¿Tiene ansiedad después de una ruptura? Cómo lidiar con la ansiedad después de una ruptura

Ansiedad posterior a la ruptura

Ya sea que su relación haya durado dos meses o dos años, el estrés después de una ruptura puede ser extremadamente difícil y afectar su salud mental. Explorar cómo lidiar con una ruptura puede hacer que se sienta mental, emocional y físicamente agotado. Ya sea ansiedad por la ruptura real o lo que sigue después de la ruptura, esta ansiedad es válida y la sanarás.

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Pasar por rupturas y la ansiedad social asociada que puede acompañar a la ruptura es completamente normal, y es importante tener paciencia durante el proceso de recuperación de la ruptura. Estás sufriendo a alguien que te amaba, así que sé amable contigo mismo. Lo importante que debes recordar es que estarás bien con el tiempo. Los sentimientos que rodean la ruptura no durarán para siempre y tampoco la ansiedad.

Lidiando con una ruptura: ¿Cuáles son los primeros pasos saludables para lidiar con la angustia?

• Cuando intentas averiguar con quién lidiar con una ruptura, algunas preguntas que podrías hacerte son: '¿Y si me siento así para siempre?'y'¿Debería volver con mi ex?'

Este tipo de pensamientos son perfectamente naturales. Y aunque también es normal buscar alivio inmediato de los pensamientos y sentimientos angustiantes, este es en realidad un buen momento para la introspección, la autorreflexión y una oportunidad para cuidar bien de su salud mental. La ruptura te deja con un nuevo comienzo, y aunque eso podría provocar ansiedad, el tiempo posterior a una ruptura puede ser un lugar para reflexionar.

'¿Qué debo hacer después de mi ruptura?'

En lugar de contactar inmediatamente a tu ex, da un paso atrás y sé sincero contigo mismo. Una vez que supere los sentimientos de rechazo, recordará que hay una razón por la que rompió. Claro, hubo cosas que te gustaron de la relación, pero hay una razón por la que terminó.

Y no es un fracaso, es una ruptura. La gente pasa por rupturas todo el tiempo. Comprensiblemente, eso no significa que sea fácil, y puede haber ansiedad después de la ruptura, sin embargo, esto es normal, y encontrará mecanismos de afrontamiento para abordar los pensamientos y sentimientos de ansiedad. Romper con alguien no significa que su salud mental nunca se recuperará.

Hubo una razón por la que esta relación no funcionó, y aprenderá de esa experiencia. Quizás no sepa cuál es la razón ahora, y eso también está bien. No tienes que saberlo, pero puedes empezar por aceptarte a ti mismo. Cualesquiera que sean los pensamientos después de la ruptura, es un momento para recordar quién es usted fuera de una relación.

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Estás en proceso de curación y eso comienza con la introspección. Cuando los temores de 'qué pasaría si' comienzan a crecer, tómate un segundo para regresar al momento presente y alejarte de los pensamientos de la ruptura. Concéntrese en el día de hoy. ¿Qué puedes hacer hoy? Las prácticas de atención plena pueden ser realmente útiles para permanecer en el presente y reducir la ansiedad.despuésuna ruptura.

No conozcas a nadie más, encuéntrate a ti mismo; Las rupturas son un momento para la atención plena

Aunque puede resultar tentador, volver directamente al mundo de las citas y las relaciones no siempre es la mejor idea. Inmediatamente después de una relación, es normal estar ansioso por estar solo, especialmente si estuvo en una relación a largo plazo. Sin embargo, tómate ese tiempo para reconstruirte primero, eso te ayudará a reducir la ansiedad después de una ruptura.

¿Quién eres tú fuera de la relación?

El dicho, 'retrospectiva es 20/20' a menudo es cierto. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre la relación después de una ruptura es una excelente manera de aprender más sobre usted (y lo que será importante para usted en futuras relaciones). Este es un momento crucial para volver a visitar las cosas que disfrutaba antes de que terminara su relación y cuidar bien de su salud mental.

Puede volver al gimnasio para reducir sus niveles de estrés o unirse a grupos de apoyo para rupturas. Puede dedicar tiempo a cultivar pasatiempos y estar con amigos cercanos. Este podría ser el momento de comenzar un curso o una clase educativos, escribir un libro o comenzar un blog. Sumergirse en algo más que pensar en su relación pasada le ayudará a ver un futuro sin la participación de su expareja.

Un buen amigo puede intentar presionarlo para que salga, se divierta y se 'olvide' de su ex. Tenga cuidado con esto.

Encuentra el equilibrio después de tu ruptura

Está bien salir con tus amigos y divertirte, pero la ansiedad después de la ruptura puede dejarte en un estado vulnerable. Puede tomar decisiones que tengan un impacto duradero en su salud mental. Más tarde, podría arrepentirse de participar en actividades para evitar el dolor del estrés traumático en lugar de enfrentarlo con suavidad.

Además, no se dará la oportunidad de reflexionar, evaluar y recuperarse de esta relación que acaba de terminar a menos que se tome el tiempo para cuidar su salud mental.

Face Reality: pensamientos veraces para dejar atrás la angustia

Después de una ruptura, puede ser reconfortante considerar la idea de volver a estar con tu expareja. Pero, probablemente esto sea contraproducente para sus esfuerzos por seguir adelante.

• Recuerda las banderas rojas que te perdiste y que te llevaron hasta aquí.

Es difícil avanzar cuando te aferras al pasado. Es importante tener en cuenta que la relación terminó por una razón, y es poco probable que regresar resulte en el final feliz que busca.

Aferrarse al pasado y especular sobre el futuro sin reconocer lo que realmente está sucediendo puede ser perjudicial para su salud mental.

Si sufre problemas crónicos de salud mental, como tener un trastorno de ansiedad, el estrés traumático de una ruptura puede sentirse abrumador o debilitante para usted. Lo mejor que puede hacer en este momento es obtener apoyo profesional para lidiar con sus problemas de salud mental y evitar que el estrés traumático y un trastorno de ansiedad se apoderen de usted.

Es importante recordar que incluso si no se le diagnosticó previamente una enfermedad mental crónica, es posible y válido que se sienta ansioso después de una ruptura. El período de tiempo después de una ruptura es desconocido para muchas personas, por lo que es un momento normal para sentir ansiedad. Pedir ayuda a un terapeuta o consejero es una excelente manera de encontrar mecanismos de afrontamiento para lidiar con la ansiedad que viene con las rupturas.

'¿Y si volvemos a estar juntos después de la ruptura?'

Lo importante a tener en cuenta es que no es imposible que te reúnas con tu ex. Pero para que esto sea saludable, ambos necesitan tiempo a solas para digerir y explorar qué salió mal y qué quieren que sea diferente al volver a estar juntos.

Esto es especialmente cierto si usted o su pareja padecen síntomas de salud mental crónica como ansiedad social u otro trastorno de ansiedad.

¿Existen soluciones para la ansiedad después de una ruptura?

Participar en terapia o grupos de apoyo para rupturas puede ayudarlo a recuperarse. Esto puede permitirle explorar quién es usted fuera de la relación y encontrar una manera de seguir adelante después de la ruptura. Estos grupos te permitirán encontrar personas que puedan sentir una ansiedad similar después de la ruptura o que puedan relacionarse con tu historia de ruptura. Un terapeuta también podrá trabajar contigo para concentrarte en ti mismo después de una ruptura para ayudarte con las técnicas de afrontamiento de cualquier ansiedad que pueda surgir.

Date cuenta de lo que ya tienes

Al comienzo de las rupturas, a menudo es difícil mirar más allá del presente (que puede parecer sombrío) debido a los abrumadores sentimientos de pérdida y dolor. Debido a esto, es posible que su visión de túnel solo le permita ver la negatividad de su situación.

• En lugar de concentrarse en la ruptura o la ansiedad después de la ruptura, redirija su energía para apreciar lo que tiene.

Puedes estar agradecido por algo pequeño. Puede ser que estés agradecido por un buen amigo o quizás aprecies una cualidad que tienes que aportar a los demás. Unirse a grupos de apoyo para personas con ansiedad social o quienes enfrentan estrés traumático puede ayudar.

Gratitud por lo que tienes después de una ruptura

Haz una lista de cosas por las que estás agradecido. Se ha comprobado que escribir una lista de gratitud mejora su bienestar físico y el estado de su salud mental. Te permitirá dejar de pensar en la ruptura o en cualquier sentimiento de ansiedad y te recordará quién eres.

Una lista de gratitud no tiene que estar llena de cosas inusuales o únicas. De hecho, algunas de las mejores cosas por las que estar agradecido podrían estar frente a ti, cosas cotidianas. Es posible que esté agradecido de disfrutar de participar en actividades como un cálido día de sol, dormir una hora tarde o disfrutar de una deliciosa galleta con chispas de chocolate. Dedicar tiempo a usted mismo le ayudará a mejorar su estado de ánimo y su salud mental con el tiempo.

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Hacer frente manteniendo una mente equilibrada

Es importante que mantenga una perspectiva equilibrada de su relación para evitar el agravamiento (o el desarrollo) del estrés traumático que puede provenir de un trastorno de ansiedad. Es fácil recordar todos los buenos momentos y preocuparse de no volver a tener eso nunca más. Las personas que sufren de trastorno de ansiedad a menudo se enfocan solo en los aspectos negativos de la ruptura. Pero, con cada relación, hay buenos y malos momentos.

En retrospectiva, especialmente cuando sufrimos de ansiedad posterior a la ruptura, tendemos a ver las cosas de manera más favorable (con lentes de color rosa) que la realidad real de la situación. Permanecer en este estado a largo plazo no es bueno para nuestra salud mental. Tenemos que aprender a aceptar los buenos momentos como recuerdos, no como una señal de que volverán a estar juntos.

Cómo ver a tu ex después de la angustia

No necesitas hacer que tu ex sea una persona terrible para poder superarlos, solo debes permitirte recordar qué fue lo que hizo que finalmente llegara a su fin la relación. El tiempo después de la ruptura es un momento para sanar, un momento para que trabajes en tu ansiedad y reflexiones sobre quién eres después de la ruptura.

Cómo BetterHelp puede apoyarlo

Tal vez esté agotado por la confusión emocional de la ruptura o la ruptura está agravando un trastorno de ansiedad existente.

Los efectos de un trastorno de ansiedad en este momento pueden ser difíciles de manejar. Tiene problemas para salir a ver a sus amigos. No quieres sacarte el pijama. Es brutal salir de casa e ir a trabajar. La 'ansiedad por ruptura' no es una condición de salud mental oficialmente reconocida, pero seguro que puede sentirse como una.

Si padece un trastorno de ansiedad, o está lidiando con problemas de salud mental después de una ruptura, hay esperanza. Se llama asesoramiento en línea.

Los consejeros y el personal de BetterHelp se preocupan por su dolor. Los terapeutas con licencia pueden ayudarlo a superar la confusión y el dolor de lidiar con una ruptura y vivir con ansiedad. Quieren que te recuperes de esta experiencia. Y puede hacerlo con la ayuda de un terapeuta de salud mental que comprenda lo difícil que es cuando termina una relación.

Es posible que no pueda ver la luz al final del túnel de ruptura, pero su consejero sí puede. Confíe en los profesionales de la salud mental capacitados: están aquí para ayudarlo con la ansiedad después de una ruptura. Los terapeutas certificados y con licencia de BetterHelp pueden ayudarlo en la transición y encontrar una manera de mejorar su salud mental y reconstruirse después de su ruptura.

Los consejeros de BetterHelp han visto a muchas personas en los Estados Unidos que sufren síntomas negativos de salud mental y ansiedad social. Cuando las personas visitan a los expertos en terapia de BetterHelp por problemas crónicos de salud mental y ansiedad social, los consejeros profesionales pueden guiarlo a través de estos tiempos difíciles.

Puede estar seguro de que su consejero en línea lo atenderá muy bien y lo ayudará a sanar. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp en los Estados Unidos, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

¡Jessica es una consejera increíble! Ella me ayudó a superar una ruptura difícil y me entrenó para agregar estructura y equilibrio a mi rutina diaria y mi vida. Es una gran oyente y me dio pasos alcanzables a seguir para alcanzar las nuevas metas que me propuse. Definitivamente la recomendaría a cualquiera que busque asesoramiento '.

'Pamela me ha ayudado a convertirme en la persona que quería ser después de mi ruptura. Ella me ayudó a ver la luz en la oscuridad y me mostró que quien soy es suficiente '.

Conclusión

Las rupturas son difíciles. No tienes que sufrir solo. El asesoramiento en línea puede ser especialmente útil cuando se trata de una ruptura porque puede tomarse su tiempo para enviar mensajes y, por lo tanto, procesar la relación y por qué terminó. Puede obtener nuevos conocimientos al hacer esto. Es posible establecer relaciones duraderas y satisfactorias con las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy.

Para obtener más información sobre dónde encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo con su ansiedad después de una ruptura, puede comunicarse con contact@betterhelp.com. También puede encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube y Tumblr.

Si tiene curiosidad sobre si BetterHelp y la terapia en línea son adecuados para usted, escuche a un terapeuta con licencia sobre cuándo es apropiada la terapia en línea:

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Puede una ruptura provocar ataques de pánico o ansiedad?

Es emocionalmente agotador lidiar con una ruptura. Puede experimentar una variedad de sentimientos durante este tiempo, que incluyen depresión, ansiedad, ira, dolor y más. Tener ansiedad después de una ruptura es natural; llámelo 'ansiedad de ruptura'.

Es posible que no sepa qué hacer y se sienta perdido. Sus sentimientos de ansiedad pueden ser tan severos que se conviertan en ataques de pánico. Estás acostumbrado a ver a tu pareja todos los días y de repente ya no está. Ese es un sentimiento discordante, y podría entrar en pánico en respuesta. Este tipo de ansiedad después de las rupturas es normal, es un shock para nuestra rutina diaria el no estar más con una pareja.

También podría sentirse ansioso porque tiene problemas de abandono o porque tiene un fuerte apego a la rutina y se siente incómodo con el cambio. Tal vez el hecho de que alguien te deje te está provocando, lo que te hace sentir pánico. Las rupturas pueden provocar una variedad de pensamientos y sentimientos de ansiedad.

Si tiene este tipo de ataques, es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para llegar al fondo de sus sentimientos. La ansiedad por la ruptura es normal, pero si te causa dificultades para funcionar, no dudes en comunicarte con alguien que se preocupe y pueda ayudarte a superarlo, como un terapeuta o un consejero.

¿Por qué me siento físicamente enfermo y ansioso después de una ruptura?

Es posible que sienta las emociones después de una ruptura en su cuerpo. Si experimenta altos niveles de ansiedad, lo que ocurre durante la angustia, su cuerpo está trabajando duro y eso puede ser difícil para su sistema inmunológico. Además, tendemos a sentir emociones en el estómago.

No es de extrañar que se sienta físicamente enfermo después de una ruptura. Las rupturas pueden empujar su cuerpo a un modo de lucha o huida, aumentando el cortisol y la adrenalina en el sistema. Con estas hormonas corriendo a través de su sistema, el cuerpo se siente sobrecargado y podría causarle una enfermedad física.

Normalmente, la enfermedad no dura para siempre. Pero si descubre que tiene problemas para recuperarse, es imperativo consultar a un profesional médico y obtener ayuda para sus dolencias. Las rupturas pueden reducir la respuesta de su sistema inmunológico y eso puede justificar la atención médica.

¿La angustia después de una ruptura puede generar ansiedad?

La angustia es un sentimiento doloroso. Puede estar convencido de que nunca terminará. Por eso, causa ansiedad y angustia. Te preocupa sentir dolor durante un tiempo indefinido. También podrías estar ansioso por lo que está haciendo tu ex y si te extraña.

Hay tantos pensamientos dando vueltas en tu mente después de una ruptura. Es natural sentirse ansioso o abrumado después de perder una relación. Trate de ser paciente consigo mismo y sepa que sentir ansiedad es parte del proceso.

Podría considerar escribir en un diario o hablar de sus sentimientos con sus amigos y seres queridos. No hay una forma incorrecta de sentirse y puede ayudar a procesar esa ansiedad al plasmarla en un papel.

¿Cómo mantiene la calma y maneja su ansiedad después de una ruptura?

Mantener la calma después de una ruptura no es fácil; sin embargo, es posible. No seas duro contigo mismo si te sientes ansioso. Es natural tener ansiedad, pero en lugar de luchar contra ella, permítete sentir tus sentimientos.

Podría ser útil dar un paseo cuando se sienta ansioso o hacer algo que le proporcione una liberación catártica. Quizás te guste actuar, escribir o dibujar. Quizás te ayude a expresar tus sentimientos en la ducha. Lo que sea que te permita liberar tus emociones, hazlo.

Además, la meditación es una excelente manera de canalizar tu energía, dejar que tus pensamientos estén ahí y practicar ejercicios de conexión a tierra. Lo más importante que debe recordar durante una ruptura es que todos sus sentimientos son válidos. La ansiedad puede provenir de tratar de controlar cosas que no puedes. Permítase experimentarlos a fondo para que pueda procesarlos.

¿Cómo rompes con alguien con ansiedad?

No es fácil romper con alguien, y mucho menos con alguien que lucha contra la ansiedad.

Una cosa que puede hacer es comunicarle a la persona lo que puede esperar. Por favor, no les dé falsas esperanzas de que volverán a estar juntos. Una ruptura es difícil, pero para alguien con ansiedad, puede sentirse como una tortura.

Una razón por la que es particularmente difícil es que quienes tienen ansiedad tienden a pensar demasiado en las cosas. Es esencial ser claro, dar los motivos de la ruptura y mantener la conversación al mínimo. No continúes explicando durante horas por qué ya no quieres estar juntos. Eso hará que la situación sea mucho peor de lo que ya se siente.

No eres responsable de los sentimientos de otra persona. Puedes ser empático con la persona, pero no tienes que arreglar su dolor. Las personas con ansiedad se preocuparán por lo que hicieron mal, pero no tienes que seguir tranquilizándolas. Si no quiere estar con ellos, tiene derecho a esos sentimientos.

¿Qué le sucede a tu cerebro cuando atraviesas una ruptura?

El amor es como una droga. Cuando estás enamorado, obtienes una afluencia de dopamina y oxitocina. Estas hormonas del amor nos hacen sentir bien. Cuando rompes con alguien, estás perdiendo ese suministro de hormonas que te hacen sentir bien al cerebro, y eso se siente mal.

Anhelarás esos sentimientos que solía darte tu ex, razón por la cual a la gente le cuesta mucho dejarlo ir. Se siente muy bien ser querido, y es por eso que la gente busca el amor y las relaciones duraderas. Cuando el amor está ausente, también hay un cambio en la química del cerebro, lo que puede causar dolor a las personas.

Después de una ruptura, ¿cómo dejo de pensar demasiado y de estar ansioso?

Desafortunadamente, no puedes cambiar tus pensamientos. Pero puedes modificar tus reacciones a ellos.

Cuando empiece a pensar demasiado o a preocuparse por la ruptura, permítase tener los pensamientos. Obsérvelos y no los juzgue. La gente piensa todo tipo de cosas después de una ruptura. Puede tener dolor, sentirse ansioso, enojado o triste. Una cosa es procesar tus pensamientos y sentimientos y otra es reflexionar sobre ellos.

Si notas que siempre estás pensando en tu ruptura, puede ser el momento de buscar la ayuda de un terapeuta. Hay sentimientos profundos que desea superar, y la terapia puede ayudar. Cuando las personas piensan en grupos de apoyo para la salud mental, generalmente piensan en grupos de apoyo para personas con trastornos alimentarios, ansiedad social, Alcohólicos Anónimos y otros grupos que enseñan a las personas cómo afrontar los efectos del estrés traumático.

¿Cuánto tiempo dura la ansiedad después de la ruptura?

Recuperarse de la ansiedad posterior a la ruptura puede ser un proceso largo, pero puede acelerarse buscando el consejo profesional de un consejero en línea. Siga los consejos anteriores y podrá comenzar a sentirse mejor también.

El anhelo de reavivar su relación prolongará el proceso de recuperación, así que no caiga en esta trampa. No hay un tiempo establecido para que una persona vuelva a un estado mental saludable después de una ruptura, así que no se presione para sentir que 'ya debería haber seguido adelante'. No hay ningún 'debería' que le ayude durante este proceso.

Puede haber un ligero tinte de dolor cada vez que piense en su expareja, y este es un sentimiento completamente normal. Si se lo permite, los sentimientos cesarán gradualmente con el tiempo, y usted seguirá adelante y se curará.

¿Dónde puedo obtener ayuda después de mi ruptura?

Si decide que desea buscar asesoramiento, BetterHelp es una plataforma en línea donde se le puede asignar un asesor y comenzar a trabajar de inmediato, en cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet.

Registrarse para obtener su cuenta de terapia gratuita en la plataforma BetterHelp requiere que proporcione información personal mínima. Puede registrarse en la plataforma de terapia BetterHelp usando su nombre real o de forma anónima.

Tu consejero puede ayudarte a procesar y explorar las razones por las que la relación no funcionó y ayudarte a encontrar el mejor plan para seguir adelante.

Póngase en contacto con BetterHelp

Para obtener más información sobre dónde encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo con su ansiedad después de una ruptura, puede comunicarse con contact@betterhelp.com. También puede encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube y Tumblr.

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Si necesita una línea directa de crisis o desea obtener más información sobre la terapia, consulte a continuación:

• RAINN (Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto) - 1-800-656-4673
• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio - 1-800-273-8255
• Línea directa nacional contra la violencia doméstica: 1-800-799-7233
• Línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) - 1-800-950-6264, para más información: info@nami.org

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