¿Funciona la autoterapia?
Algunas personas trabajan bien con un terapeuta, pero otras prefieren lidiar con sus problemas por su cuenta. Esto podría considerarse 'autoayuda' o 'autoterapia'.
¿Qué es la autoterapia?
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La autoterapia consiste esencialmente en utilizar diferentes técnicas de terapia sin la ayuda de un profesional. A menudo, se pueden lograr mejoras mediante el uso de libros de autoayuda disponibles. Puede ser eficaz y útil en muchos casos.
La autoterapia proporciona un sustituto útil de acudir a un terapeuta cuando tiene problemas. La autorreflexión es algo que usamos de forma innata con nosotros mismos, donde escuchamos nuestros pensamientos con el corazón abierto, pedimos claridad o incluso hacemos preguntas para comprendernos mejor.
¿Funciona?
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La efectividad de la terapia de autoayuda varía. En una revisión de 33 estudios diferentes, se encontró que la autoterapia y el tratamiento sí ayudan con la ansiedad, y en otra revisión de 34 casos diferentes de depresión, hubo algunos beneficios de la terapia autodirigida, principalmente para aquellos que aprendieron cognitivo- técnicas de comportamiento.
Para quienes luchan contra el abuso de sustancias, la autoterapia puede ser una técnica útil. Si bien es posible que tengan la ayuda y el apoyo de las sesiones de asesoramiento, es posible que necesiten apoyo adicional para detener una recaída.
Los datos sugieren que aquellos que usan TCC para la ansiedad y la depresión se aferran a su progreso, por lo que es algo alentador.
Uno de los principales objetivos del tratamiento CBT es que la persona aprenda habilidades que usted puede seguir aprendiendo y practicando una vez finalizado el tratamiento. Aquellos que aprenden las habilidades de la TCC por sí mismos pueden usarlas por sí mismos para seguir sintiéndose felices y saludables también.
Entonces, ¿nos deshacemos de los terapeutas?
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Si bien la autoterapia es excelente para una persona, realizar la TCC con un terapeuta le brinda más beneficios. El tratamiento de autoayuda generalmente se realiza con ayuda limitada de un profesional en algunos casos, pero la incorporación del terapeuta brinda ese impulso adicional. El beneficio adicional de trabajar con un terapeuta ofrece responsabilidad, así como un estímulo constante.
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Si sufre de niveles leves a moderados de ansiedad y depresión, es probable que esté funcionando bastante bien y puede hacer autoterapia para ayudar con esto.
La mejor manera de hacerlo es buscar un par de libros de autoayuda altamente calificados sobre terapia cognitivo-conductual. También puede hacer esto junto con su terapeuta para obtener apoyo adicional entre sesiones.
Algunas de las cosas que puede aprender con la autoterapia son las siguientes:
- Identificar los patrones de pensamiento que utiliza
- Determinar si los pensamientos que tienes son correctos
- Reemplazar los pensamientos sesgados por pensamientos realistas
- Descubra cómo sus pensamientos afectan cómo actúa y se siente
- Programar actividades que le permitan sentirse realizado
- Reconocer que sus acciones influyen en sus emociones y pensamientos.
- Planificación de formas de aprovechar su tiempo
- Dividir las grandes tareas en pequeñas
- Enfrentando miedos para que se vayan
Algunos aspectos a considerar
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Cuando se trata de la autoterapia, hay algunos aspectos que puede considerar si siente que podría usar esto. La verdad es que todo depende de ti. Para algunas personas, es posible que puedan resolver los detalles por su cuenta y pueden usar la autoterapia como una forma de ayudar a complementar su terapia actual si tienen un día difícil. Otros casos pueden necesitar más terapia personal, lo cual no es malo. Pero, si va a utilizar la autoterapia, hay algunos aspectos que debe considerar:
- El alcance del problema: en qué quieres trabajar. ¿Es un problema importante o un problema pequeño? Debes pensar en lo que quieres lograr y si puedes hacerlo con autoterapia.
- Estúdielo: estudiar problemas le permite mirar los problemas desde un nivel más profundo. Puedes dividir el problema en dos aspectos, el práctico y el emocional, y desde ahí mirar los sentimientos y acciones que quieres abordar.
- Sentimientos: debe observar cómo sus emociones están afectando su comprensión del problema que tiene. Si el problema es de comportamiento, debe observar los sentimientos subyacentes y cómo están afectando sus comportamientos.
Todos estos son aspectos de la autoterapia, y si se siente abrumado por los problemas que enfrenta, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un consejero.
¡Consigue la ayuda que necesitas!
Si siente que no puede resolver el problema por su cuenta, o siente que la autoterapia no es para usted, no se desespere. La autoayuda puede ayudar con problemas leves, pero a veces tener a esa segunda persona allí lo hace más fácil. Si siente que necesita ayuda, hay terapeutas disponibles.