¿Tiene ansiedad por el apego? Teoría del apego y librarse de la ansiedad por el apego

Desde el nacimiento, desarrollamos un estilo de apego integrado que está naturalmente conectado para conectar con los demás. Aunque la naturaleza independiente de la cultura occidental podría llevarnos a creer que 'no necesitamos a nadie', eso no podría estar más lejos de la verdad. No solo es normal querer conectarnos con los demás, sino que también nos apegamos naturalmente a las personas. El hecho es que depender de otros es un componente clave de nuestro ADN y supervivencia. Los estilos de apego solo se convierten en un problema cuando se vuelven insalubres.

Ansiedad por apego

Este artículo cubrirá diferentes tipos de estilos de apego relacionados con la salud mental. También investigamos los trastornos del apego que resultan deansiedad por el apego. Finalmente, proporcionamos estrategias y herramientas para ayudarlo a desarrollar un estilo de apego seguro y dejar atrás laansiedad por el apego- de forma saludable.

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Comprender su sistema de apego y cómo afecta la ansiedad

Incluso cuando somos bebés, los seres humanos buscan personas en las que puedan confiar y con las que puedan vincularse. Cuando estamos separados de las personas a las que estamos apegados o no nos cuidan, pueden suceder un par de cosas diferentes.

Por ejemplo, cuando algunos niños pequeños se quedan en la guardería o en la escuela por primera vez, entran listos para jugar y hacer amigos, mientras que otros lloran y se aferran a las piernas de sus padres. ¡Ese es su sistema de apego en funcionamiento! Es importante tener en cuenta que los niños desarrollan estilos de apego que normalmente los seguirán durante toda su vida.

Según una investigación realizada por la psicóloga de renombre mundial Mary Ainsworth, la base de cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos se forma durante nuestra infancia. Entonces, esas mismas creencias se convierten en el filtro a través del cual vemos a otros en la edad adulta.

¿Cómo se relaciona la ansiedad por el apego con la infancia?

Cuando tenemos experiencias negativas en la infancia, podemos desarrollar una visión negativa del mundo y desarrollar un estilo de apego ambivalente cuando no nos sentimos protegidos de comportamientos extremos como el abuso infantil. La forma en que se satisfacen (o no se satisfacen) nuestras necesidades cuando somos jóvenes determina cómo interactuaremos con los demás una vez que hemos crecido.

Es por eso que muchos terapeutas se enfocan en los eventos de la niñez cuando intentan solucionar problemas emocionales o de relación actuales. Por ejemplo, si se siente nervioso o asustado cuando está físicamente lejos de su pareja romántica, podría ser una señal de que está lidiando con problemas de apego.

Teoría de apego

La teoría del apego es el estudio del desarrollo de patrones de apego que se forman en la primera infancia. Según la teoría del apego, hay cuatro patrones básicos de apego. Los estilos de apego de adultos caen bajo las categorías de apego inseguro o apego seguro. Veamos los cuatro estilos de apego destacados por los teóricos del apego con más detalle.

1. Estilo de fijación segura- El apego seguro viene con saber cómo alimentar una relación saludable, ofrecer apoyo emocional y respetar los límites de los demás.

Aquellos con un estilo de apego seguro tienen confianza en el hecho de que son dignos y merecen el amor de los demás, y están relativamente libres de ansiedad por el apego. Es raro que una pareja tan segura de sí misma tenga miedo de ser abandonada o se preocupe de que su pareja se aleje. Aquellos con estilos de apego seguros no utilizan la manipulación y las amenazas en sus relaciones íntimas.

Si las personas con un estilo de apego seguro tienen preguntas o preocupaciones sobre su relación, pedirán claridad antes de sacar conclusiones precipitadas.

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2. El estilo de apego desdeñoso / evitativo- Todas las personas necesitan conexiones cercanas, pero no lo sabrías si observas a una persona con un patrón de apego desdeñoso / evitativo. Por lo general, este patrón de reacción ocurre en personas cuyos padres no estaban disponibles cuando eran jóvenes. Son 'lobos solitarios' y, a menudo, evitan las conexiones cercanas, incluso con sus seres queridos.

El estilo desdeñoso / evitativo es un estilo de apego inseguro que resulta de sentimientos de abandono o de tener que desarrollar la independencia a una edad temprana. Los adultos que no podían confiar en sus padres cuando eran más jóvenes ahora reflejan el comportamiento de sus padres, siendo incapaces de brindar atención y tranquilidad en sus relaciones.

Debido a que tenían que ser independientes y pasar tanto tiempo solos (física o emocionalmente) cuando eran niños, evitan la intimidad. Los tipos despreciativos y evitativos pueden cerrarse emocionalmente. ¿Se pregunta si su pareja es despectiva-evitativa? Piense en cómo reaccionan ante una discusión. Si adoptan rápidamente una actitud de 'no me importa' y se apagan por completo, probablemente este tipo de patrón esté en juego.

3. El estilo de apego temeroso / evitativo- Al igual que el estilo de apego desdeñoso-evitativo, las personas con un estilo de apego temeroso-evitativo también tienden a evitar las relaciones o la intimidad cercana, a pesar de que pueden tener un deseo genuino de intimidad. Las personas que evitan el miedo se preocupan tanto que otros las lastimarán; intentan evitar el amor a toda costa. Pero debido a que tienen un deseo interno sincero de sentirse seguros, los evitantes temerosos se encuentran buscando apegos una y otra vez. Como un péndulo, las personas con un estilo de apego que evita el miedo se balancean hacia adelante y hacia atrás. A veces, deseando y necesitando desesperadamente una relación y en otras ocasiones, arañando para escapar. La vida como un evitativo temeroso puede parecer un tiovivo sin fin.

Las personas que evitan el miedo tienen un diálogo interno que les dice continuamente que 'no pueden manejarlo' o que 'no se sienten seguras' en tiempos de conflicto.

4. El estilo de apego ansioso- El tipo cuatro es el tipo de patrón de apego menos común y afecta solo al veinte por ciento de las personas. Aunque puede que no sea tan común, este patrón trae consigo una gran confusión. También conocidos como 'preocupados', aquellos con patrones de apego ansiosos tienden a vivir la vida en apuros. Siempre buscando tranquilidad, sus relaciones generalmente están llenas de inseguridad y miedo. Cuando no están seguros de cómo se siente su pareja, se vuelven pegajosos o enojados. A menudo, pierden el amor que buscan tan desesperadamente debido a un comportamiento negativo.

Pero, ¿de dónde viene este miedo? Si tiene este tipo de patrón, probablemente tuvo una madre o un padre que fue inconsistente en la forma en que le respondieron cuando estaba molesto o necesitaba consuelo. A veces cálido y cariñoso, este mismo padre también podría ser inesperadamente frío y distante.

Los niños con padres así nunca saben lo que van a conseguir y se obsesionan subconscientemente con la búsqueda de señales de rechazo. Cuando llegan a la edad adulta, su cerebro se ha conectado para entrar en 'modo de lucha o huida' cuando se percibe incluso el más mínimo indicio de rechazo.

Apego ansioso

Considere este escenario: envía un mensaje de texto a su pareja para ver si quiere reunirse con usted para almorzar. Una hora después, todavía no ha recibido respuesta. Revisa Facebook Messenger y confirma que estuvieron en línea recientemente. La ira y la ansiedad comienzan a crecer dentro de ti.

Un millón de pensamientos comienzan a correr por tu cabeza. ¿Están almorzando con alguien más? ¿Quieren romper? Para cuando su pareja le devuelva la llamada para contarle sobre su ajetreado día y hacer planes para la cena, ya se habrá convencido de que la relación ha terminado.

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Aunque la situación anterior puede sonar extraña para alguien con un patrón de apego seguro, aquellos con problemas de apego y estilos de apego inseguros probablemente hayan pasado por algo similar. ¿Te encuentras actuando para llamar la atención o retraiéndote cuando las cosas no salen como quieres? O tal vez eres tan crítico que te has convencido de que nunca tendrás el amor que deseas.

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¿Utiliza juegos mentales, arrebatos de ira o amenazas de ruptura para calmar sus miedos y recuperar el control? Si algo de lo anterior le suena familiar, es posible que esté sufriendo de ansiedad por el apego (relacionada con un estilo de apego inseguro desarrollado en la infancia) que le hace depender demasiado de su pareja.

Definición de ansiedad por apego

Nerviosismo, temor, preocupación y aprensión: estos términos caracterizan los sentimientos internos de alguien que se enfrenta a la ansiedad por el apego.

¿Son todas las características comunes de una persona que carece de un estilo de apego seguro como resultado del desarrollo de un patrón de apego ansioso en la primera infancia u otro período crítico de desarrollo de sus vidas?

En lugar de pensar en las partes positivas de la relación, una persona con ansiedad por el apego se enfocará solo en lo negativo. Incluso en una relación sana y segura, una persona con un estilo de apego desorganizado o ansiedad de apego profundamente arraigada temerá lo peor.

Historia de ansiedad por el apego

Tomemos por ejemplo a María, una esposa de 30 años y madre de tres hijos. Aunque actualmente se encuentra en la relación más gratificante de su vida, María teme constantemente que su esposo la abandone. Un día después del trabajo, María se detuvo en su camino y notó que el auto de su esposo no estaba en casa.

Al instante, su corazón se hundió. Al mismo tiempo, un millón de pensamientos comenzaron a correr por su mente. ¿La había dejado? Seguramente lo había hecho. Después de todo, ¿quién querría estar con alguien como ella? No podía cocinar tan bien y la casa no siempre estaba limpia. Siempre había sentido que él era el más guapo y, después de tener hijos, pensó que esto era un hecho.

Mientras sollozaba con lágrimas corriendo por su rostro, María ni siquiera notó los ligeros golpes de su esposo en la ventana del lado del conductor. Sosteniendo la leche que había traído de la tienda, se paró ante la ventanilla del automóvil de María, desconcertado de por qué ella estaba llorando en el camino de entrada.

Signos de ansiedad por el apego

La lucha de María es una prueba de que, aunque la ansiedad por el apego no es lógica, puede ser abrumadora y debilitante. Si puede identificarse con la lucha de María o con uno de los siguientes signos, es posible que esté experimentando ansiedad por el apego de un adulto.

• Buscando constantemente la tranquilidad de sus seres queridos
• Una tendencia a ser mandón, controlador y discutidor.
• También puede ser emocionante, encantador y creativo.
• 'Revuelva la olla' o autosabotee sus relaciones
• Puede ser demasiado sensible y tomarse las cosas personalmente.
• Puede tener arrebatos emocionales o enojarse cuando tiene miedo.
• Utiliza el sexo para satisfacer sus necesidades de aprobación o seguridad.
• Ve rechazo en lugares donde no existe

Los adultos con ansiedad por el apego descubrirán que fácilmente se vuelven demasiado dependientes de su pareja. El miedo a la intimidad y los problemas de compromiso son problemas comunes que se encuentran cuando los adultos con este estilo de apego entablan relaciones.

Cuando se trata de un estilo de apego negativo, es extremadamente importante que aprenda a establecer límites y respetar los límites de los demás para tener relaciones íntimas más exitosas. La terapia es un método probado para curar la ansiedad por el apego. Los adultos que continuamente tienen problemas para mantener relaciones íntimas a menudo buscan terapia o asesoramiento de pareja para aprender a comunicarse de manera eficaz.

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Deshacerse de la ansiedad por el apego

No hay ninguna capa de azúcar. Hacer frente a la ansiedad por el apego puede ser difícil y no existe una píldora mágica o una solución rápida que pueda hacerla desaparecer. Pero afortunadamente hay formas en que los tipos de apego ansiosos pueden aprender a superar sus miedos e inseguridad, para disfrutar de relaciones seguras y satisfactorias. Aquí hay algunos consejos de sentido común que pueden ayudarlo a deshacerse de su ansiedad por el apego de una vez por todas.

1. Conozca su patrón de ansiedad por el apego

Aunque suene a cliché, el conocimiento es clave aquí. Cuanto más aprenda sobre su estilo de apego, mejor podrá manejar la ansiedad que lo acompaña.

Por ejemplo, la investigación sobre patrones de apego muestra que las personas con estilos de apego específicos ven negativamente las expresiones faciales neutrales. Es decir, si la cara de alguien normalmente descansa sin sonreír o fruncir el ceño, su cerebro puede interpretarlo como una amenaza / rechazo o pérdida de interés en lo que tiene que decir. Esta es la razón por la que muchas personas con estilos ansiosos se enojan con parejas que son geniales o no emocionales durante una discusión. Entonces, la próxima vez que su pareja intente consolarlo con una cara seria, recuerde que esto no equivale a rechazo y que no está perdiendo el interés.

Aprender más sobre la ansiedad por el apego también le enseñará a evitar discusiones serias cuando esté emocionalmente activado. Si tiene ansiedad por el apego, es propenso a reaccionar de forma exagerada durante las conversaciones que provocan emociones crudas. Sabiendo que este es su patrón, debe practicar darse 'descansos' cuando sienta que está yendo demasiado lejos. Recuerda que está bien que te alejes de la situación.

Mientras más investigues sobre tu estilo de apego, menos difícil será tu viaje de sanación.

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2. Evite las trampas en la ansiedad por el apego

Es importante recordar que tener ansiedad por el apego no te convierte en una 'mala' persona. Pero hay algunas trampas mentales asociadas con su estilo que pueden dificultar las relaciones. Si está en camino de deshacerse de la ansiedad basada en el apego, debe evitar algunas de las trampas o trampas mentales asociadas. Algunos de los más comunes asociados con el estilo de apego preocupado incluyen:

Lectura mental:Suponiendo que sepa lo que alguien piensa o dirá de antemano. Por ejemplo, puede asumir que su pareja quiere romper tan pronto como le oiga decir 'Quiero hablar contigo sobre algo'.

Pensamiento en el peor de los casos:Del mismo modo, puede pasar al peor de los casos o al resultado desfavorable en cualquier situación. Esto puede ocasionar que cometa errores al tratar de protegerse de ser lastimado; por ejemplo, al romper prematuramente con tu novia después de una pelea porque asumes que ella lo cancelará.

Personalizando:Un último escollo que hay que evitar al intentar superar la ansiedad por el apego es la tendencia a tomarse todo personalmente. Esto se remonta a la María llorando cuyo esposo fue a la tienda. Ella asumió que se fue de la casa por sus defectos cuando en realidad, solo quería un poco de leche para su cereal. El problema real, en este caso, tenía que ver con el profundo deseo de María de amar y ser amada, y el miedo a perderlo.

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3. Considere la terapia para la ansiedad por el apego

Incluso aquellos que saben mucho sobre su tipo de apego y la ansiedad que experimentan pueden tener dificultades para cambiar por sí mismos. Después de todo, estas reacciones y sentimientos han sido programados desde la infancia. ¡Algunos de nosotros hemos vivido con los efectos negativos de nuestros estilos de apego ansiosos durante décadas! Por esta razón, muchas personas con ansiedad por el apego que quieren eliminar su miedo a la intimidad reconocen que es hora de encontrar un terapeuta para obtener asesoramiento profesional sobre cómo afrontar los patrones de apego desarrollados en la primera infancia.

Debido a que los terapeutas son profesionales calificados, saben mucho sobre el proceso de apego y la ansiedad por el apego. Los terapeutas con licencia ayudan a las personas que evitan el apego a alejarse del comportamiento ansioso y hacia la curación. A través del trabajo con un terapeuta calificado, aquellos que sufren de ansiedad por el apego pueden aprender a:

• Abordar y cambiar los miedos irracionales que plagan las relaciones
• Tener más confianza al comunicar deseos y necesidades
• Sentirse empoderado para construir relaciones verdaderamente satisfactorias
• Tener una mayor comprensión de sí mismo
• Sentirse independiente en la toma de decisiones.
• Reconocer estilos de apego específicos desarrollados a través de sistemas familiares.
• Aumentar la seguridad del apego

Si no sabe por dónde empezar, considere utilizar un servicio de búsqueda de terapeutas para encontrar el terapeuta más adecuado para usted.

4. Encuentra un búfer

Una de las cosas que los terapeutas escuchan a menudo de los pacientes que sufren de ansiedad por el apego es que sienten que sus relaciones están condenadas al fracaso. Afortunadamente, esto no es cierto. Mientras trabaja para deshacerse de la inseguridad relacionada con el apego, aún puede participar en una relación saludable. ¡Solo tiene que ser con la persona adecuada!

Como explican los investigadores Simpson y Overall, las personas con ansiedad por el apego se sienten y mejoran cuando se relacionan con personas seguras. La tranquilidad y aceptación que brinda una pareja segura puede actuar como un amortiguador emocional para la ansiedad de la pareja insegura y disminuir los efectos de sus estilos de apego específicos. A largo plazo, este tipo de asociaciones tienden a durar más que cuando se empareja a personas emocionalmente ansiosas.

5. Practica la atención plena

Mientras profundizas en aprender más sobre tu estilo de apego y consideras si seguir o no la terapia, es posible que practicar la atención plena sea una excelente manera de deshacerte del apego basado en la ansiedad en la edad adulta.

En términos simples, la atención plena es el estado de estar presente y se enfoca en mirar el mundo basado en puntos de vista positivos. En lugar de vivir en el futuro en un intento de evitar experiencias negativas, las personas que practican la atención plena se basan en el aquí y ahora, la aceptación y la conciencia. Este es el enfoque de la atención plena.

La rumia, o los pensamientos y preocupaciones obsesivos, es una gran parte de la ansiedad por el apego. La atención plena les recuerda a las personas su capacidad de amar y les ayuda a romper los patrones de apego desorganizado. Al alentar a una persona ansiosa a permanecer en el aquí y ahora a través de la práctica de la atención plena, las personas con apego inseguro pueden alejarse de la preocupación y los pensamientos irracionales al calmar su sistema nervioso y comenzar a sentirse bien nuevamente.

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Beneficios conscientes

Aunque pueda parecer una herramienta simple, la atención plena tiene beneficios clave. Practicar la atención plena es bueno para nuestra salud física y mental. Practicar la atención plena puede estimular su sistema inmunológico y mejorar la calidad de su sueño y ayudar a romper el control debilitante de la ansiedad por el apego.

Ser consciente puede hacerte más compasivo, aumentar la paciencia y también aumenta la autocompasión. Sin mencionar que cultivar la atención plena puede mejorar su memoria y sus habilidades para tomar decisiones. Uno de los beneficios más útiles de todos es que ser consciente ayuda a reducir el estrés de los apegos negativos. Mindfulness es una estrategia de afrontamiento simple que puede usar a medida que comienza a aprender a reemplazar los estilos de apego evitativo con consejos, diagnósticos y apoyo.

Ser consciente elimina el estrés y nos ayuda a regular las emociones, y se está convirtiendo en una modalidad de curación popular de elección para aquellos que sufren los efectos negativos que puede crear el apego ansioso.

¿Qué es practicar la atención plena?

El contacto visual persistente ayuda a los practicantes conscientes a permanecer en el aquí y ahora. Mantenerse arraigado en el momento presente ayuda a los clientes a romper el control de los patrones de apego ansiosos que resultan del miedo a la intimidad.

Debido a que es una herramienta tan beneficiosa, existe un mar de información sobre la atención plena en la web. Una de las mejores formas de aprender la técnica es con la ayuda de un terapeuta, pero también puede empezar por su cuenta. Los siguientes consejos pueden proporcionar una base para practicar la atención plena para combatir la ansiedad:

• Cuida tu respiraciónespecialmente cuando estás molesto. Concentrarse en inhalar y exhalar puede ayudarlo a calmarse cuando experimente emociones intensas que probablemente lo llevarán al límite.
• Reconoce tus emocionesteniendo en cuenta que ellos no son quienes eres. Recuerde que las emociones son fugaces y pueden desaparecer tan rápido como surgen. Es importante que se diga a sí mismo en estos momentos acalorados o asustados: 'Esto pasará'.
• Centrarse en las sensaciones físicasque su cuerpo registra cuando comienza a sentirse ansioso. El solo hecho de notar lo que está haciendo tu cuerpo puede ayudarte a crear conciencia y a permanecer en el momento.
• Hacer un escaneo corporal,utilizar la técnica como una forma de calmar su ansiedad y evitar pensar demasiado.
• Encuentra un terapeutapara comenzar a trabajar en cuestiones relacionadas con vivir con un estilo de apego negativo.

Es posible establecer relaciones seguras y satisfactorias

En BetterHelp, nuestros terapeutas en línea quieren ayudarlo a encontrar una manera de tener relaciones saludables donde no le preocupe que la otra persona se vaya.

Desarrolle relaciones más saludables aprendiendo a lidiar con los patrones de apego tempranos, especialmente aquellos relacionados con el apego evitativo y el apego ansioso. Cuando encuentre un terapeuta utilizando nuestra herramienta de búsqueda en línea, tenga la seguridad de saber que puede confiar en que su terapeuta de BetterHelp le brindará consejos, diagnósticos y apoyo para lidiar con el miedo a la intimidad que resulta de los problemas de apego de los adultos.

Es angustiante estar demasiado preocupado por perder a un ser querido. Sentirse ansiosamente apegado te lastima y es una dinámica agotadora para muchas amistades y relaciones románticas. Un terapeuta en línea de BetterHelp puede ayudarlo a romper sus patrones de apego ansioso y aprender a estar seguro en sus relaciones.

Puede confiar en su terapeuta para que le ayude a aprender y a tener más confianza en sus elecciones. Cuando se sienta arraigado en su sentido de sí mismo, no tendrá miedo de perder personas. Ese es un objetivo en el que trabajar con su terapeuta. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

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Aunque es posible que sus problemas con la ansiedad por el apego no se resuelvan de la noche a la mañana, está librando una batalla ganadora. Al comprender de dónde proviene su ansiedad y tomar medidas proactivas para cambiar su estilo de apego, puede deshacerse del miedo innecesario de una vez por todas.

Busque conocimiento, ayuda si la necesita y manténgase atento, dándose cuenta de que es digno de amor y que es mucho más que su ansiedad.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué es el apego ansioso en los adultos?

No existe un diagnóstico formal para el apego ansioso en adultos. Sin embargo, cualquier trastorno de apego puede ocurrir en la edad adulta. Se cree que muchos adultos con síntomas de trastorno de apego tuvieron los problemas en la infancia, pero es posible que no hayan sido diagnosticados.

¿Cómo superas la ansiedad por el apego?

Superar la ansiedad por el apego es un viaje y requiere consistencia. Aunque a veces puede parecer abrumador, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a superar la ansiedad por el apego. Algunas ideas incluyen:

• Date un respiro. Tómate unos minutos para desconectarte de las personas o situaciones que puedan aumentar la ansiedad y permítete pensar en la situación con calma.
• Recuerde, es posible que tenga problemas de ansiedad, pero eso no significa que no tenga remedio. Busque ayuda si se siente abrumado. Busque un terapeuta o consejero con el que pueda hablar sobre sus preocupaciones.
• Habla con tus seres queridos / pareja. Incluso si se siente incómodo, es importante aprender a comunicarse de manera efectiva para que su pareja o ser querido pueda entender lo que está sintiendo y para que pueda enfrentar sus miedos y ansiedad directamente.

¿Cómo se desarrolla el apego ansioso?

Se cree que varios factores contribuyen al desarrollo de un apego ansioso. Se cree que la paternidad inconsistente o una relación inconsistente o inestable con un cuidador principal durante las etapas de desarrollo de la primera infancia es un factor importante.

¿Cuáles son los cuatro estilos de adjuntos?

Los cuatro estilos de apego son apego seguro, evitativo, ansioso-ambivalente y desorganizado.

Adjunto seguro: Cuando ocurren apegos seguros, el niño se siente amado, valorado y aceptado. Las personas que desarrollan vínculos seguros suelen sentir un vínculo emocional profundo y armonioso entre ellos y su figura de vínculo. Se cree que las personas que desarrollan vínculos seguros durante la infancia y la niñez tienen mayores posibilidades de experimentar relaciones saludables a lo largo de su vida.

Tipo de apego ansioso-ambivalente:Este tipo de apego ocurre porque un niño siente que no puede confiar o sentirse seguro con un cuidador. Los niños que experimentan apegos ansiosos-ambivalentes a menudo están 'nerviosos' y parecen demasiado preocupados por la idea de ser abandonados. A menudo buscan la aprobación constante de los cuidadores u otras figuras de autoridad. Los adultos y los adultos jóvenes que experimentaron un vínculo ansioso-ambivalente cuando eran bebés o niños muy pequeños a menudo se vuelven muy dependientes emocionalmente de los demás. A menudo temen que su pareja no tenga verdaderos sentimientos de amor o afecto hacia ellos y pueden tener dificultades para interactuar con los demás.

Apego evitativo:Los apegos de evitación son a menudo el resultado de que los niños experimentan una incapacidad para depender de sus padres o cuidadores principales. Los niños con apego evitativo tienen dificultad para comprender y expresar emociones y por lo general evitan cualquier tipo de relación cercana. En la edad adulta, aquellos con apego evitativo a menudo tienen dificultades en las relaciones personales, ya que normalmente rechazan cualquier tipo de intimidad.

Apego desorganizadoes una mezcla entre apego ansioso y apego evitativo. Los niños con apego desorganizado a menudo tienen temperamento explosivo, pueden tener dificultades para llevarse bien con los cuidadores y pueden romper cosas. Los adultos con apego desorganizado pueden parecer fácilmente frustrados o enojados. Aunque pueden desear tener relaciones cercanas, generalmente las rechazan porque no sienten que nadie pueda amarlas.

¿Cuáles son los síntomas del trastorno del apego?

El trastorno del apego es un término que se utiliza para describir las condiciones que hacen que las personas tengan dificultades para conectarse con los demás y formar cualquier tipo de relación significativa o satisfactoria. Generalmente, los síntomas del trastorno del apego involucran a una persona que tiene dificultad para confiar y depender de sus parejas o cuidadores, que muestra una preferencia por estar sola en lugar de estar en compañía de otros, que evita las relaciones porque siente que no será satisfactorio y que evita intentar desarrollar vínculos con los demás. Sentirse en conflicto por cualquier relación íntima, desear pero evitar involucrarse con una pareja romántica, dejar a un lado los sentimientos y emociones y el miedo a no ser lo suficientemente bueno para una relación significativa también son síntomas comunes del trastorno del apego.

¿Se enamoran los evasivos?

Aunque aquellos con personalidades evasivas por naturaleza parecen evitar cualquier tipo de relación íntima, esto no significa que nunca se enamoren. Estar enamorado o tener intimidad con alguien requiere la voluntad de ser vulnerable a esa persona. Para las personas con trastorno del apego o ansiedad por el apego, la vulnerabilidad es un lugar muy aterrador. Sin embargo, es posible que los evasivos aprendan formas de comunicarse con los demás y desarrollen apegos saludables con menos miedo a enamorarse. Hablar con un consejero o terapeuta les da a los evitativos la oportunidad de discutir sus pensamientos y sentimientos con alguien que esté capacitado para comprender las emociones y el comportamiento humanos y que pueda darles una idea de cómo comenzar a desarrollar vínculos saludables.

¿Cómo sales con alguien con apego ansioso?

Salir con alguien con apego ansioso no tiene por qué ser una hazaña imposible. Sin embargo, requiere la voluntad de comprender qué ha provocado que su pareja tenga un apego ansioso, así como la voluntad de hacer un esfuerzo consciente y ser intencional con medidas para ayudar a reducir la ansiedad de su pareja.

La falta de capacidad para sentirse seguro y protegido es la causa subyacente de la falta de disponibilidad emocional asociada con los trastornos del apego. Por lo tanto, es importante ser coherente con su presencia. No es necesario que esté presente a todas horas del día, pero saber que está emocionalmente disponible y dispuesto a escuchar y brindar apoyo puede tener un impacto positivo en una relación con alguien que tiene un apego ansioso.

Si debes discutir (y la mayoría de las parejas lo hacen en algún momento), asegúrate de reiterarle a tu pareja que una discusión no significa que los vas a dejar o terminar la relación. Desafortunadamente, las personas con trastornos del apego tienden a esperar lo peor en cualquier situación. Por lo tanto, darles seguridad puede ayudar a aliviar algunos de esos temores.

Valida sus sentimientos. Las personas con apego ansioso pueden tener una amplia gama de sentimientos y es importante reconocer sus sentimientos y animarlos. No los juzgues ni los avergüences por sentirse ansiosos por tu relación. Más bien, muestre apoyo a sus emociones para que puedan aprender a sentirse seguros con usted.

¿Cómo arreglas el apego inseguro?

Los apegos inseguros pueden hacer que se sienta abrumado e inseguro de si es posible tener una relación saludable. La buena noticia es que puede aprender a superar los apegos inseguros y establecer relaciones saludables a largo plazo. Para la mayoría de las personas, la parte más difícil de superar las inseguridades es reconocer las cosas que sucedieron y que llevaron a esos sentimientos. Hablar con un consejero o terapeuta es una buena manera de explorar sus sentimientos y experiencias y puede darle una sensación de seguridad a medida que comienza a comprender por qué se han desarrollado vínculos inseguros. Es necesario identificar qué eventos en su vida conducen a sentimientos de inseguridad y trabajar para cambiar esos patrones de comportamiento por sí mismo.

La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, es un tipo de terapia que implica discutir pensamientos y sentimientos y aprender formas de abordar problemas, como el apego inseguro y cómo desarrollar relaciones saludables.

¿La ansiedad causa inseguridad?

La ansiedad puede provocar sentimientos de inseguridad. Sin embargo, no todos los que experimentan ansiedad desarrollarán problemas con apegos inseguros o inseguridad en general.

¿Tengo ansiedad por el apego?

No es raro que las personas experimenten ansiedad con respecto a las relaciones. Ya sea que se trate de una relación profesional, personal o íntima, la ansiedad por el apego es algo real. Aprender a reconocer los signos de ansiedad por el apego y saber cuándo encontrar un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comenzar a desarrollar apegos seguros en el futuro.

Algunos de los signos más comunes de apego incluyen sentir una mayor necesidad de seguridad, cuestionarse si puede contar con el apoyo de su pareja, tener baja autoestima o una autopercepción negativa, ser demasiado sensible al rechazo y siempre sospechar que su pareja o amigos se están alejando de una relación contigo.

¿Los trastornos de apego están asociados con otros trastornos de salud mental?

Si bien es posible que las personas con trastornos del apego tengan un diagnóstico de salud mental y viceversa, eso no significa que todas las personas con un trastorno de salud mental también tendrán dificultades para establecer vínculos saludables. Algunas personas con trastorno límite de la personalidad, trastorno bipolar y trastornos de ansiedad (así como otros trastornos de salud mental) pueden desarrollar patrones de mala construcción de relaciones. Sin embargo, esto no significa que todas las personas con un diagnóstico de salud mental sean incapaces de establecer vínculos saludables.

¿Cómo se ve el apego ansioso?

Aunque la ansiedad por el apego puede presentarse de manera diferente en las personas afectadas, existen algunos síntomas comunes que pueden ser indicativos del trastorno. Algunos de los síntomas más comunes del apego ansioso incluyen:

• Preocuparse por perder a una pareja
• Comportamientos que asfixian a una pareja
• Un deseo extremo de sentirse más cerca o más seguro con los demás.
• La necesidad constante de apoyo o contacto con otros.
• Hipersensibilidad al rechazo o al abandono
• Visión negativa de la autoestima o baja autoestima
• Algunas personas con apego ansioso experimentan ansiedad por separación. La ansiedad por separación es especialmente común en los niños.
• Algunos estudios han demostrado que puede haber una conexión entre los trastornos alimentarios y los apegos inseguros.

¿Cuáles son los signos del trastorno del apego en los adultos?

Los signos de los trastornos del apego en los adultos varían según el tipo de trastorno del apego que esté experimentando una persona. Los adultos con trastorno de apego por evitación pueden tener una desconfianza generalizada hacia los demás, sentir la necesidad de controlar a los demás, chocar con personas que son figuras de autoridad y evitar la intimidad. Aquellos con trastorno de apego ansioso-ambivalente a menudo exhiben una dependencia significativa de las relaciones, no pueden aceptar el rechazo, son posesivos y tienen una necesidad excesiva de afecto o contacto con los demás, así como una necesidad constante de tranquilidad. Con la ayuda y la intervención adecuadas para ayudar a las personas afectadas a aprender cómo desarrollar vínculos saludables, es posible reducir el impacto en los extremos en los que los trastornos del vínculo pueden afectar las relaciones.

¿Te extraña una persona evasiva?

Uno de los conceptos erróneos que muchas personas tienen sobre las personas que tienen características de evitación es que no sienten las cosas igual que los demás. Si bien algunas personas con trastornos del apego pueden reaccionar de manera diferente a las emociones y situaciones, esto no significa que no puedan sentir las mismas emociones que los demás. Puede parecer que las personas evasivas que han experimentado el final de una relación no extrañan a su ex pareja / amigo. Sin embargo, muchos profesionales de la salud mental opinan que te extrañan, pero también sienten alivio porque ha sucedido lo que temían (quedarse solos).

¿Qué es el apego evitativo ansioso?

El tipo de apego por evitación ansioso, a menudo denominado apego por evitación por miedo, es un tipo complejo de trastorno del apego. Una persona con apego ansioso tiende a moverse hacia la cercanía y la intimidad, como si lo anhelara. Los evitativos reaccionan de manera opuesta, evitando la intimidad cuando es posible. Debido a que los síntomas del apego evitativo ansioso parecen existir en los extremos opuestos del espectro del apego, las personas con problemas de apego evitativo ansioso a menudo parecen estar en una montaña rusa de emociones y experimentan altibajos en sus relaciones que son bastante extremos.

¿Cómo se ve el apego inseguro?

El apego inseguro se caracteriza por la incapacidad de una persona para vincularse con los demás de manera que se sientan seguros. Estos apegos generalmente involucran algún tipo de miedo: miedo al abandono, miedo al dolor, miedo a la pérdida. La mayoría de los profesionales de la salud mental están de acuerdo en que los vínculos inseguros comienzan durante las etapas de la infancia y el desarrollo de la primera infancia, ya que los primeros vínculos que uno debe desarrollar ocurren durante este tiempo. El apego desorganizado es un tipo común de apego inseguro que a menudo ocurre en personas que han sufrido abuso durante la infancia. Las personas con este tipo de trastorno de apego pueden experimentar ataques de pánico o desarrollar un trastorno de ansiedad generalizada. El apego ansioso-ambivalente generalmente causa síntomas de dependencia de los demás, una sensibilidad excesiva al rechazo y una necesidad extrema de aprobación de los demás. El apego ansioso-evitativo hace que las personas tengan dificultades para establecer cualquier tipo de relación cercana. Si bien las personas con este tipo de vínculo inseguro parecen muy independientes, también experimentan una ansiedad extrema, especialmente si sienten que alguien está tratando de acercarse emocionalmente a ellos.

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¿Qué causa un apego deficiente?

Aunque puede haber varios factores que contribuyen a un tipo de apego deficiente, se cree que la negligencia física es uno de los factores más importantes. La falta de una nutrición adecuada, la falta de sueño, el descuido de la necesidad del niño de ser alimentado, el estar limpio y seco y el descuido de la atención médica son ejemplos de negligencia física que pueden conducir a trastornos del apego. Cuando los cuidadores no están disponibles emocionalmente durante la infancia y la primera infancia de un niño, también se cree que tiene un impacto significativo en el desarrollo de vínculos deficientes.

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Lea más de BetterHelp sobre la ansiedad por el apego y otros comportamientos de ansiedad:

• La prevalencia del trastorno de apego en adultos: https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
• Comprender los diferentes tipos de adjuntos: https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
• ¿Cómo funciona el apego ansioso y qué significa? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Cómo la terapia de apego puede ayudarlo: https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
• Alguna vez pensaste: ¿Tengo ansiedad o solo estoy preocupado? - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
• Ansiedad: el estrés que nunca se detiene- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• Cómo ayudar y abordar los trastornos de ansiedad: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

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• RAINN (Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto) - 1-800-656-4673

• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio - 1-800-273-8255

• Línea directa nacional contra la violencia doméstica: 1-800-799-7233

• Línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) - 1-800-950-6264, para más información: info@nami.org, o visite su página de FB.