Depresión crónica: por qué te has sentido triste durante tanto tiempo

Millones de personas en todo el mundo sufren depresión. los Organización Mundial de la Salud estima que 300 millones de personas (aproximadamente el 4% de la población mundial) están experimentando síntomas de depresión mientras lee esto. ¿Suena impactante? ¿Cómo pueden tantas personas sufrir el mismo trastorno y, sin embargo, sentirse tan solas?

Sentirse triste o infeliz es una emoción humana normal que todo el mundo experimenta, pero en algunos casos, estos sentimientos se intensifican y se diagnostican como depresión. En muchos casos, los síntomas de la depresión desaparecen por sí solos. En la mayoría de los otros casos, los síntomas disminuyen o desaparecen con el tratamiento. Pero para algunos, la depresión puede ser una lucha diaria que dura años.

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Esta forma de depresión de larga duración se conoce por varios nombres, que incluyen depresión clínica, distimia y trastorno depresivo persistente (PDD). Aunque cada uno de ellos se clasificó previamente como trastornos separados, la depresión clínica y la distimia se han fusionado desde entonces con el PDD. En este artículo, nos referiremos a PDD como depresión crónica, ya que ese es el término comúnmente utilizado para describir la depresión de larga duración. Veremos qué es la depresión crónica, en qué se diferencia del trastorno depresivo mayor y examinaremos sus síntomas, causas y opciones de tratamiento.

¿Qué es la depresión crónica?

La depresión crónica es la persistencia de síntomas depresivos durante un largo período de tiempo (generalmente años). Si usted es deprimido crónicamente, Es probable que haya perdido interés en las cosas que solía amar. Además, puede sentir:

• Sin esperanza
• Experimente cambios en la cantidad de sueño que duerme
• Comer en exceso o no comer lo suficiente
• Tiene baja autoestima

A veces, la depresión crónica y el trastorno depresivo mayor (TDM) se confunden entre sí, ya que comparten algunas similitudes. Por ejemplo, en ambos casos, las mujeres tienen más probabilidades de verse afectadas por el trastorno que los hombres. Los métodos de tratamiento para el TDM y la depresión crónica también son muy similares. A pesar de esta idea errónea, el TDM y la depresión crónica no son lo mismo, y cada trastorno se caracteriza por sus propios síntomas y se considera una afección separada. Los síntomas de la depresión crónica pueden ser leves, moderados o graves. Tradicionalmente, el término Distimia se ha utilizado para describir síntomas crónicos leves. La distimia ahora se ha agrupado con la depresión crónica en una sola clasificación. Sin embargo, muchas referencias en la web todavía se refieren a la distimia como su propio trastorno.

Algunas personas experimentan algo llamado doble depresión. Esto ocurre cuando las personas que padecen distimia comienzan a tener síntomas que empeoran, lo que conduce a un episodio de depresión mayor. Este episodio, junto con su trastorno distímico existente, da como resultado la 'doble depresión'. Si ha experimentado esto y está buscando tratamiento, es importante que informe a su profesional de la salud sobre el episodio, además de la depresión crónica subyacente.

¿En qué se diferencia la depresión crónica de la depresión?

Históricamente, muchas personas no distinguían entre la depresión crónica y otros tipos de depresión episódica o de corta duración. Sin embargo, hoy en día, cuando la mayoría de las personas habla de depresión, generalmente se refieren al trastorno depresivo mayor (TDM). Los síntomas depresivos que acompañan al TDM pueden ocurrir una vez o fluctuar durante períodos de tiempo cortos o largos. Estos 'episodios' aparecen y desaparecen, y los síntomas en sí pueden ser leves, moderados o graves, y se cree que duran más de dos semanas, pero menos de dos años.

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Para ser diagnosticado con depresión crónica, el individuo debe haber experimentado síntomas casi continuos de depresión durante más de dos años. Aunque es posible que no cumpla con los requisitos para ser diagnosticado oficialmente con depresión crónica (por ejemplo, tener síntomas depresivos persistentes durante un año y medio), esto no significa necesariamente que no esté crónicamente deprimido. Desafortunadamente, las diferencias específicas entre los diferentes tipos de depresión no siempre están claramente definidas y pueden ser confusas. Como resultado, hablar con un profesional de la salud mental es la mejor manera de averiguar exactamente qué diagnóstico se adapta mejor a sus síntomas, así como cuáles son las mejores opciones de tratamiento.

Síntomas de depresión crónica

Los psiquiatras y terapeutas suelen utilizar el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, 5ª edición (DSM-5) como referencia para ayudar a diagnosticar trastornos de salud mental y brindar atención a las personas que lo necesitan. DSM-5 enumera la definición y los síntomas de la depresión crónica de la siguiente manera:

Un estado de ánimo depresivo que ocurre durante la mayor parte del día, durante la mayor parte de los días, durante al menos 2 años (al menos 1 año para niños y adolescentes). El individuo no presenta síntomas durante no más de 2 meses.

Durante los períodos de estado de ánimo depresivo, están presentes al menos dos de los siguientes seis síntomas:

• Falta de apetito o comer en exceso.
• Insomnio (no dormir) o hipersomnia (quedarse dormido)
• Poca energía o fatiga
• Baja autoestima
• Poca concentración o dificultad para tomar decisiones.
• Sentimientos de desesperanza

Los síntomas de la depresión crónica pueden ser leves, moderados o graves. Muchos de estos síntomas están presentes en la depresión no crónica, como el trastorno depresivo mayor (TDM). Sin embargo, los episodios que ocurren como parte del TDM también incluyen diferentes síntomas como sentirse inútil o culpable, tener pensamientos de muerte, ideas suicidas o intentar suicidarse. El DSM-5 no incluye pensamientos o acciones suicidas como parte de los síntomas de la depresión crónica porque es menos común.

Si tiene pensamientos suicidas, hable con un profesional de la salud, converse con alguien que pueda ayudar en línea, o llame a la línea directa de suicidio de inmediato: 1-800-273-TALK (8255).

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Depresión crónica en niños y adolescentes

Desafortunadamente, algunos niños y adolescentes experimentan depresión. Como se señaló anteriormente, la depresión crónica puede estar presente cuando los síntomas depresivos ocurren durante un año o más. Aunque los adolescentes y los niños pueden experimentar síntomas similares en comparación con los adultos, el presencia de irritabilidad a menudo es exclusivo de los miembros de este grupo de edad. Aunque la depresión a veces es difícil de diagnosticar en los adolescentes, los padres deben conocer su comportamiento y observar si los síntomas depresivos están presentes la mayor parte del tiempo.

Causas de la depresión crónica

La causa fundamental de la depresión puede variar según su composición genética, experiencias de vida y otros factores. Los episodios de depresión mayor pueden deberse a los siguientes factores:

• Genes: Los antecedentes familiares de depresión aumentan las posibilidades de que una persona la tenga.Estudiosque han observado depresión en gemelos idénticos han observado que es probable que la depresión ocurra en un gemelo si el otro tiene depresión. Es probable que la depresión heredada genéticamente sea mayor en las mujeres que en los hombres.
• Situacional:Ciertos eventos de la vida como el divorcio, la pérdida de un ser querido o la pérdida de un trabajo pueden causar un episodio depresivo.
• Social: Se ha descubierto que la soledad prolongada o la falta de apoyo social provocan síntomas depresivos.
• Enfermedad física: Muchos tipos de enfermedades físicas pueden causar depresión, como sufrir un ataque cardíaco (40-65% de quienes lo padecen experimentan depresión), tener cáncer (25%) o diabetes (25%).

Los factores que pueden conducir al desarrollo de depresión mayor y depresión crónica son muy similares. Sin embargo, es más o menos probable que algunos factores contribuyan a la depresión crónica. Por ejemplo, la depresión causada por factores situacionales como el divorcio suele ser de corta duración y, en la mayoría de los casos, no conduce a una depresión crónica. Los factores sociales, por otro lado, a menudo conducen a una depresión crónica si la situación social del individuo no cambia. Además, quienes padecen depresión a menudo ven su trastorno como una carga, lo que puede hacerlos más reacios a compartir sus problemas o hablar con los demás.

La depresión crónica también es más probable que ocurra en personas que padecen enfermedades físicas crónicas. Por ejemplo, dolor crónico y se ha encontrado que la depresión coexiste en muchas personas, particularmente en las personas mayores. Aunque el alivio del dolor puede ayudar a estas personas, algunos investigación muestra que la depresión puede causar dolor, especialmente para quienes padecen depresión crónica.

Opciones de tratamiento

¿Se pregunta si padece depresión crónica? ¿O está pensando en qué tipo de opciones de tratamiento pueden estar disponibles para usted? En cualquier situación, es imprescindible hablar con un médico y obtener ayuda profesional. Sin embargo, tomando un prueba de depresión crónica online puede ayudar a responder algunas preguntas que pueda tener y darle una mejor idea de sus síntomas antes de hablar con alguien profesionalmente.

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Tenga en cuenta que el resultado de una prueba en línea no es un diagnóstico médico y un diagnóstico adecuado solo debe ser realizado por un profesional de la salud mental. Una vez que reciba su diagnóstico de su médico, discutirán sus opciones de tratamiento, que incluirán antidepresivos (dependiendo de su situación) así como psicoterapia para llegar a la raíz de su depresión y ayudarlo a superarla. Mientras espera hablar con un médico o además de su plan de tratamiento, hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta y en casa para manejar mejor o encontrar alivio a sus síntomas.

• Trabajar hacia un estilo de vida saludable mediante cambios como mejores hábitos alimenticios y ejercicio.
  • El ejercicio puede ayudar a producir hormonas para sentirse bien en su cuerpo.
  • Una dieta saludable permite que todo el cuerpo funcione mejor, incluido su estado de ánimo.
• Duerma lo suficiente y practique buenos hábitos de sueño.
  • Duerma de 7 a 9 horas cada noche.
  • Acuéstese a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días.
  • Retire la televisión y las pantallas de su dormitorio.
  • No consuma cafeína después de las 2 pm.
• Reducir los factores estresantes mediante técnicas de relajación como:
  • Ejercicios de respiración profunda y meditación
  • Relajación muscular progresiva
  • Imágenes guiadas
• Participar en actividades sociales y / o grupos de apoyo.
  • Únase a un grupo de apoyo en persona o en línea para conectarse con otras personas que sufren de depresión.
  • Únase a grupos locales para participar en actividades que pueda disfrutar y hacer amigos.
• Aprenda habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.
  • Usted y su terapeuta pueden desarrollar habilidades para satisfacer sus necesidades individuales.
  • Puede desarrollar habilidades de afrontamiento para cuando sienta que su depresión empeora.
  • Puede aprender opciones para resolver problemas que sean de interés para reducir su depresión.

Cuando se siente deprimido y desesperado, es muy fácil imaginar que es el único que está pasando por esto o que se siente como está. Es muy importante que recuerde que no está solo al sentirse así. Millones de personas pasan por lo que tú estás pasando todos los días, y millones han logrado deshacerse de su depresión y encontrar la alegría en su vida nuevamente.

Si usted o un ser querido ha estado deprimido durante años (o incluso semanas o meses), nunca es demasiado tarde para buscar ayuda de un profesional. Si buscar y hablar en persona con un profesional de la salud mental es demasiado intimidante o inconveniente, hablar en línea con alguien de BetterHelp podría ser una mejor opción para ti. Cientos de personas han hablado con los consejeros profesionales y con licencia de BetterHelp y han salido sintiéndose más empoderados, más positivos y en control de su vida. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Colleen ha sido una parte intrincada de mi curación, y sé que no tendría tanto éxito como soy sin su aliento, apoyo y consejo. Ella siempre está ahí cuando la necesito sin dudarlo y comprende completamente los objetivos que tengo y los desafíos que enfrento. Ella tiene técnicas maravillosas para ayudarme a liberar y enfrentar el estrés y la ansiedad, y eso ha reducido en gran medida mi depresión. ¡Colleen es una terapeuta absolutamente fantástica y no puedo recomendarla lo suficiente! '

'He pospuesto la búsqueda de un terapeuta durante mucho tiempo. Temía mi primera conversación con Neil y todas las explicaciones torpes y torpes que tendría que dar sobre mi depresión y ansiedad. Todas las cosas que se sentían como pequeños secretos sucios que me causaban tanto dolor. Pero me sorprendió gratamente la forma en que Neil captó con precisión lo que estaba diciendo y me dio más información sobre cómo funcionaba mi cerebro. Hizo que mi problema se sintiera mucho menos como un problema personal y más como un problema universal que podríamos examinar juntos. Él siempre me da una respuesta reflexiva en uno o dos días cada vez que le envío un mensaje. De hecho, creo que hemos progresado más entre sesiones solo por poder comunicar las cosas que surgen en tiempo real. Neil es inteligente y amable. Realmente aprecio su estilo de comunicación y lo recomiendo mucho '.

Conclusión

Si está pasando por una depresión o cree que podría estar experimentando los síntomas de la misma, simplemente leer este artículo es un excelente primer paso para comprender mejor la afección y encaminarse hacia la recuperación. En sus momentos más oscuros, dígase a sí mismo que no está solo y que mejorará. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.

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