¿Puede un psicólogo deportivo ayudarme a mejorar mi juego?

Los deportes pueden ser divertidos, una forma de desafiarte a ti mismo y, para los atletas profesionales, una forma de vida. Cuanto mejor juegues, más gratificante será. Si puede encontrar una manera de mejorar su rendimiento, puede aprovechar al máximo su tiempo en el juego. Un psicólogo deportivo puede ayudarlo, no solo a desempeñarse mejor, sino también de varias otras formas.



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Definición de psicología deportiva

Lo primero que debes saber es qué es este tipo de psicología. Una buena definición de psicología deportiva es que es un tipo de psicología dedicada a ayudar a los atletas a lograr un rendimiento óptimo y un buen bienestar mental.

Como otros tipos de psicología, se basa en teorías, investigación y experiencia clínica. La psicología del deporte, en particular, también se basa en el conocimiento del ejercicio, el entrenamiento y el rendimiento deportivo. También se ocupa de cuestiones sociales y de desarrollo relacionadas con los deportes y la competición. La psicología deportiva incluye asesoramiento para resolver los problemas del atleta y ayudarlo a desarrollar habilidades mentales para los deportes.



¿Quién es un psicólogo deportivo?

Un psicólogo deportivo es alguien que tiene un doctorado en psicología y ha estudiado formas de mejorar el rendimiento y el bienestar general de los atletas. Aunque un Ph.D. Es necesario ser psicólogo deportivo, otros consejeros pueden ayudar con estos problemas si han recibido formación en ejercicio y deportes junto con su formación en psicología.

Ayuda a desarrollar tus habilidades mentales para los deportes

Una cosa que hace un psicólogo deportivo es ayudarlo a desarrollar las habilidades mentales que lo ayudarán en los deportes. Hay nueve habilidades básicas que necesita para tener éxito:



  • Motivación
  • Actitud
  • Compromiso con los objetivos
  • Comunicación
  • Diálogo interno positivo
  • Gestión energética
  • Imágenes mentales
  • Atención
  • Lidiando con las emociones

Su psicólogo deportivo utiliza una variedad de métodos y técnicas para ayudarlo a desarrollar estas habilidades para que pueda ser el mejor en cualquier juego. Estas son algunas de las técnicas que pueden usar para cada una de las habilidades mentales.

Motivación

Durante las sesiones de terapia deportiva, es probable que dedique tiempo a evaluar su motivación para determinar su origen. Idealmente, desarrollas un sentido de autodeterminación, tomando el control de tu vida en lugar de esperar a que sucedan las cosas.



Su terapeuta puede ayudarlo a aumentar su motivación intrínseca. En el nivel más alto, esto se convierte en el estado de flujo, en el que estás tan inmerso en la actividad del momento que nada más parece importar. Su timidez se desvanece y se siente como si fuera uno con la actividad.

Actitud

Lo primero que hará su terapeuta para ayudarlo con su actitud es enseñarle que es una elección que puede tomar todos los días, en todo momento. Ellos lo guiarán a medida que elija la actitud que mejor se adapte a sus necesidades. Algunos factores que hacen que una actitud sea adecuada para los deportes incluyen:

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  • Ver su deporte como una oportunidad para competir contra su mejor marca personal.
  • Tomar tanto las victorias como las derrotas como experiencias de aprendizaje.
  • Buscando la excelencia pero no la perfección.
  • Tener el equilibrio adecuado entre el deporte y la vida.
  • Ser respetuoso contigo mismo y con los demás involucrados en el deporte contigo.

Compromiso con los objetivos

Comprometerse con sus objetivos puede ayudarlo a jugar mejor en cualquier deporte o actividad física que haga. Empieza por establecer los objetivos correctos. Su psicólogo deportivo le enseñará cómo establecer y lograr metas saludables, tales como:

  • Desarrollar habilidades en lugar de tener un resultado específico en un juego
  • Establecer fechas para lograr metas
  • Crear estrategias para trabajar hacia sus objetivos
  • Evaluar su progreso en sus metas con regularidad
  • Valorar y celebrar el logro de metas.

Una vez que haya determinado las mejores metas para usted, puede aprender a seguir adelante con acciones que funcionen juntas para lograr esas metas. Por ejemplo, si su objetivo era mejorar su habilidad de bateo en el béisbol, podría reservar tiempo adicional para la práctica de bateo, así como para cuidar su salud y estado físico en general.

Comunicación

La comunicación es esencial en muchas áreas de la vida y el deporte. Si juegas un deporte de equipo, puede marcar la diferencia entre jugar bien y decepcionarte a ti mismo y a tu equipo. La psicología deportiva incluye técnicas para mejorar sus habilidades de escucha activa al:

  • Reflejando lo que dijo la otra persona
  • Hacer preguntas para aclarar su significado.
  • Animarlos a que expliquen lo más completamente posible
  • Parafraseando lo que han dicho para asegurarse de que está bien.

Si tiende a actuar de manera agresiva o pasiva, su psicólogo puede ayudarlo con el entrenamiento de la asertividad. Este es un método de terapia conductual que le ayuda a encontrar el equilibrio adecuado entre ser demasiado agresivo y ser demasiado pasivo. En el entrenamiento de asertividad, aprendes más sobre cómo respetarte a ti mismo y a los demás en las cosas que dices y las formas en que eliges comportarte con ellos.

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Diálogo interno positivo

La forma en que te hablas a ti mismo puede estar impidiendo que rindas al máximo. A través de la terapia, puede identificar pensamientos negativos o inútiles. Una vez que sepa lo que es el diálogo interno, puede preguntarse si desea continuar o elegir pensamientos diferentes. Luego, con ayuda, puede pensar en pensamientos positivos y sustituirlos por pensamientos negativos o inútiles que le impedían maximizar su desempeño.

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Gestión energética

Para hacer su mejor esfuerzo en cualquier deporte, necesita tener el nivel adecuado de excitación. Si el nivel es demasiado alto, es posible que tenga tanta ansiedad que no pueda rendir. Demasiado bajo, y es posible que no pueda participar completamente en el deporte. Su terapeuta puede ayudarlo con varias técnicas cognitivas, como la reestructuración cognitiva o la interrupción del pensamiento. También pueden enseñarle técnicas de relajación para controlar la ansiedad, como:

  • Respiración profunda o rítmica
  • Relajación muscular progresiva
  • Meditación
  • Imágenes guiadas

También te ayudarán a comprender mejor cómo afecta la ansiedad al deporte que estás practicando. A través de sus sesiones, puede llegar a aceptar la ansiedad como una parte necesaria del juego. Aprenderá cómo el nivel adecuado de excitación le ayuda a jugar lo mejor posible. Luego, puede descubrir cómo mantener su ansiedad y excitación al nivel adecuado para usted en su deporte.

Imágenes mentales

Probablemente la técnica más conocida de la psicología deportiva sea la imaginería mental. El uso de imágenes o visualización en los deportes requiere un entrenamiento especial en esta técnica. Su psicólogo deportivo puede ayudarlo a aprender y practicar la creación y el enfoque de imágenes que mejoren su efectividad en el juego.

Su terapeuta puede enseñarle cómo usar imágenes mentales, práctica mental y visualización para lograr los siguientes objetivos:

  • Preparándose para jugar
  • Manejando tu ansiedad
  • Prestar atención
  • Aumenta tu confianza en ti mismo
  • Aprendiendo una nueva habilidad
  • Recuperarse de una lesión

Atención

Ya sea que lo llame la atención, la concentración o permanezca en el juego, concentrarse es una parte crucial para hacerlo bien en su deporte. Con la intensidad mental adecuada para cada situación, puede mantenerse comprometido con lo que está sucediendo en el campo o la cancha en cualquier momento.

Su psicólogo deportivo puede ayudarlo a concentrarse de varias maneras. Ellos pueden entrenarlo en cómo controlar su atención, evitar distraerse y profundizar su atención en lo que usted y los demás están haciendo y sintiendo. Trabajarán contigo a medida que aprendas a recuperar tu concentración cada vez que la pierdas durante un juego. Y le enseñarán a permanecer en el momento en lugar de dejar que los errores pasados ​​o las decepciones, o los pensamientos y sentimientos sobre el futuro, nublen su mente.

Lidiar con las emociones

La ansiedad es una emoción que todo atleta debe aprender a manejar bien. Sin embargo, también necesitas poder lidiar con otras emociones, ya sea que estés practicando, preparándote o jugando en un juego. Practicar deportes puede traer emociones fuertes, como júbilo, enojo o decepción. Estas emociones pueden alterar fácilmente sus otras habilidades mentales. Por lo tanto, su terapeuta deportivo le ayudará a aprender a poner en práctica esas emociones para mejorar su rendimiento.

Poniendolo todo junto

Todo lo que aprende de su psicólogo deportivo trabaja en conjunto para ayudarlo a jugar lo mejor posible. Cuando combina todas estas habilidades, desarrolla un alto grado de fortaleza mental que es fundamental para su éxito como atleta. No dejas que la presión te afecte. Mantienes una actitud positiva incluso ante el fracaso. Estás más seguro y concentrado. En resumen, eres un mejor atleta en todos los sentidos.

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¿Recuerda que los objetivos ideales son mejorar las habilidades en lugar de obtener resultados específicos como ganar? Lo que debe comprender es que cuando desarrolla todas estas habilidades, pueden trabajar juntas para producir mejores resultados tanto para usted como para su equipo.

La victoria aún no está garantizada y ningún psicólogo deportivo de renombre le dirá que sí. Sin embargo, cuando haya desarrollado las habilidades mentales adecuadas para un rendimiento excelente, lo hará mejor tanto en los deportes individuales como en los de equipo. De hecho, cuando usa sus habilidades mentales en la práctica y los juegos, puede incluso afectar el desempeño de sus compañeros de equipo. Además, disfrutará más que nunca del tiempo que pasa jugando.

¿Cómo encuentro un buen psicólogo deportivo?

Si decide buscar ayuda de un psicólogo deportivo, puede localizar uno de varias formas. Puede hablar con otros atletas o entrenadores sobre los consejeros que utilizan. O puede buscar una recomendación de su consejero escolar o universitario.

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Los atletas tienden a estar extremadamente ocupados con las prácticas y los juegos además de vivir sus vidas personales. Si tomarse un tiempo para conducir y ver a un psicólogo le quita demasiado de su día agitado, podría considerar hablar con un consejero de BetterHelp para recibir terapia en línea. Pueden trabajar con usted a través de videoconferencias en vivo en su dispositivo conectado a Internet para ayudarlo a aprender las habilidades mentales que necesita para estar más saludable, más feliz y jugar como un verdadero campeón.