La guía completa de psicología positiva y cómo puede ayudarte
¿Está familiarizado con la psicología positiva? Si no es así, comencemos por definirlo por ti: el estudio del florecimiento humano.
Es averiguar qué es lo que hace que la vida valga más la pena. La definición de psicología positiva se puede aplicar para utilizar sus fortalezas y virtudes para mejorar usted mismo y su vida. Mucha gente asume que la psicología se trata de arreglar las cosas rotas y enfocarse en cómo reparar la negatividad y las debilidades.
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Y es por eso que esas mismas personas tienen problemas para cambiar sus vidas y sentirse mejor consigo mismas. A veces es necesario centrarse en los aspectos positivos y aprender a optimizarlos, es decir, utilizar sus puntos fuertes en todo su potencial.
Ahora que sabe lo que significa la psicología positiva, esta guía puede brindarle todos los detalles sobre los que quizás se haya estado preguntando, así como consejos para aplicar el concepto usted mismo. Psicólogos, individuos e incluso corporaciones están utilizando este enfoque para crecer, y usted también puede hacerlo.
Siga leyendo para conocer los detalles reveladores.
¿Qué es la psicología positiva?
Entonces tienes la definición. Eso es un comienzo, pero no le dice todo lo que necesita saber. La psicología positiva es la otra cara de la moneda psicológica. No explica ni arregla todo. Es simplemente un método entre muchos para ayudar a los humanos a aprovechar al máximo sus vidas.
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La psicología positiva aplicada se puede utilizar para ayudar a las personas con problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, a afrontar mejor sus problemas al centrarse en las cosas que hacen bien o en las situaciones que no provocan síntomas. Dicho esto, no significa que todavía no necesitemos tratamientos que aborden los efectos negativos de esos trastornos. Cada uno de ellos son componentes necesarios que funcionan en diferentes direcciones.
Lo sorprendente de la psicología positiva es que no es solo para las personas con problemas de salud mental que deben superar. De hecho, gran parte de la psicología positiva se trata de ayudar a las personas sanas a seguir creciendo y manteniendo niveles de felicidad. En pocas palabras, este enfoque puede ser para todos.
¿Es lo mismo que la psicología de refuerzo positivo?
Aunque los nombres son similares, la psicología positiva y la psicología de refuerzo positivo no son lo mismo. La psicología del refuerzo positivo trata de encontrar formas de corregir los comportamientos negativos. Una vez más, ese no es el propósito de la psicología positiva, que se centra en las conductas y condiciones positivas existentes.
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La psicología del refuerzo positivo, por otro lado, a menudo se aplica para eliminar los comportamientos negativos recompensando los buenos comportamientos. Puede usarse junto con castigos por comportamientos negativos. Este tipo de psicología se aplica a menudo a la modificación del comportamiento de los niños, enseñándoles a realizar las acciones correctas. Sin embargo, muchos adultos también lo utilizan para la superación personal, recompensándose a sí mismos cuando completan una tarea, por ejemplo.
Eso no quiere decir que estos dos enfoques no se puedan utilizar juntos. Es posible concentrarse en mejorar su vida recompensándose por comportamientos positivos.
Psicología del castigo positivo
El castigo positivo suena como un oxímoron, pero en este caso, positivamente no se refiere a lo bueno o lo malo. Tanto los castigos positivos como los negativos son castigos. En cambio, se usa más como un cálculo matemático. Un castigo positivo es aquel en el que se agrega una consecuencia. Un ejemplo de esto es cuando le dan un sermón por hacer sonar la notificación de su teléfono en una reunión de trabajo. La conferencia es 'dada a ustedes'.
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El castigo negativo, por el contrario, es cuando la consecuencia de su comportamiento es que algo se pierde o quita. Por ejemplo, en lugar de recibir una conferencia para la notificación de su teléfono en una reunión, su jefe le quita el aumento debido a eso. Su aumento ha sido 'retirado'.
Como puede ver, el castigo positivo no es lo mismo que el refuerzo positivo.
Utilizar la psicología de la correlación positiva
Quizás más eficaz en la aplicación de la psicología positiva que el refuerzo positivo o el castigo es una correlación positiva. Una correlación positiva es cuando suceden dos cosas al mismo tiempo, o dos variables se mueven en la misma dirección. Si hablamos del estudio de la psicología positiva, las correlaciones positivas se vuelven relevantes para determinar qué comportamientos conducen a un mayor crecimiento, felicidad y satisfacción.
Por ejemplo, si tiende a sentirse más descansado los días en los que se va a dormir antes de las 11 p.m., irse a dormir antes de las 11 y sentirse descansado tienen una correlación positiva entre sí. Una variable puede incluso tener correlaciones positivas con más de otra variable.
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Utilizando el mismo escenario anterior, digamos además que se siente más productivo y mejor acerca de su día cuando comienza el día descansado. Entonces, también sería válido decir que acostarse antes de las 11 p.m. tiene una correlación positiva con que tengas días más productivos que te hagan sentir mejor.
Sin embargo, es importante señalar que el hecho de que dos cosas tengan una correlación positiva no significa necesariamente que una cause la otra. Con nuestro escenario de sueño, parece razonable que irse a dormir antes de las 11 lleve a los resultados de las otras variables. Entonces, es plausible que tengan una relación de causa y efecto.
Luego, necesitaría continuar comparando las variables para ver con qué frecuencia surge una correlación. Digamos que hace un seguimiento de su sueño durante un mes, además de llevar un diario de lo productivo que se sintió al final de cada día. Veinte días ese mes te fuiste a dormir antes de las 11 p.m. De los veinte días, quince de ellos fueron señalados en su diario como especialmente productivos. Eso indicaría una tendencia de que te sientes mejor sobre cómo va tu día cuando te vas a dormir a esa hora específica.
En este escenario hipotético, acaba de encontrar algo que posiblemente aumente su felicidad y lo lleve a prosperar. Y así se aplica la psicología positiva. No es necesario encontrar una correlación del cien por cien para que un comportamiento o acción le resulte útil.
Definición de consideración positiva incondicional: psicología
Hemos pasado por el refuerzo positivo y varios tipos de castigos. Estos tienden a funcionar bien para la psicología centrada en problemas, pero son menos relevantes para la psicología positiva. También hemos analizado cómo se pueden utilizar las correlaciones positivas para dirigir la aplicación de la psicología positiva.
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Pero quizás lo más importante que puede poseer si desea utilizar la psicología positiva para mejorar su propia vida es la perspectiva correcta. Y ahí es donde entra la consideración positiva incondicional. Aquí está la definición de psicología de la consideración positiva incondicional: aceptar y apoyar a una persona independientemente de sus acciones o resultados.
Los consejeros de varias filosofías psicológicas a menudo utilizan este enfoque cuando ayudan a un cliente o paciente. En lugar de despreciar a la persona, están ayudando a detectar debilidades o fallas; continúan esperando lo mejor para ayudarlos a llegar al lugar donde pueden ser mejores.
También puede utilizar esta perspectiva para usted. La idea es que evites la trampa común de menospreciarte cuando fallas. Para crecer y ser feliz, debes ser capaz de reconocer que sigues siendo una persona buena y digna, incluso si algo no sale como querías. Es fácil darse por vencido si fallas una vez y luego te dices a ti mismo que eres incapaz o inútil. Pero si se fortalece después de fallar, puede intentarlo de nuevo hasta que tenga éxito y se sienta bien al hacerlo.
Levantarse después del fracaso
¿Cómo se fortalece después de un fracaso? Un método útil es recordar sus otras fortalezas, especialmente aquellas que están relacionadas con el comportamiento, el hábito o el resultado que está tratando de lograr. Aquí hay algunos otros consejos.
Siente lo que sientes
No intente ocultar el hecho de que se siente mal después de un fracaso. Ignorar las emociones negativas no es lo mismo que superarlas. En su lugar, permítase el tiempo para reconocer que se siente mal por haber fracasado y luego busque una forma de superarlo.
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Recuerda que es normal fallar
Cualquier cosa en la que quieras ser bueno requerirá práctica. Claro, a veces el fracaso significa que eres malo en algo (aunque no siempre, hay muchas razones por las que algo puede fallar). Pero la práctica significa mejora. Si te rindes después de fracasar, nunca tendrás la práctica para ser bueno en tu objetivo.
Adopte una mentalidad positiva
Y aquí es donde entran la psicología positiva y la consideración positiva incondicional. Después de permitirte sentir lo que sientes por el fracaso, vuelve a sentirte bien contigo mismo. Piense en los resultados positivos futuros. O piensa en lo bueno de este momento, a pesar de un fracaso.
Una mirada más profunda a la psicología positiva
La psicología positiva se trata, en última instancia, de la búsqueda de la felicidad. El caso es que la felicidad no siempre es fácil de cuantificar o replicar. Lo que hace feliz a una persona puede no funcionar para otra. Esto es lo que la investigación en psicología positiva ha encontrado sobre la felicidad.
Martin Seligman Psicología Positiva
El Dr. Martin Seligman es uno de los primeros psicólogos en estudiar psicología positiva. Él mismo no encontró el estudio o el término, pero ha aplicado el método científico a la psicología positiva y continuó estudiándolo y siendo un proponente de su aplicación.
La psicología positiva de Seligman afirma que se pueden cultivar tres dimensiones de la felicidad. Esos son:
- la vida placentera,
- la buena vida, y
- la vida significativa.
La vida placentera se logra satisfaciendo las necesidades humanas básicas. Entre ellos se incluyen el compañerismo, las necesidades de nuestro cuerpo y disfrutar de un entorno seguro.
La buena vida requiere un poco más de trabajo mental que la vida placentera. Se desbloquea reconociendo sus fortalezas y virtudes y realizando actividades que las utilicen en todo su potencial. Se trata de mejorar tu vida mediante el uso creativo de tus fortalezas. Usar sus fortalezas para mejorar su vida a menudo también implica contribuir a la felicidad de otras personas. De hecho, múltiples estudios han demostrado que obtenemos mayor satisfacción al hacer felices a los demás que a través de actividades egoístas.
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Ahí es también donde entra en juego la vida significativa. Ha alcanzado la vida significativa cuando obtiene una sensación de satisfacción o plenitud al mejorar la vida de otras personas mediante el uso de sus fortalezas y virtudes únicas.
Con la visión de Seligman de estas tres dimensiones de la felicidad, no es necesario elegir la felicidad personal sobre el sacrificio por la felicidad de los demás. Las tres dimensiones pueden trabajar juntas. Y ninguno de estos significa ignorar la realidad. La psicología positiva no se trata de una falsa sensación de grandeza en la vida. Es una forma de enfocar la perspectiva para seguir avanzando.
Seligman pensó que estudiar lo que hace felices a las personas puede ayudar a los psicólogos y consejeros a desbloquear ese potencial de felicidad para los demás.
El movimiento de psicología positiva
Durante una charla TED, el Dr. Martin Seligman analiza el futuro del movimiento de psicología positiva. El movimiento de psicología positiva es un movimiento científico. Cuanto más se observan los beneficios de la psicología positiva, más estudian los investigadores este aspecto particular de la psicología.
Uno de los principales pilares del movimiento de la psicología positiva implica el estudio de la felicidad. Antes de pioneros como Seligman, la psicología se centró principalmente en los problemas de salud mental. El problema con eso es que omitió toneladas de información sobre la mente humana y lo que podría hacer que las personas sean más felices. La felicidad es un área importante de investigación tanto para las personas sanas como para las que padecen depresión, ansiedad, ira crónica o pesimismo excesivo.
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Una vez que los investigadores en psicología se dieron cuenta de esto, creció el movimiento para estudiar más sobre la felicidad y la psicología positiva. Resultó que esto era lo que faltaba en la investigación. Observar las causas de la psicología negativa es solo una parte de ayudar a las personas a funcionar de manera óptima. También necesita saber qué puede conducir a la felicidad y al crecimiento.
Aplicar la psicología positiva a tu vida
Además de que los investigadores se interesan más en las ideas de florecimiento y funcionamiento óptimo, más personas han comenzado a buscar formas de aplicar esta nueva información a sus propias vidas. Las técnicas para aplicar conceptos de psicología positiva pueden funcionar tanto para personas sanas como para personas que sufren de depresión, y una investigación científica rigurosa las respalda.
Ejercicios de psicología positiva
Si desea intentar agregar los beneficios de la psicología positiva a su vida, puede comenzar con estos ejercicios.
Encuentra las partes divertidas de tu día
¿Te pasó algo gracioso hoy? ¿O observaste que sucedía algo divertido? Escríbalos o transmítalos a otra persona. Una buena risa puede levantarle el ánimo, y recordar sentirse divertido es como obtener el doble de hormonas de la felicidad en un evento.
También puede intentar encontrar las partes divertidas de las experiencias negativas. Si puede reírse de sí mismo, puede ayudarlo a sentirse mejor.
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Mantén un diario
Las revistas proporcionan datos. No es necesario ser científico para utilizar datos para encontrar correlaciones positivas entre su felicidad y su funcionamiento. Una vez que empiece a realizar un seguimiento de las cosas que suceden y de cómo se siente durante el día, es posible que pueda hacer conexiones que le permitan concentrar sus energías en las áreas de su vida que le brindan la mayor recompensa.
Visualice su futuro positivo
Puede hacer esto escribiendo un diario futuro o simplemente sentarse e imaginar un escenario futuro. Independientemente del método que elija, piense en una meta por la que está trabajando e imagine las formas específicas en las que tendrá éxito. Esto puede ayudarlo a formular un plan con pasos y soluciones.
Sigue tus gestos de bondad
Cuente cuántas veces al día hace algo bueno por otra persona. No hagas esto para esperar nada a cambio.
Sea consciente de su perspectiva
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Ser feliz es una elección que haces. Eso no quiere decir que sea fácil o que puedas ser feliz todo el tiempo. Pero puedes cultivar una actitud positiva si eres consciente de tus sentimientos. Cuando la ansiedad o la depresión comiencen a aparecer, reconozca ese sentimiento y recuérdese que el mundo es un lugar seguro. Lo que sea que le preocupe no ha sucedido todavía y puede que nunca suceda.
Ejercicios de psicología positiva para grupos
La psicología positiva no es solo para individuos. También se puede utilizar para fortalecer comunidades, equipos y empresas. A continuación se muestran algunos ejercicios grupales.
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Nombrar las fortalezas de cada uno
En una reunión, haga que su equipo escriba de forma anónima las cualidades positivas de cada uno de los miembros del equipo en pequeños trozos de papel con el nombre de esa persona. Haga que alguien lea los puntos fuertes de cada persona que están escritos en los documentos. O separe los trozos de papel por quiénes son y haga que cada persona lea sus puntos fuertes en voz alta. Puede ser un gran refuerzo de confianza.
Permita que los miembros del equipo apliquen sus propias fortalezas
También es una buena idea que los miembros del equipo piensen en lo que cada uno considera sus fortalezas. Pero no te detengas ahí. Una vez que identifiquen una fortaleza personal, anime a cada persona a encontrar una manera de aplicar su fortaleza particular a las tareas, de manera que beneficie al grupo o haga que su parte sea más eficiente o agradable.
Hablar de lo que salió bien
En las reuniones, asegúrese de tomarse el tiempo para concentrarse en lo que funcionó. Nombra al menos tres cosas que funcionaron bien con un proyecto en cada reunión. Esto puede ayudar a su equipo a replicar resultados positivos, así como a que el equipo se sienta más seguro de lo que hace.
Dónde encontrar más información sobre psicología positiva
Tiene muchas opciones para obtener más información sobre la psicología positiva. Si desea ayuda para encontrar sus fortalezas y aumentar su felicidad, puede buscar un consejero certificado con experiencia en psicología positiva o consultar los recursos a continuación.
Fuente: media.defense.gov
Revistas y recursos académicos
Revista de psicología positiva
Revista de estudios de la felicidad
Diario de evaluación del bienestar
Psicólogo estadounidense: Número especial sobre psicología positiva, 2000
Revista de Psicología Humanística: Número especial sobre psicología positiva, 2001
Revista de psicología positiva y bienestar
Libros de psicología positiva
Felicidad auténtica: uso de la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradera
Optimismo aprendido: cómo cambiar de opinión y de vida
Flourish: una nueva comprensión visionaria de la felicidad y el bienestar
La ventaja de la felicidad: los siete principios que impulsan el éxito y el rendimiento en el trabajo
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