torno a ese miedo. Muchas veces, nuestras preocupaciones son exageradas. Por lo que pasamos tanto tiempo preocupándonos, a menudo no sucede. Por lo tanto, puede ser útil pensar en qué es lo que le teme y mirarlo desde una nueva perspectiva. Cuando intentas evitar pensar en eso, terminas preocupándote por eso y haciendo que tu preocupación sea aún mayor. En cambio, enfrentar su preocupación de frente puede disminuir parte del poder que la preocupación tiene sobre usted.
Reemplaza tus pensamientos
Mucha gente no se da cuenta de que tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos no tienen por qué controlarnos. Si bien puede ser típico que se preocupe por una situación, puede evitar pensar en ella por completo. Por lo tanto, en lugar de pensar en escenarios negativos, intente pensar en escenarios positivos.
El truco consiste en reemplazar los pensamientos disfuncionales por otros funcionales. Si simplemente intenta dejar de pensar en las cosas que le preocupan, es probable que no funcione. Si se le pidió, por ejemplo, que no pensara en un elefante morado, lo más probable es que el elefante morado sea lo único que se esté imaginando en su cabeza. Pero, si se le indicó que se concentrara en una gallineta nórdica, por ejemplo, es más probable que esté pensando en esa gallineta nórdica en lugar del elefante púrpura.
Si bien ese ejemplo puede parecerle una tontería, trate de poner esa práctica en su vida con otras situaciones que enfrenta actualmente. En lugar de preocuparte por olvidar la presentación que le darás a un cliente mañana, intenta concentrarte en practicar antes de tu presentación y decirte algo como: 'Sé la información que voy a compartir y voy a hacer un buen trabajo '. Nuestras palabras y pensamientos son increíblemente poderosos y tenemos la capacidad de elegir lo que decimos y pensamos.
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No permita que la ansiedad lo controle
No te preocupes por el mañana. No permita que su ansiedad lo controle. Cuando actúe hoy, sabrá que está siendo proactivo y está haciendo algo para controlar la situación. Hay poder en esto.
Si eres alguien que lucha con estar ansioso por todo, entonces es una buena idea hablar con un profesional que pueda ayudarte. Hay una manera mucho mejor de vivir que te dejará mucho más feliz cuando aprendas a lidiar con tu preocupación y ansiedad. Imagínese ir día a día sin estar controlado por ese miedo y preocupación abrumadores que experimenta. Esa vida es posible. Hable hoy con un terapeuta de Better Health para que pueda estar en el camino para vivir esa vida. No se preocupe por el mañana, concéntrese en progresar hoy.
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