El peligro de la ira en las relaciones
Cualquiera que haya tenido una relación antes sabe lo difíciles que pueden ser. Cada relación está formada por dos personas imperfectas, a menudo con expectativas diferentes. Si esperas que las cosas vayan bien todo el tiempo, en algún momento te sentirás decepcionado. Es perfectamente normal que las parejas tengan desacuerdos en su relación. Y, aunque muchas parejas entienden que no siempre estarán de acuerdo entre sí, muchas no comprenden el peligro de la ira en su relación.
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¿Cómo se define la ira?
Es importante comprender qué es la ira. El diccionario Merriam Webster de ira es 'un fuerte sentimiento de disgusto y generalmente de antagonismo'. También lo describe como 'rabia' que se define como 'un sentimiento intenso' o 'un ataque de ira violenta'.
En una forma más simple, la ira es la emoción que tienen las personas cuando experimentan sentimientos negativos. La ira en sí misma no es algo malo. Pero, a menudo, la forma en que las personas expresan su enojo termina siendo algo malo.
¿Por qué la ira es un peligro en las relaciones?
Cuando la ira no se maneja adecuadamente en una relación, puede causar un daño irreparable. Por ejemplo, si reacciona constantemente con enojo que es más de lo necesario para la situación, puede agregar problemas a la relación. Si su pareja se cansa del drama, es posible que decida terminar la relación.
También es fácil enfadarse cuando alguien más te trata de una manera enojada. Eso significa que la discusión continúa escalando hasta que se gritan el uno al otro o han tomado el camino opuesto y deciden ignorarse el uno al otro. Cuando ninguna persona puede mantener la calma, los desacuerdos pueden convertirse en algo enorme. También hace que el desacuerdo sea más de lo que se trataba originalmente.
Y, cuando la ira llega demasiado lejos y no se controla, puede resultar en abuso verbal, emocional o físico. Ninguna forma de abuso es aceptable en una relación. Esto se parece a insultar, menospreciar o golpear o causar daño físico a la otra persona.
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¿Qué aspecto tiene la ira saludable?
Muchas cosas en la vida justifican que experimentemos sentimientos de ira. Sin embargo, estas cosas no suelen ser las cosas en las que normalmente enfocamos nuestra ira. Por ejemplo, como seres humanos, deberíamos sentir ira cuando vemos que otras personas están siendo abusadas o maltratadas. Sin embargo, muchos de nosotros enfocamos nuestra ira en cosas que no merecen una emoción tan fuerte.
Por qué no quieres ocultar tu ira
Tal vez no seas una persona que se porta mal. En cambio, tiendes a guardar tu ira en lo más profundo de ti en lugar de 'causar problemas'. Si te sientes así, probablemente tampoco te guste la confrontación. Sin embargo, hay peligro en la ira cuando eliges no lidiar con ella. Cuando las personas intentan reprimir su ira, a menudo se manifiesta físicamente dentro del cuerpo. Luego, aparece como ataques cardíacos, problemas digestivos, dolor crónico u otros síntomas físicos que a menudo son inexplicables.
Cómo manejar la ira
Hay muchas formas saludables de aprender a manejar su ira. Aquí hay varias ideas para que piense. Elija uno y continúe probándolos hasta que encuentre algo que funcione para usted:
- Llevar un diario: algunas personas encuentran alivio de la ira cuando pueden expresar lo que sienten por escrito.
- Ejercicio: la ira contenida a menudo se puede liberar mediante la actividad física. Puede participar en un deporte, levantar pesas o salir a correr. A veces, consumir energía física también ayuda a aliviar la energía emocional de la ira.
- Meditar: practicar la mediación de la atención plena a menudo puede ayudar a las personas a alejarse de una situación y mirar el panorama general. Esto les ayuda a eliminar sus emociones de la situación, lo que también puede ayudarles a dejar ir su ira antes de dejar que los controle.
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- Aprenda técnicas de respiración profunda: a veces, el simple hecho de aprender a disminuir la respiración puede ayudarlo a aprender a controlar sus emociones en un momento en el que normalmente respondería con ira. Esto es similar al consejo de que intente contar hasta 10 cuando se enoje.
- Salga a caminar: a veces, salir y tomar aire fresco puede ayudarlo a despejar la cabeza. Esto puede darle el tiempo que necesita para calmarse y encontrar una mejor manera de responder.
- Tómese un descanso: si está en medio de un desacuerdo y descubre que está empezando a calentarse, podría ser el momento de tomar un descanso. Aléjese de la conversación por un momento y dígale a su pareja que le gustaría terminar la conversación cuando las cosas se hayan calmado.
Cuando la ira no es ira
Mucha gente no se da cuenta de que la depresión a menudo se disfraza de ira y agresión. Es más probable que esto suceda en los hombres. Si usted o su ser querido están experimentando una cantidad anormal de ira, es importante que se pregunte si es ira o depresión. Si bien ambos problemas se pueden tratar y abordar, es importante saber qué desafío está tratando de superar.
Consigue la ayuda que necesitas
Si su relación está luchando debido a la ira, hay esperanza. No tienes que tirar la toalla todavía. Pero es importante que obtenga ayuda. Los terapeutas pueden trabajar con usted a nivel individual o en pareja para ayudarlo a aprender cómo superar la ira y mejorar su relación.
Hay muchos tipos diferentes de terapia que pueden funcionar para aprender a manejar su ira. Hablar con un terapeuta lo ayudará a identificar cuál es el plan de tratamiento adecuado para usted. Si ha estado en el patrón de descargar su enojo con su pareja, es probable que deba hacer un trabajo adicional para reparar la relación.
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Una palabra de advertencia
Si está en una relación abusiva, lo más importante es su seguridad. Antes de intentar buscar ayuda para su relación, asegúrese de estar a salvo. Si tu pareja te maltrata físicamente de alguna manera, entonces es importante que te apartes de la relación. Eso no significa que no haya esperanza de reparar su relación, pero no debe volver a la relación hasta que se haya completado la terapia y se hayan realizado cambios. No vale la pena arriesgarse por su seguridad.
Esto también se aplica a su salud mental y emocional. Muchas personas están dispuestas a permanecer en relaciones en las que su pareja desahoga su enojo emocional o verbalmente en lugar de físicamente. Tampoco es necesario que permanezca en una relación como esta. Su salud mental y emocional son tan importantes como su salud física.
Dónde encontrar ayuda
Si tiene un problema de ira y sabe que necesita hacer cambios, comuníquese con un terapeuta. Busque uno que se especialice en el manejo de la ira. Hay diferentes formas de terapia disponibles. Por ejemplo, si bien puede asistir a sesiones de terapia uno a uno, también podría beneficiarse de ir a un grupo de manejo de la ira. Aquí es donde se reunirá con un grupo que está trabajando para hacer las mismas mejoras que usted. Esto puede ser útil porque está con otras personas que saben por lo que está pasando y están aprendiendo nuevas habilidades juntos.
Si no se siente cómodo al sentarse con un extraño en persona, puede buscar opciones de terapia en línea como las que ofrece BetterHelp. Tener acceso regular a un terapeuta puede ayudarlo a tener una salida a la que acudir cuando comience a luchar con su ira. Sin embargo, es importante que aprenda habilidades de afrontamiento sobre cómo abordar y superar su ira en lugar de depender siempre de un terapeuta.
No tenga miedo de seguir varios tipos de tratamiento para controlar su ira.
Tu relación lo vale
Ya sea que esté en una relación en este momento o no, vale la pena buscar ayuda. Aprender formas saludables de manejar y controlar su ira puede ayudarlo a mejorar su relación actual o estar en un mejor lugar para su próxima relación.
E incluso si no está en una relación en este momento, debe buscar ayuda para aprender a controlar su ira. Cuando la ira se deja sola, se desencadenará y puede dañar su salud, física y mental. Vale la pena el tiempo y la inversión financiera para aprender a controlar su ira. Ya no tienes que dejar que tu ira te controle. Cuando aprenda estas habilidades, encontrará que todas las relaciones en su vida pueden mejorar. Pero, para comenzar a progresar, debe estar dispuesto a acercarse y buscar ayuda.
Puede que el progreso no sea inmediato, pero no te rindas. Algunos viejos hábitos, como levantar la voz, pueden desaparecer, pero eso no significa que deba dejarlos continuar.
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