¿Sufre usted de la culpa del superviviente?
El mundo de hoy está lleno de noticias sobre diversas experiencias y eventos catastróficos. Desde desastres naturales hasta violencia intensa, muchos de estos eventos no tienen una explicación lógica de por qué una persona sobrevivió y otra no. Si vivió uno de estos eventos, es posible que se pregunte: '¿Por qué viví yo y esa persona no?' Aquellos que viven estos eventos a menudo sufren la culpa de los sobrevivientes.
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La culpa del superviviente se define como 'sentimientos de culpa o confusión después de haber sobrevivido a una catástrofe que causó la muerte o lesiones graves a otras personas'. Inicialmente, la culpabilidad del sobreviviente se consideró un diagnóstico independiente. Hoy, sin embargo, se clasifica como trastorno por estrés postraumático (TEPT). Contrariamente a la opinión popular, no todas las personas que experimentan la culpa de un sobreviviente son diagnosticadas con PTSD.
Si ha experimentado un evento traumático y tiene sentimientos de culpa o conflicto después de sobrevivir, no está solo. De hecho, la culpa del sobreviviente afecta a muchas personas en diferentes niveles. Algunos investigación sugiere que la mayoría de las personas con culpa de sobreviviente se recuperan dentro del primer año después del evento traumático, sin tener que buscar tratamiento externo. Sin embargo, hay ocasiones en las que se necesita ayuda externa. Discutiremos todas estas opciones más adelante en este artículo.
¿Quién puede experimentar la culpa de un sobreviviente?
Las personas que pueden experimentar la culpa del sobreviviente incluyen, pero no se limitan a:
- Emergencias / primeros respondedores - Las personas que responden a emergencias a menudo se sienten culpables cuando las víctimas no sobreviven. Aunque la mayoría de la gente entiende que no hay forma de salvar a todas las personas, los socorristas a menudo se sienten culpables cuando muere alguien a quien han tratado de ayudar.
- Receptores de trasplantes - Si bien las personas en una lista de trasplantes saben que, en la mayoría de los casos, el órgano que recibirán provendrá de una persona fallecida, se vuelve 'real' cuando se realiza el trasplante. Estas personas a menudo se sienten culpables al saber que su oportunidad de vivir es el resultado de la muerte de otra persona.
- Testigos de un evento traumático (asesinato, suicidio, desastre natural) - Cuando ocurre un evento traumático, la respuesta inicial de la mayoría de las personas es el shock. Sin embargo, una vez que el evento ha terminado y el peligro ha disminuido, la sensación de conmoción puede ser reemplazada por la culpa de quienes escaparon de la tragedia.
- Padres que sobreviven a sus hijos - Es un dicho común que 'los padres no deben enterrar a sus hijos'. Cuando nos convertimos en padres, soñamos con ver a nuestros hijos mientras crecen hasta la edad adulta y disfrutan de sus vidas. Cuando ocurren circunstancias que resultan en la muerte prematura de un niño, pueden causar sentimientos de culpa. Estos padres a menudo luchan durante el proceso de duelo y se sienten culpables porque todavía están vivos mientras la vida de sus hijos fue 'truncada'.
- Veteranos de guerra - Desde el comienzo del entrenamiento, a los soldados se les enseña, 'ningún hombre se queda atrás'. Si bien se esperan bajas de guerra, no significa que sea algo fácil de aceptar. Muchos veteranos de guerra regresan a casa y se sienten extremadamente culpables porque sobrevivieron y sus camaradas no. La culpa de los sobrevivientes entre los veteranos de guerra no es exclusiva de la pérdida de amigos y compañeros militares y mujeres. Quitar una vida humana no es un comportamiento normal. En tiempos de guerra, se puede requerir que los soldados tomen la vida de otra persona para proteger la suya. A pesar de las circunstancias, muchos veteranos tienen dificultades para adaptarse después de experimentar esto.
- Personas que han sobrevivido a un diagnóstico terminal - Ser diagnosticado con una enfermedad terminal es algo aterrador. Las únicas personas que entienden lo que realmente se siente son aquellas que han experimentado lo mismo. Muchos pacientes que reciben tratamiento por una enfermedad terminal, como el cáncer, conocen a otros a quienes se les ha diagnosticado enfermedades similares. Algunos se someten a tratamientos al mismo tiempo y se animan mutuamente. Cuando una persona sobrevive y otra no, el superviviente a menudo se siente culpable y cuestiona su propia existencia.
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Síntomas de la culpa del superviviente
La culpa del superviviente puede provocar varios síntomas. Si bien las personas lo experimentan de manera diferente, una cosa que es común es un sentimiento de pavor o fatalidad asociado con ser el que sobrevivió.
Los síntomas comunes asociados con la culpa del sobreviviente incluyen:
- Pensamientos obsesivos sobre el evento.
- Sentimientos de desesperanza o impotencia.
- Falta de motivación
- Dificultad para dormir
- Dolores de cabeza
- Náuseas o dolores de estómago inexplicables
- Flashbacks del evento
- Aislamiento social
Avanzando desde la culpa del sobreviviente
Hay varios consejos para lidiar con la culpa del sobreviviente. Al implementar estos consejos, es posible que observe una disminución de los síntomas. Sin embargo, si los síntomas persisten o se vuelven más intensos, considere buscar ayuda profesional.
Haz algo bueno por los demás. La culpa del sobreviviente a menudo se asocia con el arrepentimiento de no poder ayudar a alguien que resultó herido o murió. Hacer cosas buenas por los demás puede tener un impacto positivo tanto en ti como en el destinatario de tu buena acción. No tiene que hacer una contribución financiera gigantesca o ponerse bajo presión. Simplemente hacer llamadas para controlar a las personas que están encerradas, visitar a los ancianos o ser voluntario en un evento local puede ser una excelente manera de hacer el bien a los demás.
Conéctate con otros. Hablar con otras personas sobre sus sentimientos le permite reconocer lo que pasó y es útil para procesar su respuesta. Hable con amigos o seres queridos, si son comprensivos. Si no lo apoyan o les resulta difícil comprender sus sentimientos, busque grupos de apoyo locales que se ocupen de los traumas y los incidentes relacionados con el estrés. Si aún no se siente cómodo hablando cara a cara con otros, existen comunidades en línea que permiten a los miembros hacer preguntas y compartir sus experiencias.
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Acepta tus propios sentimientos. La culpa del superviviente tiene una forma de afectar la perspectiva de un individuo en todos los aspectos de su vida. Incluso si otros no ven su culpa como una respuesta racional, es una respuesta normal a algunos eventos traumáticos. Tómese el tiempo para procesar sus sentimientos. Hay varias emociones que incluyen el dolor, el miedo y la pérdida que acompañan a la culpa asociada con un evento traumático o la muerte. Recuerde, cada vez que sienta que sus sentimientos son abrumadores, busque ayuda de un profesional.
¡Cuídate! Las personas que experimentan la culpa de un sobreviviente a menudo tienden a descuidar su propio cuidado. Puede estar relacionado con la ansiedad o la depresión que sigue al trauma. También puede estar vinculado a un patrón de pensamiento sin fundamento que hace que uno crea que no es digno de ningún cuidado especial. Esto no es verdad. El cuidado personal es muy importante, especialmente en momentos de dificultades emocionales. Consuma una dieta bien balanceada, descanse lo suficiente y trate de meditar o escribir un diario. Todas estas cosas son formas de cuidarse y comenzar a crear equilibrio en su vida una vez más.
¿Cuándo es el momento de buscar ayuda?
Querer manejar el estrés de la culpa del sobreviviente (o cualquier otro estrés) por su cuenta no es algo malo. Sin embargo, si se siente abrumado o los síntomas empeoran, es importante buscar ayuda profesional. Los consejeros y terapeutas están capacitados para reconocer la angustia emocional y pueden ayudarlo a aprender mecanismos efectivos de afrontamiento.
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Con una mayor conciencia sobre la salud y el bienestar mental, la disponibilidad de recursos para la atención está aumentando. Hay muchas opciones para elegir cuando se trata de elegir un camino de bienestar. Hay centros de asesoramiento internos que forman parte de corporaciones de atención médica más grandes, centros de asesoramiento privados, grupos de apoyo y opciones de asesoramiento en línea. Las investigaciones muestran que la terapia en línea puede desempeñar un papel importante para ayudar a las personas a procesar y recuperarse de traumas pasados.
Para algunos, la decisión de qué recurso utilizar es fácil. Otros pueden necesitar investigar diferentes opciones para encontrar la mejor opción. Si se siente cómodo reuniéndose con alguien en un entorno privado y hablando en persona, buscar un centro de asesoramiento o un terapeuta privado puede ser la mejor opción para usted. Si prefiere ser parte de un grupo para no sentirse seleccionado, un grupo de apoyo es una excelente manera de hacerlo. Por otro lado, si prefiere más privacidad y desea tener más control sobre cuándo y dónde hablar con alguien, la asesoría en línea es una excelente manera de obtener la ayuda que necesita.
La asesoría en línea, como la que ofrece BetterHelp, tiene como objetivo brindar a los clientes la ayuda necesaria para superar las circunstancias problemáticas de la vida mientras mantienen un sentido de control personal sobre cómo y cuándo ocurre su terapia. En BetterHelp, nuestro personal de consejeros, trabajadores sociales y médicos con licencia y experiencia trabajarán con usted para crear un plan de atención específico para sus necesidades. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
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Conclusión
No es raro que las personas tengan preguntas o se sientan culpables después de experimentar un evento traumático. El impacto de este tipo de experiencias a menudo puede resultar debilitante. Hay medidas que puede tomar para abordar la culpa y comenzar a vivir una vida libre de culpa. Hay ayuda disponible. Toma el primer paso hoy.