¿Puedo volver a amar después de una mala ruptura?

Estar en una relación puede ser un momento muy emocionante. Sin embargo, cuando ocurre una ruptura, puede hacerte sentir herido y confundido. Es común preguntarse si es posible volver a amar, especialmente si la ruptura terminó terriblemente.

Si ha experimentado una mala ruptura, aunque se sienta solo, no está solo. Además, por difícil que parezca en este momento, es posible volver a amar. Tomarse el tiempo para recuperarse de esta experiencia y aprender a expresar sus pensamientos y sentimientos le ayudará a recuperarse de esta pérdida. Si bien todos reaccionan de manera diferente a una ruptura, hay algunos 'qué hacer y qué no hacer' para ayudarlo a seguir adelante.



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Duelo después de una ruptura

El dolor es una respuesta normal a la pérdida. La mayoría de las personas asocia el dolor con la muerte de un amigo o ser querido. Sin embargo, cualquier cambio en las circunstancias o relaciones puede desencadenar una respuesta de duelo. Es normal sentir tristeza y cuestionar las cosas, especialmente después de una mala ruptura. Hay diferentes etapas del duelo, y saber qué esperar y por qué se siente de cierta manera en un momento específico es parte del proceso de curación.



Las etapas del duelo pueden ocurrir en algunas personas. Otros pueden ir y venir entre etapas hasta que sientan que se han recuperado del evento. Durante este tiempo de transición, es posible que se sienta frustrado, pero está bien no estar 'bien'. Las etapas del duelo son las siguientes:

  • Negación - Este es un período en el que puede sentirse en estado de shock y decirse a sí mismo: 'Esto no puede estar sucediendo'.
  • Ira- No es raro sentirse enojado o molesto después del final de una relación. Durante este tiempo, muchas personas arremeten contra su ex.
  • Negociación- A menudo, especialmente si una relación duró mucho tiempo, las personas pueden sentir la necesidad de 'hacer un trato' con su ex. Por ejemplo, 'Si me das otra oportunidad, haré lo que sea necesario para que las cosas funcionen'.
  • Aceptación- Llega el punto en el proceso de duelo en el que te das cuenta de que las cosas no van a cambiar. Este es el momento en el que aprendes a aceptar lo que ha sucedido (incluso si todavía es doloroso) y seguir adelante.
  • Depresión- Si bien no todas las personas experimentan una depresión extrema, generalmente existe algún tipo de tristeza al saber que la situación no va a cambiar. Durante este tiempo, si los sentimientos de dolor se vuelven abrumadores, puede ser útil hablar con alguien. profesionalmente.

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Cosas a evitar después de una ruptura

Después de una ruptura, puede ser fácil sentirse culpable o cuestionarse cómo las cosas podrían haber sido diferentes. Durante este tiempo, hay algunas cosas que evitar.

  1. NO busque una nueva relación demasiado pronto: Por mucho que la idea de estar solo pueda hacer que se sienta avergonzado, buscar una nueva relación antes de recuperarse de su ruptura puede ser algo negativo. Permítase tiempo para lamentar la pérdida de su relación. Dale a tu mente y tus emociones la oportunidad de sanar. Encuéntrate de nuevo. Cuando se haya recuperado por completo de la ruptura, lentamente puede comenzar a pensar en una nueva relación. Esto es importante porque comenzar una nueva relación antes de que termine una ruptura significa que probablemente traiga consigo el equipaje emocional de haber sido herido. No es justo para ti o tu nuevo 'alguien'.
  2. No evites a los amigos / familiares que te quieren: Después de una ruptura, apartarse de los demás puede parecer la única forma de evitar ser herido nuevamente. Si bien el tiempo personal para procesar sus pensamientos está bien, evitar a las personas por completo puede tener efectos adversos. Es posible que no desee socializar con grandes círculos de personas, pero pasar tiempo con amigos o familiares cercanos a usted puede ayudar a sus sentimientos de soledad.
  3. Evite guardar recordatorios de su relación. Es posible que no necesite deshacerse de todo lo que es un recordatorio de su ex. Sin embargo, las cosas que puedan causar una reacción dolorosa deben guardarse. Por ejemplo, las fotos, los mensajes de texto o los mensajes de las redes sociales y cualquier obsequio o baratija pueden hacer que se sienta abrumado. Incluso si no siente que está listo para deshacerse de estos elementos por completo, colóquelos en un lugar que esté fuera de la vista hasta que esté preparado para lidiar con los recordatorios.
  4. Trate de no culparse a sí mismo ni revivir sus errores: Independientemente del motivo de la ruptura, a muchas personas les resulta fácil culparse a sí mismas. Incluso si tuvo la culpa de la ruptura, no puede volver atrás y cambiar las circunstancias que ya han ocurrido. Si encuentra que la culpa es abrumadora, hay opciones para ayuda. (Discutiremos estos más adelante en este artículo).
  5. No te mantengas en contacto con tu ex. Por muy tentador que sea si su relación ha terminado, lo mejor es dejar de tener contacto con su ex. Si tiene hijos con su ex, es posible que necesite cierta comunicación. Sin embargo, manténgalo mínimo y no extienda su tiempo de comunicación. Esto puede resultar especialmente difícil si tiene sentimientos sin resolver. Aún así, para su bienestar mental general, será útil limitar el contacto.
  6. No descuides tu propia salud. Después de una mala ruptura, no es inusual sentir tristeza o depresión. Cuando ocurren esos sentimientos, es posible que sienta que su salud personal no es una prioridad. Sin embargo, durante estos momentos, cuidar de sí mismo debe ser una de las principales cosas que debe hacer. Asegúrese de descansar lo suficiente. Consuma una dieta bien balanceada. Demasiados carbohidratos y alimentos dulces (alimentos reconfortantes) pueden hacer que se sienta lento y aumentar la sensación de depresión. Haga ejercicio al menos algunas veces a la semana. El ejercicio libera endorfinas, que dan una sensación de euforia. Esto puede contrarrestar algunos de los sentimientos de tristeza que son comunes después de una ruptura.

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Aprender a lidiar con una ruptura

Hay varios recursos para ayudar a superar el trauma de una ruptura. Ya sea que elija hablar con amigos o seres queridos, use aplicaciones de relaciones o inicie asesoramiento para ayudar a lidiar con sus sentimientos, tenga en cuenta que hay es ¡esperanza!

Aquí hay algunas ideas de formas de comenzar a superar el trauma de una ruptura.

  1. Hablar con amigos: Todo el mundo necesita a alguien con quien hablar. El período posterior a una ruptura puede resultar muy solitario. Incluso cuando no te apetezca, haz un esfuerzo por hablar con tus amigos. Puede establecer pautas para usted (y sus amigos) sobre lo que está en la lista 'No mencionarlo'. Por ejemplo, deja en claro a tus amigos que está prohibido hablar de tu ex o cualquier cosa que tenga que ver con la relación. Esto te permitirá hablar sobre cosas positivas y te ayudará a redirigir cualquier pensamiento o sentimiento negativo.
  2. Hacer planes: Mantenerse ocupado es una de las mejores formas de dirigir sus pensamientos hacia algo productivo. Establezca metas a corto y largo plazo de las cosas que desea lograr para usted. Estos objetivos pueden incluir cualquier cosa, desde planificar una salida nocturna con amigos, una escapada de fin de semana, terminar un libro o incluso comenzar la escuela.
  3. Toma tiempo para ti mismo: Es importante pasar tiempo con amigos / seres queridos. Sin embargo, es igualmente vital que se tome un tiempo para usted. Una ruptura puede ser emocionalmente agotadora. Si bien es bueno hablar con los demás y mantenerse ocupado, también necesita tiempo para pensar y procesar sus sentimientos. Eso no significa que debas concentrarte en los pensamientos que te entristecen, pero lidiar con tus sentimientos te ayudará a sanar. Esto es crucial para su bienestar emocional porque los sentimientos no resueltos pueden trasladarse a otras partes de su vida, a veces antes de que se dé cuenta.

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Maneras de ayudar a lidiar con sus sentimientos

Como se dijo anteriormente, es importante reconocer sus sentimientos sobre la ruptura y tomarse el tiempo para procesar lo sucedido. Abordar sus pensamientos y sentimientos será útil a medida que comience a avanzar en su vida. Algunas ideas de formas de manejar sus sentimientos incluyen:



  1. Diario: No es necesario ser un escritor ávido para llevar un diario. Esta es una manera sencilla de sacar todos sus pensamientos y sentimientos, sin sentirse presionado. Algunas personas eligen escribir en un diario todos los días, otras escriben ocasionalmente. Lo bueno de llevar un diario es que puedes decir lo que quieras y no tienes que preocuparte por los pensamientos y sentimientos de otra persona. Puede escribir sobre lo enojado o triste que está o lo inseguro que puede sentirse. Cualquier cosa que tengas en mente, puedes ponerla en papel. Cuando haya escrito sus pensamientos y sentimientos, puede optar por llevar su diario para que luego pueda volver atrás y ver cómo han mejorado las cosas en su vida. Algunas personas incluso deciden quemar el diario como una forma de liberar todas las emociones negativas asociadas con la ruptura. No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Esto es tu historia.
  2. Considere el uso de aplicaciones de bienestar emocional: Vivimos en un mundo lleno de tecnología. Una tendencia creciente es el uso de aplicaciones. Hay aplicaciones que ayudan a realizar un seguimiento de la pérdida de peso, los diarios de alimentación y el ejercicio. Las aplicaciones de Bienestar Emocional son cada vez más populares. Estas aplicaciones están diseñadas para dar a las personas una idea de cómo procesar los pensamientos, redirigir los pensamientos negativos y tomar conciencia de los patrones de pensamiento. Algunas de las aplicaciones de salud emocional más populares, según Medical News Today incluyen:
  • Espacio de cabeza: Esta aplicación está diseñada para brindar a los usuarios las herramientas necesarias para lograr una vida más saludable y feliz. La aplicación informa que la meditación reduce el estrés diario y mejora el enfoque y la atención. (Gratis para usuarios de Android y iPhone)
  • Moodpath: El objetivo de esta aplicación es ayudar a las personas en tiempos difíciles. La aplicación hace preguntas diarias para evaluar su bienestar y detectar síntomas de depresión. El objetivo de las preguntas de detección es ayudar a mejorar la conciencia individual sobre pensamientos, emociones y sentimientos. Ofrece videos y ejercicios psicológicos para ayudar a las personas a comprender su estado de ánimo y fortalecer la salud mental. (Gratis para usuarios de Android y iPhone)
  • SuperMejor: SuperBetter es un juego de bienestar emocional que se centra en aumentar la capacidad de uno para permanecer optimista y motivado cuando se le presentan desafíos de la vida. Los objetivos delineados por esta aplicación incluyen aprender a adoptar nuevos hábitos, fortalecer las relaciones y lograr sueños. (Gratis para usuarios de Android y iPhone)
  • 7 tazas: Esta aplicación gratuita ofrece terapia en línea y apoyo emocional para la ansiedad y la depresión. Si siente tristeza o estrés, ¡7 Cups puede ofrecerle el apoyo que necesita!
  1. Hablar con un consejero: No importa lo fuerte que seas, puede haber ocasiones en las que necesites hablar con alguien que sea objetivo, alguien que pueda ayudarte a comprender la realidad de las cosas que han sucedido y ayudarte a recuperarte. Hay varias opciones de asesoramiento. Puede optar por buscar los servicios de un consejero local y visitarlo en un entorno formal, como su oficina. Muchas ciudades tienen centros de bienestar que ofrecen servicios de asesoramiento gratuitos o de precio reducido. Si cree que hablar con un consejero puede beneficiarlo, pero no se siente cómodo con las sesiones en persona, ¡todavía hay una manera de obtener ayuda!

Si cree que se beneficiaría de la asesoría, pero no está seguro de reunirse con alguien en persona, existen otras opciones. Por ejemplo, la asesoría en línea es una tendencia creciente. Con asesoramiento online, como el que ofrece BetterHelp, puede conectarse con consejeros que se especializan en una variedad de problemas de salud mental y bienestar, incluido el manejo del trauma de una mala ruptura. Nuestro objetivo en BetterHelp es brindar asesoramiento profesional que sea conveniente y asequible. A continuación, encontrará reseñas de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Rachael me ha ayudado a superar el dolor de una ruptura realmente dura, escuchando mis preocupaciones y tratando de responder mis preguntas. Literalmente me salvó la vida.

`` Sabrina me está ayudando mucho durante mi ruptura, y estoy muy emocionada de que ella me ayude en mi viaje de amor propio y descubrimiento. ¡Gracias por ayudarme a desenredar mis problemas internos y guiarme hasta el final de todos y cada uno de los hilos! '

Conclusión

Una mala ruptura puede ser una experiencia desafiante. Las emociones que provienen de sentirse herido o sentirse solo pueden tener un efecto negativo en una persona si no se abordan de manera saludable. Aprender a hablar sobre sus pensamientos y sentimientos para poder avanzar es esencial. Ya sea que pase tiempo con amigos, seres queridos o un consejero, hablando de sus sentimientos y aprender mecanismos de afrontamiento efectivos puede tener un impacto significativo en sus relaciones futuras.